12 ok, amiért a nőknek holtpontra van szükségük

Utolsó frissítés dátuma: 2020. augusztus 19.

amiért

Bevezetés

Ha gyakorlási ajánlásokat keres, fontolja meg a holtversenyzést. Egyre népszerűbb a nők körében, mert szórakoztatóvá, kihívást jelentővé és hatékonyabbá teszi az edzőtermi időt.

A gyakorlat nevét a halottakról, vagy a földről közvetlenül felemelt álló súlyokról kapta. Ezek a terhelések preferenciától függően lehetnek súlyzók, súlyzók vagy kettlebellek.

A szakértők úgy vélik, hogy kiváló gyakorlat azok számára, akik erőnlétet és erőnlétet szeretnének fejleszteni, és javítani akarják az egészségi állapotot. A guggolással vetekszik, és tökéletes a nők számára.

A holtverseny mentálisan és fizikailag is megadóztatja, ezért a "nincs fájdalom, nincs nyereség" kategóriába soroljuk. Azonban sajátítsa el a gyakorlatot, és építse be a rutinjába, és az előnyök megmutatkoznak.

Hogyan kell elhúzni

A gyakorlat magában foglalja a súlyzó emelését a padlóról a comb közepéig, a csípő és a térd lezárását, majd a térd kissé meghajlításával és a csípő visszafelé mozgatásával vissza. Ezután ismételje meg anélkül, hogy elengedné a rudat.

A gyakorlatnak vannak olyan változatai, amelyek az általános rutinjának adnak némi változatosságot. Ide tartozik a szumó és a szaggatás, plusz még.

Azonban egy figyelmeztetés: a holtemelés felesleges megterhelést okozhat a hátadnak és a kapcsolódó izmoknak. A megfelelő formanyomtatvány kitöltése elengedhetetlen. Ezért mielőtt kipróbálná, kérjen tanácsot edzőjétől vagy edzőtermétől.

Állítsa le, ha nem tudja helyesen csinálni, vagy ha niggek vagy törzsek alakulnak ki nálunk. Kezdje újra, ha kipihent és elsajátította a megfelelő formát.

Nézze meg ezt a Gabrial Sey bemutatót, és tanulja meg, hogyan kell ezt a gyakorlatot helyesen elvégezni. Videó bemutató.

Különbség a Deadlift és a Squat között

A holtemelés és a guggolás is megdolgoztatja a lábát, de nem ugyanaz a mozgás. Másképp aktiválják és fejlesztik a lábunk, a hátunk és a mag izmait.

A legalapvetőbb szinten a guggolás guggolás (vagyis hasonló a padra üléshez), a holtemelés pedig csípőpántos mozgás - a különbségekről itt olvashat bővebben.

Nézd meg a videót

Iratkozzon fel a YouTube csatornánkra, ahol rengeteg divat-, életmód- és szépségápolási kiadvány található.

A videobemutató képeket tartalmaz, amelyeket a Creative Commons License alatt használtak. Kattintson ide a képek és hozzárendelések teljes listájának megtekintéséhez:

Miért kellene a nőknek elhúzniuk

A súlyemelés nemcsak a sportolóknak szól. Egyre jobban megértik, hogy a súlyok beépítése az edzésbe mind előnyös, mind elengedhetetlen.

A súlyok nem építik az izomtömeget, hacsak nem viszik őket a végletekig. Ehelyett a jobb alakformálás és a sovány izomzat fejlesztése révén javítják női arányait.

A holtemelés természetesen a súlyemelés egy másik formája, és itt van néhány megalapozott ok erre!

Kiváló önbizalomnövelő

Az ezt az edzést végző nőket egészségesnek és hevesnek tartják, és jó okkal. Óriási mértékben javítja a magját és az általános erejét. Ráadásul nem hagyhatja figyelmen kívül azt a hatalmas magabiztosságot, amelyet az edzés hoz, különösen akkor, ha a csábító hőséget akarja bekapcsolni.

Ezt az idézetet közvetlenül tőlem vettem SyncTherapy mert nem tudom jobban megírni.

"Az erősebb hasizmok mellett az állaterősségből nyert magabiztosság félelmetlenné tesz a pályán. A Deadlift technika fokozatos fejlesztése erősebbé tesz. Megtanítja a testedet a fizikai stresszhez való alkalmazkodáshoz, segíti az egészség megőrzését és ad te harcos mentalitás, hogy uralkodj. "

Legyünk rettenthetetlen lányok és uralkodjunk!

Több izmot is megdolgoztat

A holtemelés egy összetett gyakorlat, amely egyszerre dolgozik a test különböző izomcsoportjainál. Erős oka annak, hogy sok fitnesz szakember javasolja.

Hajtsa végre ezt az egyetlen gyakorlatot, ahelyett, hogy különféle tornatermi eszközökön végezzen számos tevékenységet. Különböző izmokat gyakorol egyszerre, teljesebb testedzést biztosítva, mint az egyes gyakorlatok. Gondoljon rá, mint időmegtakarítóra, óriási előnyökkel!

Több zsírt éget el, mint a kardiót

A deadlifting egy anaerob testgyakorlat, amely fokozza az anyagcserét. Ez hatékony módja a kalóriák elégetésének és a zsírvesztésnek.

Azok a nők, akik rendszeresen, megfelelő technikával végzik, hatékonyabban égetik el a zsírt, mint azok, akik más edzéseket követnek, például kardiózást, kocogást vagy akár fogyókúrát.

Az Arizonai Állami Egyetem 2014-es tanulmánya arról számolt be, hogy az erőnléti edzés óránként több mint 450 kalóriát éget el, ez a szám az edzés intenzitásától és a testsúlyától függően változhat.

Ennyi kalória elégetése óriási és sokkal jobb, mint az átlagos futópadon futás. A kalória- és zsírégető részlegen a holtemelés kiváló eredményeket hoz.

Kombinálja a holtversenyzést a természetes zsírégető ételek étrendjével, hogy fokozza a fogyás céljait.

Segít megelőzni a hátfájást

A hátfájás sokunkkal történik, amikor öregszünk. Becslések szerint a világ népességének 10% -a szenved derékfájásban. A küzdelem megtanulásának ma hosszú távon életet megváltoztató előnyei vannak.

A deadlift egy érvényes alsó hátsó gyakorlat. Megoldja a meglévő hátfájást és csökkenti a későbbi életben bekövetkező sérülések kockázatát.

Ezt úgy teszi meg, hogy növeli a teljes mag erejét. Megállapították, hogy jobban képes leküzdeni a hátfájást, mint egyedül a hátizmokat erősíteni.

Tehát próbálja ki ezt a gyakorlatot, hogy megelőzze a fájdalmat a hát alsó részén ma és a későbbi életben.

Javítja a szív- és érrendszeri aktivitást

A holtjátékok erősítik a szív- és érrendszeri erőnlétet, mert ezek a szíveden dolgoznak. A gyakorlat intenzitása a szükséges véráramlást vezérli az izmokban, és szívét keményen megdolgoztatja.

Az eredmény egy jobb VO2Max (az emberi test képessége az oxigén felhasználására és hordozására edzés közben), elősegítve az erősebb szív- és érrendszeri egészséget.

Az egészséges szív energiát ad a nap befejezéséhez, anélkül, hogy egészségtelen falatozásra lenne szükség.

Erősíti a tapadást és a bicepszet

Általában a holtpont nem a bicepsz fejlesztésével járó gyakorlat. Végezzen el azonban néhány ismétlést, és érezze, ahogy megerősödnek! A súlyzó megtartásához szükséges ellenállás gyakorolja a karjait és a bicepszét.

A tapadása is javul, és idővel stabil lesz. Minél többet csinálod ezt az edzést, annál jobban érzed, hogy javul a tapadásod.

Észreveszi, hogy nagyobb erőfeszítés és megerőltetés nélkül masszívabb tárgyakat is mozgathat. A legjobb az, hogy a lábad hatékonyan lépcsőzik, és az élelmiszerek házba cipelése most szellő.

Javítja testtartását és stabilitását

A holtemelés vitathatatlanul javítja az alapvető erőt, és ez viszont az alapvető izomcsoportokat működteti, amelyek felelősek az álláspontodért.

Nem sokáig jár magasabban, erősebb izmokkal a hát alsó részén, a derekán és a csípőjén. A lépcsőmászás már nem jelent gondot, a sportolás pedig könnyebb.

Javítja a medence dőlését

A legtöbb nő számára a magas sarkú cipők rendszeres viselése fokozatos, de állandó hatással van a medencére és a hát alsó részére.

A sarok természetellenesen teszi a hátsó ívet, és fájdalmas combhajlításokat és fenékeket okozhat.

Nem könnyű felakasztani a tűsarkú cipőit, de holtpontra lépve helyrehozhatja ezt az egyensúlyhiányt. És hosszú távon csökkentse a sarkú viselet néhány káros hatását.

Hasznos a való életben

Mivel ezzel az edzésmóddal nehéz súlyokat emel, léteznek valós alkalmazások is.

Hamarosan nehéz bevásárló táskák emelése, a kert gyomlálása vagy a gyerekekkel való játék (ahol sok emelés történik) sokkal kevésbé stresszes, mint korábban.

Az erősebb alsó hátad is előnyökkel jár. Nincs többé guggolás, hogy felvegyen valamit a padlóról, vagy zihálás érzés, ha bőröndöt emel az autójába.

Könnyen kivitelezhető és megfizethető

A holtemeléshez nincs szükség több éves tapasztalatra vagy speciális képzésre és készségekre. A helyi edzőterem kiváló testedzője elegendő ahhoz, hogy tökéletesítse formáját.

További előny, hogy az edzés előnyeinek kihasználásához nem kell sokat költeni. Az alapvető edzőtermi tagság ingyenes súlyokkal és támogató teniszcipőkkel megkezdi Önt.

Összegzésem

A holtemelés csodákat tesz a nők mentális és fizikai egészségén. Az élet mindannyiunkhoz eljut, és a gyakorlat segít megbirkózni a stresszel és fenntartani a pozitív kilátásokat. Ez pozitívan növeli az immunrendszert is.

Számomra ez a legjelentősebb ok azok elvégzésére. Az összes apró pozitívum összege hatalmas önbizalomnöveléshez vezet. rajongó vagyok.

Ugyanakkor elengedhetetlen, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen és csak egy fizikai edző irányításával hajtsa végre. A sérülés elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő technika. Vigyázzon más gyakori edzéshibákra is, amelyek károsíthatják fitnesz céljait.

Most keresse fel edzőjét, és kezdje el ma felemelkedni az egészséget és a női erőt.

Hasznosnak találta ezt a bejegyzést?

Ne felejtsd el megosztani a Pinteresten.

Kapcsolódó témák

A Kewl Shop

A Kewl Shop egy blog. Minden életmódról írunk, különös tekintettel a kapcsolatokra, az önszeretetre, a szépségre, az erőnlétre és az egészségre. Fontos dolgok, amelyeket minden modern nőnek vagy férfinak tudnia kell.

Ha jól ismersz minket, akkor üdvözöllek. Ellenkező esetben élvezze az olvasást, nézze meg legújabb cikkeinket és az izgalmas YouTube-csatornát.