Vékony gondolkodás

Az agyad edzése, hogy vékony emberként gondolkodj, és egyéb pszichológiai technikák az egészséges fogyáshoz.

A hízás 5 módja, ha nem akarja

„Normális” evő vagy?

Stressz és érzelmi táplálkozás: Kognitív viselkedésterápia alkalmazása a szokás megtörésére

A legtöbb diétázó, akit kezelek, túlzásba esnek, amikor stresszesnek érzik magukat, vagy negatív érzelmeket tapasztalnak, például szorongást, szomorúságot, haragot, szégyent stb. Gyakran a következő haszontalan ötleteik vannak, vagy mindkettőjük: "Semmit sem tehetek, hogy megnyugodjak, ha ideges vagyok." "Megérdemlem, hogy enjek, ha ideges vagyok."

ÚJ! Beck Diet hírlevél, műhely és fogyás DVD

Jennifer küzdelme

Jennifer nemrégiben megosztotta velem a küzdelmét, hogy bizonyos ételeket fogyasszon-e, különösen esténként. Jennifer befejezi a vacsorát, aztán mintha a csemegék és a desszertek a hűtőjéből kezdtek volna hívni.

Rugalmatlan étkezés

Amikor bevezettem Robertnek az étkezési terv rugalmatlan követésének fogalmát, kezdetben szorongást és szkepticizmust egyaránt tapasztalt. Robert azt kérdezte tőlem, miért nem tudott csak úgy helyettesíteni, amikor kedve volt, mindaddig, amíg a kalóriaszám nem változott. Ezt mondtam Robertnek:

Amy üzleti útja

Amy ezen a héten elég vereségként érezte magát. Noha korábban nagyon jól teljesített az étkezési tervek készítésében és betartásában, a hét elején üzleti úton volt, és nem tudta leírni az ételt. Az utazást teljes "kudarcnak" tekintette, ami demoralizáltnak és motiválatlannak érezte magát.

Cindy szorongása

Cindyt némi szorongás éri a jövő miatt. Sikeresen fogyott 43 kilót, és több mint 8 hónapja fenntartja ezt a veszteséget, de még mindig vannak negatív gondolatai és képei, amelyek időről időre felbukkannak a fejében. A leggyakoribb az, hogy jövőbeli önmagát a tükör előtt állva próbálja cipzározni a farmerjét, és rájön, hogy túl szorosak lettek.

Katherine változó ízei

Katherine-t az is meglepte, hogy ízlése valóban megváltozott. Azt mondta, hogy sok gyorséttermet és sült ételt evett, de amióta kevesebbet kezdett enni, de egészséges ételeit jobban élvezte, nem igazán gyomoríthatja meg a régi étkezési módját.

Mikor váltak a különleges kezelések mindennapi normává?

Mikor történt? Mikor mi amerikaiak váltottunk alkalmi pizzadarabról több szeletre a hét folyamán? Mikor mentünk át az alkalmi üdítőtől a cukros üdítők elfogyasztásához a nap folyamán? Mikor haladtunk a heti túlzott kényeztetéstől, például egy szombat esti nagy vacsorától, minden este a felesleges ételig?

Tervezés többet enni és hízni

Megkérdeztem Julie-t, mi volt a legnehezebb a fenntartó étrendhez ragaszkodni. "Csak elegem van abból, amit eszek. Szeretnék többet enni. Különböző dolgokat akarok enni ebédre és vacsorára. Szeretnék egy pohár bort inni, amikor minden este kimegyek a barátokkal és desszertet készítek. szeretnék egy délutáni uzsonnát, például perecet, kekszet vagy chipset. De tudom, hogy igen - mondta szelíden, - hízni fogok.

A kalóriák száma a menükben

Ez év elején Philadelphia csatlakozott New York-hoz, és megkövetelte, hogy az éttermi éttermek nyomtassák a kalóriamenüt az étlapjukon. Még én is megdöbbentem, amikor néhány napja kint ettem. Lenyűgözött, hogy milyen magas volt a kalóriaszám szinte minden cikknél.

Miért nem olyan jó az íze, mint gondoltam volna?

Lisa, akinek abszolút szabálya volt (amit időnként nagy időn belül megtört), hogy ne fogyasszon ócska ételt, nemrégiben kezdte megengedni magának, hogy minden nap mérsékelt adag kedvenc ételt fogyasszon. Az ételek egy részét rendkívül élvezte, sőt, jobban, mint korábban, mert képes volt bűntudat nélkül megenni. De néha az étel, például bizonyos típusú cukorka, nem olyan ízű volt, mint amire emlékezett.

Lehet [némelyiknek] süteményt és enni is

Súly visszanyerése

Sok fogyókúrázót és fenntartót misztifikál, amikor a skála növekszik. "De mindent ugyanúgy csinálok!" általában hirdetik. Ekkor teszek fel nekik egy sor kérdést, hogy megpróbálják kideríteni, mi változott:

Dr. Judith Beck megjelenik a Dr. Oz Show-ban - 2010. február 18., csütörtök

Dr. Beck holnap, február 18-án, csütörtökön jelenik meg a Dr. Oz műsorban, és tanácsot ad egy olyan családnak, amelynek egészsége valószínűleg veszélybe kerül, ha nem változtatnak az étkezésen.

Félelem az ételtől

Marie elkerülte a burgonya chips, hasábburgonya, hagymakarikák és keksz fogyasztását. Bár imádta ezeket az ételeket, vágyakozásra váltottak ki, és miután elkezdte enni, meglehetősen nehéz volt megállítani. Marie valójában félelmet vált ki ezektől az ételektől. Biztos volt benne, hogy elveszíti az irányítását, ha megeszi őket.

Gyorsétkezési fogyókúra

A New York Times nemrégiben megjelent cikke azt kérdezi: „Segíthet-e a gyorsétterem a fogyásban?”

Földimogyoró és Mr. Ed Elefánt Múzeuma

Carly igazán büszke volt önmagára - és megérdemelten. Ő, a férje és a gyerekek rövid úton kirándultak néhány napra, és szinte teljes egészében ragaszkodni tudott a tervéhez. A korábbi kirándulások alkalmával ő és gyermekei "örök harapnivalókat" fogyasztottak volna az autóban. Ezen az úton Carly csak a szokásos harapnivalói és étkezési ideje alatt evett. Időnként emlékeztette magát: "Nincs itt az ideje enni. Akkor eszem, amikor kéne."

Az élelmiszer-tolók tanácsadása a televízióban

Tegnap elmentem New York-ba, hogy felvegyem a Dr. Oz Show szegmensét. Interjút készített egy családdal, aki nagyon szeret enni. Az anya nem vette észre, hogy mennyire táplálkozó, folyamatosan sürgeti gyermekeit és férjét, hogy egyenek egyre többet. Nem ismerte fel a túlsúlyos és elhízott családja lehetséges egészségügyi következményeit.

10 tipp az étrend betartásához

Változtassa meg étkezési szokásait ezzel a 10 szokással és elvvel.

Ideje komollyá válni

Oké, 2010 van. Itt az ideje, hogy komolyan foglalkozzon egészségével és utoljára fogyjon. Tényleg súlyosabbnak akarod találni magad 2011 januárjában, mint ami számodra egészséges?

Az élelmiszer-tolókkal való foglalkozás

Laurát zavarta a sógornője, Rosemary megjegyzése egy két héttel ezelőtti családi összejövetelen. „Hú, tényleg lefogytál. Nos, nem tudom, hogy tudok-e még társulni veled - mondta éllel a hangjában. Laura tudta, hogy Rosemary valószínűleg kissé féltékeny, mivel sógornője hosszú évek óta küzdött a saját súlyával.

Diéta akadályok és dudorok az út mentén

Andrea, egy fogyókúrás, akinek tanácsot adok, nagyon örült, hogy jól felkészítettem egy nehezebb időszakra. A velem tartott második ülésén megkértem, hogy írjon egy válaszkártyát, amelyet minden reggel el kell olvasnia, felkészülve arra az első napra, hogy a diéta nehéznek tűnik. Azt írta: „A fogyókúrának állítólag meg kell nehezednie. Rendben van. Csak gyakorold tovább a képességeidet, és ez újra könnyebbé válik. "

Nyaralás és a fogyás terve - cikk Marsha Thole albuquerque-i fogyásvizsgálójában

Az albuquerque-i fogyásvizsgálónak szóló legújabb cikkében Marsha Thole hasznos útmutatót nyújt a nyaraló fogyókúrázók számára. Először Thole elmondja, hogy mi szokott rosszul menni a fogyókúrázóknak a nyaralás alatt. Ezután a Complete Beck Diet for Life eszközeivel és technikáival leírja, mit kell tenni annak érdekében, hogy a fogyókúrázók jó úton maradjanak és betartsák terveiket.

Étel kukába helyezése

A fogyókúrázók nemrég küldtek e-mailt, miután megnéztek egy három perces tévésorozatot, amelyben azt javasoltam, hogy az ételt tegyék a szemétbe. Aggódott, és érthető módon. Ennél a fogyókúrázónál és a legtöbb ember számára abszurd az étel kidobásának a fogalma, ahelyett, hogy mentenék és újrafelhasználnák. Elmagyaráztam a fogyókúrázónak, hogy bár az általa nézett tévés szegmens három perc hosszú volt, valójában körülbelül két órán át interjúztam. . Tehát sajnos a nézők nem láthatták a Beck Diet programról, vagy az ételek eldobásáról szóló egész történetet.

A diétás műhelyünk sikeres volt!

A diétás műhelyünk, Philadelphiában, szeptember 13-án, vasárnap, sikeres volt! Több mint 120 diétázónk, valamint egészségügyi és mentálhigiénés szakemberünk volt 20 amerikai államból és 3 országból. Örömmel jelentjük be, hogy az UCLA-ból származó Julie Soller forgatta a műhelyt, és egy részét felhasználja a The Beck Diet Solution című dokumentumfilmhez

Barátkozás étellel - cikk a SHAPE magazinban

Sue: 12. rész

Sue: 11. rész

Sue naponta mérlegelte magát és ábrázolta a fogyását. Most már többször bebizonyította magának, hogy a skálán lévő szám néhány nap lefelé csökken, néhány nap ugyanaz marad, és néhány napig emelkedik, még akkor is, ha az energiabevitele és a kibocsátása megegyezik!

Vékonyan gondolkodni

Az agyad edzése, hogy vékony emberként gondolkodj, és egyéb pszichológiai technikák az egészséges fogyáshoz.

Judith S. Beck, Ph.D., a Beck Kognitív Magatartásterápia Intézetének elnöke és a The Beck Diet Solution (Oxmoor House) szerzője.

A vékony gondolkodásról

A legtöbb ember azért küzd, hogy lefogyjon és tartsa azt, mert soha senki nem tanította meg nekik, hogyan. Ez nem csak akaraterő és egészséges táplálkozási terv kérdése. A siker érdekében meg kell tanulnia kognitív (gondolkodási) és viselkedési készségeket.

Ezért fejlesztettem ki a Beck Diet programot, hogy különbözzek a többi fogyókúrától. Kognitív viselkedésen alapuló stratégiák segítségével a program felhatalmazza a fogyókúrázókat az egészséges életmódra. Ez a megközelítés minden ésszerű étrend mellett működik, és megtanítja a hiányzó kapcsolatot a tudás, hogy mit kell tennie, és annak tudása között, hogy hogyan kell rávenni magát arra, hogy következetesen csinálja.

A Beck Diet program könnyen használható eszközöket tartalmaz, beleértve az éhségellenőrzési mérlegeket, a napi tervezési menetrendeket, a fogyás grafikonjait és az idő/energia akadályok kezeléséhez, az étkezéshez és más, magas kockázatú helyzetekhez kapcsolódó motivációs kártyákat.