Végül fogyjon és tartsa távol

Fogyasztott kilók étrend nélküli tervvel

Feladva: 2012. szeptember 17

Nincs rejtély a fogyásról. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit leég. Ennek elvégzése a nehéz.

Miután évtizedek óta különböző diétás programokat tekertek az emberek, a túlsúlyosak száma folyamatosan nő. Az eredményekből ítélve valódi problémánk van a módszerrel. Rosszabb, ha lefogy, valószínűleg újra visszahízza. Ha azok közé tartozik, akik tartósan meg akarnak szabadulni az extra zsírtól, válasszon egy másik tanfolyamot.

Kísérletezzen a diéta nélküli fogyókúrával: (1) Döntse el, mi az ésszerű súly az Ön számára. (2) Találja ki a napi elfogyasztandó kalóriák számát, hogy tartsa magát ebben a súlyban. (3) Kutassa ki, mi az a táplálkozási szempontból kiemelkedő étrend, amelyet Ön szívesen fogyaszt. Például a „hal” kultúrában élő embereknél alacsonyabb a koszorúér-betegség és a II-es típusú cukorbetegség. Egyes tanulmányokban a halolajból származó Omega 3 korrelál a jobb kognitív működéssel. Ha halat ad az étrendjéhez, keresse meg a módját, hogy vonzóvá tegye ezeket az ételeket. (4) Fordítsd le a kutatásodat nagyjából az étel típusára és mennyiségére az Ön preferenciái alapján, mi az egészséges és mit hajlandó enni. (5) Ezen információk felhasználásával készítsen egy életre szóló tervet a súly fokozatos fogyásához és annak végleges megtartásához. (6) Rendszeresen ügyeljen étrendjére annak javítása érdekében. Amint eléri a célját, új szokásokat alakított ki az ésszerű súlytartományban maradás érdekében. Akkor is ébernek kell maradnia. Stresszes állapotban vagy túl önelégült, könnyen hátra csúszik.

Vizsgáljuk meg a diéta nélküli célok létrehozását, a tervek kiigazítását és egy internetes támogató csoport használatát a diéta nélküli program megerősítése érdekében. A cikk végén hiperhivatkozásokat talál nyolc rövid tudományos és érzékenységi cikkre a fogyókúra nélküli fogyókúrás tervemről. Ezek az ingyenes cikkek olyan tippeket tartalmaznak, amelyeket tudnia kell, hogy ez a program az Ön számára megfelelő legyen.

Útja a fogyás sikere felé

Íme néhány példa egy standard és egy összetett célmeghatározási megközelítésre. (A célok kitűzéséről többet megtudhat a sorozat fogyókúra nélküli cikkéből.)

1. Tegyen reális súlycsökkentő célt, amely konkrét, mérhető és elérhető. Normál cél az, hogy elveszítsen bizonyos számú fontot (vagy fontot szerez, ha alsósúlyú).

2. Alternatívaként állítson be egy összetett célt. (Az összetett célnak két vagy több kapcsolódó része van.) Itt van egy minta összetett cél: „Fogyjon el 20 fontot a következő hat hónapban, és folytassa a csökkentést, amíg el nem érem az egészséges testsúlyt. Ezután tartsd be a programot. Itt van egy másik: „Folytassa a diétamentes terv betartását, módosítsa azt menet közben, és heti jelentéseket készítsen az elért eredményekről egy haverjának, aki segít a pályán tartásban.

A szokásos célok olyanok, mint az alapjárati mozdonyok. Elegánsnak tűnnek, ígéretet mutatnak, de sehová sem mennek. Az összetett célok olyan célokat vázolnak fel, amelyek olyan folyamatot mutatnak be, amely része a diéta nélküli terv térképének. Rajtad múlik, hogy eltökélten töltsd be a motort, beindítsd és a pályán maradj.

Bár a cél, a térkép, a motor és a pálya fogalma egyszerű, az utazás ritkán könnyű. A túlsúly elérésének ára van. Számítson arra, hogy keményen dolgozik, és kevésbé valószínű, hogy csalódást tapasztal a hibás elvárások miatt, mint például: „A súlycsökkenésnek könnyen meg kell jönnie” vagy „Ha lefogytam, örökké vékonynak kell lennem. Az ilyen típusú gondolatok gyakran a haladás halogatásának előjátékai.

1. Tervezze meg, hogy végezzen módosításokat az edzés rutinjának változásával, ha extra izomtömegre hízik, és ahogy öregszik.

2. Alkalmi visszaesésre számíthat. Tervezze meg, hogy felépül ezekből az elévülésekből, és általában előbb-utóbb visszaáll a pályára.

3. A mérleged megmondja, hogy mikor kell módosítani a keményen vívott súlycsökkentő előnyök megtartása érdekében. Mérj hetente. Ábrázolja a haladást. Gyorsan cselekedjen, ha súlya rossz irányba halad.

Kemény munkájával további előnyökre tehet szert. A diétát nem tartalmazó terv kitartó végrehajtásával egyidejűleg felépítheti kompetenciáját, bizalmát, rugalmasságát és toleranciáját (elfogadását). Ez az érzelmi erő négy oszlopa.

Internetes szociális támogatási lehetőség

Senki sem tökéletes. Ha visszalép, ahogyan a legtöbben valószínűleg megteszik, kezdje újra. A terv az, hogy a fegyelmet fejlessze, miközben fegyelmezett megközelítést támogat.

A tervhez további segítséget és támogatást kaphat. A nagylelkű szándékkal működő folyamatos támogató csoport a produktív eredményekhez kapcsolódik. Például a társadalmi szurkolók jelentős jót tehetnek a bátorítás terén, bevált ötleteket kínálva, betekintést nyújtva, és nem hajlandóak elfogadni azokat a szokásos kifogásokat, amelyeket az emberek a hátracsúszásért adnak, például „hiányzik az önkontroll”.

A személyes találkozás és az íráson keresztüli kommunikáció különböző előnyökkel jár. A szóbeli cserékkel gyors válaszokat kap, és kiigazításokat végezhet. Az írásbeli megjegyzések lehetőséget nyújtanak a folyamatos nyilvántartás megszerzésére, amelyre bármikor hivatkozhat az elmélkedés, az áttekintés és a finomítás érdekében. Itt az írott módszert fogjuk használni. Ha azonban mindkét irányban megteheti, próbálja ki.

Az informális fórum előnyeinek kihasználásához írja le, mi történik a blogot követő Megjegyzés részben. Kérdezd meg, hogyan, mit, mikor, hol és miért kérdezz. Talán nekem vagy másnak lesznek ötletei, amelyeket felhasználhat a tervének támogatásához, a diéta nélküli perspektíva javításához és a lendület feltöltéséhez.

Az alábbiak szerint vehet részt ezen a Megjegyzés fórumon, hogy segítsen másoknak:

1. Adjon konkrét válaszokat. (Az általánosságok olyanok, mint a felhők az égen.)

2. Ha van javaslata (amely nem hirdet Ön vagy kereskedelmi termék), kérjük, jelezze nekünk. Soha nem tudhatod, hogy kinek az életéhez nyúlsz.

3. Reálisan biztasson másokat, például mutasson a jelenlegi teljesítményekre (ha ismeri őket) vagy a haladás lehetőségeire.

4. Azáltal, hogy segítesz másoknak, valószínűleg segít önmagadnak, ha folytatod a diéta nélküli tervet.

5. Heti rendszerességgel ossza meg súlycsökkentő örömeit és küzdelmeit az Internetes megjegyzések csoportjával.

Kész. Készlet. Megy.

A következő nyolc rövid cikk bemutatja, hogyan kell továbbmenni: (1) a diéta nélküli terv megtervezése és végrehajtása; (2) lendület fenntartása, amikor a menet nehéz lesz; (3) speciális tippek használata a különböző gyakori étkezési problémák kezelésére. Tartósan használja a helyzetének releváns információkat. Adjon hozzá tesztelt módszereket.

Kezdje el most, és kerülje a halogatás csapdáját. Vezérlés Kattintson a cikk címére:

1. Nem diétás súlycsökkentő program: Ez a blog leírja, hogyan lehet étrend nélküli kalóriaszámításokat végezni. Ezt követően nem kell pazarolnia az idejét a jo-jo diétákkal. Fogyjon ésszerűen. Tartsa kikapcsolva.

2. Dallying fogyókúrával: Önszabályozási szakértő Dr. John Hudesman Ph.D. és leírok önkontroll technikákat, amelyek támogatják a diéta nélküli tervet.

3. Hagyd abba a bolondot a fogyás miatt: Ne fejtsd ki magad abban, hogy később gondold, hogy a fogyás később könnyebb lesz. Nem fog! Kezdje el most a diéta nélküli tervet.

4. Rúgásgyakorlási halogatás és fittség: Védje meg magát az edzés halogatásával szemben, és találja meg igazi trimmelő önmagát.

5. Nem diéta 1. tipp: Használjon diétás naplót az önismerethez, és használja ezt az információt étkezési szokásainak javítására.

6. Nem diéta 2. tipp: Hat lépés a sikerhez. Szakértői technikák az étrend nélküli fogyókúrás terv fenntartásához.

7. Táplálkozás nélküli tipp: 3. Tanuld meg irányítani étkezési szokásaidat éttermekben, bulikban, az ünnepek alatt és stresszes időszakokban.

8. Nem diéta 4. tipp: Dr. Sue Tapper egészségügyi szakértő felvilágosult étkezési tanácsai.

Győzelem a veszteség felett.

Bill, örömmel próbálnék hozzájárulni, mert minden bizonnyal nagyra értékelem az intelligens helyreállítással végzett munkádat, valamint a halogató könyvet és sok cikket.

Azt hiszem, a halogatás munkafüzete ott van, a Jó érzés kézikönyv a személyes gyógyulás egyik „Bibliája”.

Most 70 kilót, kb. Havonta 8-10-t fogytam, eléggé stabilan, az egész életen át tartó elhízás után.

Ami nekem valójában bevált, és amit csak utólag fedeztem fel, az a futás kezdete. Míg korábban mindig másnap akartam kezdeni, és nem segítettek abban, hogy „ha nem most, mikor” mondtam, ehelyett úgy döntöttem, hogy költözéskor komolyan kezdem a diétát. Szerintem ennek semmi köze nem volt a költözéshez, hanem hogy a költözés dátuma kőbe van vésve, ellenőrzésem alatt áll, és egy hónapra volt.

És ez alatt az idő alatt úgy döntöttem, hogy egyszerűen jobban figyelek arra, amit ettem. Nem számoltam a kalóriákat, és nem tiltottam bizonyos ételeket ... csak elkezdtem diétázni. És csak elkezdeném magam elé állítani, kemény terv nélkül, hogy mérjem meg az adagokat, amelyek valóban jobb ételeket vásárolnak.

Tehát amikor eljött május 1-je, és megmozdultam, ez kevésbé volt sokk. És valójában csak 2 vagy 3 hónappal később kezdtem el szigorúbban számolni a kalóriákat, és nagy kényelmetlenség nélkül ragaszkodtam napi 1200–1400 kal.

Másodszor, jobb lett a testedzés. Korábban alig voltam inaktív, de ezúttal úgy döntöttem, hogy a mozgó dátumhoz hasonlóan a reggeli edzés (séta) veszélybe kerülhet, bármi is legyen. Néhány reggelen abszolút nem akartam menni, és arra a gondolatra összpontosítottam, hogy minél előbb belekezdek, hamarabb véget ér. És a legtöbbször, amikor ez a kezdeti düh csak 10-15 perc alatt enyhült. de amikor az érzelmi átmenet volt az ellenállástól a kitartásig, valójában arra késztetett, hogy tovább menjek, mint azokon a napokon, ahol első panasz nélkül voltam. Néhányszor már 2 órát is gyalogoltam.

Azok számára, akik nem szokták meglátogatni az YMCA-t, azt hiszem, a legjobb út az, ha minden nap megyünk, még akkor is, ha csak 5-15 percig tartunk. Más szavakkal, hozza létre az edzőterembe járás szokását, mielőtt létrehozza az edzőterembe járás szokásait ÉS egy órás edzést.

Az élelmiszerekkel kapcsolatban tisztelettel nem értek egyet, talán csak szemantikailag, a 2-diétás tipp: hat lépés a sikerhez cikkel, amely kimondja, hogy szabaduljon meg a hizlaló ételektől. Bár egyetértek azzal, hogy könnyebb, ha nincsenek körülöttük, azt is tapasztaltam, hogy a sóvárgás soha nem a mennyiséggel, hanem csak az ízleléssel/érzéssel függ össze.

Az adagkontroll része az egészséges megközelítésnek az „egészségtelennek”, ami számomra azt jelenti, hogy „abszolút fogyaszthatok minden olyan ételt, amire vágyom ... De általában úgy döntök, hogy nem„ szemben ”, soha nem kaphatok a következő ételeket, és figyelnem kell és kerüld őket.

Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy ritkán szoktam egészségtelen ételeket fogyasztani, de amikor ezt csinálom, akkor ez csak annak 5-10% -a, ami volt ... általában soha nem több, mint 50-100 kalória. És szinte mindig gyümölcs és/vagy víz párosítva, így teljes érzést is fűzök hozzá.

És valójában a reggeli időpontban azt állítom, hogy van valami édes és sós valami, ami később enyhíti ezeket a vágyakat.

Egy másik praktikus ételtipp az ízesített víz ... A Gatorade alacsony kalóriatartalmú változatot készít, amelyet vízzel felvágva talán egy egész osztály számára 25 kal, és sokkal könnyebbé teszi a víz fogyasztását az egész étkezés során.