14 napos ketogén tisztító - YouFoundSarah

napos

12. április 14. 14 napos ketogén tisztító

[vc_row css_animation = ”” row_type = ”row” use_row_as_full_screen_section = ”no” type = ”full_width” angled_section = ”no” text_align = ”left” background_image_as_pattern = ”Pattern”] [vc_column] [vc_column I a Keto-diéta egy lövés. A múltban a Whole30-at végeztem, és korábban betartottam egy Paleo-diétát - mindkettő leadott kilókhoz és hüvelykekhez vezetett. A Keto diéta valóban hasonló, csak nagyobb rugalmasságot enged meg az ételekkel, IMO (mármint, hello tejtermékek!).

Íme néhány kérdés, amelyek a Keto diéta kezdetekor voltak. ”Angled_section =” no ”text_align =” left ”background_image_as_pattern =” pattern_ nélkül ”] [vc_column] [vc_column_text]

Mi a Ketogén (Keto) Diéta? Ugyanaz, mint Atkins?

A keto diéta rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Számos potenciális előnye van, beleértve a fogyást és a megnövekedett egészségi állapotot és a sportteljesítményt. Hasonlít az olyan étrendekhez, mint a Paleo és a Whole30, és különösen a szigorú, alacsony szénhidráttartalmú étrendekhez, például az Atkinshez, azzal a különbséggel, hogy a keto diéta korlátozza a fehérjebevitelt. ** Ez kulcsfontosságú. Erre nem jöttem rá, amikor belekezdtem.

A Keto-diéta megváltoztatja a test feldolgozásának módját, így az anyagcsere elsődleges üzemanyagként zsírégetést végez. Ez a ketózis. Az alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú étrend (LCHF) kulcsa az, hogy finom vagy kevés finomított szénhidrátot és minél kevesebb cukrot fogyasszon. Ez a diéta karcsú, testtömegét stabilan tartja - és bónusz, hogy nem leszel másnapos! [/ Vc_column_text] [vc_empty_space height = ”25px”] [vc_column_text]

Rendben, de működik-e?

Egyszerűen fogalmazva, igen. Zsírt éget, fogyni fog, és segít a testének leküzdeni az olyan bosszantó betegségeket, mint az Alheimer és a rák.

A legtöbb ember körülöttünk „cukorégető”. Reggel véres cukorszintet emelnek egy bagel, pirítós vagy gabona fogyasztásával. Ez ebéd előtt összeomlik. Megragadnak, kiabálnak, ha a nyomtatóból kifogyott a tinta, majd kiszaladnak a szendvicsboltba az úton, ahol, kitaláltad, ismét szénhidrátot kapnak.

Amikor azonban a Keto diétát folytatja, akkor nincsenek ilyen összeomlásai, mert stabil vagy.

A ketonok (a tárolt zsír lebontásával képződő molekulák) nagyon fontos üzemanyag. És a ketózis, az a folyamat, amelynek során a test felhasználja ezeket az üzemanyagokat, elengedhetetlen a túléléshez.

Új tanulmányok azt mutatják, hogy a ketózis állapota nemcsak az Alzheimer-kór megakadályozásában, hanem a rák gyógyításában is segíthet.

És ennél jobban nem izgulhatok.

Figyeltem, ahogy nagymamám és nagynéném is elhunyt, miután sok éven át szenvedtek az Alzheimer-kórtól. Szörnyű betegség volt, és mindent megteszek, hogy elkerüljem ugyanazt a sorsot.

Ja, igen - és valójában (isten őszinte igazsága) az epilepszia gyógymódja.

És úgy értem - megélhetés céljából marketinget és márkázást folytatok. Mindenképpen ne bízz bennem.

A világ minden tájáról származó kutatások azonban azt mutatják, hogy a rákos sejtek magas cukortartalmú környezetben gyarapodnak. Nyilvánvaló okokból ez azt jelenti, hogy a 2-es típusú cukorbetegség különösen kellemes terep a rákos sejtek számára.

*** Tudtad? A PET-vizsgálatok a rákot úgy fedezik fel, hogy a testben olyan területeket találnak, amelyekben a normál szövetekhez képest felesleges a glükóz (cukor).

Mit jelent ez a Keto diéta szempontjából? Nos, a jelek arra mutatnak, hogy ha a rákos sejtek meggyengülnek a ketózis miatt, akkor a szervezet saját immunrendszere képes lehet harcolni a betegséggel. Ha a rendszeredben nincs cukor, akkor hatékonyan éhezel a rákban. A Boston College vezető rákkutatója, Thomas Seyfried, MD úgy véli, hogy a ketogén étrend terápiás szempontból még értékesebb a rák elleni küzdelemben, mint a kemo. [/ Vc_column_text] [vc_empty_space height = "25px"] [vc_column_text]

Tehát a fogyás és a rákkal való küzdelem klassz, de milyen egyéb előnyökkel járok?

Lehet, hogy nem érzi mindezeket azonnal, de néhány hónap múlva megnézheti:

  • Ellenőrzött éhség. Hipoglikémia? Elmúlt. Ételrögzítések? Elmúlt. Cukorsóvárgás? Hmm ... ellenőrzött. 😉 Ketogén állapotban valójában csökken az étvágy.
  • Csökkentette a vérnyomást és a koleszterint.
  • Csökkent ízületi fájdalom és merevség.
  • Fokozott energia.
  • Tisztázott gondolkodás, mert nincsenek olyan 15 órás összeomlásai.
  • Stabilizált hangulat.
  • Javított fogorvosi látogatások (hé, nincs cukor!).

Mit ehetek?

Íme az egyszerű válasz erre a kérdésre:

Bármi, ami egész és természetes, és az élelmiszerbolt külső folyosóin található - húsok, tejtermékek és termékek.

A hosszú változat

A legfontosabb elvitel itt az, amit nem ehet meg - és ez a szénhidrát. A ketózis elérése érdekében a szénhidrát-bevitelt 50 gramm alatt kell tartania nettó szénhidrát (ez az összes szénhidrát mínusz rost) de ideális esetben 20 nettó szénhidrátnál és annál alacsonyabb marad. (Szórakoztató tény: a tipikus amerikai naponta átlagosan 300 szénhidrátot eszik!)

Tehát semmi cukros vagy keményítőtartalmú.

A zöldségek főszabálya, hogy ragaszkodni kell azokhoz, amelyek a föld felett nőnek. Sem burgonya, sem bab, sem kenyér, sem vattacukor - ó, várj, ez nem zöldség. Egyébként megkapod.

Amint azt az „Alacsony szénhidrát/magas zsírtartalmú” elnevezés sugallja, a keto diéta kalóriáinak többsége származik, kitaláltátok, hogy ZSÍR! Ehhez célul kell kitűznie valahol a napi kalória 60-80% -át.

Válasszon olyan minőségi zsírokat, mint az olívaolaj, a kókuszolaj és a fűvel táplált vaj, és ne olyan olajokat, amelyekben sok a telítetlen omega-6 zsír, például a szója, a kukorica, a gyapotmag és a sáfrány. Azok a zsírok, amelyekben magas a közepes láncú trigliceridtartalom, például a kókuszdióolaj és az MCT-olaj, a szervezet könnyen ketonokká alakul.

A fehérjeprobléma

Amikor először kezdi el az LCHF diétát, a legtöbb ember azt gondolja, hogy „BaconFest 2017, itt jövök!” De ez valójában nem így van.

Amikor először kezdi a keto-t, valószínűleg rendben van. Kapsz és fenntartod a ketotikus állapotot ... egy kis ideig.

Az életmód előrehaladtával azonban óvatosabban kell eljárnia az elfogyasztott fehérje mennyiségével kapcsolatban. A tested okos, okos kurva, és szeret egy kis glükózt. Úgy tűnik, hogy ügyesebb a fehérje glükózzá alakításában.

Ha a fogyás stabilizálódott, ez különösen fontos. Kísérletezzen az elfogyasztott fehérje mennyiségével, és szükség szerint állítsa be.

Körülbelül 1 g fehérjét kell kapnia minden testtömeg-kilogrammonként. Tehát 160 fontos (72 kg) embernek 72 gramm fehérje megszerzésére kell törekednie. Ha többet szeretne lefogyni, egyszerűen csökkentse a napi fehérje mennyiségét. Célozzon inkább 1 g fehérje megszerzését a kívánt tömeg minden kilogrammjára. Más szóval, ugyanaz a 160 fontos ember nem fog csak 63 gramm fehérjét kapni, a kívánt súlya 140. [/ Vc_column_text] [vc_empty_space height = ”25px”] [vc_column_text]

Oké, a fedélzeten vagyok. Mi a ketózis és hogyan tudom megtudni, hogy ketózisban vagyok?

Mindenki számára változó, de általában 2-4 hétbe telik a táplálkozási ketózis következetes elérése, különösen azért, mert az étrend módosítására gyakran szükség van (például túl sok fehérje fogyasztása). A leggyakoribb hiba, amely megakadályozza az embereket az optimális ketózis elérésében, a túl sok fehérje.

Tudja meg, milyen érzés az igazi éhség, és ne keverje össze az unalommal. Kerülje a nassolást, ha nem éhes. A felesleges nassolás lassítja a fogyást és csökkenti a ketózist.

Egy ideje szakaszos böjtöt (19: 5, ami 19 óra böjtöt, 5 óra étkezést jelent) csinálok, és nagyon élvezem. Nagyon hatékony a ketonszint növelésében és a fogyás felgyorsításában. Van öregedésgátló előnye is!

A ketózis tünetei

  • Fokozott szomjúság
  • „Keto” lehelet

A keto-lehelet akkor következik be, amikor a ketonok lélegzetünkön keresztül távoznak testünkből (ick!) Vannak, akik gyümölcsösnek írják le az illatot vagy az ízt - én azonban egy forró napon egy kuka szagához hasonlítom. Sorta, mint az édes rothadás. Szerezz be egy kis Listerine-t, és élni fogsz.

A szomjasság és a rendes légzés mellett itt vannak a tudományos módszerek annak megállapítására, hogy elérte a végső zsírégető állapotot.

Első lehetőség: vizeletcsíkok

Messze a legköltséghatékonyabb kiút. Olcsóak és egyszerűek, nem igényelnek vérmintát. Ha Ön kezdő, vagy csak 14 napos tisztítás céljából próbálja ki az étrendet, akkor ezek használatát javasolnám. Hacsak nincs pénze égésre, ebben az esetben hívjon fel. Számos más ötletem van! Ezeket használtam, és 11 dollár.

Amint a papírrúd a vizeletáramban (vagy pohárban) van, várjon 15 másodpercet, amíg a szín megváltozik. Ez feltárja a ketonok jelenlétét. Tipp: Egy jó ökölszabály, minél lilább, annál jobb. Sokan azonban jobban érzik magukat, ha egy szinttel lejjebb vannak.

Bár ezek nem a legmegbízhatóbb módszerek odakinn (gyógyszerek, sok víz és minél hosszabb ideig tart a ketózis, mind befolyásolhatják az eredményeket), nyugodtan nyugodhat, tudván, hogy az erős pozitív teszt azt jelenti, hogy ketózisban szenved.

Második lehetőség: Lélegezzen keton analizátorokat

Körülbelül 150 dollárnál drágábbak, mint a vizeletcsíkok, de olcsóbbak, mint a vér ketonmérői az élet során.

És mindannyian - sokszor egyáltalán nem pontosak. És ha 150 dollárt költök valamire, akkor jobb, ha igazam van, és készítsen nekem alacsony szénhidráttartalmú gofrit, és tálalja nekem az ágyban.

Harmadik lehetőség: Vérketon-mérő

Ez a lehetőség odakint az aranycsillag-olvasóimnak szól. A vér ketonmérői messze a legmegbízhatóbb és legpontosabb módszerek a ketonok vizsgálatára. Ezek azonban drágák. Egy új egység 10 csíkkal együtt körülbelül 100 dollár, majd minden egyes csík után 3 dollár. [/ Vc_column_text] [vc_empty_space height = ”25px”] [vc_column_text]

Mit kellene még tudnom?

A 14 napos tisztítás során különösen tartson nyilván mindent, amit egy tipikus napon elfogyaszt. Ne hagyjon ki semmit! Szerezzen be egy ételmérleget és mérje meg az ételt, amennyire csak lehetséges, hogy a lehető legpontosabb legyen. Ezután használja a szénhidrát-számláló alkalmazást, mint a MyFitnesspal hogy beírja az összes ételt és megtudja, hány nettó szénhidrátot fogyaszt.

Az étel mérlegelése azért segít, mert könnyen elhanyagolható az olyan élelmiszerekkel, amelyek elhanyagolható mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak (olyan ételek, mint a dió, a sajt és a tejszín), de ha túl sokat eszel, összeadódik!

A MyFitnesspal leadja a legjobb barátomat, akit a keto kísérletem során találtam. Ha fizet a frissített verzióért, akkor az összes makróról (szénhidrát, zsír, fehérje) információkat kaphat a napról és a hétről. Ez valóban segít nyomon követni, hogy mit ettél, és bónuszként, ha véletlenül kint étkezel, sok étterem feltöltött táplálkozási tényeket az oldalra.

Megdöbbentem, hogy hány zöldség van szénhidrátban, és az alkalmazás valóban segített megtanulni, mit egyek és mit nem.

Még valami hasznos lehet, ha az étrendet a kis titkává tesszük. Meg fog lepődni azon, hogy hány olyan nayay-szel találkozhat, akik követik az állításukat arról, hogy az étrended milyen szar, hogyan akarnak lefogyni 20 kilótól. Lényeg: A gyűlölők utálni fogják. Miért ne hagyná őket azon kíváncsi, miért néz ki ilyen mesésen? [/ Vc_column_text] [vc_empty_space height = ”25px”] [vc_column_text]

Oké, ez nagyon klasszul hangzik, de mi a fogás?

A tested lázadni fog, amikor átmeneti fázison megy keresztül, amely az alacsony szénhidráttartalmú influenzát hozta létre. Néhány hétig csökken a fizikai és szellemi teljesítmény, mivel a test megpróbálja kihasználni hiányzó üzemanyagforrását.

Gondoljon magára, mint egy drogosra. Szénsavas, cukros junkie.

Valószínűleg mit kapnak még a drogosok? Fejfájás? Igen, megkapod ezeket. Diaherrea? Nem biztos a drogosokban, de lehet, hogy megkapja. Cukorsóvárgás? Ó, fiú, igen. Mondtam a férjemnek, hogy babát verek egy fánkért, és csak 72% -ban vicceltem. Izomgyengeség és/vagy remegés? biztos.

De ezek mind átmeneti jellegűek, és ha nem javulnak, módosítania kell az étkezés egy részét. Talán szüksége van egy kicsit több fehérjére vagy több vitaminra. [/ Vc_column_text] [vc_empty_space height = ”25px”] [vc_column_text]

Következtetés

Bár ez a diéta nem mindenkinek való, imádom a puszta egyszerűségét. Tényleg nem kell aggódnia a kalóriák miatt, és ehet jó, egészséges, igazi ételt. Elvitelem? Próbáld meg. Mit kell veszítenie, csak néhány bosszantó fontot? [/ Vc_column_text] [vc_empty_space height = ”25px”] [vc_column_text]