10 perces “dühös zsírégető” otthoni edzés

Publikálva: 2018. január 10. Utolsó frissítés: 2020. március 23

Rövid, de dühös!

A nők mindent megtesznek! Anyák, munkások és a ház urai vagyunk. Kiegyensúlyozzuk a családot, a karriert, az iskolákat és a házimunkát. A nap végén gyakran kimerültek vagyunk, nincs időnk az edzőterembe jutni. Könnyű mindig azt mondani magunknak: "Holnap megcsinálom." De egy kis idő, hogy ápoljuk magunkat és testünket, erősebbé tehet bennünket. Ezért minden nő használhat néhány rövid, de intenzív edzést, például ezt a zsírégető otthoni edzést.

Ha elfoglalt vagy, nem kell bűnösnek érezned magad, amiért nem jutsz el az edzőterembe. Ne aggódjon amiatt sem, hogy csak rövid edzést végez. A rövid edzések valóban ugyanolyan hatékonyak lehetnek, különösen, ha már aktív életmódot folytat. A rövid edzés növeli a kalóriaégetést, és segít a sovány izomtömeg létrehozásában az egész tónusú megjelenés érdekében.

Ez az otthoni edzés mindössze tíz perc hosszú, de ne hagyd, hogy az idő becsapjon. Ez a tíz perc NAGY. Tíz perc teljes izzadásról és szívverésről beszélünk. Nagyszerű a napi kalóriaégés növelésére, és mivel csak tíz percet vesz igénybe, ez a legforgalmasabb életmódhoz illik.

Cél, hogy minél gyorsabban teljesítse a mozdulatokat anélkül, hogy elveszítené a megfelelő formát. Minél gyorsabban halad, annál több kalóriát éget el. Ha úgy érzed, hogy félidőben feladod, ne feledd, hogy ez csak tíz perc, és ha túléled ezt a tíz csekély percet, teljes testzsírégető edzést fogsz teljesíteni. Tíz percre van szükség!

A „dühös zsírégető” otthoni edzés

Amire szüksége lesz: egy időzítőt (konyhai időzítőnek vagy a telefon időzítőjének működnie kell ehhez), és egy opcionális szőnyeget vagy törölközőt a padlóra fektetésre.

Mit kell tenni: Állítsa be az időzítőt tíz percre. Végezze el a gyakorlatokat sorrendben, a lehető leggyorsabban, szünetek nélkül, amíg a tíz perc le nem telik.

Az alábbiakban videókat is bemutattunk, amelyek bemutatják az egyes mozdulatok végrehajtását. A megfelelő forma használata segít megelőzni a sérüléseket és biztosítja, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.

Feladatok:

10 Burpees
40 hegymászó
20 guggolás
10 hátrafelé ugrás (jobb láb)
10 hátrafelé ugrás (bal láb)
5 Push Ups (térdre módosulhat, ha szükséges)

Oktató videók

Burpees

Hegymászók

Guggolás

Visszafelé ugrás

Fekvőtámaszok

Több gyors testtömeg-edzés rutinra vágyik? Ne keressen tovább! A mi Pinterest oldalon rengeteg különböző otthoni edzés közül lehet választani! Feliratkozhat a mindennapjainkra is eHírlevél egészséges recepteket, fitnesz rutinokat és még sok minden mást közvetlenül a postaládájába juttathat!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

Hogyan lehet otthoni edzőtermet felállítani költségvetéssel

Ezekre az alapvető fitneszekre van szükség, amire szükség van a tökéletes otthoni edzőterem felállításához!

Vegye kézbe egészségét ezzel a 30 napos kezdő edzésprogrammal

A teljes test és az elszigeteltség edzéseinek keveréke, amely nagyszerű formába kerül.

Építsd meg a farizmaidat otthon ezzel a 7 gyakorlattal

Booty building edzés otthona kényelméből!

Tegye ezt az edzést minden reggel, hogy távol tartsa az ünnepi súlygyarapodást

Vállaljon egy edzést az ünnepi szezonban, és tartsa formáját!