10 edzés utáni saláta recept

Rukkola és Ham

1,5 csésze vörös levélsaláta
1/2 csésze rukkola
2 vékony szelet füstölt sonka
1 kemény tojás, szeletelve
5 szőlőparadicsom, félbevágva

Csepegjen tojást forrásban lévő vízbe, és hagyja főzni 15 percig. Hűtsük le vízzel, hámozzuk meg és tegyük félre. Dobd össze a salátát, a sült saláta kitûnõt és a szõlõparadicsomot. Szeletelje a tojást, és tegye a saláta tetejére. Felezd meg a sonkaszeleteket, tekerj mindegyik darabot és adj hozzá salátát.

Keresse meg és regisztrálja a

ProteinPlus saláta

2 evőkanál. csésze fekete bab
1/4 csésze csirke vagy tofu
2 evőkanál. garbanzo bab
2 evőkanál. edamame
1/4 csésze szeletelt sárgarépa
Fél paradicsom, kockára vágva
1/4 csésze kihajtott brokkoli
2 evőkanál. napraforgómag
2 csésze spenót
1 fokhagymagerezd, kockára vágva
1 tk. cajun fűszerezés

Egy nagy serpenyőben melegítsen fel 1 evőkanál olívaolajat, melegítsen apróra vágott fokhagymát, a csirke mindkét oldalát Cajun ételízesítővel fűszerezze, és helyezze serpenyőbe. 5 percet főzünk mindkét oldalon - vagy amíg elkészül - kivesszük, papírtörlőn lecsöpögtetjük, olajat és fokhagymát eldobjuk, és kockára vágjuk a csirkét.

A fekete babot, a garbanzo babot és az edamame héját lehúzzuk.

Spenótágyon keverjünk hozzá fekete babot, garbanzo babot, edamamot, babcsírát, csírázott brokkolit és csirkét. Megszórjuk a napraforgómagot. Öltözzön ízlés szerint.

Keresse meg és regisztrálja a

Görög ihletésű Quinoa saláta

2 csésze rugós keverék
4 szőlőparadicsom félbevágva
1/2 csésze főtt quinoa
1 evőkanál. feta

Adjon hozzá 1/2 csésze quinoát 1 csésze vízhez vagy zöldségleveshez, és hagyja főzni 15 percig, vagy amíg elkészül. Tegye félre és dobja össze a saláta hozzávalóit. Adjon hozzá hűvös quinoát és dobja újra.

Keresse meg és regisztrálja a

Curry csirke saláta

3 csirkemell vagy 1/4 blokk tofu
1 csésze rukkola
1 csésze spenót
Marék szőlő
2 evőkanál. felszeletelt mandula
1 csésze sima, zsírmentes joghurt vagy sima görög joghurt
2 teáskanál curry fűszerezés
1 tk. mindegyik só és fekete bors
1 evőkanál. mazsolák
1 jalapeno, kockára vágva
2 evőkanál. szeletelt sárgarépa

Süss csirkemellet 35–40 percig 400 fokos Fahrenheit-en. Csirke sütésként készítsen elő minden mást: Szeletelj sárgarépát, felezd fel a szőlőt, vágd le a jalapenót.

Egy nagy tálban keverje össze a joghurtot, a curry ételízesítőt, a sárgarépát, a szőlőt, a jalapenót, a mazsolát, a sót és a borsot.

Vegye ki a csirkét, hagyja kihűlni, majd vágja apróra. Keverjük össze egy nagy tálba. Hűtőbe tesszük legalább egy órára, és a legjobb, ha egy éjszakán át hagyjuk ülni. Keverje össze a sült saláta kitûnõt és a spenótot, keverje a csirkesaláta keveréket a zöldek ágyába, tálalja és egyen.

Keresse meg és regisztrálja a

A minimalista

2 csésze zöld levélsaláta
1 evőkanál. apróra vágott lilahagymát
4 pácolt articsóka negyed, széthúzva
1/4 csésze sült csicseriborsó
2 teáskanál aprított parmezánt

A fél csicseriborsót és a héjat mossa le, így a tiszta bevonat eltűnik. Teljesen szárítsa meg és kenje be olívaolajjal, sóval, borssal és fokhagymaporral. Süssük 400 fokon 25 percig, 15 percenként dobáljuk az egyenletes főzés érdekében. Dobd össze a zöldségeket, tetejére sült csicseriborsót és parmezánt.

Keresse meg és regisztrálja a

Cékla saláta

1 csésze rukkola
1 kis vörös répa
1 kis sárga répa
1 evőkanál. feta sajt
5 spárgaszár
1 evőkanál. dió
2 evőkanál. lilahagyma
1 mandarin

Vágd a spárgát harmadra. Süssük 300 fokon 15 percig (csepegtessünk meg kevés olívaolajat és ízlés szerint sót). Vegye ki és tegye hűtőbe 20 percre. Hűlés közben kockákra vágjuk a répát és a hagymát. Hámozzuk meg a mandarint.

Rukkolaágyon keverjünk össze répát, hagymát, spárgát, mandarint. Megszórjuk a kecskesajtot, és a tetejére dió kerül. Csepegtessen balzsamöntetet és tálalja.

Keresse meg és regisztrálja a

Ínyenc tonhal saláta és zöldek

4 szőlőparadicsom félbevágva
1/2 közepes uborka, kockára vágva
1 evőkanál. apróra vágott lilahagymát
4 pácolt articsóka negyed, széthúzva
1/4 csésze napraforgómag, hasítva
1 konzerv tonhal (vagy csirke) saláta

Keverjen össze egy konzerv tonhalat 2 evőkanál dijoni mustárral és 1-2 evőkanál eredeti hummussal. Keverjük össze és tegyük félre. Dobja össze az összes hozzávalót, és töltsön rá egy napraforgómagot és tonhalat.

Keresse meg és regisztrálja a

Egyszerű Caprese

5 egész koktélparadicsom
5 gyöngy mozzarella sajtgolyó
Marék bazsalikom
1/2 csésze rukkola

Fél paradicsomot, apróra vágjuk a bazsalikomot. A sült saláta kitûnõ ágyon keverje össze a paradicsomot, a bazsalikomot és a mozzarellát. Csöpög balzsamos öntet. Jó étvágyat.

Keresse meg és regisztrálja a

Grillezett zöldségistennő

1 csésze rugós keverék
1 csésze pirospaprika és hagyma
2 teáskanál morzsolt kéksajt

Dobd fel apróra vágott pirospaprikát és hagymát olívaolajjal, sóval és borssal. Süssük 400 fokon 30 percig, vagy amíg meg nem pirul. Hagyjuk 10 percig hűlni, majd dobjuk meg kék sajttal és tavaszi keverékkel.

Keresse meg és regisztrálja a

Klasszikus kelkáposzta saláta

1 csésze kelkáposzta
1/4 csésze aprított sárgarépa
2 evőkanál. zeller
1/4 uborka felszeletelve
1 evőkanál. napraforgómag
1/2 alma apróra vágva
1 uncia Ahi tonhal (opcionális)

Sear szeletelt tonhal - 2 perc mindkét oldalon. Vágjon zellert, uborkát, almát és sárgarépát. Keverjük össze egy kelkáposzta ágyon. Tetejére napraforgómag és tonhal kerül.