Tíz módszer a memória teljesítményének javítására és az agy egészségének javítására

Feladva: 2020. június 25

COVID-19 frissítés: Kattintson ide az idősek biztonságával kapcsolatos további információkért.

Most beszéljen egy gondozási tanácsadóval.
Válaszoljon kérdéseire

Az életkor előrehaladtával vannak bevált stratégiák az erősebb, élesebb memória ápolására. Valójában megtaníthat egy régi kutyát új trükkökre, vagy adott esetben egy régi agyra! Az agyunk életkortól függetlenül képes alkalmazkodni és folyamatosan változni.

Az agy képes új sejteket és idegi kapcsolatokat létrehozni. Ezt nevezzük neuroplasztikusságnak - az agy azon képességének, hogy megváltozzon, növekedjen és javuljon, valamint csiszolja a memória működését.

Az agynak azonban megfelelő stimulánsokra van szüksége ahhoz, hogy jól hangolódhassanak. Nem meglepő, hogy az életmód és a napi szokások nagy hatással vannak az agy egészségére és a kognitív jóllétre, beleértve a memóriát is. A rossz étrend, az alváshiány, a nem megfelelő testmozgás és a stressz például nem teszik egészséges agyat. Mint tudjuk, az agy és a memória egészségének javítása segíthet megakadályozni a kognitív betegségek, például az Alzheimer-kór és a demencia kialakulását és/vagy előrehaladását.

10 szokás, amelyek javítják a memóriáját

Diéta és táplálkozás. A régi mondás: „Te vagy az, amit eszel” igaz. Az elfogyasztott és nem elfogyasztott ételek döntő szerepet játszanak a memória egészségében. A friss, a feldolgozott ételeket tartalmazó étrend a legjobb az agy számára, valamint az alacsony cukortartalmú és olyan egészséges zsírokat tartalmaz, mint az omega-3 zsírsavak/halolajok, az extra szűz olívaolajok és a kókuszolaj. Klinikai vizsgálatok igazolták, hogy a friss leveles zöldségek és zöldségek elősegíthetik a memória energiáját.

A mediterrán étrend régóta kapcsolódik a kognitív hanyatlás megelőzéséhez és a memória javításához. Újabban a ketogén étrend (alacsony szénhidráttartalmú és egészséges zsírtartalmú étrend) szintén bizonyítottan javítja a memóriát és megőrzi az agy működését.

Különösen egyes ételeket azonosítottak memórianövelőként. Úgy tűnik, hogy például a dió és az áfonya javítja az agy működését, a memóriát és a koncentrációt. A luteinben gazdag vitaminok (egyfajta vitamin, amely a béta-karotinnal és az A-vitaminnal függ össze), például a kelkáposzta és a spenót, az avokádó és a tojás szintén ellensúlyozhatják a kognitív öregedést és az emlékezetkiesést. A zeller, a brokkoli és a karfiol antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik az agy egészségét, és valóban serkenthetik az új agysejtek termelését.

Ha szereti az indiai és a marokkói ételeket, örömmel fogja tudni, hogy a curry és a fahéj két fűszer, amelyek a memória javulásával járnak. A közepes koffeinmennyiség szintén megfordítja a memória romlását. Ha idegenkedik a kávétól és a koffeintől, próbáljon ki borsmenta teát, amely bizonyítottan javítja a hosszú távú és a munkamemóriát. Egy másik nagyszerű étel természetesen a csokoládé! Igen, a csokoládéról kiderült, hogy javítja a memóriát és a vizuális információk feldolgozását.

Gyakorlat. Egészséges test, egészséges elme, ahogy mondani szokták. Ha azt akarja, hogy a memóriája fitt maradjon, aktívnak kell maradnia és testét fitten kell tartania. Az időseknek sok olyan gyakorlat létezik, amelyek javítják a memóriát és az agy teljesítményét. A testmozgás növeli az agy oxigénszintjét, és hasznos agyi vegyszereket válthat ki. Csökkenti a stresszt és elősegítheti a jó alvást. Tanulmányok kimutatták, hogy az aerob tevékenység és az ellenállóképzés valóban növelheti az agy teljesítményét és a memóriát 50 évnél idősebb embereknél.

A testmozgás javítja az agy véráramlását, amelyről tudjuk, hogy fokozza a kognitív funkciókat. A jó edzés valójában ösztönözheti az idegsejteket, hogy szaporodjanak és erősítsék teljesítményüket. Egy éves tanulmány kimutatta, hogy a testmozgással foglalkozó személyek évente egy-két százalékkal növelték és bővítették az agy memóriaközpontját.

Az orvosok javasolják a testmozgást legalább heti három alkalommal. Kezdje 20 perces sétákkal, és lassan építse fel az állóképességet. Bővítse edzésprogramját úgy, hogy hosszabb sétákat, nyújtásokat, magerősítő gyakorlatokat és könnyű súlyzós edzéseket is tartalmazzon.

Alvás. A tudósok azt mondják, hogy alvás közben a testünk optimalizálja és konszolidálja az újonnan megszerzett információkat, és memóriaként tárolja azokat. A felnőtteknek éjszakánként 7-9 óra alvásra van szükségük az optimális testi és lelki egészség érdekében. A jó éjszakai alvás az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetünk az információmegőrzés és a memória teljesítményének javítása érdekében. Egyetlen éjszakai alváshiány (csak négy-hat órás alvás) befolyásolhatja a következő napi tiszta gondolkodási képességünket. Az alváshiány és az Alzheimer-kór még összefüggésnek bizonyult. Két-három egymást követő éjszaka elégtelen alvás és az agyunk pépes!

Szunyókálás. Hatalmas rajongója vagyok a szundikálásnak. És most a tökéletes kifogásom van - a kutatások azt találták, hogy a 65 éves és idősebb felnőttek, akik délután egy órát aludtak, és javították a kognitív tesztek teljesítményét.
Agyjátékok. Ahogy az izmok erősödnek a használat során, a memória és a kognitív képességek is. Ha nem stimuláljuk és nem kérdőjelezzük meg az agyunkat új információkkal, akkor ez a létfontosságú szerv megromlik. Az agy plaszticitásával kapcsolatos kutatások azt mutatják, hogy az idegsejteket események és információk stimulálják. Azáltal, hogy az agyadnak megfelelő ingert biztosítasz, ellensúlyozhatod a degenerációt és a memóriavesztést. Az idősek agyjátékainak ösztönzése elősegíti a kognitív egészséget és az emlékezet megerősödését. Egész weboldalak foglalkoznak az agyi játékokkal, de keresztrejtvényt vagy Sudokut is készíthet minden nap. Szinte minden újság tele van fejtörőkkel.

Kártya és társasjátékok. Legyen szó a Go Fish vagy a Gin Rummy egyszerű játékáról, vagy egy kihívást jelentő bridzs játékról, a kártyajátékok megkövetelik, hogy számoljon, számoljon és gondolkodjon. A MahJong, a Scrabble, a sakk és a dáma mind olyan játék, amely megmozgatja a memória izmait.

Olvasás. Az olvasás az egyik legegyszerűbb módja az agy stimulálásának. Érdekes, élvezetes, informatív lehet, és megköveteli a pontok összekapcsolását. Az olvasás elősegítheti a hosszú élettartamot, amint azt egy tanulmány kimutatta. Ma pedig az olvasási anyag csupán egy kattintásnyira van. Magazinok, újságok és könyvek ma mind elérhetőek kedvenc digitális eszközén vagy számítógépén keresztül. Még mindig szívesebben tartok egy könyvet és újságot a kezemben, de függetlenül attól, hogy hogyan olvasol, építsd be a mindennapjaidba. Szokás, hogy minden nap megosztja az olvasottakat családjával és barátaival, és ez a memóriabank finomhangolásához is hozzájárul.

Sajátítson el egy új készséget. Tanuljon meg hangszeren játszani; vegyen részt egy online művészeti órán, és tanuljon meg vászon és akvarell festékkel bonyolódni. Tegyen egy tanfolyamot a digitális fényképezésről vagy bármely más, az Önt érdeklő területről. A kognitív stimuláció kritikus fontosságú az egészséges, elkötelezett agy és a memória javítása szempontjából. A tűvarrás, a kötés, a famegmunkálás és más barkácsolási projektek egyaránt megtanulhatók. A legfontosabb az, hogy találjon olyan tevékenységet, amely ösztönző és élvezetes az Ön számára. Mi az az új készség, amely összpontosítást és figyelmet igényel, és boldoggá tesz? Olyan tevékenység, amelyet nagyon vársz?

Tánc. A tánc hatása a kognitív egészségre jelentős. Szórakoztató, jó testmozgás, társas, és megkövetelheti a kéz és a test koordinációját, valamint memóriát is a lépések és mozdulatok emlékezésén keresztül. Remek antidepresszáns és stresszoldó szer is lehet. Táncolhat saját otthonában, vagy kapcsolatba léphet másokkal; vegyen részt egy társastánc osztályon! A tánc jót tesz a testi, szellemi és érzelmi jólétünknek.

Relaxáció és stresszkezelés. A stressz csökkentésével és a meditációval történő lazítás megtanulása klinikailag bevált módszer a memória javítására. Ha nyugodtak vagyunk, tisztábban gondolkodunk, jobban megőrzzük az információkat és többet emlékszünk. Amikor stresszesek és izgatottak vagyunk, hajlamosak vagyunk feledékenyebbek lenni és hibázni. A nyugodtság lelki világosságot eredményez.

A napi 25 perc figyelmességi gyakorlatokról, a mediációról vagy a szelíd jógáról kiderült, hogy pozitív hatással vannak a hangulatra és fokozzák az agyműködést. Egy tanulmány kimutatta, hogy a napi meditáció erősítette az agy agykéregét, amely felelős a döntéshozatalért, a figyelemért és a memóriáért.
A zenehallgatás szintén hatékony stratégia a stressz enyhítésére és az idősebb felnőttek korai memóriavesztésének visszaszorítására. Állj meg és érezd a rózsák illatát, nyugtasd idegeidet és lazíts; emlékezeted lesz a haszonélvező.

A memória teljesítményének folyamatos javítása

Az egészséges, tápláló étrend, a rendszeres testmozgás, a jó alvás, a stressz kezelése és az agy stimulálása megőrzi a memória képességét. Mindennapi szokásaink valóban befolyásolhatják agyunk működését, beleértve a memória működését is. Segíthetnek a demencia, az Alzheimer-kór és más kognitív betegségek elhárításában is. Tehát tegye meg a szükséges lépéseket, amelyeket itt vázoltunk, hogy az agya aktív maradjon, ami viszont sokkal több memóriaerőt jelent.