Egészség és Jólét

Mi és partnereink sütiket használunk, hogy megértsük, hogyan használja webhelyünket, javítja az Ön élményét, és személyre szabott tartalmat és hirdetést kínál Önnek. Itt olvashat arról, hogy miként használjuk a sütiket, és az Ön döntéseiről. A webhely további használatával elfogadja ezeket a sütiket.

vagy nulla kalóriatartalmú

Mindig kell víz, de mikor kell egy sportital?

Az élénk színű sportitaloknak megvannak az előnyei, de nem mindig szükségesek.

Jeff Greenberg/Getty Images

A Gatorade és a Powerade a hidratálás szinonimájává vált. Ismert logóikat minden stadionban, sportruhában és sportüzletben vakolják, és mindkét márka híres sportolók és fitnesz-befolyásolók rengetegét szponzorálja. Ennek a kitettségnek és kereskedelmi forgalomnak köszönhetően a két erőművi márka élénk színű italait gyakran varázsitaloknak tekintik, amelyekről azt gondolják, hogy felgyorsítják az intenzív edzés utáni folyadékpótlást, és javítják általános kondíciót és egészséget.

Míg sokan és szakértők a sportitalokat egészséges kiegészítőnek tekintik mindazok számára, akik edzenek, ugyanannyian mondják, hogy ragaszkodjon a vízhez .

A legfontosabb, amit itt szem előtt kell tartani, hogy mindig szükség van vízre, de csak néha kell egy sportital. A tested felnőttként nagyjából 50-60% vízből áll. Folyamatosan veszít vizet a hulladék (vizelet, verejték és ürülék), légzés (légzés) és párolgás révén.

Ki kell egészítenie mindazt a vízveszteséget azáltal, hogy egész nap vizet iszik, nehogy a kiszáradás következményeit szenvedje el. Csak akkor kell egy sportitalra, ha izzadság miatt jelentős ásványi anyagokat veszített.

Mi van a sportitalokban?

A sportitalok alapvetően dúsított és ízesített víz. A legtöbb sportital fő összetevője (a víz kivételével) az elektrolitok és a szénhidrátok, bár egyes italok további összetevőket tartalmaznak. Íme egy áttekintés néhány általános sportital-összetevőről és azok céljáról:

  • Elektrolitok: A nátrium, kálium, kalcium, magnézium, klorid, foszfát és hidrogén-karbonát mind megtalálhatók a szervezetben. A sportitalok tartalmazzák ezeket az izzadás által elveszített elektrolitok pótlására, de nem minden sportital tartalmazza az összes elektrolitot.
  • Egyéb vitaminok és ásványi anyagok: Egyes vállalatok más tápanyagokat, például B-vitaminokat adnak termékeikhez, hogy kitűnjenek a telített piacon és potenciális másodlagos előnyöket kínáljanak.
  • Cukor: A sportitalok tartalmazzák a cukrot, hogy teljesítsék testének azonnali energiaigényét edzés közben és után.
  • Aminosavak: A fehérje és az aminosavak építőkövei segíthetnek az izmok gyorsabb felépülésében és gyorsabb felépülésében a megerőltető testmozgás után.
  • Koffein: Egyes sportitalok tartalmaznak koffeint, hogy több energiát nyújtson az energiához az edzéseken keresztül. A koffeinről ismert, hogy teljesítménynövelő, ha edzés előtt és alatt veszik be.

Sportolás helyett gyakran a vízivás a jobb választás a testmozgás során.

Jók-e a sportitalok?

Az, hogy a sportitalok jók-e az Ön számára, két tényezőtől függ: Az Ön által elfogyasztott italoktól és az egyéni étrendi igényektől. A lakosság számára nem ajánlott cukorral édesített italokat fogyasztani. Valójában a cukros italokat vezető cukorforrásként emlegetik, ami nagymértékben hozzájárul az Egyesült Államok magas elhízási arányához.

A cukorral édesített italok, beleértve a sportitalokat is, idővel túlzott kalóriabevitelhez és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Ennek a kérdésnek a feltárására sok vállalat kifejlesztette alacsony vagy nulla kalóriatartalmú sportitaljainak változatát, mesterséges édesítőszerekkel, hogy ízét kalória nélkül biztosítsa.

A sportitalok egyéb összetevőket is tartalmaznak, amelyek miatt egyes fogyasztók aggódnak, például színezékeket és élelmiszer-adalékanyagokat. A Powerade Fruit Punch például "kolofol-glicerin-észtert" tartalmaz. Nyilvánvalóan ez egy fa gyanta származéka, amelyet az italok tömegének beállításához használnak. Míg az FDA jóváhagyta ezt az összetevőt biztonságos élelmiszer-adalékanyagként, néhány ember elkerülheti az ilyen összetevőket.

A sportitalok összetevőit az FDA "általában biztonságosnak ismeri el".

A lényeg: A víz továbbra is a leglogikusabb módja a hidratálásnak, ha nem aktív, de van hely mind a rendszeres, mind az alacsony kalóriatartalmú sportitalok számára. A tanulmányok egyik áttekintése egészen szépen összefoglalja: "Általában a sima vizet inni jobb, mint inni semmit, de egy megfelelően összeállított szénhidrát-elektrolit" sport "ital elfogyasztása még jobb testmozgást eredményezhet."

Jobbak-e a rendszeres vagy nulla kalóriatartalmú sportitalok?

Itt is vannak olyan tényezők, amelyeket figyelembe kell venni. A rendszeres sportitalokban sok a cukor, de az alacsony és nulla kalóriatartalmú sportitalokban sok az alternatív vagy mesterséges édesítőszer - mindkettőnek vannak előnyei és hátrányai.

Érdemes lehet egy rendszeres sportital, ha:

  • Ön olyan sportoló, aki nagy mennyiségű intenzív edzést végez
  • Próbál izmokat gyarapítani, és további kalóriák elfogyasztására törekszik
  • Nagyon forró környezetben edz
  • A cukor alternatívák felborítják a gyomrot

A tipikus sportitalok több cukrot tartalmaznak, mint amire a legtöbb embernek szüksége van egy ülés alatt - vagy akár egy nap alatt. Például egy 20 uncia Gatorade szomjoltó készülék óriási 34 gramm cukrot tartalmaz. Ez csak 5 grammal kevesebb, mint egy 12 uncia Coca-Cola, referenciaként.

A sportitalok eredeti változatai a legtöbb ember számára túl magas cukortartalmúak, kivéve a sportolókat és azokat, akik szándékosan próbálnak hízni.

Az amerikaiak táplálkozási irányelvei előírják, hogy a felnőtteknek a hozzáadott cukrot a napi kalóriabevitel kevesebb mint 10% -ára kell korlátozniuk; 2000 kalóriatartalmú étrenden ez kevesebb, mint 50 gramm, ezért az egyik Gatorade egy granola bárba helyezi, ha meghaladja ezt.

Megint a cukros italok fogyasztása általában nem ajánlott senkinek, de a kevésbé aktívak különösen érzékenyek lehetnek a túlzott cukor hatásaira.

Alacsony vagy nulla kalóriatartalmú sportitalra vágyhat, ha:

  • Az elektrolitokat akarja, a cukrot viszont nem
  • Fogyni próbál
  • Szeretne egy sportitalt, de ne gyakoroljon 60 percnél tovább, vagy ne végezzen intenzív edzéseket

Az alternatív édesítőszerekkel kapcsolatos kutatások egyelőre nem meggyőzőek, de folyamatosak. Az alacsony és kalóriatartalmú édesítőszerek segíthetnek a fogyásban, de a lehetséges hosszú távú következmények nem biztos, hogy megéri. Emellett néhány kutatás paradox módon azt mutatja, hogy a mesterséges édesítőszerek hosszú távon valóban szabotálhatják a fogyás erőfeszítéseit.

Néhány mesterséges édesítőszerről ismert, hogy hozzájárul az emésztési problémákhoz, például a puffadáshoz és a hasmenéshez, bár nem minden embernél. Ha emésztési zavarokat tapasztal cukoralkoholokkal (például eritrit, maltit vagy xilit) vagy cukor alternatívákkal (például aszpartám, szukralóz vagy szacharin), az alacsony és nulla kalóriatartalmú sportitalok súlyosbíthatják a tüneteit.

Keresse meg a sportitalok "nulla" változatát, ha megpróbálja csökkenteni a kalóriákat, a cukrot és a nátriumot.

Mikor kell inni a sportitalokat?

Néha a sportitalok a tiszta folyadékpótlást meghaladó előnyöket kínálhatnak. Például egy sportital segíthet, ha:

  • Erősen melegít és sokat izzad (különösen, ha sót észlel a bőrén)
  • Teljesít vagy éppen befejezett egy állóképességi eseményt, például egy maratont
  • Hosszú edzés közben gyors üzemanyagra (szénhidrátra) van szüksége
  • Egyszerű szénhidrátokra van szüksége edzés vagy állóképességi esemény után, főleg azért, hogy ne érezze magát ingatagnak vagy szédüljön

Egy másik helyzet, amelyhez sportitalokra lehet szükség (de valószínűleg IV-es elektrolit-tartalom), a vízmérgezés. A vízmérgezés akkor fordul elő, ha túl sok elektrolitot veszít, és a folyadékokat csak vízzel pótolja. Ez hígíthatja a vér nátriumszintjét, és túl sok folyadék kerülhet a sejtjeibe, ami megduzzadhat. Bár nagyon ritka, a vízmérgezés súlyos, sőt végzetes is lehet.

A sportitalok más, nem élettani okokból is hasznosak lehetnek. Sok ember számára az ízesített sportitalok kellemesebbek, mint a sima víz vagy más italok, és segíthetnek abban, hogy kellően hidratáltak maradjanak. Ha egy napi Gatorade segít megszerezni a szükséges folyadékmennyiséget, akkor mindenképpen ne tagadja meg a hidratáltságot.

Érdemes inni a sportitalok alacsony vagy nulla kalóriatartalmú változatát, ha nem rendszeresen sportol, hogy elkerülje a felesleges hozzáadott cukrot és nátriumot. Ha az alacsony és nulla kalóriatartalmú italokban található mesterséges édesítőszerek megzavarják az emésztést, fontolja meg inkább a gyümölcszel átitatott vízre való átállást.

A cikkben szereplő információk csak oktatási és tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem egészségügyi vagy orvosi tanácsadásként szolgálnak. Mindig konzultáljon orvosával vagy más szakképzett egészségügyi szolgáltatóval az egészségi állapotával vagy az egészségügyi célkitűzéseivel kapcsolatban felmerülő kérdéseivel kapcsolatban.