11 módszer a gáz és a puffadás megszüntetésére az ayurvéda segítségével

Valószínűleg nem meglepő hallani, hogy a gáz és a puffadás az egyik leggyakoribb emésztési probléma, amellyel ayurvédikus orvosként foglalkozom. Az ájurvéda szerint a gáz és a puffadás a GI traktusban megnövekedett Vata-ból (a levegő és a tér eleméből) származik, és jellemzően a gyenge vagy károsodott emésztés jelei. A krónikus gáz és puffadás akadályozhatja az ember mindennapjait a vele járó kellemetlenség és kínos társadalmi megbélyegzés miatt. A súlyos puffadás akár túlsúlyosnak vagy terhesnek is tűnhet, ha valójában egyszerűen a túlzott levegő a bélben. Milyen frusztráló!

Hosszú távú probléma, például gáz és puffadás kezelésére általában nincs könnyű vagy gyors válasz. Apró változtatások végrehajtásával azonban elkezdődik a nagyon szükséges enyhülés, és következetes kezeléssel a gáznak és a puffadásnak véget kell vetnie a túlórának. Bár a magas Vata általában ennek az állapotnak az egyik fő oka, számos más tényező is hozzájárulhat. Mivel a kezelés első lépése az ok kiküszöbölése, akkor ezeket a kiváltó okokat meg kell határozni annak megszüntetése érdekében. Íme néhány gyakori ok, amelyekre figyelni kell.

Magas Vata
Gyenge emésztőrendszeri tűz
Öszi szezon
Krónikus stressz
Szorongás
Szárazság a vastagbélben
Krónikus székrekedés
Vata-növelő étrend
Rossz étrend magas feldolgozott élelmiszerekben és vegyszerekben
Túlevés
Inkompatibilis ételkombinációk (további részletek itt olvashatók)
Élelmiszerallergének bevitele (itt találhatja meg az ételallergiák kezelésének módját) *
Parazita fertőzés (itt találhatja meg a parazita fertőzések kezelésének módját) *
Candida vagy a bélflóra egyéb egyensúlyhiánya (itt találja meg a Candida kezelésének módját) *

* Ezek a problémák önmagukban súlyosak, és a gázoktól és a puffadástól elkülönítve kell kezelni az egészséges emésztés érdekében. Ha ezek a kérdések jelen vannak, de nem kezelik őket, akkor önmagában ezekkel a gyógymódokkal nem lehet hatékony, hosszú távú enyhülést találni.

Miután felismerte az okokat, elkezdheti lassan eltávolítani őket a képből. Amint átmész ezen a folyamaton, az alábbi ajánlások hozzáadása további segítséget nyújt a gázok és a puffadás megszüntetésében, ami a szükséges szükséglet enyhülését, magasabb bizalmi szintet és túlórás étrendi szabadságot nyújt Önnek! A kezelési tervhez szükséges idő függ az egyensúlyhiány súlyosságától. Minél hosszabb és súlyosabb a gáz és a puffadás, annál mélyebb és hosszabb távú kezelésre lesz szükség.

1. Kövesse a Vata-nyugtató étrendet.

Mivel a Vata mindig szerepet játszik a gázok és a puffadás kialakulásában, a kezelési folyamat során meglehetősen szigorú Vata-nyugtató étrendet kell követni. Bár sok Vata-békítő ételszabályra kell figyelni, az alábbiakban felsoroljuk a legfontosabbakat.

Vata-csökkentő élelmiszerek szabályai:

Kerülje az összes nyers, hideg, száraz és durva ételt. Ide tartoznak a nyers zöldségek, hideg gyümölcslevek és turmixok, saláták, keksz, száraz gabona vagy granola (főleg hideg tejjel), pattogatott kukorica, száraz pirítós, fagyasztott ételek, hideg ételek és jeges vagy hideg italok.
Főleg meleg, jól elkészített ételeket fogyasszon sok melegítő fűszer (Vata Churna, gyömbér, kurkuma, kömény, fahéj stb.) És egészséges olajok felhasználásával.
Az étkezések között kortyolgasson forró vizet.
Korlátozza a nehéz, nehezen emészthető fehérjéket, például a húst és a legtöbb babot. A könnyebb húsok (csirke és hal) és a bab (áztatott mung bab és vörös lencse) rendben vannak.
Kerülje a feldolgozott, tartósított és finomított ételeket (a basmati rizs azonban jó!).
A diófélék nehezen emészthetők a magas Vata időtartama alatt, és mértékkel kell fogyasztani, vagy szükség esetén meg kell szüntetni őket.

2. Hagyja a GI-traktust pihenni, megemészteni és visszaállítani!

A krónikus gázképződés és a puffadás a gyenge vagy károsodott emésztés egyértelmű jele. Az emésztési tűz fokozásának egyik legjobb módja az, hogy szünetet ad neki! A legjobb módszer erre: végezzen egy diétás Kitchari tisztítást. Ez azt jelenti, hogy kizárólag egy meghatározott ideig étkezik a Kitchari. Mivel a Kitchari olyan könnyen emészthető, ez az ideiglenes étrend lehetővé teszi az emésztőrendszeri tűz számára a pihenést, a korábbi akadályok eltávolítását, a méreganyagok eltávolítását, a megerősítést és a visszaállítást.

Hogy meddig csinálod ezt, az a gáz súlyosságától és a puffadástól függ. Általában azt javaslom, hogy ezt a mono-étrendet legalább 3 napig és legfeljebb 10-ig hajtsa végre. Ne feledje, hogy a tisztítás ezen időszaka alatt az energia kissé alacsonyabb lehet, ezért az aktivitást és a stresszt alacsony szinten kell tartani.

3. Vegyen egy rövid sétát étkezés után.

Séta az étkezés után nagyszerű módja az emésztési folyamat fokozásának, mivel lehetővé teszi a mozgást a GI traktusban, és csökkenti a test stresszét és feszültségét (ami szintén elengedhetetlen a megfelelő emésztéshez). Éppen ellenkezőleg, az étkezés után az ülés, a lefektetés vagy a mozgásszegénység biztos módja az emésztés gátlásának, mivel gátolja a GI traktusban a mozgást, ami stagnálást okoz és elzárja a csatornákat.

Napi célkitűzéssé tegye, hogy minden étkezés után sétáljon, még ha csak 10 percre is. Minél jobban képes követni ezt az ajánlást, annál erősebbé válik az emésztés. Ha az idő korlátozott, azt javaslom, hogy minden nagyobb étkezés után, a nehezebb ételek bevétele után és a vacsora után tegyük prioritássá, mivel ezek az időszakok, amikor az emésztésnek a legnagyobb lendületre lesz szüksége.

4. Végezzen gyógynövényes vagy olajos beöntést (más néven Basti).

A gáz és a puffadás kezelésénél nem sokkal hatékonyabb a kezelés, mint az ayurvédikus basti vagy a gyógynövényes beöntés. Ennek oka, hogy a gáz és a puffadás összefügg a vastagbélben megnövekedett Vata doshával. Az ayurvédikus beöntést a gyógynövények és olajok közvetlenül a vastagbélbe történő beadására használják, a levegő kiűzésére, a szárazság csökkentésére, az elzáródások eltávolítására és a gyomor-bél traktus általános vatájának csökkentésére.

A legjobb gyógynövények, amelyeket a beöntéssel (basti) adhatunk krónikus gázképződéshez és puffadáshoz, a Dashamula infúziója lesz. Ha a szárazság is szerepet játszik ebben az állapotban, meleg szezámolaj beöntés is beadható, mindegyik kezelést váltogatva. A beöntés kezelésének időtartama az egyéntől, a gáz és a puffadás súlyosságától függ. Általános ajánlás lenne a Dashamul basti (beöntés) alkalmazása heti 1-3 alkalommal, legalább négy hétig, adott esetben felváltva a szezámolaj beöntésével. Négy hetes kezelés után újra lehet értékelni a heti elvégzett mennyiséget.

5. Igyon ajwain és édeskömény teát minden étkezés előtt vagy között.

Az Ajwain az egyik legerősebb gyógynövény a rendszer túlzott levegőjének kiűzésére és megelőzésére, valamint a Vata áramlásának korrigálására. Az édeskömény az egyik alapvető ayurvédikus fűszer minden emésztési probléma kezelésében és az emésztőrendszeri tűz erősítésében. Ennek a teának az étkezések között történő fogyasztása növeli az emésztési erőt, csökkenti a rendszer levegőjét, kiöblíti a méreganyagokat és megakadályozza az emésztési zavarok tüneteit, például a gázt és a puffadást.

Útvonalterv: Forraljon 4 csésze vizet. Adjunk hozzá 1 evőkanál édesköménymagot és 2 ek ajwainmagot. Pároljuk lassú tűzön, amíg csak 2 csésze marad. Szűrje le a magokat, és igyon meg egy csésze teát reggeli és ebéd között, egy másik csészét ebéd és vacsora között. Súlyos problémák esetén egy csészét kell venni 1 órával a vacsora után. Ügyeljen arra, hogy következetes legyen az észrevehető eredmények érdekében. ** További bónuszért adjon 1 teáskanál frissen reszelt gyömbért az áztatási folyamathoz.

6. Minden étkezés után igyon lasit.

A Lassi az ayurvédikus probiotikum, amelyet étkezés után szednek az emésztőrendszeri tűz fokozására és az emésztési zavarok megelőzésére. Ez a fűszeres joghurtital egyszerűen elkészíthető, és nagyobb mennyiségben készíthető az étkezés utáni egyenletes bevitel biztosítása érdekében. Annak ellenére, hogy a jobb kultúra kultúrája vagyunk, étkezésenként csak kis mennyiségekre van szükség.

Alapvető Lassi recept:

Vegyen 1/4 csésze sima szerves joghurtot vagy kefirt (ha lehetséges házi készítésű), és adjon hozzá 1/4 csésze vizet. Adjunk hozzá 1/4 ek sült köménymagport, és alaposan keverjük meg (vagy botmixerrel keverjük össze). Ezt minden étkezés után vegye be. Ha szükséges, készítsen egy nagy adagot, hogy igyon belőle minden nap, megszorozva a receptet hárommal.

JEGYZET: Bár finom, a mangó lasit el kell kerülni, mivel ez egy helytelen ételkombináció, amely erjedéshez vezet a bélben, több gázt és puffadást okozva.

7. Kerülje a legeltetést.

Kis mennyiségű étel rendszeres fogyasztása megadóztatja az emésztőrendszeri tüzet azzal, hogy állandó munkaállapotba kényszeríti. Ez idővel kimeríti és kimeríti a tüzet, emésztési zavarok és mérgező felhalmozódás tüneteit okozva (ami tovább gyengíti az emésztést).

Legeltetéskor az előző étel vagy étkezés nem emészthető meg teljesen, mire több étel érkezik. Ez gyakran oda vezethet, hogy nem megfelelő ételkombinációkat fogyasztanak (lásd a 9. számot), és forgalmi dugóként is eltömíti a GI traktus csatornáit. Végül a legeltetést gyakran útközben végezzük, esztelenül, rossz ételválasztással és a kalóriák túlfogyasztásával.

Ideális esetben emésztési problémákkal küzdő embernek napi három étkezést kell fogyasztania, megfelelő időben, közben nem kell nassolni. Ez elegendő időt biztosít az étkezés között az előző étkezés teljes megemésztéséhez, és azonnal csökkenti a gáz mennyiségét és a puffadást.

Ha snackre van szükség, ügyeljen arra, hogy egyszerű, egészséges és viszonylag kicsi (kb. 200 kalória) legyen, ügyelve arra, hogy elkerülje a helytelen ételkombinációkat (lásd a 9. számot). Az uzsonnát az étkezés után legalább két órával és a következő étkezés előtt legalább egy-két órával el kell fogyasztani. Néhány egészséges lehetőség a sima joghurt mézzel, egy darab gyümölcs, egy kanál dióvaj, csontleves, mézes gyógynövény vagy párolt zöldség.

8. Kerülje a túlevést.

A fenti legeltetési szokáshoz hasonlóan a képességein felüli étkezés túlzott mértékben megnöveli az emésztőszervek tüzét, csökkenti annak erejét és hatékonyságát, és eltömíti a létfontosságú csatornákat az emésztetlen étel és a mérgező felhalmozódás miatt. A túlevés a gáz és a puffadás óriási oka, és csak akkor rontja ezt az állapotot, ha rendszeresen túlórával végzik.

Ezt szem előtt tartva lassan, ülve és teljes tudatossággal kell enni, ügyelve arra, hogy abbahagyja az evést, ha valóban jóllakott. Ne feledje, hogy néhány percbe telik, amíg az elme felismeri az igazi teljességet. Az ételnek ideális esetben alig több mint félúton ki kell töltenie a gyomrot, kevés helyet hagyva néhány korty meleg víznek (lásd a 11. számot), és az emésztési folyamat számára fennmaradó hely marad.

Ehhez némi megszokás szükséges, mivel gyakran megszokjuk, hogy a valódi kapacitásunkon felüli étkezést tegyük a tipikus amerikai adagméretek mellett, sajnos, rendkívüli feleslegben. Amikor azonban lassú és figyelmes étkezési túlórát gyakorol, sokkal nyilvánvalóbbá válik, ha a rendszere elegendő.

9. Kerülje a helytelen ételkombinációkat.

A helytelen ételkombinációk vezetik a listát a gáz és puffadás egyik leggyakoribb oka miatt. Bizonyos ételtípusok, amelyek önmagukban egészségesek lehetnek, rendkívüli emésztési zavarokat okozhatnak, ha más, emésztéssel nem kompatibilis ételekkel fogyasztják.

Az egyik fő példa a gyümölcs lenne, amelyet mindig önmagában kell enni. Ennek oka, hogy a gyümölcs nagyon gyors ütemben emészthető, 30-60 percen belül átjut a gyomorból a vastagbélbe. Ha más ételekkel keverik, ez az átmeneti idő megnő, és a gyümölcs sokkal hosszabb ideig marad a gyomorban és a vékonybélben, mint amire szánják. Ez viszont erjedést eredményez a bélben, ami gázhoz és puffadáshoz vezet.

Más ételek, például a gabonafélék és az állati fehérje nem kompatibilisek, mivel mindkettő különböző enzimek lebontását igényli. Ez némi zavart okoz a GI traktusban, ami ismét emésztési zavarhoz, gázhoz és puffadáshoz vezet. Ha nem megfelelő ételkombinációkat vesznek fel rendszeresen, ez gyengíti az emésztőrendszeri tüzet, ami toxicitást és elzáródást okoz a rendszerben, folytatva a gáz és a puffadás körforgását.

10. Kerülje az útközbeni étkezést.

Úgy tűnik, hogy nincs összefüggés a futás közbeni evés és a gáz és a puffadás között, de ismét minden a Vata és az emésztés szempontjából áll. A vezetés közbeni étkezés vagy a természetes szaladgálás növeli a Vata-t a rendszerben, miközben csökkenti az étel megfelelő emésztésének képességét. Ez azt jelenti, hogy még az egészséges és könnyebben emészthető ételek is potenciális ösztönzővé válnak a gáz és a puffadás szempontjából.

Az ételeink megfelelő feldolgozása és felszívódása érdekében elengedhetetlenül fontos, hogy étkezés közben üljünk és pihenjünk (akár nassoljunk, akár teljes ételt fogyasztunk!). Ezzel az agyunk képes jelezni a gyomor-bél traktusnak, hogy az étel úton van, lehetővé téve a megfelelő emésztőrendszeri nedvek áramlását és elősegítve az egészséges emésztést. Éppen ellenkezőleg, az útközbeni étkezés csökkenti a tűzünket, mivel megszakítja a kapcsolatot az agy és a bél között. Ez ételeink stagnálását és hosszabb tranzitidőt okoz, emésztési zavarok tüneteihez, például gázhoz és puffadáshoz. Az útközbeni étkezés helytelen ételkombinációkhoz, rossz ételválasztáshoz és túlevéshez is vezethet, mivel általában esztelenül történik.

11. Kerülje a túlzott folyadékfogyasztást étkezés előtt, alatt és után.

Ez lehet egy kis meglepetés egyes egyének számára, de túl sok folyadék fogyasztása az étkezés közben megemeli a megfelelő emésztéshez szükséges enzimeket. A szó szoros értelmében kioltja a tüzet és egy leves csigát hoz létre a bélben, amely túl sokáig hajlamos a gyomorban ülni. Ez sokféle emésztési zavarhoz vezethet, és ha már hajlamos a gázra és a puffadásra, ez biztos módja az üzemanyag adásának a tűzbe.

Tehát mennyi az a sok? Néhány korty (ideális esetben meleg) vizet lehet fogyasztani, hogy szükség esetén lehessen lerakni az ételt. A folyadékbevitel teljes mennyiségének kevesebbnek kell lennie, mint 1/2 csésze közvetlenül étkezés előtt, étkezés közben és legfeljebb két órával étkezés után. Ennek szigorú szokássá kell válnia, amíg az emésztés erősebbé nem válik!

A gáz és a puffadás gyakori állapotok, amelyek gyengült emésztőrendszeri tűzből és a vastagbélben megnövekedett Vata-ból származnak. Bár régóta szenvedhet ettől az állapottól, mindenképpen lehetséges állandó megkönnyebbülés a megfelelő bánásmód, tanítvány és türelem mellett. A legtöbb feltételhez hasonlóan, ha az egyensúlyhiány súlyos, elég szigorúnak és következetesnek kell lennie az ajánlott étrendi, életmódbeli és növényi gyógymódokkal kapcsolatban. Bár a teljes megkönnyebbülés nem biztos, hogy rögtön jelentkezik, a javulás észrevehető jelei lesznek, és idővel a gáz és a puffadás teljesen eloszlik.

Szélsőséges esetekben további gyógynövényes gyógyszerekre lehet szükség (de csak a megfelelő étrend és az életmód megváltoztatása mellett!). Íme néhány legerősebb és leghatékonyabb termékünk a gáz és a puffadás kezelésére.

Gázhoz és puffadáshoz ajánlott termékek: