Vegán étkezési tervek a fogyáshoz

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?fit=300% 2C251 & ssl = 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?fit = 940% 2C788 & ssl = 1 "alt =" "srcset =" https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1. png? w = 940 & ssl = 1 940w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=300 % 2C251 & ssl = 1 300w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=768%2C644&ssl= 1 768w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=750%2C629&ssl=1 750w, https://i1.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/rawvana-vegan-meal-plan-review-1.png?resize=700%2C587&ssl=1 700w "size =" (max. szélesség: 940 képpont) 100vw, 940px "adat a-recalc-dims = "1" />

Ha olyan bejegyzést keresel, hogy hogyan lehetsz vegán és/vagy fogyhatsz 20 kilót 3 hét alatt, akkor ez nem neked való bejegyzés. Ez a bejegyzés a Rawvana 21 Day Challenge, a megvásárolható vegán étkezési terv őszinte áttekintése, a többi fogyókúrás vegán étkezési terv összegzésével. Ez a bejegyzés eredetileg 2018 júniusában készült, és további tartalommal frissült.

* Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot tehetek, ha úgy dönt, hogy valamelyik linkemen keresztül vásárol valamit. Ne aggódjon, ugyanazt az árat kapja! A leányvállalati linkekről a közzétételi irányelvemben olvashat bővebben.

Miért vegán étkezési terv a fogyáshoz?

Beszéltem egy kicsit a blogon a húsipar környezetre, valamint az egyéni egészségre gyakorolt hatásáról. Tudta, hogy a húsipar járul hozzá a legnagyobb mértékben a szén-dioxid-kibocsátáshoz? Igen, ez még rosszabb, mint az autóipar vagy az elektromos ipar!

A húsipar nemcsak a szennyezéshez, hanem az egészségére is nagyban hozzájárul. A szarvasmarha-tenyésztés folyamata sok káros vegyi anyagot enged magába a szarvasmarhába. Amikor olyan húst eszik, amelyet lényegében méreganyagokkal töltöttek fel, akkor ezeket a méreganyagokat is fogyasztja. Ez nemcsak a húsra, hanem minden állati eredetű termékre is vonatkozik.

Mindig is érdekeltek a vegán ételek, mint a húsfogyasztás visszaszorításának módja, de rosszul végeztem a kutatást és az elkészítést. A Rawvana 21 napos kihívás tökéletes megoldást jelentett erre a problémára. Olvassa el alább, hogy elolvassa a Rawvana áttekintésemet, valamint megismerje a fogyás más vegán étkezési terveit.

Gondolatok a húsfogyasztásról

Míg lelkesen kipróbáltam ezt az étkezési tervet, belementem abba, hogy tudtam, hogy nem az a célom, hogy örökké vegán legyek. Arra gondolok, hogy a jó minőségű hús és tejtermék mértékkel rendben van. Az elmúlt évben átfogó célom volt, hogy kevesebb húst/tejterméket egyek, miközben odafigyelek bármi forrásra, amit fogyasztok.

2019-es frissítés - Már nem eszem tejterméket, mert megállapítottam, hogy ez ételérzékenységi reakciókat vált ki. Az ételérzékenységről bővebben egy külön bejegyzésben olvashat. Megerősítettem azt is, hogy nem érzem jól magam, ha növényi étrendet fogyasztok. Lehet, hogy ez nagyon egyénre szabott vélemény, de az étrendembe beépítem az ökológiai, vadon kifogott és/vagy fenntartható hús-, baromfi- és tenger gyümölcseit tartalmazó ételeket.

Rawvana 21 napos kihívás áttekintés

Fontosnak tartom megjegyezni, hogy ennek a kihívásnak az volt a fő célom, hogy testemet néhány hét stressz-evés és mozgáshiány után "visszaállítsam". Azt is reméltem, hogy találok néhány növényi receptet/ételkombinációt, amelyek jól működnek számomra, hogy beépíthessem őket "go to" -ként nekem és családunknak. Valójában nem próbáltam lefogyni.

Nagyon izgatott voltam, hogy kipróbálhattam a Rawvana 21 Day Challenge-t, mert volt egy fantasztikus online támogató csoportom az Instagram-on, amelyet az egyik kedvenc fitnesz-befolyásolóm koordinált egy extra lendületért. Hasznos volt hallani, hogy mások mit élnek át az étkezési terv során. Íme a gondolataim a folyamat egyes lépéseiről:

Menü és források

Vásárláskor GIANT pdf letöltést kap, amely mindent tartalmaz, amire a sikerhez szüksége lesz. Hogy őszinte legyek, nem olvastam a legtöbb pdf-et (eltekintve az élelmiszerlistáktól és a receptektől). Nagyon sok egészségügyi információt kínál (beleértve a videókat is), amelyek véleményem szerint hasznosak lehetnek annak, aki csak egészséges életmódot kezd.

A menü egyszerű, a menüben sok ismételt étkezés található. Az étkezési tervbe ugrás folyamata egyáltalán nem érzi elsöprőnek. Szeretném megjegyezni, hogy ha valaki nem szereti az ismételt étkezést, akkor lehet, hogy nem ez a terv az Ön számára.

Bevásárlás

A menüterv és az élelmiszerlisták hetekre vannak osztva. A bevásárlólistákat és az összetevőket nagyon egyszerűnek és felhasználóbarátnak találtam. Az összetevők nagy része olyan dolog, amit normálisan vásárolnék, bár talán nem együtt, és talán nem is azonos mennyiségben.

Az egyetlen hátrány itt az, hogy a hét végére egyes termékek (például a banán és az avokádó) túlérettek. A hét közepén egy második élelmiszerbolt-kirándulást kellett megtennem néhány cikkhez.

Étel előkészítés

Az ételkészítést a siker kulcsának találtam (erről bővebben alább). Jó 3 órát töltöttem vasárnapi étkezéssel, a hét vége felé pedig legalább 1 órát a hétvégi étkezéssel. Az utasításokat könnyűnek, a recepteket pedig nagyon egyszerűnek találtam.

Valójában levettem ennek a kihívásnak az étel előkészítéséből levont tanulságokat, amelyeket tervezek beépíteni a mindennapi főzési rutinba (erről bővebben alább). Mivel a recept hozzávalói annyira frissek voltak, úgy döntöttem, hogy vasárnap nem készítek elő mindent. Elképzelem, hogy néhány dolog a hét végére kissé „zavarossá” válhat, ha vasárnap mindet előkészíti.

Receptek

Maguk a receptek voltak valószínűleg a kedvenc részem az egész kihívásban. A babfogyasztáshoz kissé szokni kellett, de általában minden étkezés után elégedettnek és telinek éreztem magam. Nem csak ez, de a receptek is finomak voltak.

Itt szeretném megjegyezni, hogy az étkezési terv sok olyan mexikói étel változatát tartalmazta, amelyeket családunk gyakran eszik, beleértve a tingát és a cevichet is. Megtaláltam azokat a recepteket, amelyek kiváló fehérjetartalmú ételeket kínálnak az étkezéshez, amelyet rendszeresen élvezek. Ha nem foglalkozik mexikói ételekkel, akkor lehet, hogy nem veszi be a recepteket.

Eredmények

Tehát talán kíváncsi a lefogyott vagy a lefogyott centire. Utálom feltörni a buborékodat, de a kihívás előtt nem mérlegeltem magam, és semmilyen mérést nem hajtottam végre. Wa wa wa. A súlycsökkenés és/vagy a hüvelykes fogyás nem volt része a kihívásomnak.

A fő célom az volt, hogy helyreállítsam az egészségemet, és őszintén mondhatom, hogy megtörtént. Jobban, könnyedebben, energikusabban, tisztább elmével éreztem magam. Nagyon elégedettnek éreztem magam az egész 3 hét alatt, és felfedeztem néhány új módszert arra, hogy több növényi ételt beépítsek a rutinomba. Az alábbi kép az egyetlen vizuális képem; összehasonlítás volt 2 hetes előrelépés a kihíváshoz:

Növényi étrendet fontolgat? Nézze meg ezeket a fogyókúrás vegán étkezési terveket, amelyek elégedettek és jó úton haladnak a céljaival kapcsolatban.

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?fit=300%2C300&ssl=1 "data- large-file = "https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?fit=1024%2C1024&ssl=1" alt = " srcset = "https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?w=1080&ssl=1 1080w, https://i2.wp.com /everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=300%2C300&ssl=1 300w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/ uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png? resize = 1024% 2C1024 & ssl = 1 1024w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress -1.png? Resize = 150% 2C150 & ssl = 1 150w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=768% 2C768 & ssl = 1 768w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=500%2C500&ssl=1 500w, https: // i2.wp.c om/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png? resize = 750% 2C750 & ssl = 1 750w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content /uploads/2019/12/Rawvana-progress-1.png?resize=140%2C140&ssl=1 140w, https://i2.wp.com/everydayecoliving.com/wp-content/uploads/2019/12/Rawvana- progress-1.png? resize = 700% 2C700 & ssl = 1 700w "size =" (max-width: 1000px) 100vw, 1000px "/>

Major elvihetők:

A múltban 30 napig hús nélkül jártam, de ez a vegán étkezési terv kihívása más volt. Új elvételeket és betekintést kaptam a növényi étkezésbe. Nincsenek különösebb fontossági sorrendben, itt vannak:

1- A növényi eredetű ételek RENDKÍVÜL kielégítőek lehetnek. Ez valójában meglepett. Minden étkezés teljes és elégedett érzéssel töltött el. Nem aggódtam a következő étkezés miatt, vagy hogy milyen harapnivalókat tudnék besurranni az étkezések között. Őszintén gondolom, hogy ez a fehérje és az egészséges zsír megfelelő egyensúlyának a következménye; a zsírok a kulcsa a jóllakottság megőrzésének.

2- Sok olyan dolog, amelyet hagyományosan olajjal készítenek, olajmentessé is tehető. Az étkezési terv olajmentes. Kezdetben ez a fajta aggasztott, de valójában felvilágosító élmény volt. Megtudtam, hogy zöldségfélék, sőt salátaöntet is készíthető olaj nélkül. Igen, igaz történet!

3- Az előkészítés a siker kulcsa. Hogy 100% -ban átlátható legyek, az egész 21 nap alatt nem követtem 100% -ban tökéletesen az étkezési tervet. Rövid családi nyaralást töltöttem, ami pár napra ledobott. Minden tőlem telhetőt megtettem, de rájöttem, hogy egy kicsit jobban tervezhettem volna, és működtethettem volna. Ha nincs terve az egészségügyi céljainak elérésére, akkor kevésbé valószínű, hogy úgy fog történni, ahogy elképzel. Szerintem ez bármilyen típusú egészségügyi célra vonatkozik. Valami, amin biztosan lehetne dolgozni.

4 - A vacak kivágása az étrendből javítja a mentális tisztaságot, csökkenti a puffadást és pozitív változásokat okoz a hangulatában! Nem először fordul elő ez velem, de még egyszer. Néhány napos növényi étrend elfogyasztása után kezdtem "jobban érezni magam" - energikusabbnak és jobban hasonlítani magamhoz. Ez a bosszantó, felhős köd feloldódott, és úgy éreztem, minden eszköz megvan a fészerben, hogy a legjobb életemet élhessem. Tudod milyen érzésről beszélek? Ha mégis, akkor biztos vagyok benne, hogy ez az érzés motiválja Önt az egészségesebb ételválasztásban.

5- Csak azért, mert valami „növényi alapú” vagy „egészséges”, még nem jelenti azt, hogy a teste kedveli. Lehet, hogy kíváncsi arra, hogy ez miért elvitel számomra; nem mindegyik egészséges étel készül-e egyenlő? Miközben elmélyültem az egészségügyi információkban, megtudtam, hogy néhány egészséges étel valóban súlyosbítja az embereket. Például néhány ember érzékeny az éjjeli zöldségekre (bizonyos tulajdonságokkal rendelkező zöldségek csoportja). Annak ellenére, hogy kifejezetten jobban éreztem magam a növényi étrend fogyasztásakor, néhány étkezés után mégis gyanakodtam az ételérzékenységre.

6. A helyettesítés étkezés közben bonyolult lehet. Ez a kihívás határozottan megnyitotta a szemem az egészséges étkezés közbeni küzdelem előtt. Azt hiszem, itt a legnagyobb akadályt az találta, hogy olaj nélkül főztek valamit, és hogy hús/tejtermék, de glutén nélkül is. A glutén számomra fő kiváltó tényező és érzékenység. Ez nem volt tárgyalható. Meg kellett hajlítanom a kihívás szabályait azzal, hogy párszor húst/tejterméket ettem utazás közben.

Egyéb vegán étkezési tervek a fogyáshoz

Az egyik legnagyobb aggodalmam a vegán étkezési terv használatával a fogyáshoz az lenne, ha elegendő kalóriát és fehérjét biztosítanék a megfelelő táplálkozáshoz és az izmok helyreállításához [ha a testmozgás beletartozik] az étkezési tervbe. Nézzen meg egy külön bejegyzést, amely tippeket tartalmaz a biztonságos fogyáshoz. A következő vegán étkezési tervek érdekes lehet számodra, ha vegán súlycsökkentő tervet keresel:

Beachbody 21 napos fix vegán terv- Ez a növényi alapú csavar a népszerű Beachbody programban elégedettséget érez, miközben segít a fogyásban. Lehetősége van csatlakozni a Beachbody online közösséghez, ami hallomásom szerint nagyon biztató.

22 napos táplálkozási étkezéstervező- Ez a program lehetővé teszi az étkezési terv testreszabását egy olyan online eszközzel, amely figyelembe veszi az étrendi preferenciákat és az életmódot. Szeretem, hogy ez a program rugalmas étkezési tervet kínál, és magában foglalja az élelmiszer-kiszállítást.

WW Freestyle vegánoknak- A Súlyfigyelők a közelmúltban átnevezték és több lehetőséget kínáltak azok számára, akik növényi ételeket szeretnének élvezni. A WW használatának másik előnye a táplálkozási tartalom nyomon követésének képessége a közösségen keresztül hasonló gondolkodású egyénekkel való kapcsolatfelvételhez.

Veganuary- Ez az Egyesült Királyságbeli kihívás a veganizmus kezdőinek szól, hogy megpróbálják kipróbálni a növényi étrendet január hónapban és azon túl. Szeretem azt is, hogy az ígéret tartalmaz útmutatásokat a szabadban való étkezéshez és a vásárláshoz, ami küzdelmet jelenthet azoknak az embereknek, akik újak a növényi étrendben.

Lila sárgarépa étkezés- Ez az étkezési terv szállítási szolgáltatás teljesen növényi alapú, és lehetőséget nyújt finom, vegán ételek elkészítésére anélkül, hogy meg kellene terveznie és vásárolnia az összes szükséges összetevőt.