10 étvágycsökkentő stratégia az elégedettség érdekében
Építsen jobb állapotú testalkatot éhezés nélkül.
Testépítőként valószínűleg már ismer több diétás stratégiát a csontig való elszakadáshoz. Kevesebb szénhidrát fogyasztása, kevesebb zsír fogyasztása és sok kardió elvégzése olyan figyelemfelkeltő fejléc. A testzsír ellenőrzésének egyik legegyszerűbb és leginkább figyelmen kívül hagyott aspektusa azonban az étvágy visszaszorításában rejlik.
Amikor el tudja zárni az étkezési vagy csalási vágyat, akkor a testzsír eltávolítása sokkal könnyebbé válik.
Íme néhány a legjobb módszer az étvágy kezelésére, amikor megpróbálja kezelni a testzsírját.
7 démonizált testépítő étel, amelyek valójában G.
Ne féljen lerombolni ezeket a grubokat.
Kerülje a csak szénhidrátot tartalmazó ételeket
A szénhidrátok az első tápanyagok, amelyek elhagyják a gyomrot. A csak szénhidrátokat tartalmazó étkezés gyorsan elhagyja a gyomrot, ami hamarabb éhes lesz, mintha más makrotápanyagokat tartalmazó ételt fogyasztott volna. A fehérje és az étkezési zsír sokkal lassabban emészthető, mint a szénhidrátok, és megakadályozzák a szénhidrátok kiugrását a gyomorból, így hosszabb ideig érezzük magunkat teltebbnek. Ez elegendő ok a csak szénhidráttartalmú ételek elkerüléséhez: Felgyújtják az éhséget, és csaláshoz, falatozáshoz és túlevéshez vezethetnek. Az összes makrotápanyag beleszámítása a legjobb módja annak, hogy napi legalább egy gramm (g) testtömeg-kilogrammonként bekerüljön.
Kezdje a fehérjével
Tegyük fel, hogy diétázol, és a következő étkezés szénhidrát-fehérje kombinációt igényel rizsből és csirkemellből. Ha éhen hal, és úgy érzi, hogy ehetne egy kis elefántot, akkor először a csirkét válassza, majd a rizst. A fehérje nagyobb étvágycsökkentő hatást fejt ki, mint önmagában a szénhidrát, vagy, mint ebben az esetben, a szénhidrátok és a fehérje kombinációja.
Legeltetni egész nap
A testépítők tudják, hogy a napi többszöri étkezés jobban hajlik. Végül nagyobb izomtömeggel és kevesebb testzsírral rendelkezik, mint akkor, ha ugyanannyi kalóriát fogyaszt naponta kevesebb étkezés közben. Az étvágykontroll szempontjából az ételfogyasztás napi hat-nyolc étkezésen történő elosztása szintén hatalmas hatással lehet az étvágyára. Minden alkalommal, amikor eszik - akár egy nagyon kicsi étkezéskor is - az agy étvágyközpontját stimulálják, enyhítve a néha sürgős felhívást több étel vagy elsöprő étkezési vágy iránt. Folyamatos étkezés - természetesen a napi kalóriaszükségleten belül - megszelídíti az étvágyat és felgyorsítja a testzsír csökkenését.
Dobja fel a fehérjebevitelt
Igen, valóban csak egy gramm teljes fehérjére van szükség testtömeg-kilogrammonként naponta a tömeg felépítéséhez. Ez a szám azonban megváltozhat - és fel kell nőnie -, ha fergeteges éhen találja magát diéta közben. Gondoljon a rendkívüli éhségre, mint arra, hogy a teste lebontja az izomtömeget. Fokozza a fehérjét, de nem feltétlenül a kalóriákat. Próbáljon hozzáadni 70 g fehérjét a napi bevitelhez, és ugyanannyival támassza alá a szénhidrátfogyasztást. A fehérje ételek kielégíthetik az étvágyat; a szénhidrátban gazdag ételek gyakran növelik. A fehérje-szénhidrát keverék újbóli beállítása egyszerű módja az étvágy elnyomásának. Hangsúlyozza a tejet és a kazeintermékeket - más fehérjékhez képest ezek a források nagyobb mennyiségű glycomacropeptidet biztosítanak, amelyről ismert, hogy segít csökkenteni az étvágyat.
- 5 finom szuperétel recept izom; Fitness
- 14 kipróbált és bevált módszer a sovány izomzathoz; Fitness
- Bruce Lee; s Élet a képekben izom; Fitness
- 5 zsírégető étel az anyagcsere izomjának fellendítésére; Fitness
- Alma A zsír elleni harc izomzata; Fitness