Víz: Mennyire van szükségük a gyerekeknek?

Megjelent 2020. január 22-én

Értékelés dátuma: 2019 december

mennyire

A víz a test egyik legfontosabb tápanyaga. Az emberek túlélhetnek hat hétig étkezés nélkül, de körülbelül egy hétig nem élhettek víz nélkül. Ez azért van, mert a víz minden testfunkció sarokköve. Ez a legelterjedtebb anyag a testben, átlagosan a testtömeg 60 százaléka. Segít állandóan tartani a testhőmérsékletet körülbelül 98,6 Fahrenheit fokon, és tápanyagokat és oxigént szállít az összes sejtbe, és elszállítja a salakanyagokat. A víz segít fenntartani a vérmennyiséget, és segít kenni az ízületeket és testszöveteket, például a szájban, a szemekben és az orrban.

Mennyi víz kell a gyerekeknek?

A gyermek napi vízmennyisége olyan tényezőktől függ, mint az életkor, a súly és a nem. A levegő hőmérséklete, páratartalma, aktivitási szintje és az ember egészségi állapota befolyásolja a napi vízigényt is. Az alábbi ábra segít meghatározni, hogy naponta hány csésze vízre van szüksége gyermekének vagy tinédzsernek. Ezeket az ajánlásokat az általában egészséges, mérsékelt éghajlaton élő gyermekek számára állítják össze; ezért nem biztos, hogy pontosan megfelelnek gyermekének vagy tinédzserének.

A gyermekének vagy a tinédzsernek minden nap szükséges vízmennyiség soknak tűnhet, de ne feledje, hogy a diagram ajánlásai a teljes vízre vonatkoznak, amely minden forrásból származó vizet tartalmaz: ivóvíz, egyéb italok és ételek. A gyümölcsök és zöldségek víztartalma sokkal magasabb, mint más szilárd ételeké. Ez a magas víztartalom segít alacsony szinten tartani a gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalmát, miközben tápanyagszintjük továbbra is magas - ez egy másik nagyszerű ok arra, hogy a gyerekek többet fogyasszanak ezekből az ételcsoportokból.

A gyerekek összes napi ital- és ivóvízigénye

Korosztály Nem összes víz (csésze/nap)
4-8 év Fiúk és lányok 7
9–13 év Lányok 9.
Fiúk 10.
14-18 év Lányok 10.
Fiúk 14

Az adatok a Nemzeti Akadémiák Orvostudományi Intézetéből származnak. Diétás referencia bevételek (DRI) táblázatok. Ajánlott napi adag és megfelelő beviteli értékek: Összes víz- és makrotápanyag.