Vegán életmód edző

Változás kora

Megelőző orvoslás és táplálkozás

A menopauza természetes megközelítése

Naponta, több száz orvosi rendelőben ugyanaz a beszélgetés zajlik a menopauzán áteső nők és az orvosok között. Az orvos receptet ír ki az ösztrogén tablettákról vagy tapaszokról, mondván, hogy ezek pótolják azokat a hormonokat, amelyeket testének termelnie kell. Meggyógyítják hőhullámait, lassítják csontvesztését és csökkentik a szívroham kockázatát. A beteg megkérdezi, hogy a tabletták rákot okoznak-e. Az orvos elismeri, hogy megnő a méh és az emlőrák kockázata, de azt állítja, hogy a szív és a csontok előnyeit érdemes megragadni.

Egyéb kockázatok lépnek be a vitába: többek között stroke, vérrögök és vízvisszatartás. Azok a nők, akik látták, hogy barátok vagy rokonok rákban vagy stroke-ban meghalnak, nem biztos, hogy ezt nagyon megnyugtatják. Menopauza tünetei lehetnek, és megoldást szeretnének. De valami biztonságosat keresnek, ami nem okoz több problémát, mint amennyit megold.

Vedd szívedbe: vannak étrendi lépések, egyéb életmódbeli változások és természetes hormonkészítmények, amelyek a menopauzát sokkal kezelhetőbbé tehetik. Jobbak a szíved és a csontjaid számára, mint amilyeneket az ösztrogén receptek valaha is remélhetnek, és ezeket az ösztrogének mellékhatásai nélkül teljesítik.

A premarin a Wyeth-Ayerst Laboratories által általánosan előírt ösztrogénkészítmény. Bár az orvosok néha „természetesnek” minősítik a nők számára, valójában lóösztrogénről van szó. Az észak-dakotai és kanadai gazdaságokban 75 000 kancát impregnálnak, majd a negyedik hónaptól a tizenegy hónapos vemhességük végéig bezárnak, így vizeletüket összegyűjthetik egy „pisi zsáknak” nevezett gyűjtőkötegben. Szülés után a kancákat újratermesztik. Csikóik általában lóhúsként végződnek, a vizelet ösztrogénjeit tablettákba csomagolják. A „Premarin” kereskedelmi név csupán a „vemhes kancák vizelete” szavak sűrítése - alig természetes anyag, amelyet az ember lenyelhet. Míg a Premarin ösztradiolt és ösztront, kétféle ösztrogént tartalmaz, amelyek emberben termelődnek, óriási mennyiségben tartalmaz ekvilint, egy ló ösztrogént, amely emberben soha nem fordul elő.

Az ösztrogén-kiegészítők növelik a vérrögképződés kockázatát, és magas vérnyomást, epeköveket, hüvelyi vérzést, hányingert, súlygyarapodást, mell érzékenységet, bőrszíneződéseket, fejfájást és depressziót okozhatnak. Emellett növelik a méh és az emlőrák kockázatát, és sokkal agresszívebbé teszik a meglévő rákokat. Az ösztrogén-kiegészítőket szedő nőknél 30-80 százalékkal nagyobb az emlőrák kockázat, mint más nőknél

Ha progeszteront adnak a kezeléshez, ez eltávolítja a méhrák fokozott kockázatát, bár nem ellensúlyozza az emlőrák magasabb kockázatát. A szintetikus progesztinek saját mellékhatásai vannak, néha emlő érzékenységet és folyadékretenciót okoznak, és súlyosbítják a depressziót.

Miért írja fel ennyi orvos őket? Részben a menopauza tüneteinek kezelésére. De az ösztrogének ösztönzése nagyobb mértékben az oszteoporózisra és a szívbetegségekre vonatkozik. Szerencsére mindkét problémára vannak egészségesebb megoldások.

Természetes változások

50 éves kor körül a petefészkek abbahagyják az ösztrogének termelését. A mellékvesék (minden vese tetején kis szervek) továbbra is ösztrogént termelnek, csakúgy, mint a zsírszövet. De a petefészkek évtizedek óta termelik a test ösztrogénjeinek legnagyobb részét, és amikor kilépnek, az ösztrogének vérszintje drámaian csökken.

Sok nő fizikailag és pszichológiailag is jól érzi magát. Ennek ellenére néhány nőt zavarnak a tünetek, beleértve a hőhullámokat, a depressziót, az ingerlékenységet, a szorongást és más problémákat.

Nincs japán szó a villanásokra

Régóta ismert, hogy a menopauza sokkal könnyebb az ázsiai nők számára, mint a legtöbb nyugati számára. Egy 1983-as tanulmányban a menopauza során a japán nőknek csak körülbelül 10 százaléka számolt be hőhullámokról, szemben Amerikában és más nyugati országokban a nők körülbelül kétharmadával.4 És a csontszilárdságot nem támadják olyan mértékben, mint gyakran a nyugati nők. A törött csípő és a gerinc törései sokkal ritkábban fordulnak elő.

A legvalószínűbb magyarázat ez: egész nyugati nők egész életük során sokkal több húst és körülbelül négyszer annyi zsírt fogyasztanak, mint az ázsiai rizs alapú étrendet fogyasztók, és csak a rost negyedét-felét. Soha nem volt teljesen világos okok miatt a magas zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú étrend az ösztrogénszint emelkedését okozza. A magasabb zsírtartalmú étrendet fogyasztó nők mérhetően több ösztrogén aktivitást mutatnak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendet folytatók. A menopauza idején a petefészkek ösztrogéntermelése leáll. Azoknál a nőknél, akik magas zsírtartalmú étrendet folytattak, az ösztrogénszint erőszakosan csökken. Az ázsiai nőknél az ösztrogénszint mind a menopauza előtt, mind után alacsonyabb, és a csökkenés kevésbé tűnik drámának. Az ebből eredő tünetek sokkal enyhébbek vagy akár nem is jelentkeznek.

Az étrend kapcsolatának további bizonyítékai egy lenyűgöző tanulmányból származnak, amelyet a Kaliforniai Egyetem orvosi antropológusa folytatott, aki görög és maja nőket kérdezett meg a menopauza tapasztalatairól.

A görög nők önellátó gazdák voltak. A menopauza átlagosan 47 éves korban következett be, szemben az Egyesült Államokban 50 évesnél idősebb korban. Körülbelül háromnegyedüknél jelentkeztek hőhullámok, de ezek normális eseménynek számítottak, és nem okozták a nőknél, hogy orvoshoz forduljanak.

A maja nők a mexikói Yucatan délkeleti részén éltek. A menopauza korábban, mint Görögországban vagy Észak-Amerikában, átlagosan 42 éves korban következett be. A görögök és az amerikaiak tapasztalataival ellentétben a hőhullámok teljesen ismeretlenek voltak a maják körében, és a japánokhoz hasonlóan nincs is szavuk rájuk. A szülésznők, az egészségügyi személyzet és maguk a nők arról számoltak be, hogy hőhullámok egyszerűen nem fordulnak elő, és a maja botanikus orvostudományról szóló könyvekben sem említik őket.

A különbség egyrészt az amerikaiak, a görögök és más európaiak között, akiknél a hőhullámok gyakoriak, másrészt a maja és japánok, akik számára ritkák vagy ismeretlenek, diétának tűnik. A maja étrend kukoricából és kukoricatortillából, babból, paradicsomból, tökből, édesburgonyából, retekből és egyéb zöldségekből áll, nagyon kevés hússal és tejtermék nélkül. A hagyományos japán étrendhez hasonlóan rendkívül alacsony az állati termékek és általában alacsony a zsírtartalma. A zöldségekben és hüvelyesekben gazdag görög étrend ugyanúgy tartalmaz húst, halat, sajtot és tejet, akárcsak Európa és Észak-Amerika más országainak konyhája. Az állati eredetű étkezések gyorsan és erőteljesen befolyásolják a hormonszintet, és kétségtelenül hozzájárulnak a nyugati országokban gyakori menopauza-problémákhoz.

Forró villanások kezelése

Azoknál a nőknél, akik hőhullámokat tapasztalnak, az alacsony zsírtartalmú vegetáriánus étrend mellett hasznos lépések is vannak, amelyeket nagyon sok okból erősen ajánlanak. A rendszeres aerob edzés segít. Úgy tűnik, hogy a mindennapos erőteljes séta, vagy bármilyen hasonló fizikai aktivitás enyhíti a hőhullámokat.

Andrew Weil, MD, ismert orvos és szerző, javasolja a dong quai, a chaparral és a damiana gyógynövények kipróbálását, mindegyikből két kapszulát kell bevenni naponta egyszer délben, vagy tinktúraként egy cseppet egy csésze melegben víz. Az E-vitamin napi 400–800 NE dózisban szintén hasznosnak bizonyult. A magas vérnyomásban szenvedőknek legfeljebb 100 NE kell naponta felhasználniuk. Jesse Hanley, MD, a kaliforniai Malibuban élő háziorvos azt találta, hogy egyes kínai gyógynövények, Zand Herbal által a nők számára bevezetett Változásoknak, a Prevail pedig a Menofem nevűek hasznosak a nők menopauzás tüneteinek csökkentésében. Ezek a kiegészítők a legtöbb egészséges élelmiszerboltban kaphatók.

Azoknál a nőknél, akik hormonkiegészítőket fontolgatnak, egyes készítmények biztonságosabbak lehetnek, mint mások. Az orvosok által általában felírt ösztrogének jelentős mennyiségű ösztradiolt tartalmaznak, amely az ösztrogén egyik formája, amelynek tudósai és sok posztmenopauzás nő aggódik a rák kockázatával kapcsolatban. Egy másik ösztrogén, az ösztriol biztonságosabbnak tűnik. A legjobb bizonyíték arra utal, hogy az ösztriol nem növeli a rák kockázatát. 6–9 Növényi eredetű transzdermális krémek, amelyek ösztriolt és kisebb mennyiségű egyéb ösztrogént tartalmaznak, vény nélkül kaphatók. Az ösztrogének átjutnak a bőrön és bejutnak a véráramba, csökkentve a menopauza tüneteit. A tiszta ösztriolt tartalmazó krémeket az orvosoknak nem azért kell megrendelniük, mert veszélyesebbek (nem azok), hanem azért, mert a koncentráció folyamata gyógyszerként minősíti őket, nem pedig természetes készítményekként.

Dr. Hanley megállapítja, hogy a növényi eredetű ösztrogének és a progeszteron keveréke gyakran hasznos. Az ösztriolt, ösztradiolt, ösztront és természetes progeszteront tartalmazó transzdermális krémek nagyon hatékonyan csökkentik a hőhullámokat.

Sajnálatos módon kevesebb kutatást végeztek az ösztriol használatáról, összehasonlítva az ösztradiollal. Annak ellenére, hogy nincs bizonyíték rákkockázatra az ösztriollal kapcsolatban, Dr. Hanley azt javasolja, hogy ha bármilyen ösztrogén krémet használnak, beleértve az ösztriolt is, akkor progeszteron kísérje a méhrák kockázatának csökkentése érdekében, és azt orvos ellenőrizze. így a nő egyéni igényeihez igazítható. "Bármilyen formulát is használnak, tartalmaznia kell valamilyen progeszteront" - mondta Dr. Hanley. „Emellett a nőknek körbe kell keríteniük hormonjaikat. A krémet a ciklus 1. napjától a 26. napjáig használják, majd 4–6 szabadnap. ” Ha további természetes progeszteront használunk, azt az utolsó két hétre (13.-26. Nap) hozzá kell adni, és a krém használatával együtt le kell állítani.

A természetes progeszteron önmagában segít csökkenteni a nők tüneteit. A progeszteron- és ösztrogénkrémek a Professional Technical Services (800-648-8211), a Női Nemzetközi Gyógyszertár (800-279-5708) vagy a Klabin Marketing (800-933-9440) oldalain kaphatók.

Természetes megoldások a szárazságra

Menopauzánál a hüvelyi véráramlás leesik. Szárazság és irritáció léphet fel, és nagyobb valószínűséggel fordulnak elő a húgyutakba átjutó baktériumok.

Mit kell tenni? Először is, még a petefészkek leállítása után is, a mellékvesék és a zsírszövet továbbra is hozzájárulnak az ösztrogéntermeléshez a menopauza után. Ezenkívül a növényekben található fitoösztrogének gyenge ösztrogén hatást fejtenek ki. A szójatermékek, például a tofu, a tempeh és a miso, hatalmas mennyiségben tartalmazzák ezeket a természetes vegyületeket.

A fent leírt növényi eredetű ösztrogén- és progeszteronkrémek hasznosak lehetnek. Rendszeresen használva ezek a krémek nedves hüvelyi bélést tartanak fenn. Nem szabad azonban szexuális kenőanyagként használni, mivel egy idősebb pár megtanulta a kemény utat. A New England Journal of Medicine szerkesztőjének írt levélben leírtak egy 70 éves férfit, akinek megnagyobbodott a bal mell.10. Elment orvosához, aki eltávolította a misét. Néhány hónappal később ugyanez történt a jobb oldalon is. Hirtelen megdöbbentette, hogy felesége hüvelyi ösztrogén krémet használ, nem csak hetente kétszer a hüvelyszárazság kezelésére, hanem hetente kétszer-háromszor szexuális kenőanyagként is. Bármennyire is örvendetes volt az orvosának, ha megtudta, hogy ez az idősebb pár továbbra is gyakori házassági boldogságot ápol, az orvosnak arra a következtetésre kellett jutnia, hogy az ösztrogén krém okozta a férfi mell megnagyobbodását. Kenőanyagot váltottak, és megnagyobbodott melle eltűnt. Az ösztrogén krém gyógyszer, nem kenőanyag, és minden bőrön átmegy, amelyhez hozzáér. Sok nő inkább teljes mértékben kerüli a hormonkrémeket, és helyette szokásos kenőanyagokat vagy hidratálókat használ.

A menopauza pszichológiája

A hormonváltások befolyásolhatják a hangulatokat. Amennyiben ezeket az elmozdulásokat az étrendi lépések elsimítják, a pszichológiai hatások jobban kezelhetők. Itt vannak a menopauza leggyakoribb pszichológiai kísérői:

Szorongás. Azok a nők, akiknek még soha nem volt problémájuk a szorongással, öntudatosabbá válhatnak és jobban aggódhatnak a kisebb események miatt. Bizonyos esetekben pánikrohamok fordulnak elő. A mentálhigiénés szakemberek különféle hatékony kezelésekkel rendelkeznek. Sokan sokkal jobban érzik magukat, csak tudják, mi a feltétel.

A legfontosabb tanács az, hogy ne hagyja, hogy a szorongás korlátozza tevékenységét. Amikor a szorongás vagy pánikbetegség miatt az emberek elkerülik a stresszes helyzeteket, az eredmény egy folyamatosan feszülő póráz lehet, amely megakadályozza őket abban, hogy élvezzék az életet. A szorongás a normális élet számos aspektusának elkerüléséhez vezethet. A gyors kezelés megakadályozza ezt.

Depresszió és ingerlékenység. Úgy tűnik, hogy a depresszió különösen gyakori, ha a menopauza orvosilag kiváltott, például a méh és a petefészkek betegség miatt történő eltávolítása után. Az ingerlékenység is gyakori.

Amennyiben a depresszió, az ingerlékenység vagy a szorongás kezelést igényel, fontos feltárni a rendelkezésre álló lehetőségek teljes skáláját. Az első lépés az étrend rendbetétele és a rendszeres testmozgás, amely segít stabilizálni a hormonváltozásokat és csökkenteni a fizikai tüneteket, amelyek súlyosbíthatják a hangulati problémákat. A pszichoterápia nagyon hasznos lehet, és az új rövid távú technikák bebizonyították hatékonyságukat lényegesen kevesebb befektetés mellett, mint azt a hagyományos terápiák megkövetelik. Az elmúlt években új antidepresszánsok és szorongásgátlók jelentek meg, amelyeknek kevesebb mellékhatása van, mint a régebbi gyógyszereknek.

Gyenge memória és koncentráció. Néhány nő azt tapasztalja, hogy a menopauza alkalmi memóriahiányokat okoz, gyakran a koncentrálóképesség csökkenésével összefüggésben. Ez idegesítő és idegesítő lehet, de úgy tűnik, boldogan idővel magától elmúlik.

Erős, egészséges csontok tartása vagy helyreállítása

A csontritkulás - a csontszövet elvékonyodása - gyakori, különösen a kaukázusi nők körében, a menopauza után. Ennek oka általában nem a nem megfelelő kalciumbevitel. A probléma rendellenesen gyors kalciumveszteség, amelyet súlyosbít a következő öt kalciumpazarló:

Egészséges kalciumforrások

Egészséges kalciumforrások

Forrás

Kalciumtartalom milligrammban