Víz alatti erősítő edzés: Komoly edzés vagy Dumb Instagram Trend?

A víz alatti erőnléti órák menőek. De vajon valóban működnek-e?

Ha sok fitnesz befolyásolót követ, valószínűleg látott fényképeket olyan emberekről, akik víz alatt dolgoztak, miközben végiggörgetik a hírcsatornát. De bár viszonylag új tendenciának tűnhet, a víz alatti erősítő edzés már egy ideje foglalkozik - akár csak edzésen, akár olyan csoportos osztályban használják, amely ötvözi az aqua edzés és a HIIT alapelveit.

Ez év elején a Speedo és a Lifetime Fitness közösen hozta létre a Speedo Fit: Water Fitness Class programot, más néven WTRX Water Xtreme. Alapvetően a WTRX Water Xtreme ötvözi a boot camp formátumot a hagyományos aqua osztály elveivel, tehát nagy intenzitású, de alacsony hatású vízmozgásokkal. Az osztályok hagyományos felszereléseket használnak, például súlyzókat és kettlebelleket, de kifejezetten a Speedo által tervezett eszközöket is, például a nyomólemezeket (45,67 USD, itt vásárolhatja meg őket) és a tengelykapcsoló lapátokat (27,60 USD, itt vásárolhatja meg).

Noha a vízi erőnlét újdonsága valószínűleg önmagában hűvösnek hangzik, azt szerettük volna megtudni: vajon valóban szilárd edzést nyújt-e?

Alex Isaly edző azt mondja, hogy bár az edzőteremben nem tudsz olyan nehezen emelni, mint amennyire képes lennél, mégis mindkét koncentrikus mozgásba essz (azaz amikor bicepszgöndörítést hajtasz, és emeled a súlyt), és különc mozgások (vagyis amikor csökkentik a súlyt), amelyek mindkettő döntő fontosságú a végső ellenállásképzéshez.

„Erre példa lehet a bicepsz/tricepsz göndörítése a tengelykapcsoló lapátokkal. Koncentrikus és excentrikus mozdulatokat egyaránt használ a göndörítésen és a lefelé toláson, hogy az izmokat egész idő alatt megterhelje, miközben meghosszabbítja és rövidíti a folyamatos ellenállást ”- mondja. Függetlenül a mozgástartományától, az egész test teljes edzéséhez elengedhetetlen az izmok teljes aktivitásának lehetővé tétele az egész gyakorlat során.

Ráadásul a víz alatti súlyzós edzés akár extra izomzatot is okozhat az izomzatának - mondja Dr. Naresh Rao, New York-i osteopátiás alapellátási orvos és sportorvosi szakember, valamint az USA férfi vízilabdacsapatának főorvosa. „A vízi edzés változók sokaságát nyújthatja instabilabb felületek létrehozásához. A hullámmozgás kiszámíthatatlan instabilitást idéz elő, még jobban megadóztatja a központi izmokat ”- mondja.

Ez az ízületi problémákkal vagy ízületi gyulladással küzdők számára is előnyös lehet - teszi hozzá. "Ezeknek a gyakorlatoknak a vízben történő végrehajtása kevésbé terheli az ízületeket, mert a test lendületesebb, így a résztvevő sokkal nagyobb erőfeszítéssel hosszabb ideig képes edzeni" - magyarázza Isaly. Ugyanez vonatkozik azokra is, akik gyógyultak egy sérülésből, vagy akiknek legyengült a csontja vagy az izma, mert a vízben kevesebb nyomás nehezedik az ízületeire.

Ennek ellenére van néhány hátránya a víz alatti képzésnek. Ha az izomtömeg növelésére törekszik, szemben az állóképesség növelésével, érdemes az edzőterembe tartania a súlyzós edzéshez, és fenntartani az aqua edzéseket kardió vagy felépülés céljából - mondja Isaly.

Ráadásul, ha egyensúlyproblémái vagy szédülése van, menjen szabadon - mondja Dr. Rao, mivel fennáll a veszélye, hogy rosszul kezelik a súlyokat. „Mint minden gyakorlathoz, ezt is más gyakorlatokkal kell elforgatni, hogy megakadályozzák az elavulást és a fitnesz más területein dolgozzanak. A fitnesz rutinok változása elősegítheti testi és lelki egészségét ”- teszi hozzá.

Még mindig érdekel a kipróbálása? Megkértük Islayt, hogy ajánljon néhány gyakorlatot a különböző izomcsoportok számára.