11 tipp a szénhidrátok abbahagyására (és hogyan egyensúlyozom az alacsony szénhidráttartalmú étrendet)

Miért alacsony szénhidráttartalmú?

Ebben a házban imádjuk a szénhidrátjainkat, különösen, ha frissen sült kenyerek, ultra lux desszertek és happy hour italok formájában vannak csomagolva. Sajnos mindig fennáll annak a kockázata, hogy túl sok jó dolog legyen.

tipp

Némi BÁTOR kell ahhoz, hogy beismerjük, hogy bár ezek a csemegék élvezetesek, a túl sok elfogyasztás súlygyarapodáshoz vezet.

A szénhidrátokkal túl sok tesz minket érez rosszabb. A

Tudjuk ezt, mert korábban teljesen kivágtuk a szénhidrátokat.

Öt évvel ezelőtt a férjem meggyőzött arról, hogy hetekig tartó kutatás után kipróbáljam az alacsony szénhidráttartalmú életmódot. Abban az időben a Keto-étrend még csak kezdett nőni a népszerűségében, és hihetetlenül egészségtelenül hangzott számomra. Végül is a 90-es években nőttem fel, amikor az alacsony zsírtartalmú király volt. (Manapság a zsírszegény egészségtelenül hangzik számomra!) A férjem okos srác, és bízom az ítéletében, ezért kipróbáltam, bár szkeptikusan.

Nehéz volt megtanulni a félretájékoztatást, amelyet azóta tanítottam.

Hadd mondjam el: az alacsony szénhidráttartalom életváltoztató volt. Elsősorban a súlyom csökkent, és az étvágyam csak eltűnt.

Most kevesebb a súlyom, mint 10 évvel ezelőtt az esküvőnkön, és ez négy gyerek (köztük ikrek) után következett be. Találd ki? Gyakorlási rutinom nem változott drasztikusan; a diétámnak van.

A legjobban az lepett meg, hogy az energiaszintem nagy idővel felemelkedett, az alvásom helyreállóbbá vált, és a hangulatom kiegyenlítődött (viszlát akasztós pillanatok!). Még a bőröm is jobban nézett ki!

Egészségesebb voltam, és ez megmutatta.

Kezdtem megérteni, hogy a régi étrendem, amelyről azt gondoltam, hogy egészséges, valóban rosszabbul érzi magát.

A túlterhelés leküzdésében az alacsony szénhidráttartalmú diéta követése meglepő szövetséges volt.

Elkezdeni

A szénhidrátok abbahagyása nem könnyű, de a jó hír az, hogy viszonylag rövid (nagyon valós) kellemetlenségi időszak, mielőtt meglátnád és éreznéd az eredményeket.

Íme néhány dolog, amit megtanultam útközben.

1. Olvassa el ezt a könyvet

Amikor férjem azt javasolta, hogy olvassam el: Miért hízunk meg Gary Taubes-től, őszintén megsértődtem. "Nem vagyok kövér." Nem voltam, és ezt ő is tudta, de mindketten pályára léptünk az erőnlétünkkel, és jobb eredményeket szerettünk volna elérni.

Miért jó ötlet az alacsony szénhidráttartalmú

Komolyan, ez egy szörnyű cím, de NAGY könyv. Gary Taubes az alacsony szénhidráttartalmú étrend összes kérdésével foglalkozik, és elmagyarázza, MIÉRT működik tudományos szempontból. Arra is rávilágít, hogy Amerikában hogyan végeztünk egy ilyen szénhidráttartalmú étrenddel. (Egyszerűen fogalmazva: amikor az emberek többet esznek, az élelmiszeripari vállalatok több ételt adnak el.)

Nagyon sokat tanultam ebből a könyvből. Például soha nem nézek meg még egy turmixot vagy szendvicset sem. Miután elolvastam, tudtam, MIÉRT akarok alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytatni.

Bármikor megváltoztatja életmódját, fontos tudni, hogy MIÉRT.

Mielőtt alacsony szénhidráttartalmú életmódot kezdene, győződjön meg róla, hogy miért MIÉRT csinálja. Ha csak azért, mert hallotta, hogy működik, vagy tetszik a kisebb nadrágméret ötlete, ez nem lesz elég. Kísértésbe eshet, hogy beenged egy kis cukrot ide, és egy kis cukrot, amíg egyáltalán nem tartja be az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Túlságosan könnyű öntudatlanul szabotálni saját sikerét.

Miután teljesen megértette, hogy miért számít minden egyes cukor gramm, és megbecsüli az egészségre gyakorolt ​​hatását, az önkontroll sokkal könnyebben meg fog történni.

Mivel a Keto diéta olyan radikális változás a múlt alacsony zsírtartalmú, kalóriatartalmú étrendjéhez képest, sok aggály merült fel a biztonsága miatt. Ez a két forrás nagyon hasznosnak találom a felmerülő kérdések megválaszolásában:

2. Kezdje a Keto Reset paranccsal

Én személy szerint nem érdekel, hogy örökre szigorú keto diétán maradjak, mert imádok sütni, és időről időre szeretem a jó margaritát.

De amikor a szénhidrát utáni sóvárgás ellenőrzés alatt tartására kerül sor, a Ketosis hosszabb időszaka a megfelelő út. Lényegében abbahagyja a szénhidrát hideg pulykát, és közben visszaállítja a teljes rendszert. Tervezze meg, hogy legalább két hétig kivágja a MINDEN szénhidrátot.

Érezni fogja, hogy teste és elméje megváltozik.

Ezután, ha akarja, lassan hozzáadhatja a kívánt szénhidrátokat, például friss gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és alkalmi desszerteket, mert: mindent mértékkel (lásd 10.).

Figyelmeztetni kell azonban: Elkezdi rájönni, hogy a legtöbb szénhidrát-kényeztetés miatt rosszabbul érzi magát, nem pedig jobban, és az a desszert, amelyet korábban szeretett, talán már nem éri meg.

3. Tervezz néhány durva napot

Itt van a szomorú igazság: a szénhidrátok, különösen a finomított cukor és a szemek, drogként hatnak ránk. Az elménk és a testünk rabjaivá válhat, és ha megtanulunk nélkülük élni, elvonási folyamaton kell keresztülmenni.

Ebben az időszakban úgy érezheti, hogy vagány, nyugtalan, fáradt és nem tud aludni. És előfordulhat, hogy olyan dolgokat mondasz, amelyeket egy szenvedélybeteg mondana: "Csak egy kis cukor ... Milyen kárt okozna ez?"

Ne feledje, ez az a függőség, ami miatt TÖBB szénhidrátot eszünk és hízunk, miközben ezen vagyunk.

Ha meg akarja szakítani a ciklust, akkor meg kell szakítania a függőséget.

A jó hír az, hogy csak néhány nap múlva telik el a sóvárgás, és elkezdesz beletörődni új életmódodba.

4. Megszabadulni a kísértéstől

A visszavonás során az akaraterő csak addig visz el (és ez nem túl).

Megszabadulni bármitől, ami csábító lehet némi kétségbeesett szénhidrát utáni vágyakozás során. Zseton, süti, fagylalt, cukorka, kenyér és még az ártalmatlan kinézetű falatok is. Ha gyerekei vannak, korlátozza az uzsonnáikat azokra, amelyeket megehet, vagy azokra, amelyeket nem tud elviselni. Én személy szerint ellenállok a graham crackerek kísértésének (csak nem elégítenek ki számomra), így ezeket biztonságosan lehet tartani a kamrában. De a vízforraló kukorica akkor kezd igazán jól kinézni, amikor beindul a vágy, ezért egyelőre szerepel a tiltott snackek listáján.

Noha általában tápláló ételeket készítek a gyerekeim számára, úgy gondolom, hogy fontos megtanítani nekik, hogyan kell mérsékelten enni az édes harapnivalókat, mint fiatal korukban korlátozni őket.

5. Készítsen harapnivalókat

A jó hír a szénhidrátok abbahagyásáról az, hogy nincs korlátozva, hogy mennyit ehet, mindaddig, amíg szénhidrátmentes. Ügyeljen arra, hogy rengeteg harapnivalója legyen a vágyakozásban. Általában nyers zöldségeket, kemény tojást, szalonnát, sajtszeleteket és diót harapok.

Ha az a fajta ember vagy, aki ilyenkor fordul egy salátához, akkor több erőt neked! (Csak győződjön meg róla, hogy az öltözködésében nincs cukor.)

Ne aggódjon: jóval megtelik, mielőtt túlevik, mert a szénhidrátok okozzák a túlevést, NEM a zsír és a fehérje.

6. Hidratáljon

A vágy sok esetben hidratálással gyógyítható. Amikor átesik a megvonási folyamaton, tervezzen meginni egy csésze vizet minden alkalommal, amikor szénhidrátra gondol. Ha meg kell változtatnia, próbáljon meg citromot vagy mentát adni a vizéhez, vagy igyon egy cukrozatlan teát vagy habzó vizet. Kerülje az összes gyümölcslevet és még a diétás szódát is. (Gary Taubes rámutat, hogy ezek kiváltják testünk szénhidrát-reakcióját.)

7. Napi egy kényeztetés ütemezése

Oké, tehát a Keto diéta meglehetősen radikális változás lehet a legtöbb ember számára. A jó hír az, hogy akkor is elérheti a Ketosis-t, ha van néhány szénhidrátja.

A cél az, hogy kevesebb mint 20 gramm szénhidrát legyen a Keto Reset alatt.

Mivel azonban könnyen lehet túlzásba vinni, és jóval több, mint 20 grammot enni, a legjobb, ha előre megtervezed, hogy melyik szénhidrátod lesz egy nap alatt.

Ha egy kis tál bogyó, egy darab extra étcsokoládé vagy akár egy pohár bor (nem több) segít abban, hogy érezze magát a normális élet érzésében, mindenképpen kezelje magát egy sikeres nap után.

Ennek ellenére nem javasolok egy kanál desszertet vagy szénhidráttal töltött snacket a Keto Reset során, mert ez csúszós lejtő, ha azok érintettek. Ezeket valamivel később vissza tudja dolgozni (lásd 10.).

8. Adjon magának nem élelmiszer-jutalmat

Mondanom sem kell, hogy a cukros snackek nem jöhetnek szóba az alacsony szénhidráttartalmú étrend előrehaladásának jutalmául, és nem akarja túlzásba vinni a napi kényeztetésével.

De ez nem azt jelenti, hogy nem jutalmazhatod magad más módon. Talán ez egy film, vagy egy új könyv, vagy a jógaóra, vagy bármi más, ami emlékeztet arra, hogy valami jót teszel magadnak. Újabb fantasztikus jutalom? Alvás. Tervezzen egy szundítást vagy korai befordulást (még akkor is, ha ez néhány házimunkát befejezetlenül hagy).

9. Számon kérheti magát

Az egyik kedvenc tanácsom Rachel Hollis-tól:

Soha ne mondj magadnak ígéretet.

Mindannyiunknak megvannak a saját módjai arra, hogy elszámoltassuk magunkat. Írja le a tükörre, tartson mérföldkő táblázatot, vagy használja a Keto Diet alkalmazást.

És ha ez nem elég, vegye igénybe a támogatást. Keressen valakit, aki magával viszi az alacsony szénhidráttartalmú zuhanást. (Ennek oka van, hogy a férjemmel ezt együtt csináljuk!) Ossza meg utazását barátaival. Nagyon nehezítsd meg, hogy hazudj magadnak a saját fejlődésedről.

10. Hozzon létre egy hosszú távú tervet

Amikor azt mondom, hogy „diéta”, akkor nem súlycsökkentő stratégiákról beszélek (bár a fogyás az egészséges táplálkozás elkerülhetetlen mellékhatása). Arról az ételről beszélek, amellyel minden nap táplálja testét.

Ne feledje, hogy ez több, mint diéta! Ez egy életmód változás.

Az egészséges étrend lehetővé teszi, hogy pozitív kapcsolatot alakítson ki az étellel, miközben a legjobban érzi magát.

A sikeres Keto-visszaállítás segíthet az egészséges étrend fenntartásában, még akkor is, ha ez néhány szénhidrátot enged vissza az életedbe. Az általános irányelv az, hogy napi 50 gramm szénhidrát alatt maradjon.

Hogyan néz ki számodra a fenntartható, alacsony szénhidráttartalmú életmód?

A diéta során nagyon sok irányt követhet.

Ha mégis úgy érzi, hogy nagyobb a lefogyni való súlya, akkor talán még egy ideig szeretne maradni a Keto diétán, és még időszakos böjtölést is tartalmaz, ha fennsíkon van a fogyás.

Miután kivágta a cukor utáni vágyat a Keto Reset segítségével, sokkal könnyebb következetesen fenntartani az egészséges étrendet.

Számítson rá, hogy megtesz néhány változtatást, amikor megtudja, melyik étel befolyásolja Önt a legjobban. (Én személy szerint azt tapasztaltam, hogy a finomított liszt és a cukor miatt rosszul érzem magam, de a természetes szénhidrátok, például a banán, a burgonya és a teljes kiőrlésű gabonák mérsékelten teljesen rendben vannak.)

A legfontosabb lépés egy követendő terv elkészítése.

Saját megközelítésünk, amely a Keto kezdeti visszaállítása óta elég jól működik, az az, hogy a hét folyamán általában keto diétát tartunk, a hétvégén pedig egy napot hagyunk szabadon. (Valamit teljes gyümölcsöt eszek.) Borokat és alkalmanként módosított koktélokat is engedélyezünk.

A szénhidrátok nagy részét megtakarítjuk a családi napunkra (vasárnap), amikor az egész család elkészíti és együtt fogyasztja el kedvenc ételeinket. Végül is van hely az étrendünkben azoknak a fahéjas tekercseknek!

Ha tudjuk, hogy közeleg egy szénhidrát-nap, az segít ellenállni a kísértésnek a hét folyamán. Ha kedden hív meg minket a pizza, akkor vasárnapra tervezünk pizzát, és úgy tűnik, hogy ez távol tartja a vágyat.

11. Adj magadnak kegyelmet

Előfordul, hogy megtörténik az élet, és az életmódunk kissé kiszabadul. Négy otthoni iskolám van és egy utazó férjem. értem.

Ha egyszer vagy háromszor megpróbálja leszokni a szénhidrátról, és ez nem sikerül, akkor ne aggódjon! Nézze meg hibáit, nézze meg, mit tanulhat belőlük, majd próbálkozzon újra. A „csúsztatás” még mindig jobb, mint ha soha nem próbálnánk meg eleve.

Bármit is csinálsz, ne hagyd, hogy a szégyen hatással legyen arra, ahogyan észleled magad, vagy mit választasz enni.

Ha jelentős életváltása volt, és a szénhidrátok visszafordultak, kezdje elölről a folyamatot. Szerencsére, miután egyszer sikeresen végrehajtotta a Keto visszaállítást, sokkal könnyebb újra megtenni, mert TUDJA, hogy milyen érdemi változás van az életében.

Eközben Bízzon abban, hogy a most végrehajtott változtatások örökre kihatnak az életére. Most is, hónapokig tartó kényeztetés után, az étrendem sokkal egészségesebb, mint az alacsony szénhidráttartalmú kor előtti napokban.

Meg tudod csinálni! (És ha ez jobban érzi magát, akkor veled csinálom.)

Élvezte ezt a bejegyzést? Van kérdése vagy észrevétele? Görgessen le a megjegyzés mezőbe, és ossza meg gondolatait! Visszajelzése fontos számomra!