10 turmix, több fehérjével, mint két tojás

Ha magas fehérjetartalmú reggelire gondolsz, akkor óhatatlanul a tojásra gondolsz. Két tojás azonban csak körülbelül 13 gramm fehérjét tartalmaz, és rengeteg egyszerűbb reggeli étkezés nyújt többet ebből az éhségcsillapító tápanyagból. A következő 10 finom turmix mindegyike több fehérjét tartalmaz, mint két tojás, anélkül, hogy a fehérjeporra támaszkodna.

(Snack ÉS fogyjon le ezzel a megajándékozott, a Prevention által jóváhagyott csemegével a Bestowed-tól.)

Keverjünk össze fél csésze tiszta konzervet tök amit egy jégkockatálcába fagytak; 7 oz 2% görög joghurt; ½ csésze víz; ¼ avokádó; 2 evőkanál őrölt lenmag; 1 evőkanál juharszirup; és ½ teáskanál tökös pite fűszer turmixgépben. Turmixoljuk simára. Tálalás 1.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 361 cal, 26 g pro, 38 g szénhidrát, 11 g rost, 26 g cukor, 14 g zsír, 4 g telített zsír, 80 mg nátrium

Kombináljon 1 csésze zsírmentesen tej; 1 szeletelt érett banán; és 2 evőkanál krémes mogyoróvaj turmixgépben. Turmixoljuk simára. Tálalás 1.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 391 cal, 17 g pro, 46 g szénhidrát, 5 g rost, 28 g cukor, 17 g zsír, 2 g telített zsír, 250 mg nátrium

Kombináljon ¾ csészét víz; ¾ csésze narancslé; ¾ csésze ricotta sajt; 2 med cékla, nyírva és aprítva; 1,5 csésze fagyasztva eper; ¼ csésze dió; 1 "darab friss gyömbér, hámozott; és ½ teáskanál fahéj turmixgépben. Turmixoljuk simára. 2. tálalás.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 376 kal, 15 g pro, 33 g szénhidrát, 6 g rost, 19 g cukor, 22 g zsír, 9 g telített zsír, 150 mg nátrium

Kombináljon 2 evőkanál nyersen kesudió, éjszakán át ½ csészében áztattuk víz; 1 cm banán; 2 teáskanál juharszirup; 1 csésze 0% sima görög joghurt; és 1½ csésze fagyasztva eper turmixgépben. Turmixoljuk simára. Tálalás 1.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 400 kal, 24 g pro, 66 g szénhidrát, 8 g rost, 40 g cukor, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 90 mg nátrium

Kombináljon 4 oz könnyű selymet tofu, lecsapolatlan; 1 szeletelt kivi; 1 csésze zsírmentes tej; 1 tk édesem; és ½ teáskanál vaníliakivonat turmixgépben. Turmixoljuk simára.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 200 kal, 17 g pro, 31 g szénhidrát, 3 g rost, 19 g cukor, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 220 mg nátrium

Össze 7 oz 2% görög joghurt; 1 csésze jégkockák; ¼ csésze fagyasztva szeletelve banán; 2 evőkanál mandulavaj; 1 evőkanál melasz; 1 teáskanál reszelt gyömbér; ¼ tsp fahéj; és ⅛ tsp mindegyik szerecsendió és kardamom turmixgépben. Turmixoljuk simára. Tálalás 1.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 440 kal, 27 g pro, 39 g szénhidrát, 5,5 g rost, 30 g cukor, 20 g zsír, 4 g telített zsír, 80 mg nátrium

Kombináljon 1 csésze alacsony zsírtartalmú sima kefir; ½ csésze hámozott főtt édesburgonya, lehűlt; ¼ csésze konzerv tengeri bab, lecsepegtetve és leöblítve; 1 evőkanál dió; ½ tk vaníliakivonat; ⅛ tk őrölt szegfűszeg; és ½ fagyasztva banán, turmixgépben apróra vágva. Turmixoljuk simára. Tálalás 1.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 448 kal, 17 g pro, 68 g szénhidrát, 10 g rost, 28 g cukor, 13 g zsír, 1 g telített zsír, 450 mg nátrium

Kombináljon 1 csésze zsírmentes sima joghurt; ½ csésze kelkáposzta, megmosva, durvára aprítva és szárát eltávolítva; ½ banán; 1 kivi; ⅛ avokádó; és jég (opcionális) turmixgépben. Turmixoljuk simára. 1. tálalás. (Nézze meg, miért kell enni egy teljes avokádót naponta.)

TÁPLÁLÁS (adagonként) 288 kal, 17 g pro, 48 g szénhidrát, 6 g rost, 32 g cukor, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 200 mg nátrium

Összekeverünk ½ csésze cukrozatlan fagyasztott kevertet bogyók; 1 csésze 0% sima görög joghurt; 1 tk édesem; és ¼ csésze narancslé turmixgépben. Turmixoljuk simára. Tálalás 1.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 205 cal, 21 g pro, 32 g szénhidrát, 2 g rost, 26 g cukor, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 90 mg nátrium

Kombináljon 2 csészét zsírmentesen tej; 1 csésze fagyasztatlan, édesítetlen szeder; 1 evőkanál mandula vagy mogyoróvaj; és 2 teáskanál édesem turmixgépben. Turmixoljuk simára. Tálalás 1.

TÁPLÁLÁS (adagonként) 93 kal, 21 g pro, 63 g szénhidrát, 8 g rost, 53 g cukor, 10 g zsír, 1 g telített zsír, 280 mg nátrium