Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

étel

A székrekedés teljesen szörnyű. Fájdalmas, kényelmetlen, és valóban elgondolkodtat benneteket, hogy vajon hol ül az a kaka a testében.

A székrekedés akkor fordul elő, ha a bélmozgás túl nehéz és túl nehéz átjutni a testéből. Gyomorfájdalomhoz, puffadáshoz és néha fájdalmas gázhoz vezethet. De ne aggódjon, hogy ha kihagy egy nap kakitást, akkor automatikusan székrekedése van.

"A bélmozgások gyakorisága általában nem számít - a kevesebb bélmozgás nem utal székrekedésre, mindaddig, amíg a széklet puha, fájdalommentes és követi a megszokott szokásokat" - mondja a regisztrált dietetikus, Kristyn Hall of Nutrition and Culinary Solutions Calgary-ban.

Hall szerint a 19 és 50 év közötti felnőtt nőknek napi körülbelül 25 gramm rostot kell fogyasztaniuk, az ugyanabban a korcsoportban lévő férfiaknak pedig kb. 38 grammot kell fogyasztaniuk.

Az egészséges kakilási ciklus a rostokban gazdag ételek és folyadékok fogyasztásának kombinációja is - teszi hozzá. "Az étrendi rostoknak folyadékra van szükségük a bélben, hogy tömegesen hozzáadhassák a széklethez."

Ha jelenleg székrekedéssel foglalkozik, kerülje a gyenge rostban gazdag ételek fogyasztását, mint a finomított keksz, a gabonapelyhek, a sima tészta, a bagel, a kenyér és a finomított gabonából készült pékáruk. És mint minden más egészségügyi tanács: igyál folyadékot - és folyadék alatt mindent értünk a vizetől a tejtől a teáig és a levestől (de lehetőleg ne dehidratáló italokat, például szódát és alkoholt).

Az alábbiakban Hall 13 módszert javasol, amellyel több étrenddel töltheti fel étrendjét, vagy hozzáadva több gyümölcsöt és zöldséget a szokásos étrendjéhez, vagy harapnivalóként besurranva.

Van hozzá kaja? Tudassa velünk az alábbi megjegyzésekben: