Étkezési szolgáltatások Online menü

Étkezési központok

MyPlate

MyPlate
Gabonafélék
Zöldségek
Gyümölcsök
Tejtermék
Fehérje

Vessen egy pillantást a ChooseMyPlate.gov oldalra

Az USDA létrehozott egy weboldalt, amely segíti az embereket az egészséges táplálkozás megismerésében. A MyPlate az amerikai étrendi útmutatóból készült, 2010. Ezek a tudományon alapuló irányelvek tanácsokat adnak a legjobb ételválasztásról az optimális egészség érdekében. A ChooseMyPlate.gov oldalon elolvashatja ezeket az irányelveket, és a Személyre szabott terv szakasz segítségével elkészítheti saját napi étkezési tervét.

Tedd fél szemed egészé

Egyél legalább 3 oz. teljes kiőrlésű gabonafélékből, kenyerekből, kekszekből, rizsből vagy tésztából.

1 uncia. kb. 1 szelet kenyér, kb. 1 csésze reggeli müzli vagy 1/2 csésze főtt rizs, gabona vagy tészta.

Egyél 6 oz. minden nap

Változtasd meg a zöldségeidet

Egyél több sötétzöld zöldséget, például brokkolit, spenótot és más sötét leveles zöldséget.

Egyél több narancssárga zöldséget, például sárgarépát és édesburgonyát.

Egyél több száraz babot és borsót, például pinto babot, vesebabot és lencsét.

Egyél 2½ csészét minden nap.

Összpontosítson a gyümölcsökre

Egyél sokféle gyümölcsöt

Válasszon friss, fagyasztott, konzerv vagy szárított gyümölcsöt.

Menj könnyedén a gyümölcslevekkel.

Egyél 2 csészét minden nap.

Szerezze be kalciumban gazdag ételeit

Menjen alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes, ha tejet, joghurtot és más tejtermékeket választ.

Ha nem fogyaszt vagy nem tud tejet fogyasztani, válasszon laktózmentes termékeket vagy más kalciumforrásokat, például dúsított ételeket és italokat.

Szerezzen be minden nap 3 csészét; a 2 és 8 év közötti gyermekek esetében ez 2

Menjen sovány fehérjével

Válasszon zsírszegény vagy sovány húst és baromfit.

Süsse meg, főzze vagy grillezze.

Változtasd a fehérje rutinodat - válassz több halat, babot, borsót, diót és magot.

Egyél 5½ oz. minden nap.

Táplálkozási tippek

Tudta, hogy 30 éves korára megállapította a csonttömeg csúcsát? A megfelelő kalciumbevitel nagyon fontos az erős és egészséges csontok létrehozásában. Javasoljuk, hogy az egyetemisták legalább napi 1000 mg-ot fogyasszanak. Jó források a tej, a sötét leveles zöldségek és a kalciummal dúsított narancslé.