13 egyszerű módja annak, hogy lefogyjon néhány font 2 hét alatt

A munkahelyi stressz, a rossz alvás és a gyorsétel nem járul hozzá a tökéletes testformához, és csak rontja a helyzetet. Szeptemberben még nehezebb követni a jó étkezési és életmódokat, és egyszerűen nem tehetünk róla, hogy valami finomat eszünk. De a fogyás nem mindig a szigorú diétákról és a kimerítő edzésekről szól: sok olyan trükk létezik, amelyek segítenek a túlsúly csökkentésében mindössze 2 hét alatt.

módja

Napos oldal mindig megpróbál olyan dolgokat találni, amelyek megkönnyíthetik életünket, és készek vagyunk megosztani 13 tippet, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges hasi zsírtól, amelyről a legtöbb ember nem is tud.

13. Ébredjen korábban.

Ne hagyja, hogy az ágyában eltöltött néhány további óra megakadályozza, hogy fitt legyen. Az elegendő alvás javítja az anyagcserét, de ha túl sokat alszik, károsíthatja testét. A tudósok azt találták, hogy azok az emberek, akik 8–9 órát alszanak és 10: 45-kor ébrednek, 250 kalóriával többet fogyasztanak, mint a korai madarak. Ráadásul általában sósabb, édes és magas zsírtartalmú ételekre vágynak.

12. Gyakrabban mosson fogat.

A fogkefe nemcsak tisztítja a fogakat, de segít a túlsúly elleni küzdelemben is, ha napközben használja. Több mint 14 000 ember vett részt olyan kutatásban, amely kimutatta, hogy összefüggés van a fogmosás és a fogyás között. A fogkrém eltávolítja az ételmaradékokat, és leállítja a kommunikációt a receptorainkkal - agyunk olyan jelet kap, amely azt mondja: „vége az ebédnek”.

11. Nevess többet.

Ez nem vicc: az őszinte nevetés nagyjából ugyanazt az energiát használja fel, mint a gyaloglás, mivel különböző izmokat érint, különösen hasi izmokat. Ezeket az adatokat az International Journal of Obesity publikálta. Más szavakkal, 10-15 perc nevetés 40-170 kalóriát égethet el. És azt gondoljuk, hogy bármi is legyen, a pozitív hozzáállás mindig nagyszerű! Ezért javasoljuk, hogy nézzen meg még néhány vígjátékot.

10. Igyon még vizet.

Elég víz fogyasztása felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. A kutatás során, ahol a résztvevőknek 2 nagy pohár vizet kellett meginniuk, anyagcseréjük 30% -kal jobb és gyorsabb lett. A tudósok azt állítják, hogy naponta 50 folyadék oz fogyasztásával az ember évente körülbelül 17 400 kalóriát égethet el (kb. 4 font). Szerintünk érdemes kipróbálni.

9. A 2,5 perces szabály

Ezt a szabályt a Physiological Reports magazin írja le. A helyzet az, hogy 5-30 másodperc kemény edzés edzés közben (például gyorsulás kerékpározás közben vagy futópadon futás közben) 4 perces szünetekkel növelheti az anyagcserét, és 200 extra kalóriát éget el. Hagyja, hogy az edzések hatékonyabbak legyenek!

8. Egyél kevesebbet, de gyakrabban.

Könnyű: ha gyakran eszik, tudatja testével, hogy nincs szükség zsírok felhalmozására. Így, amikor kihagyjuk az evést, ellenkező jelet küldünk. Dr. David Jenkins kutatásai azt mutatják, hogy keveset fogyasztva gyakran csökkentik a koleszterinszintet 15% -kal, az inzulinszintet pedig csaknem 28% -kal. Az inzulin fontos szerepet játszik, mivel szabályozza a vér cukorszintjét. Ha hiányzik az inzulin, a glükóz nem éri el a zsírsejteket és az izmokat sem. Összességében a működő izmok „régi” zsírokat égetnek el, hogy energiát termeljenek.

7. Távolítsa el az élénk kék fényt az elektronikus kijelzőkről.

Itt van egy másik egyszerű módja az anyagcsere fokozásának: távolítsa el a kék fényt a telefonjáról, ha lefekvés előtt használja. Tanulmányok azt mutatják, hogy a ragyogó fény összezavarja az agyunkat, és leállítja a melatonin termelését. Anyagcserénk szorosan kapcsolódik alvási szokásainkhoz, az alvás mennyiségéhez és minőségéhez. Állítsa be a képernyők által kibocsátott fényárnyalatokat, és láthatja, hogy az alvása jobb lesz.

6. Ne számolja a kalóriákat.

A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy állítsák le a hangsúlyt a kalóriákra, és fordítsanak nagyobb figyelmet az elfogyasztott termékek minőségére, mivel nem minden kalória egyenlő. Például egy magas kalóriatartalmú hamburger ártalmas lehet, de a magas kalóriatartalmú dió hasznos. A jó termékek természetesek és minimálisan feldolgozottak, például zöldségek, diófélék és magvak - amelyek mind hasznosabb és egészséges elemeket tartalmaznak, mint porszerű étrendi analógjaik. Ezek a termékek segítenek megszokni új étrendünket, gazdagítják a szervezetet vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és kielégítik az éhséget.

5. Hűvös levegő beengedése a hálószobába

A cukorbetegségben publikált inspiráló kísérleti eredmények arra utalnak, hogy a helyiség hűvös hőmérséklete befolyásolja a barna zsírunkat (egy zsírréteget, amely megvédi a testet a fagyástól). Ez viszont felosztja a fehér zsírt és kémiai energiát éget, hogy hőt teremtsen. Az alanyoknak különböző hőmérsékletű helyiségekben kellett aludniuk: semleges, hűvös és meleg. 4 hét hűvös szobában alvás után a férfiak nagy mennyiségű fehér zsírtól szabadultak meg a hasukon.

4. Felejtsd el a nappali alvást.

A tudomány bizonyítja, hogy az emberek kevesebbet égetnek, miközben nappal alszanak és éjszaka aktívak. Ilyen eredmények elérése érdekében a Colorado Egyetem kutatóinak egy csoportja 6 napon belül 14 egészséges embert tanulmányozott. Az első 2 nap alatt az alanyok éjszaka aludtak, és nappali szunyókálásuk nem volt. Aztán megváltoztatták alvási szokásaikat, hogy utánozzák a baglyok alvási menetrendjét. Kiderült, hogy amikor az emberek szundítottak, anyagcseréjük romlott, mivel biológiai órájuk nem teljesen felfordult, hogy illeszkedjen az ütemtervükhöz. Ha éjszakai műszakban dolgozik, az orvosok azt javasolják, hogy 50-60-kal csökkentsék az elfogyasztott kalóriák számát.

3. Hetente egyszer, szándékosan szakítsa meg étrendjét.

A csalétkezés meglehetősen népszerű jelenség az amatőr és profi sportolók körében, ami azt jelenti, hogy hetente egyszer megszakíthatja diétáját. Akkor is megengedhet mindent, amit csak akar, még akkor is, ha ezek az ételek tiltottak. A helyzet az, hogy megtéveszted a pszichológiádat: amikor tudod, hogy jutalmazni fogod erőfeszítéseidet, sokkal könnyebb megtagadni a „rossz étel” fogyasztását spontán vágyaid kielégítésére.

2. Megszabadulni a stressztől.

A Biológiai Pszichiátria folyóiratban megjelent tanulmány szerint a stressz lelassítja az anyagcserét. Sőt, amikor stresszesek vagyunk, hajlamosabbak vagyunk zsírosabb, édes és sós ételeket fogyasztani. A tudósok szerint a magas kalóriatartalmú termékek fogyasztása stresszes helyzetekben befolyásolja az anyagcserét és súlygyarapodást okoz.

1. Aludj eleget.

Néhány további szó a jó alvásról: az egészséges 8 órás alvás (22: 00–23: 00–6: 00/7: 00 között) hozzájárul a nagyszerű anyagcseréhez és a nem kívánt hasi zsír megszabadulásához. 60 000 nő vett részt egy tanulmányban, és a tudósok azt találták, hogy az 5 óránál rövidebb ideig aludó alanyok jobban hajlamosak a súlygyarapodásra és az elhízásra, mint azok, akik eleget aludtak.

További Finnországban végzett kutatások ikreket vizsgáltak. Kimutatta, hogy az alváshiány zsigeri zsírgyarapodást okozott, mivel a zsírokat felhalmozó kortizol nevű stresszhormon szintje nő. Ráadásul a gyakori alváshiány glükóz tolerancia problémákat okoz. Más szavakkal, a test nem képes a cukrot energiává átalakítani, nem pedig zsírokká.

Milyen tippeket követ, hogy egészséges és fitt maradjon? Ossza meg velünk tapasztalatait!