100 kalóriatartalmú snack, amely kielégíti

Alacsony kalóriatartalmú müzlik, amelyek segítenek a fogyás céljainak elérésében

Willow Jarosh bejegyzett dietetikus és táplálkozási edző, aki az intuitív étkezésre szakosodott. Az Egészséges, boldog terhesség szakácskönyv szerzője.

Verywell/Alexandra Shytsman

A fogyás nem azt jelenti, hogy nemet kell mondania az uzsonnára. Rengeteg 100 kalóriatartalmú snack van, amelyet egész nap fogyaszthat, hogy kielégítse éhségét és tartsa a fogyókúrával kapcsolatos céljait.

Természetesen megvásárolhat előre csomagolt 100 kalóriatartalmú snack csomagokat az élelmiszerboltban, de ezek az ételek gyakran erősen feldolgozottak, és nem tartalmazzák a legegészségesebb összetevőket. Könnyű enni egynél több adagot is, mert gyakran a hangsúly kizárólag a kalóriaszámoláson van, és nem kínál kiegyensúlyozott, kielégítő snacket, ami azt jelenti, hogy általában nagyon kicsiek.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem szabad enni őket, de okos, ha az alacsony kalóriatartalmú harapnivalókat otthon készíti el, hogy növelje általános táplálkozását. Használja ezeket a szórakoztató snack ötleteket, hogy pénzt takarítson meg, és a legtöbbet hozza ki egészséges életmódjából.

Mérje meg az adagok méretét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem jut több zsír vagy kalória, mint amennyit megalkudott. A digitális mérleg adja a legpontosabb méréseket, de a csészék és a kanalak mérése is ezt fogja tenni. Miután megismerte az adagok méretét és a megfelelő adag kinézetét, előfordulhat, hogy nem kell minden egyes alkalommal mérnie vagy lemérnie az uzsonnáját.

Édes 100 kalóriás snack

Van édesszájú? Nincs mit! Nyugtassa meg vágyát ezen egészséges, alacsony kalóriatartalmú snack-ötletek egyikével. Ne feledje, hogy ezek közül az ételek közül sokszor inkább desszertként, mint rendszeres harapnivalóként (például sütik és fagylalt) illene, ezért használja saját belátását.

1/2 csésze cukormentes JELL-O és 2 evőkanál csökkentett zsírtartalmú, felvert tejszín
1/4 csésze lazán csomagolt mazsola
Egy kis alma fele 2 teáskanál mogyoróvajjal
6 uncia pohár narancslé (próbáljon fagyasztott gyümölcslét készíteni egy hűsítő kezelésre)
Egy 3,5 uncia JELL-O zsírmentes pudingpohár
A teljes kiőrlésű angol muffin fele 2 teáskanál zselével
100 kalóriás görög joghurt snack csomag (többféle ízben kapható)
1 csésze vegyes bogyós gyümölcsök (próbáljon málnát, áfonyát vagy szedret)
1 csésze édesítetlen almaszósz
Egy sovány tehén fagylaltos szendvics
1 csésze szőlő (próbáld meg fagyasztva)
Egy közepes banán
Két vagy három habcsók (méretétől függően)
Egy piros édesgyökér bot
Egy popsicle a kedvenc ízében
Egy kis marék csokoládé puszi

Légy kreatív. Ellenőrizze az adagok méretét és a kalóriatartalmat, hogy saját édes, alacsony kalóriatartalmú snackeket készítsen. Próbáljon ki egy házi készítést, csökkentett zsírtartalmú Graham-kekszet egy jumbo fehérmályva és csokoládé-szirup csepegtetésével.

Sós, 100 kalóriás snack

Ha ropogós vagy sós snackekre vágyik, íme néhány javaslat a 100 kalória alatti sós lehetőségekre. Csak ne feledje, hogy a sós ételek valószínűleg szomjasabbá teszik. Egyes italok több kalóriát tartalmazhatnak, mint maga a snack. Igyon vizet, vagy válasszon kalóriamentes, ízesített seltzer vizet a szomja csillapítására. Ha a sima víz nem a te dolgod, próbálj saját ízű vizet készíteni bogyókkal vagy gyógynövényekkel.

4-5 közepesen sós perec
3 csésze levegőben pattogatott kukorica
1/2 csésze 2% zsírszegény túró
4 evőkanál Oasis Zero-Fat Hummus és 1 csésze nyers sárgarépa
1 csésze Progresso könnyű csirke és sajt Enchilada leves
4 teljes kiőrlésű keksz és 2 adag zsírmentes sajt
Fél pulyka szendvics csökkentett kalóriatartalmú kenyérrel, mustárral és zöldségekkel
6 sós keksz 2 teáskanál mogyoróvajjal
2 Jarlsberg Lite Minis
1 adag természetes stílusú marhahúst
Egy kemény tojás
1 uncia krémsajt 4-5 zellerrúddal
1 uncia cheddar sajt 4-5 retekkel
1/2 csésze edamame
Egy csík pulyka rángatózó
Fél uborka (magva) egy vékony szelet sovány pulyka és mustárral vagy zsírmentes majonézzel töltve
Egy salátatekercs, egyetlen szelet sonkával vagy marhahússal, káposztával, sárgarépával vagy paprikával
4-5 uborkaszelet, 1/3 csésze túróval, sóval és borssal
1-2 csésze házi kelkáposzta (csak kis mennyiségű olaj elkészítésével) vagy 1/2 adag kereskedelemben készített kelkáposzta chips
Hínárnadrágok különféle ízekben, beleértve a pirított kókuszdiót vagy a mandulaszezámot

Inkább készít valami frisset? Próbáljon elkészíteni egy kis salátát kockára vágott paradicsomból és szeletelt uborkából, amely fetával és egy csipet sóval és borssal megszórva. Keverj fel egy kis adagot, és ossza ki az egyes adagokba, hogy megkapja az alacsony kalóriatartalmú snackeket.

Adjon hozzá némi fehérjét

Függetlenül attól, hogy inkább édes vagy sós snackeket (vagy mindkettő keverékét) részesíti előnyben, egy kis fehérje adag hozzáadása a snackhez gyakran jó ötlet, mert általában gyorsabban tölt fel. Nehéz lehet egy megfelelő adagra korlátozni magát, amikor csak egy ételt falatozik, így bizonyos fajta hozzáadása segíthet.

Még ha további kalóriákat is ad hozzá, egy kis adag magas fehérjetartalmú ételt, például kemény tojást, egy uncia sajtot, néhány görög joghurtot vagy néhány szelet pulykamellet ad az uzsonnához, hosszabb ideig elégedett marad.

Egy szó Verywellből

A közhiedelemmel ellentétben egészséges és hasznos lehet a snack, ha fogyni próbál. De ha az íróasztalnál vagy a televízió előtt eszik, könnyen esztelenül túl lehet enni. Ez különösen igaz, ha nem adagolja előre az uzsonnáját.

Az egészséges nassolás kulcsa az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja-e el snack közben, és ezek a 100 kalóriatartalmú snack-ötletek érkeznek. Mérje meg ételeit étkezés előtt, és szánjon időt arra, hogy élvezze a miniétkezést. Használja a harapnivalókat a fogyás céljainak támogatásához.