13 jóga-ászana fogyáshoz

Keresi a legjobb jóga asanákat fogyáshoz? Jó helyre jöttél. A jóga legjobb része talán az, hogy segít a fogyásban, de izomépítés és rugalmasság javításában is!

A jógát úgy hirdetik, hogy „zsírégetés nélkül izzadhat!” De ez valóban igaz? Azért vagyunk itt, hogy elmondjam neked ...

A pokolba, igen!

A jógának számos előnye van, többek között segít a fogyásban!

Eltekintve a fizikai oldalától, amely segíti a kalóriák elégetését, a jó oka annak, hogy a jóga segíthet a fogyásban, valójában annak mentális oldaláról származik.

Mindannyian tudjuk, hogy a stressz rossz étrendhez vezet. A jóga segít nagymértékben csökkenteni a stresszt, ami nemcsak jobb döntéseket hoz, hanem csökkenti a kortizol szintjét is.

A kortizol az a stresszhormon, amely súlygyarapodást okoz. A kortizolszint csökkentése természetesen segít a fogyásban.

Ami a fizikai aspektusát illeti ... Szeretnénk emlékeztetni benneteket, hogy kijut belőle, amit beletesz.

Bárki átmehet a jógában, anélkül, hogy valóban próbálkozna.

A jóga arról szól, hogy kihívást jelent az elméd és a tested számára, és új méretekre szedi. Ha kihívást jelent magának, akkor több kalóriát éget el, és nagyobb súlyt fog fogyni.

Mi az ászana?

Asana a szanszkritból nagyjából „pózként” vagy „testtartásként” fordítják. Ez egyszerűen „jógapózot” jelent.

A szó szerinti fordítás valójában azt jelenti, hogy „kényelmes ülő helyzetben lenni”. Ez a jóga ashtanga jógának nevezett ágából származik, és utal a fizikai erőfeszítésekre és a jógában bekövetkező mentális relaxációra is.

Ezeknek az ászanáknak a gyakorlása mind a belső, mind a külső tudatosságot elhozza.

Az alábbi pózok mellett szanszkrit neve is szerepel.

Az alábbi pózok közül sok az „ismétlés a másik oldalon” utasításokat tartalmazza. Ez azt jelenti, hogy ez a kétoldalas póz, és egyszerre csak a test egyik oldalán mozgatja az izmokat.

Mindig ismételje meg a pózot a test mindkét oldalán, hogy egyenletesen építsen erőt és rugalmasságot a testben.

1. Széles lábú előrehajlás (Prasarita Padottanasana)

Hagyományosan a kezednek ebben a pózban hozzá kell érnie a padlóhoz, de szeretjük az extra váll nyújtást!

Tegye szét a lábát 3-4 méterre egymástól, és hajlítsa előre a csípőnél, ne a deréknál. Ez azt jelenti, hogy a hátadnak a lehető legegyenesebbnek kell lennie, amikor meghajlik, és nem szabad egyszerűen „görnyedni” előre.

Ha megfelelően hajlik, akkor valóban erős húzódást érez a combizmokban. Gyakoroljon a tükör előtt, hogy megpróbálja megszerezni a helyes formát.

Tartsa 5-6 lélegzetvételig. Ha elég kényelmesnek érzi magát, összekulcsolja a kezeket a háta mögött. Próbálja meg felemelni őket a mennyezet felé, hogy a karok és a vállak extra nyújtást nyújtsanak.

2. Lunge (Anjaneyasana)

Ez az egyik legjobb póz a csípő nyújtására. Sok embernek feszes a csípője, ha egész nap a számítógép előtt ül. Ez is segít növelni a hajlékonyságot, ha ez történetesen az egyik célja.

Ne feledje, hogy a kezei bárhová lehetnek, ahol csak akarják, hogy ebben az ászanában legyenek, és a helyük gyakran meghatározza, hogy milyen izmokat nyújtunk.

Ha felemeli a karokat és hátradönti őket, akkor ezt a nyújtást a hátába, valamint a csípőjébe fogja vinni. A karokat kissé lehúzhatja az oldalára és maga mögé is, hogy a hát alsó részét kinyújthassa. A harmadik lehetőség az, hogy térdre támasztják maguk előtt, bár a csípőszakaszon nem lesz olyan mély egy szakasz.

Ügyeljen arra, hogy az elülső térde a lehető legközelebb legyen a 90 fokhoz.

Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

3. Fél hajó póz (Ardha Navasana)

Ez egy nagyszerű jóga asana a fogyáshoz, mert közvetlenül hat a hasra! Érezni fogja az ab izmok kemény munkáját, amikor megpróbálja tartani ezt a pózt.

Tegye a tenyerét a földre az egyensúly érdekében, és először emelje fel a lábát. Ha elég stabilnak érzi magát, emelje fel a karokat úgy, hogy párhuzamosak legyenek a talajjal.

Ha úgy érzi, hogy ez túl „könnyű”, akkor próbálja meg növelni a térd és a mellkas közötti helyet azzal, hogy kissé hátradől, és kissé távolabb mozgatja magától a térdét. Éreznie kell, hogy ég a hasizma, ha jól csinálja!

Tartsa 30 másodpercig.

Ha jól érzi magát ebben a pózban, próbálja kiegyenesíteni a lábakat egy extra kihívás érdekében. Ez teljes hajó-póz, és sokkal nehezebb egyensúlyba lépni.

4. Oldalsó deszka (Vasisthasana)

Nem csoda, hogy a „deszka” valamilyen formája elkészítette ezt a jóga-ászanák listáját a fogyás érdekében. A deszka és annak minden változata nagyszerű a hasizomra!

Kezdje rendes deszkapozícióval tenyerével lefelé a jógaszőnyegen, vállszélességben, a lábujjaival együtt a szőnyegen.

Döntse a lábát balra úgy, hogy a jobb lábának külső jobb oldala megérintse a szőnyeget, a bal láb pedig a jobb tetején legyen (a fenti képen látható módon).

Vigye a súlyát a jobb kezére, amikor leveszi a bal kezét a földről. Lassan emelje bal kezét egyenesen maga elé a mennyezet felé.

A csípőjét és a vállát ebben a pózban „össze kell rakni”, ami azt jelenti, hogy közvetlenül összhangban kell állnia egymással, és nem hajolnak előre vagy hátra.

Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

5. Fa póz (Vriksasana)

Ne tévesszen meg a fa póz. Ebben a pózban nehezebb egyensúlyozni, mint amilyennek látszik!

Helyezze be a bal lábát, hogy a bal comb belső oldalán nyugodjon. Tartsa egyenesen a hátát. Lehet, hogy a tested hajlamos előre hajolni, amikor megpróbál egyensúlyt tartani, de a válladat visszahozza.

Tartsa a kezét szorosan a szívénél, hogy elősegítse az egyensúlyt, majd próbálja meg a feje fölé emelni a kezét a mennyezet felé mutatva.

Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

6. Forgatott hajlító póz (Parivrtta Anjaneyasana)

Ha szükséges, tartsa a jobb kezét a padlón a bal láb mellett, hogy támogatást kapjon, miközben ebbe a pózba kerül.

Próbálja meg tartani az elülső térdét 90 fokos szögben, és kinyújtott lábát egyenesen.

Helyezze a jobb könyökét a bal térdére, és tegye össze a kezeket. Nyomja egymásba a kezeket, hogy növelje a hát és a váll nyújtását.

Húzza meg a magját, miközben ebben a pózban egy extra edzést végez a hasizomban!

Tartsa 5-6 lélegzetvételig vagy legfeljebb 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

7. Elnöki póz (Utkatasana)

Ez a guggolás tartásának jógaváltozata, és megérdemelte a helyet a jóga ászanák között is a fogyás érdekében. Érezni fogja a quadricepsában.

Tartsa együtt a lábakat és a karokat egyenesen maga felett, miközben guggoló helyzetbe ereszkedik.

Győződjön meg arról, hogy továbbra is látja a lábát a térde előtt. Ha nem tudsz, akkor a térded túlságosan előre hajlik.

Próbáljon kissé behúzni a csípőjét, és kerülje a hátsó rész túlzott ívét.

Próbáld meg a combjaidat a lehető legközelebb állni a padlóval párhuzamosan, anélkül, hogy veszélyeztetnéd a formádat.

Tartsa 30 másodpercig.

8. I. harcos (Virabhadrasana I)

Az I. harcost gyakran „vinyászaként” adják elő a II. És a III. Harcosokkal (lent). Ez egyszerűen azt jelenti, hogy „áramlásként” hajtják végre őket, amelyben folyékonyan halad az egyik pózról a másikra.

A harcos rutin a jóga ászanák fontos része a fogyás szempontjából, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Az I. harcos hasonlít a magas rántásra, de a hátsó lábat inkább szögben mutatják, mintsem behúzzák.

Próbálja meg tartani az elülső térdet 90 fokos szögben, de sok kezdő számára álláspontja úgy nézhet ki, mint a fenti fotó (kissé magasabb, mint 90 fok).

Próbáljon 30 másodpercig tartani, és térjen át a Warrior II-re (lent). Megjegyzés: Ezt a három pózot meg akarja ismételni vinyasaként a test másik oldalán, miután befejezte az első oldalt.

9. Harcos II (Virabhadrasana II)

A Warrior I-től (fent) egyszerűen kinyújtja a karokat mindkét oldalra, mint a fenti képen, miközben a mellkasát és a csípőjét a hátsó lábával azonos irányba fordítja.

Ismét próbáld meg tartani az első térdet a lehető legközelebb egy 90 fokos szöghez.

A karoknak párhuzamosan kell lenniük a padlóval.

10. Harcos III (Virabhadrasana III)

A Warrior III a legnehezebb ebből a vinyászából. Lehet, hogy elég könnyűnek tűnik, de ennek a póznak a megfelelő formával való tartása néhány másodpercnél tovább kezdőknek meglehetősen nehéz lehet!

A Warrior II-től kezdve csavarja el a mellkasát, hogy ismét szembeforduljon az előrefelé. Húzza ki a karjait egyenesen maga elé az egyensúly érdekében.

A jóga kezdőinek valószínűleg közelebb kell hozniuk a hátsó lábat az elejéhez, hogy kiegyensúlyozottak maradjanak, mielőtt felemelnék. Hozza össze tenyerét a mellkasánál, amikor elkezded felemelni a lábad a levegőbe, mert óriási segítséget nyújt az egyensúlyban.

Amint helyzetbe kerül, lassan emelje ki maga előtt a karját. Ne feledje, hogy a hátsó lábujjakat valójában igaz formára kell mutatni, de a kezdők a fenti fotón dolgozhatnak ezen.

Időre, erőre és rugalmasságra van szükség a forma javításához ebben az ászanában. Gyakorolj a tükör előtt, és gyakorold gyakran.

Próbáljon 30 másodpercig tartani, majd ismételje meg az egész vinyasát a test másik oldalán.

11. Válláll (Sarvangasana)

Ez inverziónak számít, mert a tested fejjel lefelé áll! Az olyan inverziók, mint a fejtartás, az alkar állása és a kézenállás, jó szórakozást jelenthetnek a jógagyakorlatokban!

Kezdje háttal a földön, térde kissé behajlítva, a lába pedig a levegőben. Nyomja laposra a kezét a földön, és használja őket, hogy hátraguruljon a hát felső részén. Ennek során vigye a kezét a hát alsó részébe, közvetlenül a csípője fölé, hogy egyenesen tartsa magát.

Lassan nyújtsa lábait a mennyezet felé.

Kezdő módosítás: Ha nehezen tud fent maradni, tegye a kezét a csípőjére, hogy jobban támogassa a súlyát.

Tartsa 5-6 lélegzetvételig, és dolgozzon 30 másodpercig.

12. A tánc pózának ura (Natarajasana)

Ez az egyik kezdő jóga-ászana a fogyáshoz, de jól működik és jó érzés belenyúlni!

Álló helyzetből bal kezével fogja meg a bal bokáját. Vigye előre a súlyát, és tegye a jobb kezét a jobb térdére, hogy támogatást kapjon.

Ahogy előrehajol, ívelje be a hátát, és bal lábával nyomja kifelé. Döntse hátra a farokcsontját, hogy megtámassza a boltozat hátulját.

Lassan emelje előre a jobb karját, ha úgy érzi, hogy jól áll a helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a bal láb teljesen egyenes legyen.

Tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a másik oldalon.

13. Varjú póz (Bakasana)

Bár ez az egyik fejlettebb jóga póz a fogyáshoz, ennek gyakorlása segít kalóriát égetni és növelni a kar erejét!

Kezdje alacsony guggolással, kezével az előtted lévő szőnyegen, és ujjai szélesre tárva. A térdének szélesebbnek kell lennie, mint a karja.

Jöjjön fel lábujjhegyen, és tegye a térdét a felkar szélére. A térde nem lehet közvetlenül a felkaron, hanem közelebb áll a felkar széléhez vagy kívül.

Lassan tolja előre a súlyát, amíg a lábujjai alig érintik a földet. Először próbálja meg az egyik lábát felemelni a levegőbe, majd a másikat. Tartsa a hátát lekerekített és a magját.

A cél az, hogy végül képes legyen tartani a pózt és teljesen kiegyenesíteni a karokat.

Gyakorold ezt naponta többször, és meg fogod építeni az erőt, és megtalálod az egyensúlyt a megtartásához!

Ez volt a 13 jóga-ászana a fogyáshoz! Van még egy ászanánk, amelyet nem azért vettünk fel, mert ez segíthet a fogyásban, hanem azért, mert pihenés.

A jóga nagyon megterhelheti az izmokat és a testet, amikor olyan izmokat nyújtunk vagy dolgozunk, amelyeket nem gyakran használnak. Győződjön meg arról, hogy bármikor bejön-e a gyermek pózába, amikor a teste úgy érzi, mintha pihenésre lenne szüksége, különösen bármilyen hátradőlésben, mint például a táncpóz ura vagy a kerékpóz.

Gyermek póz

Hajlítsa meg a térdét, és könnyedén üljön a sarok közé. Térdének szélesnek kell lennie mindkét oldalán. Pihentesse a homlokát a földre maga elé.

A karok lehetnek mögötted vagy kinyújtva előtted. Ez egy teljes relaxációs póz, és nem szabad semmit sem dolgozni rajta. Csak arra koncentráljon, hogy pihenjen, ami fáj. Tartsa 5-6 lélegzetvételig, vagy addig, amíg szüksége van rá, mielőtt a következő pózra lépne.

A gyermek pózolását gyakran a gyakorlat végén is elvégzik, hogy lehűljön, vagy elmélkedjen a gyakorlaton.

Ne feledje, hogy a jógagyakorlat legnehezebb része az, ha minden nap szőnyegre állítja magát! Egészségének és közérzetének a legfontosabbnak kell lennie.

Ha tetszettek ezek a súlycsökkentő pózok, és KÉSZ, hogy öntudattal érezze magát a testével kapcsolatban, meg kell néznie a kezdőknek szóló jóga zsírvesztésről szóló Bibliánkat!

Mindent tartalmaz, amire szükség van az induláshoz, beleértve a teljeset is 6 hetes edzésterv, rugalmassági útmutató és útmutató a meditációhoz!

Nagyszerű megoldás azok számára, akik szeretnék fogyjon, legyen rugalmasabb és enyhítse a fájdalmakat nyugodt jógagyakorlattal.

Pontosan megmutatja, hogyan kell megolvad a makacs testzsír rendszeres jógagyakorlattal és rendelkezik az első 50 zsírégető jógapózsal, amelyet minden kezdőnek meg kell tanulnia.

Mindig emlékezz arra, hogy a jógázás legnehezebb része, ha szőnyegre kerülsz!

Ha tetszett ez a cikk a fogyás legjobb jóga-ászanáiról, vagy bármilyen kérdése van, nyugodtan hagyjon megjegyzést alább!