Látszólag ártalmatlan szokások, amelyek befolyásolják az anyagcserét

Egyszerre valamennyien egészségügyi rúgáson vettünk részt, ahol követhetünk egy adott testmozgási rutint vagy gyakorolhatjuk figyelmünket napjainkban - de valójában lehetnek hátrányai. Ha az egészséges anyagcserét szabotáló szokások beépülnek az életmódodba, akkor valójában hátrányos helyzetbe hozzák az erőnlét és az egészségügyi célok elérését. Ezek a szokások megtévesztőek lehetnek, ezért a bélben és a testben való mozgás, nem pedig mások véleménye a legjobb lépés.

Minősített egészségügyi edzőként dolgozom az ügyfelekkel, hogy megtaláljuk a számukra igazán jó egészséges szokásokat, és elhagytam azokat a gyakorlatokat, amelyek hosszú távon zavarhatják a fejlődésüket és a motivációjukat. Ahelyett, hogy a barátok és a család tanácsára támaszkodna (például amikor a nővéred dühöng, hogy nem eszik húst, de a barátai azt mondják, hogy ez nem garantálja a kellő mennyiségű fehérjét), jobb elkerülni a zavartságot és az ellentmondásos üzeneteket, és csak a megfelelőnek tűnő dolgokkal kell foglalkozni Ön és az Ön igényei. Itt van 11 egészségügyi csapda, amelyek csábítónak tűnhetnek, de valójában az anyagcseréjét és az egészségét is ronthatják. Hagyja ezeket a mítoszokat, és összpontosítson olyan szokásokra, amelyek felemelnek és minden nap félelmetesnek érzik magukat. Az elméd és a tested tudja, mi az egészséges, és nem lehet becsapni őket.

1. Alvás reggelizés helyett

"Jó ötletnek tűnhet néhány étkezés elhagyása, különösen akkor, ha egy kis extra shuteye és a reggeli elfogyasztása között döntünk" - mondja Erica Bryers, az Ora Organic társalapítója a Bustle e-mailben. "Van egy oka annak, hogy a reggelit oly gyakran üdvözlik a nap legfontosabb étkezésének. A reggeli elfogyasztása akár 10 százalékkal is növelheti a pihenő anyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a reggeli gyors megtörése kiváltja a termogenezist - az anyagcsere folyamatát. az élelmiszerek emésztése és szállítása "- magyarázza Byers.

2. Rágcsálnivalók fogyasztása, amikor nem igazán éhes

Miközben a gyakran és kis adagokban történő étkezés jót tehet az anyagcserének, a magas szénhidrát-, cukor- és egyéb adalékanyagok elérése, amelyek emelhetik a vércukorszintet, túl nagy nyomást gyakorolhatnak a szervezetre és gátolhatják az anyagcsere hatékonyságát. Sharon Brown, a Bonafide Provisions alapítója és Certified GAPS Practitioner, e-mailben a Bustle-vel. Ehelyett az étkezés közben egyél jól, hogy megakadályozza a zabálást. "Melegen kortyolgatva a csontlevest egy olyan fehérjetartalmú étkezés mellett, mint a csirke vagy a lazac. Megóvhatja az egészségtelen nassolástól a nap folyamán" - javasolja Brown.

3. Étel korlátozása

Az ételek korlátozása károsítja az anyagcserét azáltal, hogy éhezési üzemmódba helyezi és lelassítja - tanácsolja a szerző és az egészséges táplálkozási szakács, Liana Werner Gray e-mailben a Bustle-vel. "Ha nem eszel elegendő ételt, szabotálod az anyagcserédet. Állítólag optimálisan fogyasztunk ételt, hogy anyagcserénk megfelelően tudja ellátni a feladatát" - mondja Gray.

4. Minden-vagy-semmi mentalitás

Ha az egészséges életmód elképzelése a végletekig való elmozdulást jelenti: mindent be kell tartania egy bizonyos étrendbe vagy testmozgásba, anélkül, hogy sok hely lenne engedékenységnek, engedékenységnek és rugalmasságnak, ez hosszú távon csökkent motivációhoz és stagnáláshoz vezethet, tanácsot ad a személyi edzőnek a South Loop Strength & Conditioning tulajdonosa, Todd Nief, e-mailben a Bustle-vel. Ehelyett törekedjen az egészséges egyensúlyra a fitnesz és az étrend céljaival kapcsolatban.

5. "Egészséges" termékek vásárlása címkék olvasása nélkül

Noha egyes „egészséges” termékek kívülről remeknek tűnnek, nem biztos, hogy azokban sok egyéb adalékanyag, például GMO és finomított termék található, amelyek titokban vannak, tanácsolja Gray. "Szabotáljuk az anyagcserét, amikor túl sokat eszünk ebből az 5 dologból, ami egyszerűen túlterheli az anyagcserét annyi stresszel, hogy nem képes az összes feldolgozására: finomított fehér cukor, glutén, nem organikus tejtermékek, GMO-k, tartósítószerek" - mondja. Szürke. Vigyázzon a címkékkel a vásárlás előtt, és kövesse a "piszkos tucat, tisztítsa meg a tizenöt" előírást.

6. A böjt időszakainak átélése

Míg a vezető szakértők által megismert időszakos böjtnek vannak előnyei, mások nem értenek egyet azzal, hogy véletlenszerű böjtciklusokon keresztül haladva károsíthatja az anyagcserét. "A koplalás és a koplalás számos tényezőt jelenthet az anyagcseréjében. Amit láttam, az az ügyfelek, akik nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendről normál étkezési tervre térnek át, nehezen tudják fenntartani a normális tervet, és gyakran falnak" - mondja Elizabeth. Ann Shaw, MS, RDN, CLT, e-mailben a Bustle-lal. "Fontos, hogy a vércukorszint kiegyensúlyozott maradjon, és az egészséges és hosszú élethez szükséges tápanyagokat juttassa el a testéhez" - teszi hozzá Shaw.

7. Élelmiszercsoportok ésszerűtlen eltávolítása

Hacsak nincs érvényes oka (ételérzékenysége vagy intoleranciája van, például a lisztérzékenységhez hasonló lisztérzékenység), az egész ételcsoportok eltávolítása és az a gondolkodás, hogy eredendően egészségesek, valójában nagyon rossz az Ön számára - tanácsolja a vezérigazgató és a A FOODSTAND alkalmazás alapítója, Rachna Govani és Shauna Keeler, New York-i székhelyű séf és RD, aki egyben a Foodstand közreműködője és tagja, e-mailben a Bustle-vel. "Ha étvágyát szeretné szabályozni, győződjön meg arról, hogy az étrendjébe különféle teljes ételeket is bevesz, különösen azokat, amelyek rostot tartalmaznak - ez segít az emésztés lassításában és a vércukorszint szigorúbb szabályozásában. Ez segít nekünk elégedettebbnek érezzük magunkat, ezért hajlamosak vagyunk kevesebb ételt fogyasztani, ami segít az egészséges testsúly fenntartásában, míg a finomított cukrokkal és rostmentes ételek általában egyre inkább azt akarják, hogy túlzásba vigyük "- mondják Govani és Keeler.

8. Túl sok cukormentes mézgát eszik

Míg a gumi fogyasztása ártalmatlannak tűnhet, mivel szórakoztathatja a száját és megakadályozhatja az esztelen falatozást, ha nem igazán éhes, ha éhes, akkor felesleges gumit eszik a tényleges ételek pótlására, csak a anyagcsere, tanácsot ad Govaninak és Keelernek. "Cukormentes gumi, cukorka vagy bármi, ami cukoralkoholokat tartalmaz, emésztési stresszt, gázt és akár hasmenést is okozhat, ezért ügyeljen az olyan összetevők listájára, mint a xilit és a szorbit" - tanácsolja Govani és Keeler.

9. Túl sokat dolgoznak ki

A nyüzsgő e-mailben Susie Lemmer futóedző elmagyarázza, hogy a túlzott testedzés idővel károsíthatja az anyagcserét, és krónikus alapon túl magas szintre emelheti a kortizol szintjét. A testmozgás félelmetes, mivel remek endorfinokat nyújt és segít kezelni az egészségügyi célokat; mégis, a túledzés túl nagy stresszt jelenthet a szervezetben és az anyagcserében.

10. Detox elvégzése

Lemmer óva int attól, hogy balesetet, méregtelenítő étrendet folytasson, amikor ragaszkodik ahhoz, hogy egy hétig csak gyümölcsleveket fogyasszon (a tisztítószerekben gyakran van magas cukor- és finomított szénhidrát-tartalom), vagy hogy kivágja az összes szénhidrátot (amire a testének üzemanyagként nagy szüksége van működéséhez). . Ehelyett találjon egészséges étkezési módot, amely egyensúlyt és fenntarthatóságot biztosít.

11. Nem eszik zsírt

Bár azt gondolhatja, hogy a zsír fogyasztása súlygyarapodáshoz vezet, egészséges táplálékból származik. Valójában az egészséges zsírok fogyasztása, például a kókusz- és olívaolajban, az avokádóban, a dióvajban és a halban található zsírok hozzájárulnak az anyagcseréjének hatékonyságához és több zsírégetéshez - tanácsolta Suzanne Rostler, regisztrált dietetikus és táplálkozási szakember a massachusettsi Framinghamben, az Egészségügyi interjú alatt.

Ahelyett, hogy elavult diétás trükköket adna, értse meg, hogy mítoszok, és nem segítenek az egészség és az erőnlét fenntartásában. Ehelyett keresse meg a megfelelő ételek megfelelő egyensúlyát és a testmozgást, hogy minden nap boldognak és egészségesnek érezze magát.