A súlyozó játék

Hogyan veszítenek gyorsan a bokszolók

Az ökölvívás sportjában az étrend és a táplálkozás kritikus eleme a harcosok sikerének. Teste a fegyvere, és a fizikai állapotának megőrzése elengedhetetlen. Amikor azonban a legtöbben a táplálkozásról és az ökölvívásról beszélnek ugyanabban a beszélgetésben, gyakran a fogyás témája köré összpontosul.

Az ökölvívásban még a legtöbb sportágnál is hihetetlenül fontos versenyezni az ideális vagy tökéletes súlyoddal. Bármit megtesz annak érdekében, hogy elérje és fenntartsa ezt a súlyt, a legtöbb harcos folyamatos célja. Több tucat egészségügyi "gurut" és "szakértőt" találhat, akik titkos tippjeiket adják el arról, hogyan lehet gyorsan leadni ezeket a felesleges fontokat. Jellemzően zsírégető tablettákat, főzeteket, testápolókat vagy valamilyen extrém súlycsökkentő programot tartalmaznak, de sajnos ritkán működnek olyan jól, mint ígérték. ha egyáltalán. Ennek oka egyszerű. mert a "fogyás" esetében nincs "mindenre alkalmas" gyógymód. Mindannyian egyének vagyunk, és testünk különböző befolyásolókra reagál. Harcosként munkájának része, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő dolgokat, majd az előnyére dolgozza fel őket. Különböző trükkök vannak, amelyek hasznosak és hatékonyak lehetnek, amikor gyorsan el kell fogyni az utóbbi néhány fonttól. Mindenki más választ fog adni önnek, de ezek közül néhányat magam találtam harcosnak, amelyek a leghatékonyabban működnek.

Először is szilárdan hiszek abban, hogy az edzésed nem lehet "zsíros tábor". Az edzés célja a technikán való munka, a játékterv megfogalmazása és a legjobb fizikai állapot elérése. Az edzésidő maximalizálása nem az edzési idő eltöltése a felhalmozott 20 kg zsír elvesztésével az edzőteremből való 5 hónapos szünet miatt. Ahhoz, hogy edzésed eredményes és eredményes legyen, mindenkor jó állapotban kell tartanod a testtípusodat. Kétségtelenül fogyni fog az edzőtábor során, de ez nem lehet a fő cél. A táborba való belépés vagy az az időtartam, amikor elkezdi edzeni egy következő harcra, legfeljebb 10 font lehet a harci súlyától. Ez a megközelítés feltételezi, hogy körülbelül 5 kg-ot fog leadni, miután néhány hetes edzőtáborba kerül, és akkor csak négy vagy öt font marad a verejtékezés előtt egy-két nappal a küzdelem előtt. Ekkor végre tudja hajtani az alábbi tippeket.

Folyadék diéta-

Óriási energiára és időre van szükség ahhoz, hogy a tested megemésztse a szilárd ételeket. Folyékony étrend folytatása testének szünetet adhat, és ez segít az ételnek sokkal gyorsabban mozogni a rendszerében. Minél gyorsabban mozog rajtad, annál kevesebb súlyt adnak a mérlegnek. Az olyan ételek, mint a zöld italok, turmixok vagy a fehérjeturmixok, jó választás, mert táplálékkal látják el a testet, így egészségesek maradnak, de hosszú ideig nem maradnak a rendszerben. Csak egy turmixgépre, fehérjeporra, néhány gyümölcsre és zöldségre van szükséged, és különféle kevert italokat készíthetsz a gyomrod feltöltésére.

Colon Cleanse-

Mint korábban említettük, minél kevesebb van a testében, annál alacsonyabb lesz a szám a skálán. A legtöbb ember csodálkozására sok ember több hulladékot hordoz magában, mint amennyit tudni szeretne. A kettőspont megtisztítása, hogy megszabadítsa a testet a felesleges hulladéktól, nagyszerű módja annak, hogy elveszítsen néhány extra LB-t. Ha gyógynövényes vastagbélt vásárol a helyi egészségügyi élelmiszerboltból, vastagbél vagy akár nagy dózisú magnézium szétzúzhatja az emésztőrendszerben lévő emésztetlen székletet. Ez a pazarlás mérlegel, és fontokat ad hozzá a mérleghez.

Szauna öltöny-

Egy korábbi cikkemben megvitattam a szaunaruhák előnyeit és hátrányait. A lényeg az, hogy nem szabad túlzottan felhasználni őket. Az edzés közben, hetekkel a harc előtt mindennapos viselet nem szükséges, és valójában nem nyújt semmilyen előnyt, mert csak leereszti a víztestet. Víz, amelyre szüksége van ahhoz, hogy lehűtse magát. A mérlegelés előtti nap azonban remek alkalom lehet arra, hogy csúsztasson egyet és izzadjon az utolsó néhány, makacs font. A szaunaruha felvétele és a száraz szaunában való ugrás, futás vagy bármilyen testmozgás segít növelni a verejtékképződést.

Diuretikumok-

A diuretikumok növelhetik testének vizeletmennyiségét, és segítenek a víztömeg csökkenésében, amely a harc előtti napon nem szükséges. A vény nélkül kapható vizelethajtókat a legtöbb atlétikai bizottság tiltja, és egyszerűen egészségtelen. De a gyógynövényteák használata biztonságos, egyszerű és egészséges alternatívát jelent. Bármilyen gyógyteát megtesz, beleértve a Tejtököt és a Pitypanggyökeret is. Csak igyon rendszeresen néhány nappal a mérlegelés előtt, hogy fokozza a vizeletet. Biztonságosak és további egészségügyi előnyökkel járnak.

Harcosként az Ön felelőssége, hogy munkája minden szempontját komolyan vegye, és erről gondoskodjon te irányítasz. Senki másnak nem feladata, hogy babát üljön, győződjön meg arról, hogy helyesen étkezik, vagy hogy megfelelően megtartja a testsúlyát. Az étrend, a táplálkozás és a testsúlykontroll ugyanolyan fontos az edzés szempontjából, mint az edzőteremben töltött órák. Azok a nehéz döntések, amelyek később könnyebb súlykezeléshez vezetnek, csak egy a sok áldozat közül, amelyeket harcosként felkérnek. Ha tudni akarja, mikor van a legjobb idő a testsúly kezelésének megkezdésére. hogy hangzik MOST?

Spencer Ward az Overland Park KS-i Akupunktúrás Központ táplálkozási szakértője.