140 nap alatt 18 kg-ot fogytam

Végül megcsináltam. Hasizom van, és csak 140 napig tartott. Remekül érzem magam, ezért gondoltam megosztom, hogyan csináltam.

alatt

187 cm magas vagyok és most 87 kg. Sosem voltam sovány gyerek. Anyukám főzése túl jó volt, és a középiskola alatt minden reggel teázgattam (vagy valami olyan fantasztikus).

Ennek eredményeként egy bugyuta gyerek voltam, kb. 100 kg a 6. formában (12. év), ami kihatott az edzettségemre, és soha nem engedte, hogy kiválóan sportoljak. Amikor elértem a 7. formát (13. év), rájöttem, hogy elegem van, és elkezdtem futni. Az egyetem első évében elkezdtem edzőterembe járni, és amikor először kezdtem laposkodni, az ön okozta szegénység és a biciklizés új szeretete együttesen 90 kg-ra csökkent a súlyom.

Aztán megismerkedtem egy lánnyal, kaptam egy kis rendelkezésre álló jövedelmet és elkezdtem visszahozni a súlyt. Lusta voltam és ebédre bevásárlóközpont ételt ettem. A karrierem olyan munkára vitt, ahol már nem tudtam biciklizni. 2012. szeptember 18-án 104 kg-ot nyomtam, és úgy döntöttem, hogy elég.

Mindig is kissé furfangos voltam táblázatokkal. Láttam, hogy a szüleim mekkora súlyt vesztettek, ha napi szinten mérték a súlyukat és néhány étrendet megváltoztattak. Ezért úgy döntöttem, hogy valóban visszatartom magam, és reggeli előtt és alvás előtt feljegyzem a súlyomat.

Úgy döntöttem, hogy lemérem és feljegyzem az összes elfogyasztott ételt és az ételek típusát. Kidolgoztam az elfogyasztott kalóriák mennyiségét is. Két hétig csináltam ezt anélkül, hogy megpróbáltam lefogyni, csak hogy lássam milyen az étrendem. Kidolgoztam azt is, mennyibe kerül az ételem, mert szerettem volna látni az egészséges táplálkozás valódi költségeit.

Az első két hétben megtanultam pár dolgot. A hétvégén nőtt a súlyom, mert ittam és szendvicset ettem. Sok almát ettem, ami ugyan mértékletesen egészséges, de valóban sokat ad a napi táplálékhoz és a kalóriához, ha napi ötöt eszel.

Úgy döntöttem, hogy korlátozom az alkoholfogyasztást, minimalizálom a szénhidrátokat, és megpróbáltam kevesebbet fogyasztani, mint 2,2 kg és 1800 kalóriát. Hagytam, hogy különleges alkalmakkor túllépjem ezt a határt, de nagyon jól tudtam maradni a cél alatt. Az első néhány kilogramm egyszerűen a korrekciók elvégzésével fogyott le. Csak körülbelül egy hétig éreztem éhséget, majd a testem beállt.

Nehéz volt csökkenteni a kenyér és tészta bevitelemet, de ez valóban változtatott. Nyilván nemet mondani a nyalókáknak, a sör és a fagylalt szívott, de áldozatokat kell hoznod. Úgy döntöttem, hogy távol maradok a feldolgozott ételektől és a mesterséges cukorral rendelkező dolgoktól, mivel van egy megalapozatlan elméletem, hogy ezek a dolgok gátolják a májat a testzsír feldolgozásában.

Miután rendbe hoztam az étrendemet, futni és biciklizni kezdtem újra. Az első hetek nehézek voltak, de nem meglepő módon könnyebbé vált, amikor kihoztam magam az ajtón.

Nagyon gyorsan elkezdtem leadni a súlyt. Most, 140 nappal később, egészségesebb vagyok, mint a csúcspontomnál, 21 évesen, és remekül érzem magam.

Nem vagyok képzett sportorvos vagy dietetikus, de az elmúlt 140 napot elemezve kidolgoztam néhány elméletet: