10 tanulság, amit egy Klokov olimpiai emelő szemináriumból szereztek

Nem kérdés, hogy Dmitrij Klokov milyen erővel és energiával jár a súlyemelés sportjában. Ő a sport egyik legdekoráltabbja, egy teljes hétvégét hozott létre a csúcs atléták nehéz felvonóinak tiszteletére, sőt saját súlyemelő felszerelését is tervezi.

Mindezek mellett Klokov gyakran tart szemináriumokat, hogy megtanítsa és oktassa a sportolókat az olimpiai emelésről. Nemrégiben Klokov egy hétvégi szemináriumot tartott az NSG Fitness Fitness-ben, a New York-i Long Island-en. Sajnos nem tudtam részt venni, de John Larson egyik közeli kollégám.

John Larson M.S. Jelölt, okleveles erő- és kondíciós szakember (CSCS) és az USAW Sports Performance Coach. Larson alig várta, hogy megtanulja, mi hiányzott nekem, és betöltött 10 legjobb leckét, amit a szemináriumból vett el.

Mielőtt belevágna, Fontos megjegyezni, hogy ezek a tanulságok Klokovtól származnak, és nem feltétlenül véget jelentenek, és mindez a súlyemelés sportjában rejlik.. Az alábbi első leckében megtudhatja, mit értek ez alatt.

1. Emlékezz, amikor tanítalak titeket srácok, és amikor edzésfilozófiámat tanítom gyakorlatok programozásával, kiválasztásával és ehhez hasonló dolgokkal ... ne feledje, hogy ez az orosz rendszer. Így tesszük a dolgokat.

Larson szerint ez volt az egyik kedvenc tanulsága. Olyan hozzáértő és díszített valaki, mint Klokov, megérti, hogy a macskának többféle módja van a bőr megnyúzására. Megjegyezte, hogy Klokov arról beszélt, hogy nagy erõs edzõk megértik ezt a koncepciót, és számos módszert fontolgatnak saját edzésfilozófiájuk felépítésére.

Larson átfogalmazta Klokovot és azt mondta: „Erre edzünk, amikor táborba megyünk, és hogyan nevelnek bennünket Oroszországban. Ha jobban szereti és jobban érzi magát az - amerikai, kínai, kolumbiai és más rendszereknél -, akkor ezt kell tennie. A szeminárium szempontjából ez nem a helyes vagy helytelen módszer a dolgok elvégzésére, hanem csak mi (oroszok). "

2. Sokszor az erős sportolók csak akkor mutatnak tiszteletet a léc előtt, amikor 1-RM kísérletet hajtanak végre.

Klokov megjegyezte, hogy ez gyakran előfordul az okozta, hogy a sportolók közel maximális emelés felé dolgoznak, és bizonyos mértékű szorongás vagy félelem összpontosít kísérletük befejezésére.

Larson így fogalmazta meg Klokov tanácsát: „Az edzéssel ugyanúgy tisztelned kell a max 50 és 60 százalékát, mint az 1 ismétléses kísérletedet. Ha nem, akkor az emberek elkezdik megsérülni. Minden emeléshez ugyanolyan koncentrációval és összpontosítással kell megközelítenie, mint a maximális kísérletekhez. ”

3. Mindenki hajlamos megragadni a divatos periodizációs sémákban, és elfelejt edzeni, hogy alapjaival jobban tudja magát fejleszteni.

Néha a program mikromenedzselése akadályozza az eredményeket, mert megfeledkezik az emelőalapot építő alapokról. Koncentráljon mozgásmintáira, irányítására, tempójára, és valóban az alapjainak megerősítésére koncentráljon.

Klokov elmondta: "Az emberek túl nagy hangsúlyt fektetnek erre, és arra, hogy a valóságban arra kell összpontosítani, hogy egyre erősebbé és jobbá váljon alapjaival."

4. Hiányzik a megértés a látottak és a valójában való között.

Hivatkozva az oroszországi hivatásos súlyemelőkre, nagy részük annak, hogy ilyen nagyok és mozgékonyak, hogy sok stressz hiányzik az életükből. Az orosz olimpiai szövetségek fizetnek azért, hogy sportolóik gyakori masszázsokat, szaunázásokat és orvosokkal való találkozókat folytassanak. Ez nem feltétlenül luxus élet, de elsősorban a súlyemelésre koncentrálnak.

Klokov azt mondta: „Amikor ennyi stresszt folyamatosan gondoz, akkor ez fokozza emelését. Úgy érzi, az amerikaiak túl gyakran járnak a YouTube-on (és más forrásokban), és megpróbálják utánozni ezeknek a sportolóknak a komplexumait és az edzésciklusait. Nektek, amerikaiaknak, túl sok a stressz az életetekben ahhoz, hogy kipróbálhassátok a profi súlyemelők tevékenységét. "

5. Amerikában túl gyakran edzjük a teljes olimpiai felvonót; nagyobb hangsúlyt kell fektetni a helyreállításra.

Azt mondta, hogy az olimpiai felvonásokra összpontosítani a különböző pozíciókról, azok alapvető szempontjairól és a hosszabb felépülésről szól a siker kulcsa.

Klokov arról beszélt, hogy csak kéthetente, vagy tíznaponta egyszer kéne edzeni a tiszta és bunkóját, egy teljes kiragadással együtt. Ezután példát hozott arra, hogy a CrossFit® sportolók hogyan teljesítik a teljes mozgásokat gyakran heti 2-3 alkalommal, minél több ismétléssel, a lehető legkevesebb idő alatt. Ez sérüléshez és a technika hiányához vezet. Úgy véli, az amerikaiaknak nagyobb hangsúlyt kell fektetniük a gyógyulásra, hogy többet lehessen a hatékony képzésen, és nem annál több a mentalitás.

6. Azoknak a sportolóknak (nem súlyemelőknek), akik olimpiai felvonókat akarnak használni a teljesítmény növelése érdekében, ezt lógási helyzetből kell megtenniük, és a lécet erő helyzetben kell megfogniuk.

Larson főiskolai erőedzőként azt kérdezte Klokovtól: „Hasznosnak és életképesnek tartja-e az olimpiai súlyemelés variációinak alkalmazását a kollégiumi sportprogramozásban?”

Klokov elmondta, hogy nem lát benne problémát, de sok edző nagyon homályosan érti, hogy mi is az a súlyemelés és hogyan kell edzeni. Javasolta, hogy végezzen könnyű tisztításokat és szaggatásokat, és nem javasolta, hogy egy sportoló megtanítsa a teljes mozgást.

Először is túl sok stressz és inger már a sportoló agyán (iskola, gyakorlat, kondicionálás stb.). Az NCAA nem rendelkezik elegendő idővel ahhoz, hogy a sportolók valóban megtanulják, hogyan kell helyesen elvégezni ezeket a felvonókat. Második, túl sok esélye lesz a sérüléseknek a teljes mozgások befejezésére.

7. Az „ugrás és vállrándítás” a legtöbb edzőteremben, különösen az atlétikai edzőtermekben, helytelenül használják.

Klokov megvitatta, miért kellene ezt a jelet átfogalmazni vagy másképp használni. Egy, ha súlygal ugrik, akkor növeli azt az összeget, amelyre a terhelés rá fog esni a vállövre a sportoló.

Kettő, nem igazán vonja meg a lécet, az történik, hogy a sportoló elkerülhetetlenül elkezdi húzni a karját. Karjainak csak annyit kellene tennie, hogy összeköti a testét a rúddal, Klokov nem akarja, hogy a karok a húzás alatt legyenek.

Inkább azt tanítja egy sportolónak, hogy hol lépjen kapcsolatba. Amikor kapcsolatba lép, a test szinergikusan kezd haladni a rúddal lefelé haladva, és a láb elmozdulása stabil helyzetben kezdi megfogni a súlyt.

8. Túlzott használat van az edzői jelzésen, a „csípőn át a rúdon” vagy a „csípőn át”.

Azt mondta, amikor a legtöbb sportoló „végiggondolja” a vízszintes elmozdulást, vagy valamit átél. Nem ezt akarjuk kiragadásban vagy takarításban, hanem akadályozni szeretnénk, hogy folyamatosan felfelé utazzunk.

A rúdnak való lökés hatására a rúd elrugaszkodik az atlétától, ezáltal a rúd elmozdul az atléta súlypontjától.

9. Túl sok súlyemelő és funkcionális fitnesz-sportoló fogja meg az ujjaival a súlyt Amerikában.

Klokov teljes kezet akar a bárban. Azt mondta, hogy a léc ujjbeggyel való elkapása árulkodó jel arra utal, hogy hiányzik a latja és a válla és van egy gyenge pont a vállakon.

10. Az elülső guggolás a hátsó guggolással szemben, amikor az alsó test edzéséről van szó.

Klokov arról beszélt, hogy a hátsó guggolás edzése valóban az alsó test edzését jelenti. Amikor egy súlyemelő sportoló elülső guggolást használ az edzésen, ez sokkal inkább a gerincszögének és az erektoroknak a javítása, hogy a fogás során stabil helyzetben maradjon egy tiszta.

Ha van olyan sportolója, aki növelni szeretné az alsó test erejét, akkor a tempós hátul guggolás az egyik legkedveltebb módszere. Az arány, amelyet Klokov szeret használni a súlyemelőknél, és a hátsó guggolás az első guggoláshoz 2: 1 (hátsó guggolás, jobban, mint elülső guggolás).

Nagyszerű edző az, aki nyitott más módszerekre és éhes a folyamatos tanulásra. A Klokovhoz hasonló sportolók nagy előnyök, mivel továbbra is lehetővé teszik az élet minden területéről érkező edzők számára, hogy hozzáértő forrásból tanuljanak.

Kiemelt kép a @ johnny_larson89 Instagram oldalról.