Teljes30 étkezési terv: 4. hét

whole30

22. nap:

Reggeli:

  • Készítsen elegendő mennyiséget 2 reggelire

Ebéd:

Délnyugati húzott csirke Cilantro Lime Slaw-val a középső étkezésből, megosztva a AgainstAllGrain.com oldalon

  • Készítsen elegendő mennyiséget 2 ebédre
  • A kókuszcukor helyett 3 datolyát használjon, és a szokásos módon turmixolja

Itt szerezheti be a szakácskönyv-evést középen!

Vacsora:

  • Készítsen elegendő mennyiséget 2 vacsorára

23. nap:

Reggeli:

Ebéd:

Maradékok: Délnyugati húzott csirke Cilantro Lime Slaw-val a középső étkezésből, megosztva a AgainstAllGrain.com oldalon

  • A kókuszcukor helyett 3 datolyát használjon, és a szokásos módon turmixolja

    Vacsora:

    24. nap:

    Reggeli:

    • Készítsen elegendő mennyiséget 2 reggelire

Ebéd:

  • Készítsen elegendő mennyiséget 2 ebédre
  • Hagyja ki a parmezánt

Vacsora:

  • Készítsen elegendő mennyiséget 2 vacsorára
  • Használjon 2-3 datolyát, áztatva és turmixolva a méz helyett
  • Tálaljuk karfiolos rizzsel

25. nap:

Reggeli:

Ebéd:

  • Hagyja ki a parmezánt

    Vacsora:

    Maradék: Egyszerű koreai ragacsos csirke a The Iron You-től

    • Használjon 2-3 datolyát, áztatva és turmixolva a méz helyett
    • Tálaljuk karfiolos rizzsel

26. nap:

Reggeli:

Ebéd:

  • Készítsen elegendő mennyiséget 2 ebédre
  • Hagyja ki a parmezánt, vagy helyettesítse táplálékélesztővel

Vacsora:

SoCal Burger a The Iron You-től

  • A görög joghurt helyett teljes zsírtartalmú kókusztejet használjon
  • Tálaljuk sütőben sült krumplival vagy édesburgonya krumplival

27. nap:

Reggeli:

Hússaláta muffin a Quick and Easy Paleo Comfort Foods-tól, a Nom Nom Paleo-on megosztva

  • Készítsen elegendő mennyiséget 2 reggelire
  • Ellenőrizze, hogy a Worcestershire szósz megfelel-e!
  • Itt kapja meg a szakácskönyvet!

    Ebéd:

    • Hagyja ki a parmezánt, vagy helyettesítse táplálékélesztővel

Vacsora:

  • Készítsen elegendő mennyiséget 2 vacsorára

28. nap:

Reggeli:

Maradék: Húsleves muffin a gyors és egyszerű Paleo Comfort Foods-ból, a Nom Nom Paleo-on megosztva

  • Ellenőrizze, hogy a Worcestershire szósz megfelel-e!

Ebéd:

  • Tálaljuk a saláta tetejére, eperrel és balzsamos vinaigrettel

    Vacsora:

    Maradék: Citromos rozmaring csirke a Bravo-tól a Paleo számára