5 zsírégető stratégia

Így lehet edzeni, helyesen enni - és fogyni.

gyakorlatok

Ön buzgón edz és egészséges ételeket fogyaszt - legalábbis a legtöbb esetben -, és a kilók kezdenek csökkenni. Te is tónusosabbnak látszol és érzed magad, éppen úgy, ahogy remélted.

De ennyi erőfeszítéssel nem kellene fogynia? Nem kellene, hogy a flab gyorsabban oldódjon? Ha Ön egy bizonyos életkorú, ismeri a flabot, amiről beszélünk.

Ha nő vagy, akkor is megmaradhat a rettegett muffin felső, az a zsírlemez, amely makacsul ömlik a legjobb farmered tetejére, elrontva a megjelenést. Vagy ha férfi vagy ugyanabban a zárójelben, akkor az a csúnya edényhasad lehet, amely éveket ad az amúgy fiatalos testalkatodnak.

Nem kellene gyorsabb a zsírégetés? Nem is beszélve a könnyebbről?

A WebMD konzultált egy testedzéses fiziológussal és egy fiziológus fiziológussal/regisztrált dietetikussal, hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban zsírégetni!

Íme az öt legjobb zsírégető stratégiájuk:

1. Hogyan égessük el a zsírt: Legyen reális

Kap valódi tippet az 1. sz .: "Nem lehet észrevenni a csökkentést" - mondja Darlene Sedlock, PhD, az indiai Nyugat-Lafayette-i Purdue Egyetem kineziológiai docense. "Ezt senki sem akarja hallani."

Fordítás: Ha arra vágysz, hogy megszabadulj a farmer átömlődésétől vagy a fazék hasától, akkor tetőtől talpig zsírégetést kell végezned. "Minden, ami csökkenti az általános testzsírt, segít" - mondja.

Szerezzen valódi tippet a 2. sz .: Időt kell adnia neki. "Nincs könnyű rögzítés a lapon" - mondja Sedlock. "Idővel a flab egy része eltűnik", ha szorgalmas az étkezési és a testmozgás terve. Adjon neki több hónapot - javasolja. Lehet, hogy a testsúlya nem változik, de észrevesz egy különbséget a ruhák illesztésében - mondja.

Szerezzen valódi tippet a 3. sz: Ez talán a legkegyetlenebb. Valószínűleg nem számíthat arra, hogy olyan flab-mentes lesz, mint 20 éves korában. "A bőr öregedésével elveszíti rugalmasságát" - mondja Sedlock. A bőr megereszkedése növeli a pelyhek csúnya megjelenését, mondja.

Más tényezők is kihívást jelentenek a flab számára - mondja Jim White, testedzés-fiziológus és bejegyzett dietetikus Virginia Beach-ben (Va.), Aki az American Dietetic Association országos szóvivője. "Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken és az anyagcsere lelassul, ezért határozottan felfelé vívott csatát vívunk."

Tehát néhány flab elkerülhetetlen az életkor előrehaladtával? "Úgy tűnik, hogy megtörténik, de ha koncentrált erőfeszítéseket tesz annak elkerülésére, akkor megteheti" - mondja Sedlock. Természetesen késő, ha elolvassa ezt a cikket, de a flab megelőzése sokkal könnyebb, mint száműzni, mondja.

Ennek ellenére is csökkenthető a zsír és a zsírszegénység, mondja White és Sedlock. Amellett, hogy reálisak, itt vannak a legjobb tippek.

Folytatás

2. Zsírégető edzés: Szivattyúzza fel a kardiót

A jó zsír- és érrendszeri kondíciós edzésprogram elengedhetetlen a zsírégetéshez, mondják Sedlock és White. "A gyaloglás kiváló" - mondja White, de a legtöbb embernek kissé fel kell pumpálnia a szokásos ütemétől, különösen akkor, ha egy ideje gyakorolnak, és a flab nem bimbózik.

"Növelje a napokat" - javasolja White. "Ha két napot edzel, menjen háromra. Vagy ha fél órát kocog, növelje 45 percre vagy egy órára."

Az intervall edzés - vagyis az intenzív aktivitás és a könnyebb aktivitás váltakozása - jó módszer több zsírégetésre, mondja White. "Séta öt percig, majd ötig kocogni" - mondja, majd ismételje meg. Ez a stratégia általában több kalóriát és több zsírt fog égetni. Ha már kocogsz, kocogj, majd sprints, hogy keverd össze - mondja.

A rendszeres edzésen belüli rövid ideig tartó növekvő intenzitás több kalóriát és ennélfogva több zsírt éget el - mondja Sedlock.

3. Zsírégető edzés: Szivattyúzzon vasalót, vagy végezzen más erőedzést

Ha megpróbálja elűzni a flabot, akkor a súlyzós edzés hetente háromszor, fél órán keresztül minden alkalom alkalmával - ha kezdő vagy - ideális, mondja White. Miután a flab ellenőrzése alatt áll, heti két súlyzós edzés általában segít fenntartani a hangot - mondja.

"Dolgozzon a teljes testen" - mondja, és ne csak a mondjuk a tricepszre koncentráljon a petyhüdt felkarra. A teljes edzés az összes fő izomcsoportot megdolgozza, nem csak a petyhüdteket.

Ha Ön kezdő a súlyoknak vagy más típusú erőedzéseknek, például ellenállási zenekaroknak, először kérjen szakértői útmutatást, ha személyi edzőt alkalmaz egy vagy két alkalomra, javasolják a szakértők.

Beépítheti a teljes testtömeg-edzés gyakorlatokat, amelyek természetesen a petyhüdt területekre összpontosítanak, mondja White. "A muffin tetejére koncentráljon a [hasi] ferde izmokra kerékpárrúgásokkal - mondja -, vagy ferdén csavarjanak a kábel [súly] géppel."

Fehér szerint a zsírégetés egyszerűbb otthoni gyakorlata: Szerezzen be egy seprűt, tartsa egyenesen a feje fölött, majd hajoljon jobbra és balra. Éreznie kell az erőfeszítéseket az úgynevezett szerelmi fogantyúiban.

Folytatás

A petyhüdt felkarok esetében súlyzókkal végezhet visszarúgást kézi súlyokkal. (Ha a felkarja párhuzamos a padlóval és könyöknél hajlik, hajoljon egy súlyzópadra vagy más alacsony padra, miközben a másik karja a testét támasztja. Nyújtsa ki a súlyt tartó alsó karját, amíg egyenes nem lesz. Ismételje meg, és kapcsolja át a súlyt a Másrészt.)

A zsírégetés maximalizálása érdekében a súlyzós edzés során a nőknek 12-15 ismétlésre kell törekedniük edzésenként, mondja White, és a nagyobb számú ismétlésre kell összpontosítaniuk, ahelyett, hogy folyamatosan növelnék a súlyt. A férfiaknak 8-12 ismétlésre kell törekedniük, és időszakosan növelniük kell a súlyt.

4. Zsírégető edzés: Crunch Your Flab

Bár sokan azt gondolják, hogy napi ezer felülés vagy ropogás megszabadul a pálcától, ez nem teljesen igaz - mondja Sedlock. "A felülések önmagukban nem fognak megszabadulni a hasi zsírtól" - mondja. "A felülések erősítik a hasi izomzatot." Tehát ez azt jelenti, hogy elegendő felülés esetén a pocakjának jobban meg kell jelennie, mondja.

"Ha a muffin tetejének egy része annak köszönhető, hogy az izmokat sokáig nem gyakorolják, akkor ezeknek az izmoknak a felfrissítése segíthet" - teszi hozzá.

A fazék hasát ropogással és fordított ropogással lehet tompítani (feküdjön le laposan, és emelje fel a csípőjét és a lábát az alsó has megmunkálásához).

5. Hogyan lehet fogyni: Átalakítsa étrendjét

Úgy tűnik, minden második héten akad valami új "zsírégető" étel vagy kiegészítő. A listán: chili paprika, alacsony zsírtartalmú tejtermék és számos étrend-kiegészítő.

Van némi igazság a zsírégető élelmiszer-állításokban. "Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy bizonyos ételek felgyorsíthatják az anyagcserét" - mondja White.

Például a kapszinoidok - a chili paprikából származó vegyületek - enyhén fokozták a zsírégetést, és még inkább azoknál az egyéneknél, akiknek a testtömeg-indexe (BMI) meghaladta a 25-öt, vagyis a túlsúly kezdete, a tanulmányt publikáló japán kutatók szerint Biotudomány, biotechnológia és biokémia.

A kutatók vitatták a tejtermékek szerepét a súlykezelésben. Azok az étrendek, amelyekben napi három adag [alacsony zsírtartalmú] tejtermék van, gyorsítják a fogyást és a testzsírvesztést az elhízott embereknél, összehasonlítva a kevés tejelő étrenddel - állítja Michael Zemel, PhD, a Tennessee Egyetem munkatársa, aki publikálta tejtermék értékének eredményei a Journal of American College of Nutrition és más folyóiratok.

Folytatás

De White szerint ne támaszkodjon az úgynevezett zsírbontó ételekre a flab elűzésében, miközben a nap hátralévő részében azt eszik, amit csak akar. Ehelyett White azt javasolja, hogy a zsírégető ételeket építse be egészséges étrendbe.

Mi a hang és a flab-barát? Teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje, rengeteg gyümölcs és zöldség, valamint napi nyolc pohár víz, mondja White.

A kis gyakori étkezések a fogyásban is segítenek, mondja White, bár nem minden szakértő egyetért abban, hogy sok miniétkezés jobb, mint három négyzet alakú étel.

"Van egy ügyfelem, aki napi egy [hatalmas] ételt fogyasztott, és 300 fontot nyomott" - mondja White. Naponta öt apró, egészséges ételt készített a férfinak. Fogyott, mondja White, és csodálkozott. Az étkezés gyakran segít fenntartani az energiaszintet, mondja White.

Források

Jim White, RD, testedzés-fiziológus és bejegyzett dietetikus; az American Dietetic Association országos szóvivője, Virginia Beach, Va.

Darlene Sedlock, PhD, a kineziológia docense, Purdue Egyetem, West Lafayette, India.

Zemel, MB AmerikaiFőiskolatáplálkozás, 2005. december; 24. kötet: 537S-46S.

Inoue N. Biotudomány, biotechnológia és biokémia, 2007. február; köt. 71: 380-389.

St. Jeor S. Keringés, 2001. október 9 .; 104. kötet: 1869–74.

WebMD szolgáltatás: "A szakértők vitatják, hogy milyen gyakran kell ennünk a fogyás miatt."