Veszélyes lehet-e a terhesség alatt a túl sok fehérje fogyasztása?

Szerző: Sara Ipatenco

fehérje

A fehérje elengedhetetlen a terhesség alatt, és elegendő mennyiség nélkül a baba nem fog normálisan nőni. A szükségesnél nagyobb mennyiségű fehérje rendszeres fogyasztása azonban akadályozhatja a baba fejlődését is. Kerülje el ezeknek a problémáknak az egyikét azzal, hogy megtanulja, mennyi az elegendő, és hogyan juthat el pontosan ahhoz, amire szüksége van.

Fehérje és terhesség

Rengeteg fehérjére van szüksége terhesség alatt, mert elősegíti a magzati szövetek fejlődését, ideértve a születendő baba agyának megfelelő növekedését is - írja az American Pregnancy Association. Szüksége van megfelelő fehérjére is, mert ez segíti a szervezetet a terhesség támogatásához szükséges extra vér termelésében. A fehérje különösen fontos a második és a harmadik trimeszterben - írja az American Pregnancy Association.

Mennyi elég?

Havarti sajt és terhesség

A terhes nőknek több fehérjére van szükségük, mint a nem terhes nőknek. Célozzon napi 70 gramm fehérjét, ajánlja a BabyCenter webhelyét, de az American Pregnancy Association megjegyzi, hogy 75 és 100 gramm közötti fehérje megfelelő. Nem kell ennyi gramm fehérjét csomagolnia a napi étrendbe, ehelyett az egész héten átlagossá kell tennie ezeket a mennyiségeket - javasolja a BabyCenter.

A túl sok fehérje veszélyei a terhesség alatt

A fehérjetartalmú ételek, például a hús, sok kalóriát tartalmazhatnak. Míg a terhesség alatt naponta körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége, az Amerikai Terhességi Szövetség szerint, a mindennapi szükségesnél több kalória elfogyasztása egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet, ami meghaladja a terhességet. A szükségesnél több fehérje megszerzése nem előnyös, és ronthatja a magzat normális növekedését - áll a 2003-as cikkben, amelyet a "Cochrane Database of Systematic Reviews" publikált. A "British Journal of Nutrition" című, 2012-ben megjelent cikk arról számol be, hogy a magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend gátolhatja a születendő csecsemő növekedését, részben azért, mert egy terhes nőnél bizonyos táplálkozási hiányokat okozhat.

A megfelelő összeg megszerzése

Savanyú káposzta fogyasztása terhesség alatt

Beszéljen orvosával a szükséges fehérje mennyiségéről, de tartalmazzon két-három adag sovány húst és két-három adag vegetáriánus fehérje-ételt, például:

  • bab
  • lencse
  • diófélék
  • valószínűleg mindent megad, amire szüksége van