Zöld tea étrend
8 lépés az állandó karcsúsításhoz
Ellentétben más fogyókúrás programokkal, amelyek szénhidrát grammok számlálását, kalóriák ellenőrzését és juharszirupot is magukban foglalhatják, a zöld tea étrend könnyen követhető.
A legfontosabb egy minőségi zöld tea fogyasztása, amelyet tudományos tanulmányok bizonyítottak az energia növelésében és a zsírégetésben!
A zöld tea optimális egészségi állapotot biztosít. Segít könnyebben elérni céljait. Kiegészíti az Ön által választott étel- és testmozgási programokat.
Mi a közös a sikeres fogyókúrás történetek között?
Az alábbiakban felsorolunk 8 fontos megállapítást, amelyeket újra és újra bebizonyítottak számtalan emberi esettanulmányban. Miközben olvassa az ezen az oldalon szereplő szavakat, fontolja meg, hogyan építheti be őket a zöld tea étrendjébe.
Zöld tea étrend 1. terv:
Szeretem a teádat!
Cserélje le a szokásos italokat teára.
Ha nem tudja azonnal feladni a reggeli Joe-t, csak korlátozódjon egy csésze kávéra, és kövesse ezt egy csésze teával később reggel. Kötelezze el magát egy vagy két reggelre, és egészítse ki a napokat, ahogy telik a hét.
A tea diéta valóban működik, és ezért van:
Zöld tea étrend 2. terv:
Rugalmas napi menetrend vagy menetrend
A zöld tea étrend NEM csupán annyi teát fogyaszt, és remélem, hogy beválik. Ez egy hosszú távú folyamat. Az aktívabb és egészségesebb életmódra való áttérés részeként be kell építenie a zöld teát a mindennapi életébe.
Fontos, hogy kiváló minőségű teát vegyen, mivel ezek erősen erősek és kevesebb szennyeződést tartalmaznak. Megóvják a túl sok teát fogyasztó mellékhatásoktól.
A Kelet-Ázsiában elfogyasztott legmagasabb fokú zöld tea a tavasz első három napjában szüretelt legfiatalabb tearügy. Csak napi 3-6 grammra van szüksége, ami 3-6 csésze.
Ha enyhén koffein-érzékeny vagyok magamra, akár napi 1 gramm elfogyasztása is sok jót jelenthet abban, hogy újra feltöltsem az energiát és karcsúvá tegyem.
Ezeket a tearügyeket háromszor lehet infundálni, és hosszú távon gazdaságos inni.
A zöld tea negatív kalóriatartalmú étel - segít növelni az anyagcserét, zsírégetést és fogyást okoz.
Ugyanakkor blokkolja a táplálék felszívódását, mint például a zsír, fehérje és vas, ami nem kívánatos. Gyomorpanaszokat és hányingert is okozhat, ha éhgyomorra vagy étkezés közben issza.
Az aranyszabály az, hogy reggel egy órával a reggeli után főzzen egy friss pohár zöld teát, és igyon az étkezések között. Ha tearügyeket iszol, háromszor átitathatók, így egész nap ihatod őket.
Az alábbi cikkben részletesebb vitákat találhat a zöld tea fogyás céljából történő felhasználásáról:
Zöld tea étrend - Hogyan lehet sikeres vesztes
Zöld tea étrend-terv # 3:
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Dr. Barnard, az A Doctor Slimming Guide szerzője szerint napi 1-2 adag alkohol nem okoz szívproblémákat. Ha terhes vagy hajlamos az emlőrák kialakulására, már kis mennyiség is jelentősen növelheti a kockázatát.
Alkalmi alkoholfogyasztás elfogadható. A vörösbor antioxidáns tulajdonságainak köszönhetően a legjobb választás.
Ha egészségi okokból alkoholt fogyaszt, ne feledje, hogy a tea sokkal több antioxidánst tartalmaz, mint a vörösbor, és a zöld teában található antioxidáns EGCG kétszer olyan erősnek bizonyult, mint a vörösbor resveratrolja.
Itt van, hogy egy adag alkohol mennyit tartalmaz kalóriában:
4 uncia bor 85 kalóriát tartalmaz
1,5 uncia ital 124 kalóriát tartalmaz
12 uncia sör 150 kalóriát tartalmaz
Széles körben elfogadott, hogy az alkohol hizlal. De nem csak ezért kerülendő. Ami fontos, hogy az alkoholfogyasztás serkentheti az étvágyat, és arra vágyik, hogy többet fogyasszon.
Ha krumplit eszel, akkor jól érzed magad, és abbahagyod az evést. De amikor alkoholt fogyaszt, még többet szeretne enni, és ezek a kalóriák csak egyenesen a derékvonalra kerülnek.
Szeretne gyorsan lefogyni? Kövesse a zöld tea étrendjét. Igyon teát és csökkentse az alkohol fogyasztását.
Zöld tea étrend-terv # 4:
Menj egészségesen a zsírra
Nyilvánvaló, nem? Fogyni akar, fogyassz kevesebb zsírt! De valójában ez a legnehezebb része minden étrendnek. Ekkor be kell tartania az Ön számára megfelelő súlycsökkentő programot.
Előnyben részesítem, hogy beépítsem a zöld tea étrendjét az alacsony zsírtartalmú étrend mellé. Itt fogok ügyet tenni rá. Biztos vagyok benne, hogy megteszed, ami neked megfelelő.
Ha kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor a táplálékfelvétele a következőkből áll:
60% szénhidrát: teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek és hüvelyesek.
15–25% fehérje (kb. 50 gramm): sovány marha- és sertéshús, baromfi, tojás, hal, hüvelyesek, diófélék és magvak.
Ez az elmélet. A való életben a legtöbben a kalóriák 40% -át zsírból kapják! Egy tipikus 2000 kalória menüben ez 800 kalória. Ezt nem vesszük észre, mert mindenhol zsíros ételek vannak.
Itt vannak a zsírkalóriák százalékos aránya egyes állati termékek esetében:
Extra sovány darált marhahús 54%
A Cornell Egyetemen végzett 1990-es tanulmány több héten keresztül több diétán tartotta az önkénteseket. Megállapították, hogy azok, akik nagyon alacsony zsírtartalmú és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztottak, folyamatosan fogytak, anélkül, hogy korlátozták volna, mennyit ettek.
De a magas zsírtartalmú étrendben szenvedők nem tudtak fogyni, annak ellenére, hogy szűk adagokat ettek.
Legalább 3 oka van annak, hogy a zsír és az olaj káros az Ön számára.
Kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint bármely más ételtípus. A zsír és az olaj 9 kalóriát tartalmaz grammonként, a szénhidrátok és a fehérjék csak 4 kalóriát tartalmaznak grammonként.
A zsírnak minden ételnél messze a legalacsonyabb a termikus hatása. Fehérje vagy szénhidrát fogyasztása esetén a szervezetnek ennek az energiának a 20-30% -át elégetnie kell, csak az étel emésztése és felszívása érdekében. A zsír hőhatása mindössze 3%. Kevés munka szükséges a zsír felszívódásához a testében.
A sérülés sértése érdekében bizonyos típusú zsírok súlyos egészségügyi problémákat okozhatnak. A feldolgozott zsírról (hidrogénezett vagy transz-zsírsavakról) és kisebb mértékben a telített zsírról beszélek.
Melyik zsír, amit eszel, számít!
Telített zsírok találhatók olyan állati termékekben, mint a vaj, sajt, tojássárgája, tejtermékek és hús. Károsnak tekintik őket, mert növelhetik a koleszterinszintet.
Ha lehetséges, állítsa át a zsírbevitelt telítetlen zsírra, amely megtalálható a halakban, avokádóban, diófélékben és növényi olajokban. Tartalmazzák az egészséges esszenciális zsírsavakat (EPA), például az omega 3-at és a 6. Az EPA-k nem csak csökkentik a koleszterinszintet, hanem elősegítik a fogyást azáltal, hogy fokozzák a zsírégetést és az anyagcserét.
Végül óvakodjon a transz-zsírsavaktól. Alapvetően ezek a "feldolgozott" olajok.
A növényi olajok feldolgozatlan formában egészségesek és telítetlenek. Fény és levegő hatására azonban nagyon gyorsan avasodnak. Annak érdekében, hogy hosszabb ideig tartsanak, a gyártók "hidrogénezik" őket. A hidrogénezett olajokban található transz-zsírsavakról úgy gondolják, hogy a telített zsírnál jobban növelik a rossz LDL-koleszterint.
A hidrogénezett olajok nagyon alattomosak és megtalálhatók a legtöbb napi termékben. A csomagoláson szerepelhet "nincs koleszterin" és "alacsony telített zsírtartalom", a termék mégis transzzsírokkal tölthető fel!
A termékek, amelyekre figyelni kell, a margarin, sült ételek, sütik, kekszek és pékáruk.
A sikeres fogyás kulcsa nem a zsír teljes elkerülése, hanem alacsony vagy közepes mennyiségű, jó minőségű zsír fogyasztása.
Zöld tea étrend 5. terv:
Óvakodjon a finomított cukortól!
Tom Venuto, a Burn the Fat című remek e-könyv szerzője szerint az 1980-as és 1990-es évek voltak a zsírellenes korszak. Nem tettek különbséget a jó és a rossz zsír között. A mainstream média az üzenetet találta el: Minden zsír rossz. A zsírok híznak.
Ez a zsírmentes ételek egész iparát hozta létre, aminek következtében egy átlagos amerikai zsírfogyasztás drámai módon csökkent a két évtized alatt. Nagyon furcsa dolog történt. Az elhízás előfordulása ahelyett, hogy csökkent volna, az 1990-es években 60% -kal növekedett. Mi romlott el?
Tom szerint a fő oka az, hogy a gyártók egyszerűen finomított cukorral helyettesítették a zsírt. Egy étel zsírmentes lehet a címkén, és 100% cukor lehet.
A finomított cukor fogyasztása megemelheti a cukorszintjét, ami az inzulin nagy felszabadulását váltja ki a szervezetében. A túl sok inzulin a szervezetben növelheti az étvágyat és a zsírraktározást. Tehát lehet, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, de ezek a felesleges kalóriák ugyanúgy zsírokká alakulnak!
Személyes tapasztalataim szerint a finomított cukor és a transz-zsír elkerülése a két legfontosabb szokás, amelyet beépíthet a zöld tea étrendjébe. Szerencsére tudományos tanulmányok azt találták, hogy a zöld tea fogyasztása segít szabályozni a vércukorszintet.
Zöld tea diéta terv # 6:
Soha ne éhezd magad
Ne egyél szűk adagokat. Ha diétázik és éhezik, elindul testének túlélési ösztöne, és automatikusan „energiatakarékos” módba lép. Ez csökkenti az anyagcserét és kevesebb kalóriát éget el.
A Pennsylvaniai Egyetem és másutt végzett tanulmányok szerint az igazi probléma a fogyókúra után kezdődik, mert ez a lelassult anyagcsere akár hetekig is folytatódhat utána.
Ez okozza az ismert yo-yo jelenséget, ahol nemcsak visszaszerzi a lefogyott súlyt, de még nagyobb súlyra is visszapattan, mint amivel kezdett.
Zöld tea diéta terv # 6:
Legelj, mint egy juh
Ez némelyikük számára beválhat, bár kevésbé fontos, mint az alacsony zsírtartalmú étrend fogyasztása.
Ha naponta többször eszik (sokkal kisebb mennyiségben), akkor növeli az anyagcserét azáltal, hogy testét állandó üzemanyaggal látja el. A test gyorsan megégeti, tudván, hogy folyamatos az energiaellátás.
Ne fogyasszon hatalmas ételeket, és kezdje el rendszeresen étkezni a nap folyamán. Szerény reggelit, délelőtti harapnivalót, szerény ebédet, délutáni közepi harapnivalót, szerény vacsorát és egy kis harapnivalót a kedvenc műsorod nézése közben.
Ügyeljen arra, hogy ne essen túl sokat. Az ötlet az, hogy három nagy ételt több kisebbre bontsunk.
Zöld tea étrend-terv 8. lépés:
Gyakorlat!
Csak három hétbe telik, hogy valami szokássá váljon. Három hétig tornázzon, miközben egészséges táplálkozást fogyaszt, és a maradandó hasznot fogja érni!
Találj valamit, amit szeretsz csinálni a testmozgás során. A legfontosabb a szórakozás.
Kezdjük mindennap egy fél órás sétával. Ha úgy tetszik, hetente háromszor is végezzen egy órát. Válasszon egy helyet, ahol szívesen jár.
Amint a tested kezd alkalmazkodni a fizikai tevékenységekhez, érdemes fokozni egy másik sebességet, és napi 30 perc kardióra törekedni.
Ha alacsony kalóriatartalmú étrendet folytatott, próbáljon átállni egy étrendre kalória-korlátozás nélkül, mielőtt bármilyen szigorú testmozgást elvégezne.
Ennek oka, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend valószínűleg csökkentette az anyagcserét. Míg a testmozgásnak növelnie kell az anyagcseréjét, valójában ellenkező hatása lehet az éhező emberekre.
Lehet, hogy napi 15 perccel kell kezdenie, és felfelé kell dolgoznia. Több száz kardio gyakorlat van. Válasszon olyan gépek közül, mint futópadok, elliptikusok vagy evezőgépek.
Ezenkívül érdemes javítani erejét egy olyan programmal, amely tetszik. A jógát, a pilates programot vagy a súlyemelést ugyanúgy kell beépíteni (akár 30 percig vagy tovább), de minden másnap helyette.
Milyen további előnyökkel jár a zöld tea étrend kombinálása a testmozgással?
Boldog diétát ... a zöld tea módja!
Foster GD (1990). A nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend metabolikus hatásainak ellenőrzött vizsgálata: rövid és hosszú távú hatások. Am J Clin Nutr 1990; 51: 167-72.
Neal D. Bernard (1992). A fizikus karcsúsító útmutatója. Könyvkiadó Vállalat.
A zsír égetése. Táplálja az izmot. Tom Venuto (2003).
Új! Hozzászólások: Tetszik ez a történet? Szólj hozzá!
- Ingyenes étrend-letöltés - hatékony fogyás az Evolution fogyókúrájánál
- Diétás terv a férfiaknál; s
- Étrend-terv gyorsan fogyni Nápoly fogyás karcsú most MD
- Diet Diet Review A fogyás legjobb módjai - CBS News
- A fogyókúra fogyókúrázza Shermant, a túlsúlyos sündisznót - Jewish Telegraphic Agency