11 csodálatos étel és étrend a magasság növeléséhez

A magasság mindig mindannyiunk számára aggodalomra adott okot. Az alacsony testmagasságú emberek gyakran alacsony magabiztossággal és alsóbbrendűséggel küzdenek, amikor szembesülnek magasabb társaikkal. Míg a piacon számos olyan termék érhető el, amelyek magasságnövelést ígérnek, gyakran nem a rendeltetésüknek megfelelően működnek. Leginkább a magasság függ a génektől, a megfelelő ételektől és bizonyos mértékig a megfelelő testmozgástól. A férfiak huszonöt éves korukig folyamatosan növekednek, míg a nők tizennyolc vagy tizenkilenc éves korukra teljes magasságot érnek el.

A magasságot egyfajta hormon, az úgynevezett emberi növekedési hormon (HGH) szabályozza. Az agyalapi mirigy választja ki, ami növeli a testmagasságot. Ezért ajánlott olyan ételeket venni, amelyek segítik a HGH működését.

Magasságnövelő ételek listája

Habár a testmagasság genetikailag van meghatározva, az is közismert tény, hogy a növekedés bizonyos külső tényezőktől függ, és ezek közé tartozik a táplálkozás is. A gyenge magasság a nem megfelelő táplálkozás miatt bekövetkező lassú növekedés következménye lehet. Így a kiegyensúlyozott étrend követése elengedhetetlen a növekedési kilátások javításához, különösen a serdülőkorban, hogy jól felépített testet kapjunk. Az optimális magasság és testtömeg eléréséhez megfelelő étel és testmozgás szükséges. Gondoskodjon arról, hogy teste különböző típusú tápanyagokat kapjon az erős izmok, szalagok és inak felépítéséhez. Sok kalciumot, ásványi anyagot, vitamint és fehérjét kell tartalmaznia étrendjében. Itt van, amire szüksége van az étrendhez, kifejezetten a magasság növelése érdekében.

1. ásványi anyagok, vitaminok és fehérjék

A. Fehérjék:

A fehérjék testünk építőkövei, és így különböző szövetek felépítésével elősegíthetik a magasság növelését. Tartalmaznak aminosavakat, amelyeket növekedési hormonokhoz terveztek, és elengedhetetlenek az egészséges csontok, izmok, szövetek, szervek, bőr és fogak egészségének megőrzéséhez. Emellett enzimekként is stimulálják a test biokémiai reakcióit, például az emésztést, a légzést és a kiválasztást. A fehérje hiánya számos egészségügyi problémát okozhat, például izomtömeg-csökkenést, rendellenes növekedést, gyenge immunrendszert és nem megfelelő szellemi fejlődést.

Ezért a szénhidrátokat fehérjében gazdag ételekkel kell helyettesíteni, például halak, tojások, tej és hüvelyesek. A fehérje az élelmiszer szükséges összetevője a magasság növeléséhez.

B. Ásványok:

Az ásványi anyagokat, például magnéziumot, foszfort, fluoridot, jódot, vasat és mangánt tartalmazó ételek szintén fontos szerepet játszanak a testmagasság és a test növekedésének növelésében.

A kalcium létfontosságú ásványi anyag, amely nélkülözhetetlen az erős csontok növekedéséhez és fenntartásához. A szénsavas italokat, a túlzott sókat, a cukrot, a zsírt és a kávét korlátozni kell, mivel kalcium-gátlóként hatnak, így hátrányosan befolyásolják növekedését. Az illegális drogok és a túlzott dohányzás is megnehezítheti növekedését, és más káros hatással lehet az egészségére.

C. Vitaminok:

A D-vitamin létfontosságú az erős és egészséges csontok kialakulásához, és hiánya károsodott növekedést, gyengeséget okozhat a csontokban és rövid az alapszabály. Sőt, a szervezetnek szüksége van rá a kalcium felszívódásához. A normál növekedéshez a D-vitamin mellett egyéb vitaminokra is szükség van, például A-vitamin, B1-vitamin, B2-vitamin vagy riboflavin, C-vitamin vagy aszkorbinsav és F-vitamin. Ezeket leginkább gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák.

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek természetes módon növelhetik a testmagasságot.

2. Tej:

A kalcium létfontosságú az erős csontok növekedéséhez és fenntartásához, és magasságnövelőként működik. A tej kiváló kalciumforrás. Ezenkívül tartalmaz A-vitamint, amely megőrzi a kalciumot a szervezetben. Fehérjét is tartalmaz, amely segíti sejtjeink felépítését. A tej könnyen emészthető és megkönnyíti a fehérjék maximális asszimilációját. A sovány tej zsírmentes és 100% fehérjét tartalmaz. Legalább 2-3 pohár tej ajánlott naponta.

3. Tejtermékek:

A tej mellett tejtermékeket is kell fogyasztani, amelyek befolyásolják a magasságot. A tejtermékek, például a sajt, a paner, a joghurt, a tejszínhab és a fagylalt gazdag A-, B-, D- és E-vitaminokban. Fehérjét és kalciumot is tartalmaznak. A D-vitamin és a kalcium elengedhetetlen a növekedéshez. A D-vitamin hiánya alacsony magassággyarapodást eredményezhet. A megfelelő kalcium megszerzése szintén fontos, különösen pubertáskor.

4. Gyümölcsök és zöldségek:

A növekvő magasság mellett a gyümölcsök és zöldségek döntő szerepet játszanak az egészséges életmód fenntartásában. Kiváló vitamin-, rost-, kálium- és folátforrás. Az A-vitamin segíti a csontok és szövetek fejlődését. Az olyan gyümölcsök, mint a sárgadinnye, a grapefruit, a papaya, a mangó, a passiógyümölcs, a görögdinnye és a sárgabarack, bőségesen tartalmaznak A-vitamint. Az A-vitamin megtalálható olyan zöldségekben is, mint a sárgarépa, borsó, tök, brokkoli, spenót, káposzta, édesburgonya stb. a gyümölcsök, bogyók, burgonya és paradicsom C-vitamint is tartalmaz, amely elősegíti a csontok egészséges növekedését és hozzájárul az ember magasságához.

5. Csirke:

A csaj az egyik legmagasabb fehérjeforrás az állati eredetű élelmiszerek között. Valójában nagyobb mennyiségű fehérjét biztosít a test számára a szövetek és izmok felépítéséhez.

6. Marhahús:

A csirke mellett a marhahús is fontos fehérjeforrás, de tartalmaz zsírt is, amely növeli a koleszterinszintet.

7. Keményítők és szemek:

A keményítők és a szemek a testünk fő energiaforrásai. Emellett B-vitamint, rostot, vasat, magnéziumot és szelént biztosítanak. Mivel a szükséges kalóriákat biztosítják, fogyasztásukat növelni kell, különösen pubertáskor, amikor a gyermekek gyors növekedési szakaszon mennek keresztül. A barna rizs, a pattogatott kukorica, a teljes kiőrlésű és a teljes kiőrlésű tészta előnyös a megfelelő növekedéshez.

8. Tojás:

A tojás szintén jó fehérjeforrás. Fehér fehérjéjük 100% fehérjét tartalmaz, de kerülje az igát, mivel zsír tartalmaz. A tojások tartalmaznak B2-vitamint is, amelyet riboflavinnak is neveznek. A magasság növelése érdekében napi 3-6 tojást kell bevenni.

9. Szójabab:

A szójabab tartalmazza a legmagasabb fehérjét az összes vegetáriánus étel között. A szójababban található tiszta fehérje javítja a csontok és szövetek tömegét. A magasság növelése érdekében minden nap 50 gramm szójababot ajánlunk. A vegetáriánusok fehérjeszükségletüket a rendkívül tápláló szójababból tudják teljesíteni.

10. Zabpehely:

A zabpehely csodálatos növényi fehérjeforrás is. Segít az izomtömeg növelésében és a zsír csökkentésében. Minden reggel ajánlatos 50 gramm zabpelyhet bevenni.

11. Korall-kalcium:

Ahogy a neve is sugallja, a korallkalciumot tengeri korallokból nyerik. Segít a csonttömeg növelésében, ezáltal a csontok növekedésében. Ezt a kalciumot korai életkorban kell bevenni a maximális eredmények elérése érdekében.

Így a magasság genetikai tényező, de a megfelelő táplálkozás is jelentősen befolyásolhatja. Az egészséges ételek fogyasztása megfelelő fizikai aktivitással együtt nagyban hozzájárulhat a testmagasság növekedéséhez.

Ez a diétát növelő ételek listája! Ne hagyjon nekünk megjegyzést.