Útmutatóm egy pozitív posztpartumhoz + Étel és recept letöltése

Erős. Kész. Legyen. Életadó. Fiatalító. Gyógyulás. Záró. Gyönyörű….

Az első szülés utáni tapasztalatom soha nem ajánlom, főleg most. A születés utáni első órákban egy egész pizzát ettem. Ettem, amit csak akartam, és félve néztem magamba. Mit tettem? Ki vagyok én? Hogyan tudom ezt megtenni? Ettem, amit csak lehetett, az éjszaka közepén. Nem azt adtam magamnak, amire szükségem volt. A kórházból hazatérve Mike nem tudta, hogyan segítsen, ezért kimerítettük magunkat. Mindennél jobban aggódtam, amit valaha elképzeltem. Éjjel feküdtem az ágyban, miután egy-három órát aludtam egy csecsemővel, és klaszterrel etettem, és sírtam, és úgy éreztem, hogy olyan vidám körútban vagyok, ahonnan nem tudok leszállni. Elvesztettem magam. Azt hittem, ez az új valóságom. Aludnék valaha? Valaha is úgy érezném magam, mint magam? A medencém valaha is normálisnak érezné magát? Ki vagyok én? Vajon a hasam valaha is jól fog kinézni? Gyakran hagytam el a házat. Tettem dolgokat. Főztem. Szórakoztattam. Mosakodtam. Az első 2 hónapban elszigeteltem magam.

Körülbelül a 3. hónapban felébredtem, és nem tudtam azonosítani magam a tükörben. A felismerhetetlenségig éreztem magam. Mike elhasználódott, és folyamatosan harcoltunk. Állásokat vállalt, mert nem tudtam kitalálni, hogyan térjek vissza a munkához. A közös tulajdonban lévő vállalkozásunk már nem volt olyan dolog, amit szerettem volna, mert valójában fogalmam sem volt, mit akarok. Tehát észak felé vettük az irányt Michiganbe, hogy a családommal együtt legyek, és még jobban éreztem magam. Most már tudom, hogy nagyon rosszul küzdöttem a PPA-val, de fogalmam sem volt, hogyan beszéljek róla. De tovább vonultam. Földet vettünk. Eladtuk az észak-karolinai házunkat. Mi költöztünk Michiganbe. Egy évet töltöttem azzal, hogy megtanítsam a babát 3 óránál hosszabb éjszakai alvásra (és ez győzelem volt). Sok mindent jól csináltam, és lassan azon dolgoztam, hogy újra megtaláljam magam. De a szülőkké válás megrengette a világunkat.

Valamikor azután költöztünk új házunkba, amikor minden újra jól érezte magát, és újra láttam magam. Közel 2,5 évvel a fiunk születése után 6 hónappal arra ébredtem, hogy abbahagytam a szoptatást, és úgy éreztem, hogy a testem nem működik. A nyirokcsomóim fájtak. Állandóan kimerült voltam. A szorongásom kúszott vissza. Mi történt? Elég sokat fogytam. Kicsit aggódtam. Tehát, amikor láz jött, és a testem teljesen késznek érezte magát ... tudtam, hogy valami nincs rendben. Ekkor tudtam meg, hogy kifejlesztettem a CMV-t, amely egy Epsteisn Barr vírus. Néhányan ismeritek ezt a történetet, de ezt megismétlem, mert ez indította el, hogy miért folytattam új szülés utáni élményt.

Megtudtam, hogy ennek megszerzése annak a jele, hogy kimerült a testem. Nem maradt semmi és a testem barlangászott. Túl erősen toltam. Nem törődtem magammal. Túl sokat dolgoztam. Nem azt tettem, amit kellett. Nem ettem eleget, és nem pihentem eleget. Maratont sprinteltem. Ez azt mondta, hogy ébresztés volt, különösen akkor, amikor az orvos elmagyarázta, milyen lefutott a testem. Visszagondoltam, és Mike-kal megláttuk azokat a helyeket, ahol rosszul esett. És mivel volt esély a visszaesésre, de valami állandóbb dolgot szereztem az ilyesmivel, tudtam, hogy még egy babánk lesz, hogy mindezt másképp kell csinálnom. Tehát ennek a terhességnek a nagy részét nem a születésem tervezésével töltöttem, hanem annak meghatározását, hogy a szülés milyen legyen nekem, és mire lenne szükségem, hogy önmagam kimerítése helyett valóban meggyógyulhassak.

Ha elolvassa a szülés utáni tervemről szóló bejegyzést, akkor tudja, hogy 2 könyvet olvastam:

és azt is nagyon javaslom, hogy szerezzen be magának egy Postpartum Journal-ot!

Ezek voltak az útmutatóim ahhoz, amit csinálni akartam. Annyit tanultam mindkét könyvből, amelyik irányította, mit tegyek, de sok szempontból a valóságban némelyik kissé ijesztőnek tűnt. Hogyan is játszaná ez valójában? Megtehetnénk ezt, amikor Mike nem tudja teljesen levonni a munkáját? Valóban csirkemájat akartam enni? Kapszulázni akartam a méhlepényemet? Nagyon sok kérdés volt, ezért ezen javaslatok alapján kidolgoztam saját ritmusaimat és útmutatóimat. És szerettem volna összefoglalni veled, hogy is ment, és megadni neked azt, ami nekem bevált.

Először is szerettem volna felajánlani neked egy lehetőséget, hogy megszerezzem az összes receptet, amelyet végül felhasználtam és létrehoztam magamnak, és még sok minden mást a Szülés utáni étel és útmutatóm segítségével. Ez egy 16 oldalas Ebook összeállítottam, amely 17 receptet tartalmaz, beleértve italokat, reggelit és egy teljes élelmiszerbolt-listát, amivel mindent kéznél lehet. Ez 5 USD a PDF letöltéshez magad ezzel a pluszval!

Megvásárolhatja és letöltheti az alábbi útmutatót, vagy kattintson ide. A következőket tartalmazza:

17 Receptek, amelyeket kifejezetten a szülés utáni időszakban írtam, hogy rendszeresen ettem
Ételek listája, amelyek ez idő alatt kéznél vannak
Hogyan törődtem magammal az első 24 órában
Hétről hétre elmélkedés és elvárások önmagával szemben, hogy jó úton haladjon, és ne lépjen előre maga előtt

Az e-könyv megvásárlásakor kap egy megerősítő e-mailt a fájl letöltési gombjával. Kinyomtatható vagy használható iPad-en, vagy elmenthető a telefonjára.

A bejegyzés további részében szeretném összefoglalni, milyen volt a szülés utáni tapasztalatom. Néhány alapvető dolgot is szeretnék adni ehhez az időhöz, amelyet javasolnék, hogy legyen kéznél. Ezek némelyike nyilvánvaló, de némelyikük sokkal kényelmesebbé teszi a dolgokat is.

Olvassa el, hogy mindent megtudjon….

***** Tudjon meg többet azokról a konkrét dolgokról, amelyeket e-könyvünkben tettem, és amelyeket itt letölthet. ******

Második nap:
Mivel elmúltam a 24. órát, eltávolíthattam a IV-t, és abbahagyták a bejövetelt, és olyan gyakran ellenőrizték Suttont és engem. Jó volt, hogy több időnk volt önmagunkra, és hogy a dolgok csendesebbek legyenek. Nem aludtam egy csomó alvást a kórházban, mert a fürt mindkét éjjel táplálkozott, és nem akart nagyon otthagyni. folyamatosan zavartam magam zoknival és könyvekkel, vagy egy nagyon pihentető filmet néztem. Ettem zabpelyhet, édesburgonyát, banánt, pirítóst és teát. Mike levest hozott a szövetkezetünkből, amely sárgarépa és gyömbér volt. És csak a nagyon meleg ételek fogyasztására összpontosítottam. Semmi hideg nem túl fűszeres vagy nehezen emészthető. Rengeteg teát ittak és sok húslevest. Volt kókuszvízem is, de szobahőmérsékleten tartottam, mint a vizet.

Amikor elindultunk hazafelé. Rétegeztem, mivel elég hideg volt. Gondoskodtam róla, hogy rengeteg ruha legyen rajtam és egy kalap. Minden gondoskodott arról, hogy testem továbbra is felmelegedjen. Minden alkalommal felajánlottam minden segítséget, amelyet felajánlottak nekem. Lassan és gyengéden jártam, és bár a testem kezdett egy kicsit erősebbnek lenni, nem engedtem magamnak, hogy ezt átfogjam, mint amit ki kellene használnom.

Amikor hazaértem, tüzet készítettünk, ültünk és lazítottunk, míg Mike a szobánkat teljesen felkészítette. Ezután aludtam egyet és pihentem, mielőtt Hayes hazaért volna az iskolából.

Első hét:
Az egész héten arra koncentráltam, hogy az ágyban maradjak, amennyire csak lehet. Korlátoztam a lépcsőhasználatomat, és sok étkezésemet az ágyban ettem. Este jöttem volna le, amikor Hayes hazaért, és egy széken ülve vagy a kanapén fektetve maradtam, miközben ezt jól éreztem. Minden nap a szundikálásra és a zuhanyozásra összpontosított. Sutton 3 óránként ébredt éjjel, így rendesen aludtam. Mivel nem volt C szakaszom, úgy döntöttem, hogy jól vagyok a pelenka cseréjével. Mike-nak Hayes-szel kellett vállalnia a feladatokat, így éjszaka 1-3 változtatást végeztem. Ültem és ápoltam, majd cseréltem.

Anyukám az egész héten nálunk maradt, és segített a mosásban, és a nap folyamán gondoskodott arról, hogy legalább néhány óráig elvegye Suttont, és vele üljön, míg én nélküle alszom a szobában. Ez jó napközbeni szunyókálást okozott nekem körülbelül 1-2 órán át. Sokszor ezt naponta kétszer megtenném. Szép volt, hogy csak annyi szabadságot kaptam, hogy így aludhassak és ne hallhassam őt, mivel mindannyian tudjuk, hogy az anyukáknak rendkívül érzékeny füle van.

Gondoskodtam arról, hogy szentelt időt töltsek Hayes-szel, és minden este együtt olvasunk könyveket az ágyunkban. Suttont fogja, és mindannyian összeölelkezünk. Nagyon különleges volt szerintem mindannyiunk számára.

Ételként reggelire ragaszkodtam egy Melegítő zabpehelyhez. A harapnivalóm a sok vajjal való szoptatásos kenyér volt, lencsét és zöldséglevest ettem, majd vacsorára általában keveréses étel volt alga, zöldségfélék és tojás. Naponta megittam egy liter szobahőmérsékletű vizet, bevettem a vitaminokat, és nem volt más cukrom, csak gyümölcsből vagy juharszirupból vagy mézből. Vettem vörös málna levél teát és pitypang gyökér teát. Megengedtem magamnak napi 1 csésze kávét is.

Ez idő alatt soha nem hagytam el a házat, kivéve az orvos alkalmasságát. Ez volt az egyetlen alkalom, és egy egész napba telt, mire felépültem.

Harmadik hét:
Hálaadás után Mike anyukája Texasból jött, és ebben a pillanatban velünk maradt az újévig. Még mindig az utolsó hetekben dolgozott (december közepén ment nyugdíjba), így ezen a ponton néhány dolgot megcsináltam magamnak, például főztem reggelit és ételeimet. Mindenesetre szerettem volna, és szórakoztató volt számomra. Még mindig nem nagyon hagytam el a házat, és egyszerűen tartottam a dolgokat. Nagyjából minden nap ugyanazon a széken ültem és ápoltam, és csak szundítottam, ahogy éreztem, hogy szükségem van rá, de most ismét magam is főztem. Ragaszkodtam ugyanolyan egyszerű ételekhez, amelyek mindegyike a melegségre összpontosított. Alacsony cukorszintet tartottam, de most hozzáadtam sajtot és alkalmi nyers zöldséget, mivel az emésztésem jól érezte magát.

Volt egy napom, amikor nagyon túl izgatott lettem, mert nagyon jól éreztem magam, és kitisztítottam egy kabinetet, amelyet szervezni kellett. Később megbántam. Túl nagy volt a hajlítás, és meglepődtem, milyen borzalmasan érezte magát, így másnap ágyban maradtam, és csak tévét néztem és olvastam, miközben ápoltam és aludtam. Elkezdtem megtanulni, hogyan kell mélyen hallgatni a testemet. Ha olyan dolgokat éreztem, mint a szorongás vagy a testem gyengesége, akkor aznap visszaléptem a „fészekhez”, vagyis hálószobámhoz.

Hayes iskolába járása nagyon hasznos volt, mert ez azt jelentette, hogy napi 4-6 órám van a dolgom elvégzésére, anélkül, hogy egy másik gyermek nyomást gyakorolna rá. Mivel Mike és az anyja még mindig dolgoztak, ez Sutton és I számára jól sikerült. Amikor Hayes hazajön az iskolából, megpróbálunk együtt csinálni valamit, például színezni vagy legókat. Valami, ami kevés volt számomra, de segített összekapcsolódni. Szerette ezt az időt, és én is. Sutton aludt Mózes kosarában, és beszélgettünk a napról.

Ezen a héten kezdtem igazán érezni a hormonokat. Olyan hullámokban jöttek, ahol egyszer csak sokat sírtam, vagy úgy éreztem, hogy Hayes eláraszt. Időnként sok volt.

Negyedik hét:
Ez volt az első hét, amikor tényleg többet kezdtem el. Komoly kabinlázat éreztem, ezért elmentünk az első kirándulásunkra, és egy napon elvégeztünk néhány feladatot. Nagyon jó érzés volt vásárolni és napi tevékenységet végezni. Délután is elkezdtem iskolai futásokat csinálni. Én is továbbra is arra koncentráltam, hogy ugyanúgy étkezzek, de most megengedtem magamnak néhány ünnepi édes dolgot, de nem sokat. Nagyon sokáig ment cukor nélkül. Nekem is volt már rendszeres esti italom. Csak egy pohár természetes bor szólt róla, de jó volt ezt újra megkapni.

Lassítottam, hogy olyan gyakran kellene szundítanom, és éreztem a viszketést, hogy valamit tegyek az időmmel, ahelyett, hogy csak Netflix műsort néznék vagy olvasnék. Kezdett viszketni a munka, de mivel karácsonytól két hét van el, tudtam, hogy csak hátradőlnöm és pihennem kell. Ezért inkább ezt az időt töltöttem azzal, hogy ötleteket és terveket írjak ki a következő évre. nagyon sokat terveztünk 2020-ra, ezért szerettem volna csak elkezdeni az agyam, de különösebb nyomás nélkül. Mike és én többet kezdtünk beszélni az egészről.

Megünnepeltük Mike édesanyjának nyugdíjba vonulását is, és Mike apja bejött Texasba azon a héten. Az élet élénkülni kezdett, így igazi teszt volt, hogyan fogom kezelni az egészet. Igyekszem nagyon tisztában lenni a helyigényemmel és a csendességgel. Arra összpontosítottam, hogy elidőzzek az ágyban, és alacsonyan tartsam az ünnepi feladataimat. Díszítettem néhány dolgot, de ezen túl nem sokat tettem. Párszor lemondtam néhány kikapcsolódási és elbújási tervet. Én is elkezdtem mozgatni és nyújtani a testemet. Nagyon jó érzés volt.

Ötödik hét:
A hét végén elmentem a szülés utáni ellenőrzésemre, mivel az iroda karácsonykor zárva volt. Sok szempontból fizikailag éreztem magam, de a hormonok továbbra is jönnek és mennek. A dolgok elsöprőnek éreznék magukat, így csak a biztonságos helyemet találom meg, különösen az ünnep közeledtével. Mivel egy hónapos voltam ezen a ponton, úgy éreztem, hogy a testem kezd egy új barázdát találni, de az biztos, hogy még mindig gyógyult. Úgy éreztem, hogy belekezdtem abba a szakaszba, hogy elkezdjem az új hely megtalálásának folyamatát. Minden többnyire nagyon normálisnak tűnt. Szerveim a helyükön érezték magukat. Az emésztésem még mindig úgy érezte, hogy megold valamit, de úgy éreztem, visszatértem egy helyre, ahol elkezdhettem a következőt.

A legnagyobb dolog, ami ezen a ponton történt, mentálisan tiszta és mentálisan élesnek éreztem magam. Nem éreztem magam kimerültnek vagy lefutottnak. Úgy éreztem, valóban kész vagyok vállalni az életet. Az étkezésemet továbbra is a sok zöldségre, valamint a jó zsírokra és fehérjékre koncentráltam. Az étrendemben is sok tea és gyógynövény. Elkezdtem az akupunktúrát, és nagyon jól éreztem magam az életben.

Nagyon jó volt olyan jól érezni magam, mint a PP tapasztalatok. Most közel 40 napja láttam, hogy milyen előnyökkel jár a magam gondozása. Elmentem az első sétáimra. Néhány dolgot Sutton nélkül csináltam, és minden alkalommal csak felmértem, hogy érzem magam. Olyan napokat éreznék, hogy még mindig csak simogatni és elrejtőzni szeretnék, de tudtam, hogy ez a következő év folyamán megtörténik, és ezt meg kellett tisztelnem, amikor előkerült. Olyan fényes távlattal távoztam magamról és a testemről.

Úgy éreztem, hogy a 40 napom lezárult, amikor meglátogattam az orvosomat. Számomra ez nem volt a jel arra, hogy megkezdjük az életet, ahogy volt, de ez inkább a közbenső tér bezárása volt. Ott folytattam a gyógyulást, hogy apránként rájöjjek, hogy néz ki az élet. A testem készen állt arra, hogy megpróbáljon néhány dolgot, és visszatért az életembe. Naponta egyszer elkezdtem sétálni, de ennyit tettem az edzés terén, és addig folytatom, amíg a medence PT-jét meg nem dolgoztam, és ő meghatározta, mit tehetek és mit nem. Végül is a testemben még mindig van relaxin, és könnyen megsebezhetem magam. Szerettem volna megerősíteni és összehúzni azokat az izmokat, amelyek ellazultak a babának. Tehát most erőn dolgozom, és csak átkarolom a testemet, amilyen most van. Elég jól tudom, hogy a testem elég hamar visszatér. Nem kell sietni.

Sétálva ettől az időtől, amely annyira a gyógyulásnak és a pihenésnek volt szentelve, szellemileg és fizikailag is lényegesen jobban érzem magam, mint ezen a ponton az elsővel. Kétségtelenül tudom, hogy ez az étel és a többi, valamint csak a lassúság elfogadása, amely ahhoz szükséges, hogy TELJESEN meggyógyítsam és megfiatalítsam a testemet, miután az elmúlt közel egy évet azzal töltöttem. Körülbelül a következő 8 hónapba telik, amíg teljesen felépültnek érzem magam, és újra 100% -ban önmagam érzem. Sok szempontból megkönnyebbülést jelent, ha tudom, hogy van időm, és időt kell adnom magamnak. Megkönnyít az is, ha tudom, hogyan kell gyógyulni, és megértem, amikor a testem azt mondja, hogy szükségem van valamire. Egy ajándék ezúttal csak segített a jobb tanulásban és hallásban.

Mindezt elmondva, ki akartam emelni azokat a dolgokat, amelyek úgy éreztem, hogy valóban változást jelentettek számomra, és hogy hétről hétre hogyan fogadtam. Ingyenesen letöltheti az egészet, és felhasználhatja ezt saját szülés utáni tervezéséhez. Sok jegyzetet vettem a fent megjegyzett könyvekből, de felhasználtam a barátok javaslataiból, a saját ösztöneimből és egyebekből származó dolgokat is. Javaslom, hogy ezt útmutatóként használja, de tudja, hogy a dolgokat úgy kell megtennie, hogy megfeleljen Önnek és családjának, valamint a rendelkezésére álló erőforrásoknak.

Röviden, a szülés utáni tervezés során a következő szempontokat kell figyelembe venni:

Ne felejtsd el ! Ide kattintva megvásárolhatja a szülés utáni ételeket és útmutatókat 5 dollárért. A következőket tartalmazza:

17 Receptek, amelyeket kifejezetten a szülés utáni időszakban írtam, hogy rendszeresen ettem
Ételek listája, amelyek ez idő alatt kéznél vannak
Hogyan törődtem magammal az első 24 órában
Hétről hétre elmélkedés és elvárások önmagával szemben, hogy jó úton haladjon, és ne lépjen előre maga előtt

Végül, de nem utolsósorban szerettem volna megosztani veletek egy kört azokról a dolgokról, amelyeket az első 40 napban szerettem, hogy vagy összegyűjthessétek ezeket, vagy beszerezhessétek, mielőtt most elkezdtétek.

Tehát bármelyik hölgy, aki átélte ezt a 40 napot, mi volt a tapasztalata? Ha még nem tette meg, milyen kérdései vannak? Milyen volt a szülés után?

További, ehhez hasonló témájú bejegyzésekhez javaslom ellenőrizni a következőket: