10 Instagram-fiók, amelyet követni kell az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend-recepteknél

Semmi sem hasonlít az ételekkel teli pompás Instagram-hírcsatorna végiglapozásához.

De ha csökkenteni próbálja a szénhidrátokat, akkor célszerű lehet korlátozni a nyáladzáshoz méltó sütemények és sütik fényképeinek mennyiségét. Szerencsére rengeteg Instagram-fiók van, amelyet kizárólag a megtekintés (és a kóstolás) örömére hoztak létre, hogy inspirálja azokat, akik új étkezési tervet akarnak kipróbálni az új évben.

A feldolgozott élelmiszerek és szénhidrátok vágása rengeteg embernek segített lefogyni. Az olyan népszerű étrendek, mint a South Beach és a Whole30, a sovány fehérjéket és a friss zöldségeket tartják a középpontban. De az alacsony szénhidráttartalmú diéták szélsőségesebb példája egyre népszerűbb a ketogén étrenddel, amely arra ösztönzi a híveit, hogy magasabb zsírtartalmú ételeket és fehérjéket fogyasszanak (ez szilárd "igen" a tojásra, a steakre, a szalonnára, a vajra és az avokádóra). A diéta azt tanácsolja a követőknek, hogy kalóriájuk 60-80 százalékát zsírból fogyasszák, a kalóriák 15-35 százalékát fehérjeforrásokból kell származniuk, a szénhidrátokat pedig a napi kalóriabevitel körülbelül 5 százalékán kell tartani. Az étrend merev jellege egyesek számára nehezen követhető, ezért sokan fordulnak tanácshoz (hol máshol) a közösségi médiához.

Keto Power Bites

Rengeteg önjelölt "egészséges táplálkozás" számla van odakint, ezért fontos, hogy minden komoly életmódváltás megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.

"A közösségi média nagyszerű tulajdonsága, hogy vizuális inspirációt nyújt, és hasznos lehet abban, hogy az emberek izguljanak, hogy pozitív változásokat hajtsanak végre az egészségükön" - mondta Frances Largeman-Roth, RDN, táplálkozási szakértő és az "Eating in Color" szerzője TODAY Étel. "Csak ellenőrizze, hogy hiteles egészségügyi szakemberrel jelentkezik-e be, mielőtt bármilyen online tanácsot megnézne."

És bár ezek a népszerű beszámolók egyedülálló recepteket és divatos étkezési ötleteket kínálhatnak, Largeman-Roth figyelmeztet arra, hogy a keto menés nem mindenki számára: "Bár a legtöbb egészséges egyén számára biztonságos, nem alkalmas terhes nőknek vagy szoptató nőknek vagy gyerekeknek. . "

Ez a 10 számla tele van új receptekkel, akik fogyni, szénhidrátot vágni vagy csak valami újat kipróbálni szeretnének. természetesen néhány finoman figyelemfelkeltő fotóval.

Alacsony szénhidráttartalmú Yum

Az élelmiszer-blogger Lisa MarcAurele alacsony szénhidráttartalmú, gluténmentes és keto-barát ételekre specializálódott. 2010 óta készít recepteket, miután maga is elfogadott egy alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú étkezési tervet. "Tartsa egyszerűnek" mottója olyan receptekben nyilvánul meg, mint a sült cukkini chips (ami csak három összetevő!) És egy alacsony szénhidráttartalmú csirkeleves recept, amelyet lassú tűzhelyben lehet elkészíteni.

A Finom

Ezt az Instagram-fiókot úgy tervezték, hogy segítse a követőket "minden nap szépségeket enni", és Sarah Gim, a TheDeliciousLife.com alapítója kezeli. A Delicious tele van színes receptekkel, amelyek sok friss terméket hasznosítanak. Sok bejegyzése könnyű cseretippet kínál alacsony szénhidráttartalmú diétázók számára, könnyed, pimasz feliratokkal párosulva, amelyek messze nem prédikálnak. A szemet gyönyörködtető füstölt lazacos tálaktól kezdve a brokkolinival, mángolddal, gallérral, kelkáposztával és avokádóval készített shakshukáig rengeteg frissítő hatással bír az egészséges táplálkozás.

Olyan receptek, mint a vadon élő király lazac vad citrusfélékkel és gyógynövényekkel, rengeteg nagyszerű visszajelzést kaptak, hogy egyszerűek, szépek és ízletesek.

Keto Karma

Suzanne Ryan, az "Egyszerűen Keto" írója 120 fontot fogyott azzal, hogy ragaszkodott a ketogén étrendhez és nagyon kevés szénhidrátot fogyasztott. Instagram-fiókjának csaknem 250 000 követője van, és rengeteg bejegyzés található tanácsokkal, amelyek egyszerűbbé teszik a kezdők számára az indulást.

Azon kívül, hogy otthon könnyen elkészíthető recepteket tesz közzé, megmutatja azokat a keto-barát ételeket is, amelyeket étkezés közben fogyaszt, hogy a szuper szigorú diéta kissé hozzáférhetőbbnek tűnjön.

Halle Berry

2018 januárjában az Oscar-díjas színésznő elmondta a rajongóknak, hogy évek óta követi a ketogén étrendet, de arra ösztönözte az embereket, hogy gondolják ezt "életmódváltásként", és ne csak diétának. Amellett, hogy követi Halle Berry-t, mert igen, Halle Berry, keto fogyókúrázók vagy olyan emberek, akik csak úgy szeretnének kipróbálni étkezni, mint a világ egyik leghíresebb embere, rengeteg inspirációt fognak találni. Oldalát meghintjük #FitnessFriday motivációs tippekkel, valamint néhány keto-szentelt bejegyzéssel. Történeteiben Berry gyakran megosztja személyes szakácsa, Christina Shabatian által készített recepteket.

A Pesto cukkinitészta receptjére Berry azt írta, hogy ezt az egész család élvezheti, "válogatós evőkkel együtt".

Nom Nom Paleo

Michelle Tam, a rendkívül népszerű takarmány (és a növekvő birodalom) mögött álló, díjnyertes ételblogger umami csomagolt ételeket készít, amelyek kiválóan alkalmasak könnyű hétköznapi étkezésekhez vagy kedvesebb vacsorákhoz. Nem minden receptje szuper alacsony szénhidráttartalmú, de az a képessége, hogy átalakítsa a hétköznapi alapanyagokat, mint a csirkemell vagy a karfiolos rizs, meglehetősen páratlan.

Keto Connect

Ez a keto-szerető pár, edzőtermi partnerek, ételbloggerek és YouTuberek által létrehozott oldal heti új recepteket kínál. Az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók, akik még mindig szeretnének desszertet fogyasztani, vagy azok, akik egyszerű tippeket keresnek kevesebb szénhidrát fogyasztására, élvezni fogják a Keto Connect megközelítését.

"Szeretem a lelkesedésüket és a kreativitásukat" - mondta Largeman-Roth -, csak ne feledje, hogy ha olyan étrend-átalakításba kezd, mint a keto, akkor először beszéljen orvosával vagy regisztrált dietetikus táplálkozási szakemberrel - ne csak az Instára támaszkodjon. bölcsesség."

"Köszönöm ezt a srácokat, kerestem egy jó pekándió receptet" - írta az egyik elégedett követő a fiók pekándió csokoládé chips muffin receptjéhez.

A diéta orvos

Ez az Instagram-fiók teljes egészében az "alacsony szénhidráttartalmú és keto egyszerűvé tételére" irányul, több száz keto által jóváhagyott recept mellett étkezési terv is. Egyes tervek, még azok is, amelyek meleg, kiadós ételekkel vannak tele, hogy enyhítsék ezeket a téli kékeket, a szénhidrát-számot egész nap 25 grammnál vagy kevesebbnél tartják.

Keto Guido (más néven Vinny Guadagnino)

A "Jersey Shore" egykori sztárja, Vinny Guadagnino kemény keto rajongó - ez azt jelenti, hogy nincs több spagetti oktatóanyag Hoda Kotb és Kathie Lee Gifford mellett (hacsak nem zoodles az adott húsmártással). A második, élelmiszerekre összpontosító Instagram-fiókján Guadagnino megjegyzi: "Nem orvosi szakértő. Csak egy guido, aki Keto-ba ment, és soha nem érezte magát jobban."

Amellett, hogy rengeteg szelfit osztott meg az előtte és utána, Guadagnino rengeteg fotót tesz közzé nagyon-nagyon egyszerű házi készítésű ételekről, ötletekkel a szabadban való étkezésről és a keto-barát snackekről, amelyeket azért eszik, hogy egész nap elégedett legyen. Gyakran válaszol azokra a rajongókra is, akik az étrendjével kapcsolatban további részleteket keresnek.

"Át kell adnom Vinnynek, mert felhívta, hogy ő nem orvosi szakember. De ne feledje, hogy a hírességek és az influencerek jóváhagyási ajánlatokat kaphatnak, ha termékeket említenek a takarmányukban" - tanácsolta Largeman-Roth.

Keto adaptálva

Ez az Instagram-hírcsatorna sok alacsony szénhidráttartalmú, zsírtartalmú étkezési ötletet tartalmaz az internetről, amelyek nemcsak keto-barátak - sokuk valóban gyönyörű. Ki tudta, hogy a kövér képes erre? A kiadós reggeli pizzától kezdve a házi borsmenta pogácsákig és a grillezett garnélarák nyársig ez az oldal mindenkinek nyújt valamit, aki csökkenti a szénhidrátot.

Fit Men Cook

Kevin Curry, a "Fit Men Cook" szakácskönyv texasi szerzője rengeteg receptet tesz közzé mind férfiak, mind nők számára, akik alacsony szénhidráttartalmú ételeket és átalakító élelmiszer-ötleteket keresnek, például az egészségesebbek kiadós chilit, csirkemagokat (ő quinoát használ panírozáshoz) és még sok más. 1,3 millió követője gyakran megjegyzi, hogy az egészséges étkezést "szórakoztatóvá" teszi, és hogy ételei tele vannak ízekkel. Largeman-Rothnak sok receptje is tetszett.

Curry azt is állítja, hogy "az IG-n nincs senki, aki gyorsabban takaríthatna meg egy konyhát, mint én" egy bejegyzésben, amely megmutatta, mi is történik valójában egy ételkészítésben, amely 24 étel elkészítését és főzését jelenti.

Bármikor szívesen látják a TODAY Food konyhában!