Vonat Hősi: A JÁTÉK NAPJA TÁPLÁLKOZÁSA - TETT ÉS NEM TETT

Írta: Matt Couch, a Train Heroic trénere.

A Train Heroic-nál arra törekszünk, hogy a legmodernebb és naprakészebb anyagokat nyújtsuk Önnek edzéssel, táplálkozással és bármi mással kapcsolatban, ami a teljesítmény kategóriájába tartozik. Mert ha szóba kerül, akkor csak ez számít igazán. Vagy jól teljesít, vagy nem! Erőforrásokat és lehetőségeket szeretnénk adni Önnek, hogy Ön tudatosan dönthessen arról, hogyan módosíthatja életmódját, hogy ez befolyásolja a teljesítményét (remélhetőleg jobb irányba). Ezt szem előtt tartva, azért vagyok itt, hogy elmondjam, hogy a játék előtti „rituális” étkezés és a játéknapi táplálkozás valószínűleg nem segíti a teljesítményét jelenleg.

Ha megnézi a fenti piramist, akkor azt tapasztalja, hogy a táplálkozás az alapja és alapja mindennek, ami a képzéssel és a teljesítménnyel kapcsolatos. Ezt fontos megjegyezni, mert függetlenül attól, hogy milyen nagy sportoló vagy, vagy milyen gyakran edz vagy sportol, soha nem éri el teljes potenciálját, ha nem táplálja be a táplálkozását.

ROSSZ DIÉTÁT NEM KEDVEZHET!

ELŐREJTELT ÉTEL - Rossz

A kenyérre és tésztára töltött előző napi és játéknapi régi mondás „egyfajta” helyes… és a „fajta” kifejezést nagyon lazán használom. Amit a szénhidrátterhelés játéknapi táplálkozási taktikája helyesen tesz, az az, hogy növeli a szervezetben a glikogén mennyiségét, ami befolyásolja az Ön sportteljesítményét. Ezt a glikogén-tárolót energiának használják, miközben sportolunk és sportolunk, ezért azt akarjuk, hogy ezek a glikogénszintek remélhetőleg ne zuhanjanak és maradjanak teljesek a verseny alatt. Amit a szénhidrátterhelés játéknapi táplálkozási taktikája tévedett, az a búza, tészta és gabonafélék felhasználása volt felhasználható szénhidrátforrásként glikogénraktárainkban. „Mindenképpen kerülje a gabonaféléket, ideértve a következőket: a búza (tönköly, einkorn, emmer, durum), árpa, rozs, zab, tritikálé, kukorica (kukorica), rizs (beleértve a vad rizst is), cirok, köles, fonio és teff és hüvelyesek ”- mondja John Welbourne, az NFL 10 éves veteránja, a CrossFit Football tulajdonosa és üzemeltetője. Tehát, ha a szénhidrátokra van szükségünk ahhoz, hogy a glikogénszintünket teljes mértékben tartsuk fenn, de nem szabad szemeket, gabonapelyheket és kenyeret enni, akkor milyen szénhidrátokat kell fogyasztanom a játéknapi táplálkozásomhoz, különösen a játék előtti étkezésekhez ? Nos, örülök, hogy kérdezted. Könnyen emészthető szénhidrátokra vágyunk, mint például gyümölcsök, zöldségek és édesburgonya.

ELŐZMÉNYES ÉTEL - JOBB

Nem csak a szénhidrátok miatt kell aggódnunk, amikor játéknapi táplálkozásról beszélünk; ezeket a szénhidrátokat szeretnénk kerekíteni a többi makrotápanyagunkkal, a fehérjével és a zsírral. 3-4 órával a játék előtt teljes ételt kellene ennünk. Ügyeljen arra, hogy ezt figyelembe vegye, amikor a játékidejére gondol. Ha van egy 10:00 játékod, akkor reggel 7-ig kell enned - ne feledd a fenti piramist, a táplálkozás az alapja minden teljesítménynek. Ennek az étkezésnek fehérjéből, zsírokból és könnyen emészthető szénhidrátokból kell állnia. Gondoljon olyan sovány húsokra, mint a csirke és a tojás a fehérjére, az avokádó vagy az olíva/kókuszolaj a zsírra, és néhány édesburgonya vagy gyümölcs a könnyen emészthető szénhidrátokra. Nagyon finomnak tűnik számomra! Soha ne érezd magad jóllakottnak, lassúnak, vagy ne érezd azt a csúnya érzést, amelyet már ettél. Tehát adjon magának 3-4 órát a játék előtt, hogy megemésztse ezeket a makrotápanyagokat, és felhasználja üzemanyagként teljesítményéhez és sportjához.

HIDRATÁCIÓ

A hidratálás szintén kiemelt fontosságú, ha sportunkban teljesítünk. A kiszáradás megöli a teljesítményt! 1% kiszáradás hatással van a teljesítmény 10% -ára. És minél kiszáradtabbá válik, annál jobban szenved a teljesítménye. Egy jó ökölszabály, ha a hidratálásról van szó, a test súlyának ½ vízben kifejezett mennyisége, tehát ha 180 font sportoló vagy, akkor minden nap legalább 90 uncia vizet kell inni. Emellett minden órás edzéshez hozzá kell adnia további 20 uncia vizet.

Gyors matematikai vetélkedő - egy 200 font sportoló napi két órát edz ... Hány uncia vizet kell fogyasztania ennek a sportolónak?

ELŐZETES ÉTEL SZABÁLYOK

Soha ne próbáljon ki újat a GAMEDAY-n. Meg kell próbálnia finomhangolni a dolgokat az edzés és a gyakorlás napjain. Ez azért fontos, mert ha valami újat vesz fel a rutinjába, akkor nem tudja, hogyan reagál a teste. Ne feledje, hogy mindez a teljesítményről szól, és semmit sem akarunk véletlenszerűvé tenni.
Könnyen emészthető szénhidrátok hozzáadott glikogénhez - Ne feledje, hogy itt édesburgonyát, gyümölcsöt és zöldséget kell megemlíteni. A tésztát, a kenyeret és a gabonaféléket mindenáron kerülni kell!
Ne fogyasszon nehezen emészthető ételeket.
Egyél a játékidő előtt 3 órával. A játék során nem szabad dagadtnak vagy túl teltnek éreznie magát.
A 3 makroelem kombinációja (fehérje, szénhidrát és zsír).

A szerzőről

Matt Couch a Robbanékony Sportoló Program vezetőedzője. Couch a San Diego Egyetem erőedző asszisztense, ahol Stephane Rochet mellett dolgozott, és mentora volt. A szintén USD-ben sportoló Couch kezdő dobója volt annak a baseballcsapatnak, amely az ország 4. helyén állt. USD-nél folytatott karrierje során 3 éve sorra nevezték a WCC All-Conference-be, a rangos Cape Cod Summer baseball bajnokságban játszott, ahol All-Star névre keresztelték, és az idős csapatkapitány volt. A szenvedélye a sportolók fejlődésének és maximális lehetőségeinek elérése.

Új a felvételi folyamatban? Az NCSA Athletic Recruiting profil létrehozásával megnézheti, milyen főiskolai programokra válhatna minőségi színvonalon