10 módszer az étel utáni vágy kivédésére

Csokoládé. Só. Cukor. Ha fogyni próbál, ezek a vágyak a nevét hívhatják. Próbálja ki ezeket a tippeket, és mondjon "nem" a nem kívánt kalóriákra.

vágyakozás

Ez minden alkalommal megtörténik, amikor fogyókúrát kezd el fogyni - olyan ételekre vágyik, mint a csokoládé, a sütik vagy más magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú ételek. "Az étel utáni sóvárgás lehet fiziológiai és pszichológiai is" - mondja Roberta Anding, MS, RD, a dietetikus a houstoni Memorial Hermann Sportorvosi Intézetben és az American Dietetic Association szóvivője. De mindkét fajtát legyőzheti. Íme 10 egyszerű módszer az étel utáni vágy kivédésére.

Nézd meg az Órát

Egy fiziológiai ok, például az éhség, vágyakozhat az étel után. "Ha öt óránál tovább mész étkezés nélkül, akkor csökken a vércukorszint és megkezdődik a vágyad" - mondja Anding. Segíthet elkerülni az éhség okozta étvágyat azáltal, hogy nem telik el öt óránál többet anélkül, hogy megennék valamit. Ha itt az ideje egy megengedett snacknek, akkor válasszon alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételt. 50 kalória alatti lehetőségek: egy kis barack, 15 szőlő, 2 csésze könnyű mikrohullámú pattogatott kukorica vagy öt perec.

Egyél fehérjét

Az étel utáni vágy kivédése érdekében minden étkezésnek tartalmaznia kell valamilyen sovány fehérjeforrást, például bőr nélküli csirkét vagy pulykát, halat, tojást vagy alacsony zsírtartalmú sajtot. "A fehérje segít a vércukorszint szabályozásában, és megelőzheti az étvágyat" - mondja Anding. A fehérjét tartalmazó ételek a kolecisztokinin (CKK), természetesen előforduló étvágycsökkentő termelésének serkentésével is segítenek abban, hogy teljesebbnek érezzék magukat. A sovány források kiválasztásával korlátot szab a kalóriákra.

Mossa el az étvágyat

A kiszáradás miatt egyesek sós ételekre vágyhatnak. A megoldás egyszerű: igyon több vizet. Egy 8 uncia pohár frissítő víz szintén segíthet abban, hogy jóllakjon, és elméjét levegye a pillanatnyi étvágyról. Valójában az ön étvágya valójában szomjúság lehet. Csillapítsa szomját, és az étvágy is elmúlik. Tartson egy kulacsot egész nap kéznél, hogy könnyebben kielégítse folyadékigényét.

Keressen egy figyelemelterelést

"Amikor a vágy pszichológiai jellegű, az éhségtől eltérő szükségletnek felel meg" - magyarázza Anding. Az unalom, szorongás vagy más érzelmek okozta étvágyak elleni küzdelem az, ha olyan tevékenységet talál, amely elveszíti az elmédet a vágyadtól anélkül, hogy kalóriákat adna hozzá. Felhívni egy barátot. Menjen ablakot vásárolni a bevásárlóközpontba, vagy látogasson el virtuálisan online kedvenc üzleteibe - javasolja Anding. Hangolódj egy labdajátékra. Zenét hallgat. Olvass el egy rejtélyt. Nézni egy filmet.

Rágódj rajta

Igen, a rágógumi segíthet a fogyásban. "Néhány friss tanulmány azt sugallja, hogy a rágógumi csökkentheti az édességek és snackek utáni vágyat" - mondja Anding. Ha rágógumihoz nyúl, győződjön meg róla, hogy cukormentes, nulla vagy csak néhány kalóriával rendelkezik. A változatosság kedvéért válasszon olyan ízvilágot, amely tetszik. Némi óvatosságra van szükség, Anding figyelmeztet: A cukor nélküli gumiban lévő cukoralkoholok gyomorpanaszokat okozhatnak egyeseknél, különösen, ha túlzott mennyiséget rágnak.

Válaszd ki az örömödet

Az étvágyak legyőzésének másik módja, amikor pszichológiaiak, az étkezés helyettesítése olyan tevékenységgel, amelyet kellemesnek és érzelmileg kielégítőnek talál, mondja Anding. Csinálj valamit, amit igazán élvezel, és nem jár kalória bevitelével: Vegyél egy habfürdőt, olvass el egy szórakoztató magazint, csináld meg a körmöd. Vagy keressen olyan lehetőségeket, amelyek valóban kalóriát égetnek el, például hosszú sétát tehet egy különleges valakivel. Ez annak a módja, hogy kedves legyél önmagaddal anélkül, hogy szabotálnád a súlycsökkentő erőfeszítéseidet.

Felfrissít

Figyel egy zacskó barbecue burgonya chipset? Az étele egy ragacsos karamellás cukorkára vágyik? Szó szerint kimoshatja ezt az ízt a szájából. Kelj fel, menj a mosdóba, és menta fogkrémmel moss fogat. Swish egy kis mentás szájvízzel. Használj fogselymet. Utolsó simításként vigyen fel egy kis borsmenta ajakbalzsamot. Miután a szája tiszta és friss érzés, nem akarja elrontani sós chipsekkel vagy cukros cukorkákkal.

Tavasz cselekvésbe

Úgy érzed, hogy egy csapásra le tudnád vinni azt a dobozos fagylaltot? A fagyasztó felé tartás helyett irány a bejárati ajtó, és kocogjon egyet a háztömb körül. A friss levegő és a testmozgás megnyugtat, megtisztítja a fejét, és segít csillapítani a túlzott kényeztetés iránti vágyat. Ha a kellemetlen időjárás tart hazafelé, kössön felfelé és lefelé a lépcsőn öt percig, amíg az étvágy el nem múlik. Ahelyett, hogy felhalmozná a kalóriákat, elégeti őket.

"Finomítsa" a száját

A kutatások szerint egyesek a finomított ételek, például a fehér kenyér, a fehér tészta és a fehér cukor rabjává válhatnak. Minél többet eszel, annál többet akarsz. Törd meg a ciklust. Távolítsa el a finomított ételeket az étrendből, és visszafoghatja az étvágyat. Tegye meg a további lépést, és finomítsa étrendjét úgy, hogy a finomított ételeket teljes kiőrlésű gabonákkal és rostokkal helyettesíti - egyél több diót, babot, hüvelyeseket, gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű ételeket. Ne felejtsük el, hogy a rostok teltebbé teszik és nagyszerűek az emésztéshez.

Hagyja ki a HFCS-t

Ha finomítja a finomított cukrokat, ne felejtse el megcélozni a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot (HFCS). A HFCS-t édesítőszerként használják sok ételben, a kenyértől a fagyasztott vacsorákig, mert olcsó és növeli az eltarthatóságot. Új kutatások azt mutatják, hogy a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup kiváltó táplálék lehet az állatokban - ha még egy apró mennyiség is van, akkor még többet akarnak. A tudósok azt vizsgálják, hogy a HFCS ugyanolyan hatással lehet-e az emberekre. Gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy megnézze, hogy az Ön által fogyasztott ételek tartalmaznak-e HFCS-t, és kerülje őket, ha teheti.