A tinédzsereknek 10 ételt kell enniük minden nap

A legjobb üzemanyag növekedési éveikhez.

enni

Témák:

10 ételt, amelyet tizenéveseknek kell enniük minden nap

Susie Burrell vezető ausztrál dietetikus és táplálkozási szakértő, a Shape Me alapítója és kiemelkedő médiaszóvivő, rendszeresen megjelenik mind a nyomtatott, mind a televíziós médiában, kommentálva az étrend, a fogyás és a táplálkozás minden területét - itt szakértői tanácsokat ad a tinédzsereknek enni minden nap.

Észrevett már valaha egy nőt a szupermarketben, amely óriási, 3 literes edényekben jumbo méretű doboz reggeli müzlit és tejet vásárolt? Amikor észrevesz egyet, biztos lehet benne, hogy szembesült egy tinédzser anyjával, leginkább tinédzser fiúval.

A tinédzserek szüleit rendszeresen megdöbbenti az a rengeteg étel, amelyet tinédzsereik megehetnek. És az az igazság, hogy a mini méretű snack bárok vagy néhány keksz nem vágja el, amikor az éhes tizenéveseket megfelelően táplálják.

A tinédzsereknek nemcsak a felnőtteknél van szignifikánsan magasabb az energiaigényük, hanem számos fontos tápanyagra, köztük a kalciumra, a cinkre és a vasra is.

Tehát míg a tizenévesek általában úgy döntenek, hogy feltöltenek energiaitalokat és rengeteg snacket, íme 10 tápanyagban gazdag étel, amelyek segítenek megőrizni az éhes tinédzserek teltségét és elégedettségét, miközben agyuknak és testüknek adják a szükséges üzemanyagot, növekedést és növekedést naponta felépülni.

Rendkívül gazdag fehérjeforrás és 11 egyéb nélkülözhetetlen vitamin és ásványi anyag, beleértve a cinket, az A-vitamint, a szelént és az E-vitamint. Nem mehet el pár tojás mellett egy fehérjében gazdag reggelire.

A keményre főtt tojás szintén rendkívül sokoldalú, és a hűtőszekrényben hagyhatja menet közbeni harapnivalókat vagy gyors ételeket az egész háztartásban.

Banán

Bár minden gyümölcs jó nekünk, a banán különösen jó lehetőség. A B-vitaminban, káliumban, rostokban gazdag és nagyszerű szénhidrátforrás az energia előállításához, a banán tökéletes, természetes édes snack útközben, még saját csomagolással is.

Az egyik leggazdagabb természetes kalciumforrás, valamint a magnézium, a foszfor, a fehérje és a B12-vitamin, amelyek mind az optimális csontegészséghez szükségesek, a tizenévesek számára naponta hatalmas 1300 mg kalciumra van szükség, amelyet nehéz lesz elérni anélkül, hogy kalciumban gazdag tejtermékeket tartalmaznának a kalciumban. diéta naponta 3-4 alkalommal. A dúsított szójatej hozzájárul a kalciumigény kielégítéséhez, de ha családja választja a dió vagy más növényi tej választását, ellenőrizze táplálkozási címkéit, mivel a zab-, rizs- és mandulatej nagyon alacsony kalciumtartalmú lehet.

Lazac

Ha tinédzsere örömmel veszi be a halakat az étrendjébe, akkor eljutott a főnyereménybe, mivel az omega 3-ban gazdag lazac az egyik legfontosabb szuperélelmiszer, amikor az agy egészségi állapotáról van szó.

Naponta egyetlen 100 g adag friss lazacot biztosít a tinédzserek számára a napi ajánlott hosszú láncú omega 3 zsírok beviteléhez.

A konzervezett lazacot szendvicseken vagy pakolásokon lehet felhasználni; füstölt lazac reggelivel vagy sült pecsenyék és piték, míg a friss lazac felhasznált tacóban, morzsolt halban, vagy grillezett vagy grillezett zöldségekkel és salátával.

Akár tinédzserei élvezik diójukat egy snack-bárban, friss gyümölcsökkel egészben vagy 100% -ban diófélékben, a dió nemcsak alapvető tápanyagokban gazdag, beleértve a cinket, az E-vitamint, a fehérjét és a rostokat, de energiában is gazdag, emiatt a tökéletes snack éhes tizenévesek számára, amelyek rengeteg energiát égetnek az iskolában és a sportban.

Édesburgonya

Míg a tizenévesek arról híresek, hogy nem szeretnek enni a vege-kben, az édesburgonya lehet a szuper ételed a tizenévesek körében - kivételesen gazdag a béta-karotin, az A- és C-vitamin, az édesburgonya chips vagy a cefre elődje tökéletes lehet növelte tinédzserei zöldségbevitelét anélkül, hogy észrevennék.

vörös hús

Különösen a tizenéves lányok rendkívül magas vasigénnyel rendelkeznek. Mivel a vas kulcsfontosságú az energiatermelés és az oxigén test körüli szállítása szempontjából, az alacsony vasfogyasztás tünetei, beleértve a fáradtságot, a légszomjat, az alacsony hangulatot és energiát, jelentős tizenéveseknél tapasztalhatók.

Ha otthon eszik húst, akkor az étrendbe hetente legalább 3-4 alkalommal egy kis 70–100 g adag sovány vörös húst kell bevinni.

Zöld zöldségek

Bár a zöldségek nem mindig tipikus tinédzserek étkeznek, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok gazdag forrásaként a zöld vegeták, köztük spenót, brokkoli, kelkáposzta, borsó és bab kulcsfontosságú szerepet játszanak az energiatermelésben és az immunrendszer működésében, és mint ilyenek fontos alapja annak, aki étrendje különösen magas energiaigényű.

Teljes kiőrlésű kenyér

A tizenéveseknek rengeteg energiára van szükségük, de hajlamosak a harapnivalók és a gyorséttermek felé hajolni, amikor megkapják a rágcsálnivalókat.

Egyszerű szendvicsek vagy pirítósok cseréje, ideális esetben teljes kiőrlésű kenyérre, és tápláló öntettel, például sajttal, dióval vagy avo-val tálalva, táplálkozási szempontból sokkal jobb megoldás teljes kiőrlésű kenyerek, pakolások és kekszek között, lassan emészthető szénhidrátot, rostot és B csoportot kínálva. vitaminok az energiatermeléshez.

Avokádó

Azon kevés tinédzserbarát ételek egyike, amelyek szintén jó zsírokat kínálnak, az avo felhasználható szendvicsek és pakolások megtöltésére, pirítós tetejeként vagy akár önmagában tápanyag- és energiadús snackként, hogy segítsen megfelelni a rendkívül magas energiának aktívan növekvő tizenévesek igényei.