11 kajálnivaló, ha állandóan éhesnek érzed magad

Mindannyiunknak megvolt az a napja, hogy bármennyit is eszünk, mégsem érezzük magunkat elégedettnek. Ilyen esetekben nem akarja a tápanyag-mentes ételeket feltölteni 24/7 - ez nem segít abban, hogy jóllakjon! - ezért fontos tudni, hogy milyen ételeket fogyasszon, ha folyamatosan éhes. Bizonyos ételek nemcsak teltebbek, de idővel elégedettek is lehetnek. Érdemes ilyesfajta ételeket feltölteni, ha úgy találja, hogy az étvágya nagyobb a normálnál, mert ezek segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon.

Annak oka, hogy egyesek gyakran éhesek lehetnek, az az is lehet, hogy az ételek eléggé jók. "Vannak, akik állandóan éhségérzetet éreznek, mert olyan ételeket fogyasztanak, amelyek gyorsan emészthetőek, mint a finomított szénhidrátok és az alacsony zsírtartalmú ételek, ahelyett, hogy telítő ételeket töltenének fel, amelyek fehérjében, rostban és egészséges zsírokban gazdagok." Jessica Levinson, MS, RDN, CDN szakértő elmondja a Bustle-nak.

Néha az éhséget más tényezők okozzák, mint például a szomjúság vagy az alváshiány - de ha valóban éhes vagy, érdemes átállnod az étrenddel, és fontolóra vehetnéd ezeket az ételeket a napodban.

1. Diófélék

"A dió kiváló forrása az egészséges telítetlen zsíroknak, valamint jó fehérje- és rostforrás" - mondja Levinson a Bustle-nak. A Harvard Health Publishing, a Harvard University Medical School 2012-es adatai szerint, a dió töltelék lehet salátákhoz vagy gabonaalapú tál. "Dobjon be néhány diót, és nagyon finom, tetszetős, tartalmas, kielégítő ételt kínál" - mondta a Harvard Health Publishing kiadónak a Harvard Medical School orvostudományi adjunktusa, Dr. Helen Delichatsios.

2. Burgonya

A burgonya a legmagasabb a jóllakásos ételekben, az European Journal of Clinical Nutrition kutatásai szerint, ami azért jó, mert jóformán a legfinomabb étel. Főtt vagy sült burgonya fogyasztása étkezés közben megkönnyítheti az étkezés elkészítését, és megakadályozhatja, hogy később éhes legyen.

3. Avokádó

"Az avokádóban megtalálható az egészséges zsír, rost és fehérje hármasa, amely megadja a maradandó erőt ahhoz, hogy teljes maradjon" - mondja Levinson a Bustle-nak. "Egyes kutatások azt mutatják, hogy az emberek nagyobb elégedettségről számolnak be egy olyan étkezés után, amely avokádót tartalmazott." Keri Gans, az RDN az Health.com-nak adott interjújában elmondta, hogy az avokádó nagy mennyiségű egyszeresen telítetlen zsírt tartalmaz, ami segíti az embereket abban, hogy teltebbnek érezzék magukat, miután megették őket.

4. Bab

"A babokban gazdag a rost, különösen a rezisztens keményítő, amely egyfajta rost, amely lassítja a cukor felszabadulását a véráramban, és stabilan tartja a vércukorszintet" - mondja Levinson a Bustle-nak. Az SF Gate szerint minél több rostot eszik a babban, annál hosszabb ideig érzi jóllakását és elégedettségét evés után.

5. Görög joghurt

6. Zabpehely

"A [zabpehely] vércukorszint stabil, és hosszabb ideig tart megemészteni" - mondja Levinson. A Journal of American College of Nutrition 2013-as tanulmánya ezt visszhangozta: A tanulmányban a kutatók azt találták, hogy a zabpehely fogyasztása fokozott teltséget és nagyobb éhségcsökkenést eredményez, mint egy normál hideg reggeli gabona fogyasztása.

7. Barna rizs

Más teljes kiőrlésű gabonák, például a barna rizs, ugyanúgy működnek, mint a zab, hogy az energiaszint stabil maradjon. "Az extra rost segít feltöltődni, ráadásul a teljes kiőrlésű gabonák olyan fontos vitaminokat és ásványi anyagokat kínálnak, amelyekből hiányozni szoktunk" - mondja a Bustle-nek Isabel Maples, MEd, RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

7. Gyümölcs

Egyes gyümölcsökben magas a rosttartalom, ami hozzájárulhat a jóllakottság növeléséhez - de mindenképpen meg kell győződnie arról, hogy azokat a gyümölcsöket választja-e, amelyek több rostot tartalmaznak, mint mások. Néhány jó lehetőség, Levinson mondja a Bustle-nek: alma, körte, banán és bogyók.

8. Tojás

Fehérje, fehérje, fehérje! Hosszabb ideig érzi jól magát, és nem titok, hogy a tojások tele vannak vele. Tehát nem meglepő, hogy a Journal of the American College of Nutrition 2005-ös tanulmánya azt találta, hogy az emberek, akik tojást ettek reggelire, hosszabb ideig jóllakottabbnak érezték magukat, mint mások, akik különböző reggelit ettek.

9. Hal

Hozd ki a tonhal salátát kekszekkel vagy az a lazacos avokádós sushi tekercs. A hal az összes fehérjében gazdag étel - köztük a tojás és a marhahús - jóllakottsági mutatójában a legmagasabb az Európai Journal of Clinical Nutrition kutatásai szerint.

10. Leves

Gondolhatja, hogy a folyadékkal teli étkezés kevésbé lesz elégedett, mint egy szilárd, de az European Journal of Clinical Nutrition kutatásai azt mutatják, hogy a levesek valóban teltebbek lehetnek, mint az ugyanazokat az összetevőket tartalmazó szilárd ételek. Kerülje a krémalapú leveseket - amelyek nem segítenek abban, hogy jobban érezze magát -, és keressen zöldségekkel és más rosttartalmú összetevőkkel töltötteket.

11. Víz

"A szomjúság és az éhség jeleink átjuthatnak az agyunkban" - mondja Maples a Bustle-nek. "Úgy gondoljuk, hogy éhséget érzünk, amikor talán kissé kiszáradunk. Ha gyanítja, hogy nem ivott eleget, igyon egy pohár vizet, majd 15-20 percig késleltesse az ételt, hogy lássa, segített-e az extra folyadék. észreveszi, hogy fejfájása vagy sötétebb vizelete van, igyon két poharat. "

Az éhségérzet elkerülése érdekében nyúljon olyan élelmiszerekhez, amelyekben magas a rost- és fehérjetartalom - a gyomor meg fogja köszönni.

Ezt a cikket eredetileg 2016. június 11-én tették közzé, és 2019. július 2-án frissítették.

Ezt a cikket eredetileg 2016. július 11-én tették közzé