10 tipp 10 font leadására

Testépítőtől

Vannak egyszerű lépések, amelyekkel elindíthatja a fogyást a megfelelő módon, de nincs olyan, hogy gyors megoldás. Ha fogyni akar, meg kell dolgoznia érte.

Amikor megkezdtem fitnesz utamat, a fogyásról csak annyit tudtam, amit a középiskolai egészségügyi órákon és a tömegtájékoztatási eszközökön tanultam; a fogyáshoz kalóriát kellett csökkentenem. Éreztem, hogy félek az ételtől, és az étkezésektől úgy éreztem, hogy visszavonom az összes olyan gyakorlatot, amelynek elvégzéséhez olyan keményen dolgoztam. Mi értelme volt a testmozgásnak, ha csak enni fogok és ellensúlyozom ezt a nehéz munkát? Meg kellett tanulnom, hogyan kell az ételt az előrehaladásom üzemanyagaként tekinteni, nem pedig mint egy vödör vizet a motivációs tűzre.

A testépítés megkezdése előtt egy évig folyamatosan tornáztam az edzőteremben, és nyomon követtem a táplálékfelvételt, ügyelve arra, hogy ne egyek túl sokat. A fejlődésem stagnált, és az emelésem alig javult, bár azt hittem, hogy mindent helyesen csinálok!

Személyes utazásom és oktatásom során összegyűjtöttem 10 tippet, amelyek segítettek a fogyásban. Ezek a tippek segítenek átjutni a súlycsökkentő fennsíkjain a célok elérése és az állandó súly megtartása után, miután elérte azokat.

A tested teljes potenciálján működik, ha rengeteg vize van. Ne feledje, hogy 70% -ban víz! Hidratáltság nélkül a szervei nem működhetnek olyan jól, és ez óriási hatást gyakorol a folyamatra. Ha több vizet iszik, mint amire valójában szüksége van, akkor a teste nem fog tovább tartani rajta. Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet, a teste ragaszkodik a vízhez, hogy felkészülhessen a következő száraz varázslatra, amikor iszol egy italt. Két héten belül láthatóan különbséget láthat a több víz elfogyasztása után - a bőre jobban érzi magát és tisztább marad, az energiaszintje magasabb lesz, kevésbé lesz duzzadt, és pusztán a víz súlya miatt fog fogyni.

A mértékletesség kulcsfontosságú - ne megfosztja magát, hanem gyakorolja az önkontrollt. Kerülje a negatív gondolatokat, mint például: „Ezt nem kaphatom meg” vagy „Ki kell dolgoznom, hogy ezt megérdemeljem”, valamint a „jó” és „rossz” ételek konfliktusait. Ehelyett arra koncentráljon, amire van szüksége, és élvezze. Ha belegondolsz, hogy mi hiányzik, azt mindenhol látni fogod, és tovább súlyosbodik a vágy. Ha mégis élvezeted van, gyakorold a figyelmes étkezést. Kóstolja meg az egyes falatokat, és kerülje a többfeladatos munkát annak érdekében, hogy minden figyelmét odafigyelje rá. Jobban elégedettnek érzi magát. A gyümölcslé, a szóda és még sok fehérje turmix is magas cukortartalommal rendelkezik. Győződjön meg róla, hogy az élelmiszer-címkéket nézi, és ahol lehetséges, válasszon alacsonyabb cukorszintű lehetőségeket. Csak ezen cukros italok kivágásával jelentős különbséget fog észrevenni. Nézze meg ezeket a blogokat, hogy segítsen csökkenteni a cukrot anélkül, hogy feláldozná az édesebb dolgokat. A nagy ember világa, Kim Hoeltje, a csokoládéval borított Katie, a The Iron You és a Sugar Free Like Me

Gyakran, amikor a fogyásról van szó, az emberek úgy érzik, hogy végtelen kardióra van szükségük az eredmények megtekintéséhez. Nos, jó hír azoknak, akik „rettegnek a futófelülettől:” A nagy intenzitású intervallum edzés vagy a HIIT segíthet a zsírvesztés maximalizálásában. A HIIT minden olyan edzés, amely magas intenzitású munkát végez egy rövid sorozatig, alacsony intenzitású vagy pihenő időszakok között. A HIIT munkamenet után a tested továbbra is nagyobb arányban éget kalóriát, több zsírégetést okozva - ez az előny, amelyet a LISS (alacsony intenzitású, stabil állapot) kardió nem nyújt. A LISS emellett testének izomégését is okozhatja, így ha izomtömeget akar felépíteni vagy fenntartani, akkor előnyös lesz, ha kipróbálja a HIIT-et! A HIIT előnyeiről itt talál további részletes információkat.

A fehérje több termikus energiát használ fel a szervezet számára az emésztéshez, ezáltal több kalóriát éget el. Ez segít abban is, hogy hosszabb ideig jóllakottabbnak érezze magát. A fehérje táplálja a zsírégetést, és segíti a tested izomtömegének fenntartását a fogyás során.

Minden étkezéséhez vagy snackjéhez próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyekben magas a zsír- és szénhidráttartalom. Elválasztva őket, a tested hatékonyabban képes feldolgozni és kevesebb kalóriát tárolni.

Ez biztosítja, hogy az anyagcseréje egész nap működjön, miközben segít megelőzni a túlevést és a belehúzódást. A kisebb ételek fogyasztása egészségesebb, mert több tápanyagot képes felszívni, és ez megakadályozza, hogy teste „túlélési módba” lépjen. Az étkezés elhagyásával ebbe a „túlélési módba” kerül, és a test megtartja a kalóriákat, attól félve, hogy ismét megfosztják. Az anyagcsere folyamatos feldolgozása segít megakadályozni, hogy a test úgy érezze, szükség van a kalóriák tárolására, amelyek később zsírokká válnak. Próbáld megenni az első étkezésedet az ébredéstől számított egy órán belül. Ne vegye bele a régi mesébe, hogy nem szabad enni lefekvés előtt, de kerülje a szénhidrátot az utolsó étkezéskor vagy alacsonyabb aktivitás idején.

Még ha csak kevés is, a 30 perc tipikus konszenzus arról, hogy egy átlagos felnőtt mennyi testmozgásra szorul egy nap alatt. Ezenkívül próbálja minimalizálni az üléssel töltött időt. Szakítson hosszú ülési varázslatokat 10 perces sétákkal; ez segít az anyagcseréd egészséges megőrzésében. A mozgás segít abban is, hogy a tested megsemmisítsen mindent, amit előző nap elfogyaszthattál. Bármit megtehet: táncolni, sétálni, futni, úszni - bármit élvez.

Ahelyett, hogy mások motivációját keresné motivációra, készítse el saját útját, és tekintse meg előrehaladását, hogy tartsa magát. Ne feledje, a következetesség kulcsfontosságú! Félrevezető az előrehaladás nyomon követése, csak a súly mérésével, mert az izom súlya kétszer akkora, mint a zsíré. Lehet, hogy elveszít egy kiló zsírt, de a skála azt mondja, hogy fontot gyűjtött annak ellenére, hogy következetes voltál és a tervedet egy T-hez követted! Valószínűleg izomnövekedés. A fejlődésed követésének legbiztonságosabb módja tehát az előrehaladási képek és az, hogy a ruhád hogyan illik hozzád. A súly természetesen mérésként értékes, de csak vigyázzon, félrevezető lehet.

A súlyemelés több kalóriát égethet el, mint a kardió. Az emberek félnek emelni a súlyokat, mert nem akarnak ömleszteni. A súlyok nem rakják össze, hacsak nem akarod őket; sok munka szükséges az izomépítéshez. A kalóriaégetés maximalizálása érdekében próbálja meg az áramköri edzést. Időzítse a pihenőidőket, és tartsa azokat 1-2 perc körül, hogy a pulzus magas maradjon. Ez abban is hasonlít a HIIT-re, hogy a pulzusod ingadozik a kalóriaégés növelése érdekében. Az izom még akkor is éget kalóriát, ha ülő vagy; minél több izom van, annál többet tud (és meg kell) enni.

Bármely recepthez szükség van az összetevők listájára és az utasításokra. A céljainak elérése (fogyás, fitnesz vagy egyéb) ugyanúgy történik. Ne menjen be az edzőterembe, és nézzen körül, vajon mit kellene tennie. Ehelyett vásároljon vagy kutasson el egy edzéstervet, amely segít elérni a céljait. Ugyanez vonatkozik a napi étkezésekre is. Ha előre megtervezi, mit fog enni, akkor biztos lehet benne, hogy felkészült és megfelel a táplálkozási céljainak.