Táplálkozási terved hiányzik egy zsírolvadó titkos fegyver: halolaj

Ossza meg ezt:

Valóban összefügg a halolaj és a fogyás? A Brazil Egyetem tudósai bizonyítékokat tártak fel arra vonatkozóan, hogy a közönséges halolaj-kiegészítők - amilyeneket 10 dollárért online lehet kapni, például a Nature's Bounty gyors felszabadulású halolaj-puha gélek (9 dollár, Amazon) - rejtett erővel bírhatnak, amelyek a pajzsmirigy működését eredményezik. jobb. És ez nagyon jó hír azoknak az embereknek, akik küzdenek a karcsúságért.

"A pajzsmirigy az anyagcsere gázpedálja" - magyarázza Richard Shames, MD, a Thyroid Power szerzője ($ 10, Amazon). A halolaj kitölti ezt a pedált, „lehetővé téve a test számára, hogy több zsírt használjon üzemanyagként”, és ezzel gyorsan leadja a kilókat.

A nagy kérdés természetesen az, hogy mennyire működik jól? Ennek megismerésére arra kértük a fogyókúrázók egy csoportját, hogy kezdjék el napi 2000 mg halolaj bevételét, és számoljanak be arról, hogyan reagáltak testük. Minden egyes izgatottnak tűnt. "Ehetnék szénhidrátot, és még mindig könnyen fogyhatnék" - mondta JoAnne Custer, a wisconsini olvasó, 58 éves, aki hét nap alatt nyolc kilót fogyott. A minnesotai anya, Tonya Busall (27) hozzátette: „Évek óta küzdök a súlyommal. De egy hét halolaj-kiegészítők szedése és helyes étkezés után 10 kilót fogytam. Bárcsak valaki hamarabb mesélt volna erről!

(Fotó: Getty Images)

Halolaj és fogyás

A brazil kutatók valóban arra vállalkoztak, hogy megnézzék, csökkenthetik-e a halolaj tabletták a koleszterint. Kiderült, hogy a pajzsmirigyhormon segít a koleszterin szabályozásában - ezért észrevették annak jeleit, hogy a halolaj „alapvetően hatékonyabbá tette a pajzsmirigyhormont a zsír eltávolításában” - magyarázza a Baylor College of Medicine orvos, Ridha Arem, a The Thyroid Solution szerzője ($ 18, Amazon). . A szakértők már tudták, hogy a halakban található omega-3 zsírsavak látszólag fokozták a pajzsmirigy működését. Ez az új kutatás, amely még csak korai szakaszában van, arra utal, hogy a halolaj hatása erősebb lehet, mint azt korábban gondolták. Dr. Arem és Dr. Shames egyetértenek abban, hogy nincs szükség további vizsgálatokra a halolaj-kiegészítők kipróbálására a fogyás érdekében. Végül is a halolaj annyira biztonságos, hogy gyakran ajánlják terhes nőknek.

(Fotó: Getty Images)

Hogyan kell halolajat fogyni

Íme néhány a leggyakrabban feltett kérdések a halolaj fogyás céljából történő beviteléről.

Mi a legjobb adag? Dr. Andrew Weil azt javasolja, hogy hetente kétszer-háromszor fogyasszon olajos húsú, vadon kifogott, hideg vizes halakat. Ha inkább halolaj-kiegészítőket használ, Dr. Weil azt javasolja, hogy vegyen be egy olyan terméket, amely napi 700–1000 mg EPA-t és 500 mg DHA-t szolgáltat.

Diéta nélkül működik? A halolaj megkönnyítheti a kilók leadását, de még mindig kevesebb kalóriát kell bevennie, mint amennyit eléget.

Tölti-e bármilyen étrendet? Mivel az éhezési étrend károsíthatja a pajzsmirigyet, a szakértők azt javasolják, hogy napi körülbelül 1500 kalóriára törekedjenek. A dokumentumok azt is megjegyzik, hogy a magas tápanyagtartalmú gyümölcs, zöldség, sovány fehérje, jó szénhidrát és jó zsír keverék egészségesebb a pajzsmirigy és az összes testrendszer számára. Lásd az alábbi étkezési mintákat.

Helyettesítheti-e a halolaj a pajzsmirigy gyógyszerét? Nem. Ha pajzsmirigy-problémája van vagy gyanúja merül fel, beszéljen kezelőorvosával és kövesse az ő tanácsát. A halolaj része lehet az ajánlott kezelésnek, de nem helyettesíti a vényköteles gyógyszereket.

Mi van, ha a pajzsmirigyem már egészséges? A halolaj segíthet így megtartani! Ráadásul a kiegészítők más lenyűgöző előnyöket is kínálnak, például javíthatják a szív egészségét.

Halolaj előnyei a nők számára

Tudta, hogy az Egyesült Államokban az első tíz leggyakoribb halálok oka az omega-3 hiányának köszönhető? A Harvard Medical School kutatóinak kutatásából kiderült, hogy az omega zsírsavak (különösen a halolaj) elengedhetetlenek egészségünk szempontjából.

Enyhíti az ízületi gyulladás tüneteit. A rengeteg halolaj megszerzése segíthet enyhíteni a reumás ízületi gyulladás tüneteit és csökkentheti a betegek nem szteroid gyulladáscsökkentők iránti igényét - állítja az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH).

Harcol a rákkal. A Fred Hutchinson Rákkutató Központ tudósai szerint a halolaj rendszeres fogyasztása úgy tűnik, hogy mintegy 30 százalékkal csökkenti az emlőrák kockázatát.

Védi a kullancsodat. Dán kutatók azt találták, hogy a premenopauzás nőknél, akik rengeteg omega-3-at kaptak a halakból, 90 százalékkal alacsonyabb volt a szívbetegség kockázata, mint azoknál a nőknél, akik kerülik a halakat.

Felemeli a kedvedet. Napi 2000 mg halolaj nyolc héten át történő bevétele után a depressziós nők 70 százaléka javulásról számolt be a Massachusettsi Általános Kórház egyik tanulmánya szerint.

Az éhség összezsugorodik. Egy tanulmány kimutatta, hogy a halolaj elmozdítja az éhséghormonok egyensúlyát, és visszaszorítja az étvágyat. Az omega-3 szintén fokozza a hangulatot. "Ha jobban érzi magát, akkor természetesen kevesebbre vágyik és kevesebbet eszik" - ígéri Arem.

A zsírsejtek leálltak. Egy japán tanulmány megállapította, hogy a halolajban található omega-3 segít megakadályozni, hogy az elfogyasztott kalóriákat zsírsejtekbe töltsük. Magyarázat? Az omega-3 javíthatja az inzulin szintjét, amely a felesleges kalóriák tárolásáért felelős hormon - mondja Shames.

A zsír kevésbé makacs! Az omega-3-ok segítenek megnyugtatni egyfajta belső gyulladást, amely elősegíti a súlygyarapodást, "így a fogyás könnyebbé válik" - jegyzi meg Arem. A halolaj megfelelő az Ön számára? Csak Ön és orvosa dönthet. De sok nő esetében a válasz igen lesz. Szégyen azt mondja, hogy a halolaj szedése - amely szintén erősebb szívvel, javított immunitással és élesebb gondolkodással függ össze - egyszerűen „az egyik legjobb és legegészségesebb” dolog, amit a legtöbb fogyókúra tehet.

(Fotó: Getty Images)

A halolaj diéta étkezési terv

Táplálkozási csapatunk csúcsszakértőkkel dolgozott azon gondtalan ételek kifejlesztésében, amelyek elősegítik a pajzsmirigy egészségét és felgyorsítják a fogyást. Tekintsük az intelligens étkezés gyors útmutatójának. Rengeteg tápanyagot és szép fehérjegyensúlyt, jó szénhidrátot és jó zsírt fog kapni - mindezt napi 1500 egészséges kalóriáért. Inkább saját menüt készít? Hajrá! Az útmutatásokat lásd alább.

A menüt bármilyen egészséges étrendből is kiválaszthatja - csak válasszon egyet (például a South Beach Diet vagy a Mayo Clinic Diet), amely szép tápanyag-keveréket és napi körülbelül 1500 kalóriát kínál. Igyon annyi vizet, amennyit szeretne. Adjon hozzá rendkívül alacsony kalóriatartalmú extrákat (fűszerek, ecet, Splenda) mértékkel. Naponta 1000–2000 mg halolajat vegyen be. Megjegyzés: Mindig beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen új tervet vagy kiegészítést kipróbálna.

Reggeli (választhat egy naponta)

1.opció:

1 teljes kiőrlésű angol muffin vagy pita, 2 evőkanál. lite krémsajt, 2 oz. füstölt lazac vagy sonka, 1 szeletelt paradicsom, friss fűszernövények ízlés szerint
1 csésze áfonya

2. lehetőség:

2 tojás, 1/2 csésze spenót, 2 evőkanál. csökkentett zsírtartalmú feta sajt rántott 1 tk. olivaolaj
1/2 teljes kiőrlésű pita
1 narancssárga

Délelőtti snack (élvezze naponta egyszer)

1 csésze sima, zsírmentes görög joghurt; 1/2 csésze müzli vagy más teljes kiőrlésű gabona; 2 teáskanál édesem; 1 csésze bogyó vagy 1/2 csésze szeletelt gyümölcs

Ebéd (válasszon egyet naponta)

1.opció:

1/2 csésze hummus, 6 olajbogyó, 1/2 csésze friss zöldség 1 teljes kiőrlésű pitába töltve, 1 darab friss gyümölcs

2. lehetőség:

3. lehetőség:

4 oz. tonhal vagy 2 apróra vágott kemény tojás, 1/4 csésze csicseriborsó és vesebab, 1 teáskanál. olívaolaj, citromlé és gyógynövények ízlés szerint
8 olajbogyó és 1/2 csésze szeletelt zöldség
8-10 teljes kiőrlésű keksz vagy 1 teljes kiőrlésű pita

4. lehetőség:

4 oz. garnélarák, 3 evőkanál. koktélmártás, 1 1/2 csésze csökkentett nátriumtartalmú zöldségleves, 1/2 csésze hozzáadott zöldség, 4–6 teljes kiőrlésű keksz

Vacsora (válasszon naponta egyet)

1.opció:

4 oz. csirkemell (főtt), 1/2 csésze zúzott paradicsom, 1 evőkanál. olajbogyó, kapribogyó és ízesítő ízesítés
1/2 csésze főtt teljes kiőrlésű tészta
1 csésze zöldbab, 1 teáskanál. olivaolaj

2. lehetőség:

4 oz. roston halat, gyógynövényeket ízlés szerint
1 csésze brokkoli, 1 teáskanál. olivaolaj
1/2 csésze főtt barna rizs, 1 evőkanál. dió

3. lehetőség:

4 oz. grillezett csirkekolbász
2 csésze fokhagymával főtt kelkáposzta vagy spenót és 2 teáskanál. olivaolaj
1 sült édesburgonya

Snack (válasszon naponta egyet)

1.opció:

1 uncia. étcsokoládé

2. lehetőség:

1/4 csésze hummus, 5 búza keksz

3. lehetőség:

4 oz. bor
8 mandula

Ez a cikk eredetileg nyomtatott magazinunkban jelent meg.