6 egyszerű módszer az idősek memóriájának javítására

A memória elvesztése gyakori panasz az idősek és gondozóik körében. Jó hír, hogy a memória javításának egyszerű módjai vannak, amelyek nem drágák vagy időigényesek. Íme néhány lépés, amellyel elősegítheti a memória megőrzését, sőt javítását.

1. Aludj

Elég órányi alvás nem tűnhet sok „gyógymódnak” a memóriavesztés szempontjából. De a National Sleep Foundation szerint az alvás valójában olyan változásokat vált ki az agyban, amelyek megszilárdítják az emlékeket. Ezenkívül erősíti az agysejtek közötti kapcsolatokat, és segíti az emlékek rövid távú és hosszú távú memóriába való átvitelét. Ez azt jelenti, hogy az idősebbek által keltett új emlékek nagyobb valószínűséggel velük maradnak.

Mennyi alvás elég? A legtöbb idős számára 6 és 9 óra közötti alvás elegendő. Valami olyan egyszerű, mint a megfelelő alvás, fontos része az idősek memóriájának javításában.

Az alvás másik része, amely segíti az idősek memóriáját, az, hogy alvási idejük a lehető legzavartalanabb legyen. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha az idősek alvása egy éjszakánál többször megszakad, akkor ébren nem tudják összpontosítani a figyelmet, és ezért nem emlékeznek arra, amit tanultak. Hasonlóképpen, zavart alvás esetén idősebb korának legújabb emlékei töredékesek maradnak. Nem tudják összerakni a darabokat, és ezért nem emlékeznek egyértelműen arra, amit tanultak.

2. Javított étrend

A Harvard Health Publications szerint azok az ételek, amelyekben sok a telített és transz-zsír, például marhahús vagy steak, tejtermékek és sült ételek, magas LDL-koleszterinszintet (rossz fajta) okoznak. Ezek az artériákat eltömő ételek nem csak károsak a szívre, hanem az agy károsodását is okozhatják.

Az idősek étrendjének megváltoztatása olyan élelmiszerekre, amelyekben magas a mono- és többszörösen telítetlen zsírok, például gyümölcsök, zöldségek, diófélék, hal és olívaolaj, növeli a HDL-koleszterin (a jó fajta) szintjét. Ez megakadályozza az erek eldugulását vagy károsodását, és csökkenti a memóriavesztés és a stroke kockázatát.

3. Kevesebb ülés, több mozgás

A texasi Dallas-i Egyetem Agyegészségügyi Központjának tanulmányának eredményei azt mutatták, hogy azok az idősek, akik olyan fizikai tevékenységeket folytattak, mint például egy álló kerékpár vagy futópad használata heti 1 alkalommal 1 órán át, tizenkét héten keresztül, magasabb nyugvó vért eredményeztek áramlik az agyba. A mentális egészség javulása alig 6 hét alatt volt megfigyelhető, mivel javult a memória javulásával járó véráramlás az agy területein.

Megjegyzendő, hogy a testmozgás javítja a hangulatot azáltal, hogy ellátja az endorfinokat, és javítja az étvágyat is. Lehetőséget teremthet a társas interakcióra, amely szintén javítja a memóriát.

4. Mentális gyakorlat

Az új készségek elsajátítása - mint például egy új hangszeren való játék, egy olyan hobbi gyakorlása, amely magában foglalja a kéz és a szem koordinációját, memóriagyakorlatok elvégzését az időseknek, sőt a fejben matekozást is - javította a kognitív funkciókat és a memóriát. Ha aktívan tartja az elméjét új kihívásokkal, erős maradhat a memória! Néhány speciális mentális gyakorlathoz nézze meg ezeket az öt legfontosabb, időseknek szóló memóriajátékot.

5. Maradj társas

Számos tanulmány kimutatta, hogy az idősek mentális egészsége és memóriája szempontjából kulcsfontosságú a társadalmi aktivitás fenntartása. A családdal és barátokkal töltött idő, akár az eseményeken való részvétel is segíthet a mentális funkciók fenntartásában és javításában. A kutatások még azt is kimutatták, hogy napi mindössze 10 perc társadalmi interakció segíthet!

6. Végezzen szenzoros tesztet

Ez klinikailag és furcsán hangozhat, de az érzékszervi tesztek szórakoztató módszerek az agy rugalmasságának és erősségének megőrzésére. Az érzékszervi teszt új kapcsolatokat hoz létre az agyban, valamint felfrissíti a régieket. Az ilyen teszt elvégzése egyszerű: például vegyen be bármilyen ételt, és harapásonként azonosítsa a különböző ízeket. Különösen házi készítésű vagy ismerős ételek esetében az ilyen típusú vizsgálatok eredményesek.

Az idősek memóriavesztésének minimalizálása érdekében, különösen a legutóbbi események esetén, győződjön meg arról, hogy elegendő órányi zavartalan alvást kap. A fent felsorolt egyéb egészséges szokásokkal együtt. Ha kérdése van, forduljon hozzánk bizalommal.