Ne gyűlölje Zac Efron-t, és máris másolja le az edzéstervét!

Hagyd abba a nevetést! Miért? Mert a cikk végére meg lesz győződve arról, hogy Zac Efron teste méltó a tiszteletre. De először válaszoljon erre a két kérdésre:

Elhiszed, hogy több szexed volt, mint Zac Efron?
Elhiszed, hogy jobb testalkatú vagy, mint Zac Efron?

Ha mindkét kérdésre igen a válasz, akkor nem hiszünk, de gratulálunk, és kérjük, fontolja meg alkatrészeinek tesztelését.

Ha azonban nemmel válaszolt egyikre sem, vagy (legyünk reálisak itt), akkor mindkettő úgy gondolhatja, hogy a
Lehet, hogy a „Zacster” (a mi becenevünk nem az övé) valamire.

Teen to Terminator Transformation

A legfrissebb fotók, amelyeken a legújabb filmje (Baywatch) forgatása közben sétált a tengerparton, egy srácot mutatnak, aki rövid időn belül komoly izomzatot adott hozzá, mostanra Zac mindig elég rendes formában volt, de a legújabb megjelenése sokkal több 90-es évekbeli akcióhős, mint modern csinos fiú.

A csinos fiúról szólva úgy érezzük, hogy néha az embereket lenyomják, amikor sikeresek, mindannyian bűnösök vagyunk, és ez egyfajta kár.

Seth Rogan kedvesen összefoglalja, mi tetszett neki Zac egy Férfi fitnesz interjúban (és ha Seth kedveli, mi is szeretjük!):

Ami meglepő benne, hogy mennyire szimpatikusnak és kiszolgáltatottnak tűnik - mondja Rogen -, valószínűleg azért, mert az emberek bizonyos módon szemlélik őt, és szar volt rajta. Olyan ember, akivel szimpatizálsz, és ezt nagyon nehéz megtenni, ha úgy nézel ki, ahogy ő.

Zac Efron gyors története

Zac Efron 1987-ben született Kaliforniában, 2006-ban tette át az áttörést a High School Musical-ben, majd olyan filmekbe oszlott, amelyek olyan jellemzőkkel bírnak, mint a hajlakk, a szilveszter, a szomszédok és a piszkos nagypapa.

Nettó értéke most 18 millió dollár, és randevúzott Vanessa Hudgensszel és Sami Miróval, nemrégiben összeveszett egy hajléktalannal is, így talán mégsem különbözik tőlünk annyira.

A 2013-as függőség elleni küzdelem után már nem iszik alkoholt.

Zac valójában már jó ideje edz, csak nemrégiben jelentősen felgyülemlett

Úgy tűnik, meglehetősen tipikus srác, aki valószínűleg túlságosan megosztja a twitteren és az Instagramon, véletlenül nemzetközileg is híres színész.

Egy dolgot ki kellene térnünk, mielőtt elkezdenénk, Zac Efron nem fitnesz szakértő.

Valójában, miután elolvasta a fitnesz és a táplálkozás terén elmondottakat és tetteket, igazságosabb lenne tanácstalannak nevezni.

Nyilvánvalóan jó edző van körülötte, és nagy erőfeszítéseket tesz a nagyszerű megjelenés érdekében, de sok dolgot figyelmen kívül kell hagyni.

Például azt állítja, hogy a kora reggeli edzés fontos a méreganyagok felszabadulásához a szervezetből.

Mi? Ne felejtsük el, hogy a vizsgálatok kimutatták, hogy a délutáni edzés hatékonyabb (a cirkadián ritmus miatt) [1], semmilyen bizonyíték nincs arra, hogy egy bizonyos időpontban végzett testmozgás hatással lenne a „toxinokra”.

Ezt egy hollywoodi hollywoodi "gurunak" hívjuk fel.

egyértelműen „fitt” volt, de most végre „dzsekinek” tűnt

Nem szabad ezzel hárfázni, de hogyan juthat erre a következtetésre? Befejezi az edzést, és azt mondja: „Hú, sokkal könnyebbnek érzem magam, mivel sikerült ennyi méreganyagot eltávolítanom”?

Őrült! Bár továbbhaladva, valamilyen okból jött ide, és ennek az volt a célja, hogy kitalálja, mit kell tennie ahhoz, hogy olyan testet szerezzen, mint Efron. Merüljünk be.

A teljes Zac Efron edzés és diéta útmutató

Mint fent említettük, Zac interjúkban elmondta, hogy kora reggel szeret edzeni. Nincs semmi baj, de koffeinre lehet szükség a fáradtság teljesítményre gyakorolt negatív hatásainak csökkentése érdekében.

A reggeli edzés során a narancslé és az Optimum Nutrition Amino Energy (természetesen narancs ízű) keverékével szeretnénk elindítani a dolgokat.

Fontos, hogy legyen némi amino-támogatás, ha a vasat éhgyomorra pumpálják (például amikor 8 órán keresztül ébred fel tápanyag nélkül).

Személyi edzője Ramona Braganza, aki hírességek edzője, aki együtt dolgozott Amanda Seyfrieddel, Anne Hathaway-vel, Tom Wellinggel és Jessica Albával.

A program, amelyre ráveszi ügyfeleit, az a 3-2-1 módszer, ez a következőkből áll:

3 kardio szegmens
2 szilárdsági szegmens
1 Ab (vagy mag) szegmens

Körként teljesítve, minden egyes szakasz 10 percig tart (bár ez nagyon jól méretezhető, hogy megfeleljen a különböző fitnesz szinteknek).

Ezt úgy alakíthatjuk ki, hogy megfeleljen az egyénnek, tehát ha egy kezdő nő könnyű súlyzókat emel egy egyszerű fekvenyomásban, akkor egy nagy tapasztalattal rendelkező, erős férfi súlyozott felhúzást vagy súlyos holtpontot végezhet.

Ramona azt mondja, hogy a program ötlete az volt, hogy korlátozott helyekkel képesek legyünk tenni valamit, miközben a színészek és színésznők a forgatások között voltak.

Edzési módszerként erre a helyzetre ideális, de edzésprogramként azok számára, akik teljes edzőteremmel és sok idővel rendelkeznek a kezükön, vannak jobb programok. Bár nehéz vitatkozni az eredményekkel!

És ugyanolyan nehéz vitatkozni az ügyfél elégedettségével. Efron a jelenlegi edzéstervekről és jelenlegi testalkatáról elmondta a Men's Fitness-nek:

Jelenleg valószínűleg fizikailag vagyok a legerősebb, amit valaha is éreztem ”- mondja. - Nem a fekvenyomást vagy azt, hogy mennyit tudok guggolni, hanem abban, hogy milyen gyorsan tudtam kijutni ebből a szobából és mindent elpusztítani az utamon. Ha a zombi apokalipszis éppen most történne meg, akkor mindenképpen képes lennék megvédeni magam.

Mi a helyzet a kardióval?

A kardió szegmensek bármi lehetnek, a kocogástól kezdve az intenzív evezésig vagy a szél-sprintig, míg az ab szakasz csak ennek tűnik, az ab és a maggyakorlatok egy változata, amelyet a munkamenet végén egy 10 perces szakaszon hajtanak végre.

Ez a képzési program egyértelműen működött Zac számára, és segített neki megőrizni ezt a karcsú testalkatot az elmúlt kb. 5 évben, azonban felgyorsult testalkatához egyértelműen jelentősen megváltoztatta a programját.

Instagram-fiókján láthatja, hogy Dwayne “The Rock” Johnsonnal gumiabroncsversenyeken vesz részt és extrém akadálypályákat teljesít.

Ha emelni szeretné rutinját, meg kell győződnie arról, hogy teste megkapja-e a megfelelő tápanyagokat, különösen a fehérjét.

Korábban írtunk a „tökéletes karcsú tömegtömegről”, amely vitaminok, olajok, edzés előtti és fehérje kombinációja, amelynek célja, hogy minden edzés minden egyes izomát kiszorítsa.

Vannak olyan fényképek is róla, amelyek súlyokat emelnek, amelyeket biztosan feljavítottak az elmúlt hónapokban.

Hogyan kell enni, mint Zac

Zac étrendje enyhén szólva is érdekes, twitter-oldaláról egyértelmű, hogy valamilyen szénhidrát-kerékpározást követ.

Március 9-én közölte, hogy 9 napig nulla szénhidrátot és cukrot fogyasztott, és csak organikus fehérjeforrásokat és leveles zöldségeket fogyasztott.

Először is, ha nulla szénhidrátot fogyaszt, akkor nyilván nulla cukrot fogyaszt!

Másodsorban a szénhidrátok kiürítése az étrendből nem a legokosabb lépés, negatív hatással van mind a fizikai teljesítőképességre, mind a szellemi életre.

Sokkal jobb módja van a vágásnak vagy a karcsúságnak, mint az összes szénhidrát eltávolítása, elsősorban a hosszú és következetes kardió, például a dombra járás a futópadon vagy a lépcsőfokozó gépeken . ennek oka van, hogy Kai Greene minden edzését a lépcső lépcsőjén kezdi el bemelegíteni.!

Ha „öltözni akar, hogy lenyűgözzen”, vagy csak beszerezzen egy ruhát, amelyet kifejezetten egy sovány, izmos testalkat számára terveztek, mint például Zac, nézze meg Rhone vs Vuori vs Public Rec vs Olivers Apparel bejegyzésünket, ahol összehasonlítjuk a 4 legnagyobb férfi aktív márka.

Úgy tűnik, hogy Zac is élvezi a csalás napjait, ami megint nem tanácsos.

Az étrendet egy hetes nézőpontból tekintve találja meg a logikát abban, hogy a hét 6 napján a kalóriákat a végletekig korlátozza, majd a 7. napra.

És mielőtt bárki a védelmére sietne, tweetelt fényképe egy tipikus csalásról két-háromezer kalória lenne!

Feltéve, hogy reggelizett és ebédelt is (ez végül is csaló NAP volt), valószínűleg párezerrel meghaladja a kalóriáját.

Persze, lehet, hogy ezt fiatalon kihúzza, de ha továbbra is következetes és mérsékelten csal, hosszú távon nagyobb haszonnal jár, mint a túlzottan diétás, majd a túlzott mértékű unalom, különösen, ha idősebb vagy és lassabb anyagcsere.

Úgy gondoljuk, hogy Efron ezt egyszerűen azért húzhatja le, mert valószínűleg masszívan gyors hatású anyagcseréje van.

Bár ez megnehezítheti az izomépítést, mivel túlórát kell enni a kalóriatöbblet fenntartása érdekében, ez fájdalmasá teheti a vágást, mivel folyamatosan éhesnek érzi magát.

Kalória kerékpározás

Nem lenne értelmesebb, ha csak kissé megemelik a kalóriákat 7 napig, ahelyett, hogy 6 napig éhínségen mennek keresztül, majd 7-én lakomáznak?

Végül ugyanazokat a kalóriákat fogyasztaná el, és nem járna negatív mellékhatással, amely ilyen extrém étkezéssel jár.

Most ezek az információk a twitter-hírcsatorna elemzéséből, saját és oktatói interjúkból, valamint néhány művelt találgatásból származnak.

Meg kell jegyezni, hogy az, amit valaki egy interjúban mond, vagy a közösségi médiában közzéteszi, nem feltétlenül tükrözi a valóságot.

Testreszabhatja az Efron programját

Zac Efron óriási formában van, és bármit is csinál, egyértelműen működik, de ez nem feltétlenül a legjobb módja a dolgoknak.

* Ne feledje, hogy csodálatos formában van, ez karrierje nagy része, és ennek eredményeként képes kezelni egy nagyon korlátozó étrendet és órákon át gyakorolni.

Valószínűleg nem csak az edzésprogram vagy az étrend másolásával érheti el ugyanazokat az eredményeket, mint ő. A legjobb, amit tehet, hogy megtalál egy személyre szabott képzési és táplálkozási programot.

Ha csak átnézted ezt az egészet, mert telefonod van, és a hüvelykujjadnak csak egy görgetési sebessége van, és ez gyors, vagy ha csak írástudatlan, akkor az alábbiakban Jeff videója látható az Athlean X-től, akinek nagyon jó ásni a hírességek edzéseibe és módosítani azokat saját személyes tapasztalatai alapján.

Bár nem igazán értünk egyet az „ömlesztés és vágás hülyeség” filozófiájával, mivel úgy tűnik, hogy ez a természetes testépítők túlnyomó többségének beválik.

Bár Jeff szuper szakadt, ő biztosan nem a legnagyobb fickó, ezért kíváncsiak vagyunk, hogyan nézhet ki, ha néhány ömlesztett/vágott ciklust kipróbál néhány év alatt.

Ettől függetlenül mindenkinek joga van a saját fitneszfilozófiájához, és Jeff's egyértelműen neki dolgozik.

Nézze meg ezt a videót, hogy áttekintse, hogyan módosíthatja Zac tevékenységét, hogy átfogóbbá és testépítő-központúbbá váljon, vagyis kiegyensúlyozott lökés/húzás/láb heti felosztás alakuljon ki. Nézd meg:

Remélhetőleg ez segít egy kicsit. Ha bármilyen konkrét kérdése van, ossza meg velünk az alábbi megjegyzéseket. Zac, ha ezt olvasod, szép munka tesó!

Hivatkozások

[1] Mora-Rodriguez, R., Pallares, J., Lopez-Samanes, A., Ortega, J., Fernandez-Elias. 2012. A koffein bevitele megfordítja a cirkadián ritmus hatásait a neuromuszkuláris teljesítményre erősen ellenálló képességű edzett férfiaknál. PLoS One 7(4): e33807