Vissza az iskolába fogyás lecke

IdealShape

Szenvedélyünk az élet átalakítása és javítása/Posted on

Oszd meg ezt az oldalt

Írta: Marlee B

Az iskolába való rohanás, akár önnek, akár gyermekeinek szól, az átmenet ideje.

A gondtalan napsütésből a reggeli rutinokba, az iskola utáni házi feladatokba, a tanórán kívüli tevékenységekbe és még sok mindenbe megyünk. Lehet, hogy a legjobb szándékkal kezdjük, és amilyen izgatottak lehetünk ezekért az új elfoglaltságokért, a elfoglaltság fontokat is növelhet.

Annak ellenére, hogy könnyen akadályozhatjuk fitnesz céljainkat (mint mindazok, amiket most említettem), 10 javaslattal álltam elő, hogy maradj a pályán, miközben alkalmazkodsz egy új életmódhoz!

10 Back-to-school fogyás Hack

1. Mondja: „Adios!” az étkezéshez

Amikor a kocsiban járatja a gyerekeit oda-vissza a baseball edzés, a foci játékok, a diáktanács üléseinek stb. Között, ez a „Hello!” hogy kint étkezzünk, és boldog ételeket és Big Mac-eket üljünk az autóban. Vagy elfoglalt anyukáknak és apukáknak, akik iskolában és munkában vannak, ez azt jelenti, hogy Jimmy John szendvicsei vannak a számítógép előtt, vagy pizzákat szállítanak az irodában.

Ezek a gyorsétkezésekből származó nem tervezett kalóriafelesleg súlygyarapodást okozhat. Ugyanakkor teljesen megértem, hogy a forgalmas menetrendeket nehéz megenni!

Tehát azokon a napokon, amikor tudod, hogy taxisofőrrel fogsz játszani, vagy későn fogsz tanulni, próbálj meg mogyoróvajat és zselés szendvicseket csomagolni a gyerekeknek, valamint friss grillezett csirkesalátát. Vízpalackok legyenek kéznél, legyen rágógumi elérhető közelségben, és legyen egészséges snack, mint húros sajt, dió vagy gyümölcsszelet. Ez segít abban, hogy ne fedezze fel az egészségtelen ételeket.

Szóval, mondd: „Adios!” étkezni és vendéglátó „Hello!” -t ajánlani piknik vacsorákra azokon a baseball gyakorlatokon vagy foci játékokon. A lehető legjobban kihasználja az elfoglalt menetrendet azáltal, hogy beszélgetéseket, emlékeket hoz létre és kapcsolatokat épít ki gyermekeivel, miközben egészséges szokásokat tanít nekik!

2. Tanulj meg pihenni

Mint mondtam, az elfoglaltság növelheti a stresszt, a stressz pedig további fontokat.

Ennek oka, hogy a ghrelin, a testünkben lévő vegyi anyag, amely serkenti az étvágyat, növeli az ételbevitelt és elősegíti a zsírraktározást, kiváltja az éhséget a „kényelmi” ételek után (magas zsír- és cukortartalmú ételek), amikor stresszesek vagyunk.

A stressz különböző dolgokat jelent a különböző emberek számára, de a következő tanévhez kapcsolódó stressztényezők között szerepelhet az ajtó időben történő kilépése, határidők és határidők, szervezés, társadalmi nyomás vagy a közelgő tesztek. A stressz legyőzése nem egyik napról a másikra következik be, de segít a tervezésben és a gyakorlatban.

Először tervezzen. Írjon egy listát azokról a dolgokról, amelyek segítenek megnyugtatni elméjét egy stressz pillanatában. Talán gyors séta, öt perc csend, kihúzott képernyő, néhány mély lélegzetvétel vagy ölelés.

Másodszor, gyakoroljon. Amikor olyan stresszreakciót érez, mint a megnövekedett pulzusszám, felgyorsult légzés, feszes izmok vagy magas vérnyomás, ideje cselekednie. Gyakorold a listádban szereplő elemek közül egyet vagy kettőt, hogy könnyebben tudj megbirkózni egy stresszes helyzettel.

Ne feledje, hogy testünket úgy tervezték, hogy kezelje a kis stresszadagokat, de nem vagyunk alkalmasak a tartós krónikus stressz kezelésére. A túlzott stressz olyan következményekhez vezethet, mint fejfájás, gyomorrontás, álmatlanság, gyakori megfázás vagy fertőzések és alacsony energiafelhasználás.

3. Építsen be egy edzésprogramot

A tanév folyamán az edzés nehéz lehet elérni, ezért ugyanúgy be kell őket ütemezni, mint egy orvos vagy fogorvos kinevezését.

Írja be őket a naptárába, és nézze meg mindennap. Ha látja az Ön számára tervezett gyakorlását, akkor úgy érezheti, hogy jobban irányít, függetlenül attól, hogy az iskolai nap milyen káoszt hoz!

4. Ne hagyja ki az étkezéseket

Akár az órák között foglalatoskodik, akár PTA-elnökként rohangál a gyermeke iskolájában, nehéz lehet elég hosszú szünetet tartani az étkezéshez, az egészséges harapnivalók megtalálása pedig kihívás.

A rossz nassolás és az étkezések közötti hosszabb idő azonban szabotálhatja fitnesz céljait, ezért fontos, hogy kéznél legyenek olyan lehetőségek, amelyek segítenek teljes, fitt, karcsú és egészséges állapotban maradni! Néhány alapvető egészséges snack, amelyet magaddal vihetsz, és amelyek segítenek lépést tartani elfoglalt életeddel, és elfoglalt gyerekek: