AIT edzések

Edzünk és felkészülünk az alapképzési programokra, de gyakran tapasztaljuk, hogy az alapképzés után valójában rosszabb állapotban vagyunk, mint amikor elkezdtük. Ez különösen azoknál fordul elő, akik magasabb szintű alkalmasságra vágynak, és ebben a katonában a Army Rangers. Néha találhat extra időt edzésre, hogy visszatérjen oda, ahol volt - néha a hétvégén szabadidejét kell felhasználnia a felzárkózáshoz. Itt egy nagyon gyakori válasz az alapképzésre azoknak a különleges Ops-jelölteknek, akik Rangereket/különleges erőket keresnek a hadseregben.

kell lennie

Szia Stew,

Befejeztem a hadsereg alapképzését, és jelenleg az AIT kiképzésem van. Csalódott vagyok a testedzésben és a PT-ben. Őszintén szólva azt hiszem, hogy a PT egy vicc ahhoz képest, hogy felkészültem ide. Jelentős erőnlétet vesztettem, és a futási időm rosszabb lett.

A rossz dolog az, hogy nem mehetek ki minden nap saját edzésre, mint régen. Hétvégenként csak négy óra elteltével mehetek edzőterembe. Mit kell tennem az erőnlétem javítása érdekében?

Jim

Jim - Ez folyamatosan történik. Használja az AIT-edzését és a fokozatos felépülést, amikor PT-t, futásokat és teherautókat végez a héten, majd töltsön egy további órát arra, hogy többet emeljen vagy PT-t emeljen hétvégén az első két vagy két héten. Ezután adjon hozzá egy órát a hétvégén, keverje össze hosszabb futásokkal és teherautókkal néhány hétig. Mire végzett az AIT-vel, felkészülhet a hétvégi kombinált edzésekre, amelyek magukba foglalják mindazt, ami a héten hiányzik. Ne felejtsd el, hogy futnod, futkároznod, emelned kell (magemelések/lábak), és magasabb ismétlődésű kaliszténikát kell végezni mind a felsőtest, mind a lábak számára (húzódzkodások, fekvőtámaszok, ülések, guggolások, tüdők). Az 5 mérföldes időzítésnek 40 percnél rövidebbnek kell lennie, ezért győződjön meg róla, hogy ezzel a kéthetes előrehaladás-növekedéssel visszafelé halad.

Hónapok óta tartó csökkent aktivitás után nem csak az alapképzés előtt szeretne ott kezdeni, ahol abbahagyta. A tested nem áll készen rá. Az Basic megterheli Önt, mivel meg kell tanulnia a munkáját, hosszú órákat kell fent maradnia, először távol kell lennie otthonától (a legtöbb esetben), és állandó negatív visszajelzéseket kell kapnia az oktatóktól, ezért szánjon időt a felépülésre. Építsen biztonsági másolatot okosan és az AIT ideje alatt.

Remélem segít. Nézze meg néhány kedvencem cikkét GO-TO edzések amikor rövid az idő.