12 nap Wellness

Új év jön, és ezzel együtt egy teljesen új esély az egészségre. Az egészségügyi határozatok meghozatala egyszerű, de hogyan tartsa be ezeket? Ebben segítünk! Itt van 12 dolog, amit havonta meg kell tennie. Nem fognak sok időt igénybe venni. Nem látszólag lehetetlen feladatok. Nem is lesznek különösebben drága dolgok. De ha követed őket, akkor egészségesebb leszel az év végére. Ez a 12 Wellness Nap!

12 napos wellness

Mivel a wellness egészéről beszélünk, ezek a lépések nemcsak a fogyás, hanem a mentális egészség, a fizikai erőnlét és az étrend terén is segítenek. Kezdjük valamivel, ami könnyen hangzik, de nem az, attól függően, hogy milyen ember vagy.

Légy pozitív

Az egyik oka annak, hogy az emberek nem tartják be az állásfoglalásaikat, az az, hogy belemennek a folyamatba, és azt gondolják, hogy kudarcot vallanak. Szóval, javítsuk ki ezt most. Ha úgy érzi, hogy önmagát lebecsüli vagy negatívan viszonyul önmagához, hagyja abba. Szánjon egy pillanatra. Feldolgozza, amit csinál. És mondd el magadnak, hogy ezek a negatív érzések nem igazak. Túl gyakran, olykor nagyon finom módszerekkel mondjuk el magunknak, hogy nem vagyunk elég jók. Te vagy! Ne hagyja, hogy a negatív gondolkodásmód megakadályozza a cél elérését.

Véletlenszerű kedvességi cselekedetek

Havonta egyszer tegyen valami jót másnak. Véletlenszerű kedvességnek nevezzük őket, de megcsalhatod és megtervezheted őket. Ezek apró dolgok lehetnek, például felajánlani egy kávézót azoknak az embereknek, akikkel együtt dolgoznak. Ha TÉNYLEG ambiciózusnak érzi magát, jelentkezzen be egy jótékonysági szervezetbe. Amikor valaki más érdekében cselekszel, jól érzed magad. Színészi elmélet szerint a jótékonykodás tulajdonképpen az agy dopamin felszabadulását eredményezi a testében, ezért az a „meleg ragyogás”, amelyet később érez. Érezd jól magad, ha segítesz másnak, aki rászorul.

Táncolj 5 percig

Optimális esetben ez inkább napi tipp, mint havonta. A tánc nagyszerű gyakorlat! És szórakoztató! Napi két dalra táncolni, kalóriát égetni, felszívni a vért és akár csökkenteni is a stresszt. Nem kell ezt nyilvánosan megtenni, ha nem akarja. Nem kell öntudatosnak lennie ezzel kapcsolatban. Nem baj, ha becsukja a függönyt, és mindezt a saját otthonának kényelmében teszi.

Válaszoljon személyesen egy e-mailt

Túl sokáig egy helyen ülni nem tesz jót nekünk. Ahelyett, hogy több időt töltene a billentyűzet előtt, menjen munkatársához, és válaszoljon személyesen. Még egy rövid séta is jó neked. Ha túl sok időt töltünk mozgásszegénységgel, megnő a szívbetegségek kockázata, valamint nagyobb az elhízás valószínűsége.

Ébredjen, igyon vizet

Ez egy másik, amely napi szinten jobb. Az első dolog, amit minden reggel meg kell tennie, meginni egy pohár vizet. Egyrészt segít a gyorsabb felébredésben, de a méreganyagok testének öblítésében is. Legtöbben nem iszunk annyi vizet naponta, amilyen! Kiváló mellékhatás, hogy a megfelelően hidratált bőr kevesebb vonalt jelent az arcában, és kevésbé nyilvánvalóvá teszi a ráncokat. Fiatalabb leszel!

Főzzön saját ételt

Szánjon egy napot arra, hogy főzni fog magának, ahelyett, hogy étkezne. Nem kell, hogy divatos legyen. Mivel csak egy nap van, van ideje elkészíteni valami egészségeset. Talán töltsön el pár percet egy online minőségi recept kutatásával. Kezdjen valami egyszerűvel. Ahogy haladsz, kreatívabb lehetsz. Ahogy növekszik az önbizalma, kezdjen el további napokat felvenni a saját ételeinek elkészítésére. Az éttermi étel kényelmes, de valószínűleg túl sok sóval és kalóriával van tele, amelyekre valóban nincs szüksége!

Egyél bogyókat reggelivel

A wellness növeléséhez napi fél csésze bogyó szükséges reggelivel. A bogyók tele vannak C-vitaminnal, amely segíti az immunrendszer építését. Búcsúzzon a felesleges megfázástól! Remek agyi tápláléknak számítanak, és segítenek más ételek emésztésében. Készítsen egy turmixot elegendő bogyóval, és akár munkába menet is megihatja, se felhajtás, se hab.

Eleget aludni

A gyertya mindkét végén elégetése néha szükséges, de nem minden este. A felnőtteknek éjszakánként 7-8 óra alvásra van szükségük. Az az igazság, hogy nem jó alváshigiéniát folytatunk, ezért akaratlanul is rabolunk magunktól minőségi zzz-eket. Íme néhány tipp. A hűvösebb hálószoba segít gyorsabban elaludni. Tartsa a hőmérsékletet 65 és 70 fok között. Tegyen le minden elektronikus eszközt legalább egy órával azelőtt, hogy lefeküdne. Az ezekből az eszközökből származó fény összekeveri természetes cirkadián ritmusunkat.

Csinálj fekvőtámaszt

Nem a katonai gyakorlati őrmester szintű fekvőtámaszokról beszélünk. Ha egyáltalán nem edzett, kezdje csak az 5.-vel. Naponta végezze el őket. Ha jól érzi magát, adjon hozzá még egy naponta. Soha ne menj hátra. Csak akkor adjon push-upot, ha tudja, hogy rendszeresen megteheti őket. Senki nem figyel rád, ezért nem kényszerít arra, hogy többre tegye magát, mielőtt készen állna. Amellett, hogy összességében jó testmozgás, megkapják a vér szivattyúzását, erősítik a felsőtestet, és még segíthetnek bármilyen bélben is.

Kapcsolatba lépni családjával vagy szeretteivel

Könnyű „túl elfoglaltnak” lenni. Társadalmi kapcsolat nélkül beszorulhatunk a fejünkbe. Közülünk a legkevésbé is társadalmi lénynek tervezték. Hívjon vagy keressen fel egy családtagot. Ha a család hangsúlyozza, tedd jó barátdá. Nem baj, ha ezt a „nekem” időt elkényezteti. Beszéljen egy kedvenc tévéműsorról vagy valami jóról, ami veled történt. Kerülje ezt az időt panaszra. A megfelelő személy, akivel beszélni szeretne, segít Önnek a Legyen pozitív a mi első lépésünkben is!

Törölje le az irodai kilincset

Minél nagyobb az iroda, ahol dolgozik, annál valószínűbb, hogy összefut valakivel, aki beteg. Akár 90% -kal csökkentheti a megfázás vagy az influenza fertőzésének esélyét azáltal, hogy egyszerűen rendszeresen fertőtleníti a kilincset. Nyilvánvaló, hogy ne legyél durva a dologban, például olyasvalaki előtt tedd, aki éppen kinyitotta az ajtót.

Ismerje meg a számait

Mielőtt bármilyen jelentős változást kezdene a rutinjában, szerezzen jó alapot a Men Wellness Panelek és a Wellness Wellness Panelek egyikének tesztelésével. Tudnod kell, hol vagy, mielőtt kitalálhatod, merre tartasz és hogyan juthatsz el oda. Ezekkel a panelekkel is mérheti az előrehaladást negyedévente.