Vendégblog: Hogyan lehet abbahagyni a falatozást és az érzelmi étkezést Inna Merkin

Büszke arra, hogy naponta egészséges táplálkozik, de este kényelmesen eszik, amikor hazaér? Egészségesen táplálkozik a héten, de hétvégén kényezteti magát és túlevik? Ez csak néhány példa az érzelmi és mértéktelen evésre, amelyet magam is szoktam. Megtanultam, hogy nem csak több akaraterőt tud átvenni az érzelmi vagy mértéktelen evés leállításához. Íme néhány kedvenc tippem az érzelmi és mértéktelen evés leállításához.

1. Adjon magának engedélyt az elfogyasztandó ételek elfogyasztására.

Ha nem adsz magadnak engedélyt bizonyos ételek fogyasztására, akkor folyamatosan vágysz erre az ételre, és végül úgyis megeszed ezt az ételt, de feleslegesen és a lehető leggyorsabban, ha soha többé nem eszel meg. Amikor a tested megtanulja bízni abban, hogy nem vagy Ha ezt megfosztja, abbahagyja az érzelmi étkezést, és már nem érzi szükségét annak, hogy ezt az ételt faljon.

2. Ne hivatkozzon az ételre „jónak” vagy „rossznak”.

Amint rossznak vagy jónak jelöli az ételt, kudarcra állítja magát. Csak étel és bűnösség vagy haragudni magadra a túlevés miatt csak túlzott mértékű elfogyasztást és falatot okoz.

3. Ne egyél a tévé előtt.

Amikor a tévé előtt eszik, akkor szokása az étkezés, amikor leül televíziót nézni. Ezért amint leül tévét nézni, azt gondolja, hogy éhes vagy, és elkezd enni. Soha ne egyél a tévé vagy bármelyik képernyő előtt, és csak egyél. Adj magadnak engedélyt enni - és tévézni, de ne egyszerre.

4. Ne fókuszáljon a fogyásra.

Vezesse át a hangsúlyt a fogyás próbálkozásairól az egészséges életre és az ételekkel való jó kapcsolatra. Nagyszerű, ha a súlycsökkenésről az étellel való egészséges kapcsolatra váltasz, akkor abbahagyod az érzelmi és mértéktelen evést, és a tested természetesen megtalálja a legegészségesebb súlyát.