13 tény, amely meggyőz a fogyásról

Nem akar hallani a világjárvány alatti fogyásról, de hallja ezt: Az orvosok észreveszik, hogy a COVID-19 betegek nagy száma túlsúlyos vagy elhízott - különösen azok, akik életveszélyes szövődményeket okoznak. "Az elhízottaknak majdnem háromszor nagyobb az esélyük meghalni" - mondja Dr. Mark Hyman.

A plusz súly súlyosan egészségi problémákhoz kapcsolódik, tetőtől talpig - a szívbetegségektől és a ráktól kezdve a máj-, vese-, gyomor- és ízületi problémákig -, amelyek csökkenthetik boldogságát és lerövidíthetik életét. Így teheti tönkre az egészségét a plusz kilók. Ossza meg ezt valakivel, akinek hallania kell.

Kevésbé fogékony leszel a koronavírus szövődményeire

Mint említettem, a CDC azt mondja: "A súlyos elhízás (a testtömeg-index [BMI] 40 vagy annál magasabb testtömeg-index) esetén nagy a koronavírus-szövődmények kockázata. És még néhány plusz font hozzáadása is veszélybe sodorhatja a vírust, mert a tested rendkívül keményen dolgozik, zsigeri zsír - a hasa körüli veszélyes zsír - megerőltetve. Ehelyett azt akarja, hogy az immunrendszere erős legyen, és a COVID-19 elleni küzdelemre összpontosítson, ha ki lenne téve annak.

Az Rx: Élvezze az önszigetelést, és vegyen ki ételeket és borokat. Nem vagyok buzzkill. Emellett tartalmazzon egészséges ételeket - magas fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalmat -, és csak egy pohár vörösborra korlátozza az ivását (férfiaknak kettő). Naponta legalább 30 percet gyakoroljon.

ÖSSZEFÜGGŐ: Fedezze fel pontosan, hogy a regisztrált dietetikus, Ilana Muhlstein hogyan fogyott 100 kilót és tartotta-e azt a Lehet dobni című cikkben!

Csökkenti a szívbetegség kockázatát

A túlsúly magasabb vér koleszterinszinttel és magas vércukorszinttel társul - ez a szívinfarktus és a stroke két fő kockázati tényezője.

Az Rx: Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a testsúlyának csupán 5-10% -ának elvesztése csökkentheti a szívbetegségek kialakulásának esélyét. Javíthatja a vérnyomást, a koleszterinszintet és a véráramlást.

Csökkenti a magas vérnyomást

A túlsúly a szívét is jobban megdolgoztatja, hogy a vért az egész testbe pumpálja. Ez magas vérnyomáshoz vezethet, más néven magas vérnyomáshoz - ami a szív- és érrendszeri betegségek egyik fő kockázati tényezője.

Az Rx: Rendszeresen ellenőrizze vérnyomását. A normál érték 120/80. Ha emelkedett a vérnyomása, kövesse orvosának az étrend és az életmód megváltoztatására vonatkozó ajánlásait (és tartson be minden gyógyszert), hogy a számok egészséges tartományba kerüljenek.

Csökkenti a rák kockázatát

Az American Cancer Society szerint a túlsúly növeli számos rák kockázatát, beleértve az emlőt, a vastagbél, a méh, az epehólyagot és a vesét. Évente körülbelül 28 000 rákos esetet diagnosztizálnak az elhízás miatt. A kutatók nem tudják, miért van ez. Okozhatja a gyulladás, a sejtek anyagcseréjének megváltozása, az egészségtelen étkezési szokások és a testtömeg-növekedéshez kapcsolódó mozgásszegény életmód - vagy mind a négy keveréke.

Az Rx: A vizsgálatok nem meggyőzőek arról, hogy a fogyás csökkenti-e a rák kockázatát, ezért a legjobb megoldás az egészséges testsúly fenntartása és a súlygyarapodás elkerülése.

Csökkenti a stroke kockázatát

A túlsúly vagy az elhízás növeli a vérnyomását, ami a stroke első számú oka. A szívbetegségek, a magas vércukorszint és a magas koleszterinszint - amelyek mind általában felesleges kilókat kísérnek - növelik az esélyét agyvérzésre is.

Az Rx: Fogyjon le egészséges étrenddel és következetes testmozgással, hogy minden számát a megfelelő helyen tartsa.

Sokkal jobban fogsz aludni

A túlsúly az alvási apnoe első számú kockázati tényezője, mondja az NIH. A felesleges fontok gyakran a zsír feleslegével és a nyak körüli gyulladással járnak, ami korlátozhatja a légutakat, és ez az obstruktív állapothoz vezethet: Az éjszaka folyamán horkol, és akár egy percre is leállíthatja a légzést. Ez felveti számos súlyos egészségügyi probléma kockázatát, beleértve a szívbetegségeket is.

Az Rx: Maradjon egészséges testsúlyban, így könnyedén lélegezhet. Ha krónikusan horkol - súlyától függetlenül -, kérdezze meg kezelőorvosát, hogy további vizsgálatokat kell-e végeznie alvási apnoe miatt.

Csökkenti a cukorbetegség kockázatát

Az NIH szerint a cukorbeteg felnőttek több mint 87% -a túlsúlyos vagy elhízott. A zsír ellenállóbbá teheti testét az inzulin ellen, amely energiáért szállítja a cukrot a vérből a sejtjeibe. Amikor teste ellenáll az inzulinnak, a cukor a vérben marad, ami 2-es típusú cukorbetegséget eredményez. Ez a magas vércukorszint károsítja az artéria falát, és szívrohamhoz, szélütéshez, látási problémákhoz és még sok máshoz vezethet.

Az Rx: Ha nálad plusz kilók vannak, mindenképpen teszteljék cukorbetegségre. Ha diagnosztizálják, kövesse orvosának javaslatait az étrend és az életmód megváltoztatásáról, valamint a cukorbetegség kordában tartása érdekében alkalmazott gyógyszerekről.

Leveszi a stresszt az ízületeiről

A felesleges fontok megadóztatják a csontokat és az ízületeket, ami olyan állapotokhoz vezethet, mint például az osteoarthritis. "A túlsúly mérnöki problémává válik" - mondja David Gibson, MD, a Yale Medicine ortopéd sebésze. "A csontjaidat az ideális testsúlyodhoz terveztük. Minden extra font megnöveli az ízületekre gyakorolt erő mértékét. Például minden egyes fontra, amelyet a törzsére teszel, 4-8 font nyomást gyakorolsz a térdízületeidre. Ez az extra terhelés végül el fogja hárítani az ízületeket, és korai meghibásodást okoz. "

Az Rx: Fogyjon a mindennapi fájdalmak és az osteoarthritis kockázatának csökkentése érdekében.

Mája megköszön

Ha túlsúlyos, a zsír felhalmozódhat a májban, ami zsírmájbetegséget eredményezhet, más néven alkoholmentes steatohepatitis (NASH). A zsírmájbetegség súlyos májkárosodáshoz vezethet, beleértve a cirrhosist vagy akár a májelégtelenséget. És a Harvard Medical School szerint a hasi zsír káros anyagokat szabadít fel közvetlenül a májba, amelyek emelhetik a vér zsírtartalmát.

Az Rx: Rendszeres fizikai vizsga. Orvosa egyszerű vérvizsgálattal tesztelheti a zsírmáj betegségét - amely gyakran kevés tünetet vagy egyáltalán nem okoz tüneteket. A testzsír elvesztése azt jelenti, hogy csökkenteni fogja a máj zsírját is.

A veséi meg fogják köszönni

A túlsúly megterheli a veséjét, és megnehezíti a test méregtelenítését. És ez növeli a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázatát, amelyek a krónikus vesebetegség (CKD) két leggyakoribb oka. Amikor a vesék nem tudják megfelelően kiszűrni a vért, hulladékok képződnek a szervezetben. Ez veseelégtelenséghez és a dialízis szükségességéhez vezethet.

Az Rx: A CKD progresszív - lassítható, de általában nem reverzibilis. A vesék egészségének megőrzése érdekében tartsa a testsúlyát egészséges tartományban.

Felgyorsítja anyagcseréjét

A hasi zsír, más néven zsigeri zsír, az a mélyen elhelyezkedő zsír, amely körbeveszi a szerveit. Olyan anyagokat szabadít fel, amelyek lassítják az anyagcserét. Tehát minél többet hízik, annál nehezebb lesz elveszíteni, és annál több fontra lehet pakolni.

Az Rx: Táplálkozás és testmozgás révén éri el és tartsa meg az egészséges testsúlyt, így a jövőben nem nehezebb ezt megtenni. A Harvard Medical School a fogyás kiindulópontjaként minden nap legalább 30 perc közepes intenzitású (és ideális esetben 60) testmozgást javasol, kiegészítve erősítő edzéssel, amely zsírégető sovány izmokat épít.

Csökkenti a gyomorproblémákat

A felesleges kilók nem csak hasi zsírokat adnak - irritálhatják a gyomrot is. Az Elhízás Akció Koalíció szerint a túlsúly a gyomorproblémák növekedésével jár együtt, mint a gyomorhurut, gyomorégés, puffadás, hányás és hasmenés, és a kutatások egyre inkább a gyomorfekélyekhez is kötik. A túlsúly növeli a bél gyulladását, gyengíti az egészséges bélbaktériumokat és lehetővé teszi a "szivárgó bél" kialakulását, amelyben a méreganyagok és kórokozók behatolnak az emésztőrendszerbe.

Az Rx: Fogyjon a bél egészségének javítása érdekében. Ha emésztési problémákat tapasztal, keresse fel orvosát, hogy milyen gyógymódok segíthetnek addig.

Hosszabb, boldogabb életet élhet

Itt a lényeg: A felesleges fontok rövidebb élettartammal járnak. A Bostoni Egyetem 24 éves Framingham Heart Study szerint az elhízás 27 százalékkal magasabb halálozási kockázattal járt. 2018-ban a Pennsylvaniai Egyetem és a Bostoni Egyetem Közegészségügyi Iskolájának kutatói azt találták, hogy az elhízás csaknem egy évet borotvált a várható élettartamtól az Egyesült Államokban.

Az Rx: Ne fogadja el a felesleges fontokat a szokásos módon. Az optimális egészség és a boldog élet érdekében tartsa meg az egészséges testsúlyt.

És hogy a lehető legegészségesebb módon tudja átvészelni ezt a járványt, ne hagyja ki ezt a 100 dolgot, amelyet soha nem szabadna megtennie a koronavírus-pandémia alatt.