15 egyszerű fogyókúrás tipp kezdőknek

Mia Syn, MS, RDN bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, az emberi táplálkozás tudományának mestere. Az ABC News 4 jóvendéglőjének is a házigazdája.

tipp

AfricaImages/Getty Images

Új diétát kezd? Ha igen, akkor szeretné megérteni a fogyás tényeit, hogy a folyamat ne tartson tovább a kelleténél. Ezek a fogyókúrás tippek kezdőknek, amelyek segítenek az újoncoknak (és a tapasztalt fogyókúrázóknak), hogy sikeresen karcsúsítsák és véglegesen tartsák a fontokat

1. A súly több, mint megjelenés

A testsúlya sok szempontból hatással van rád, nem a megjelenésed. Súlya befolyásolhatja életminőségét, önértékelését, egészségét, mentális jólétét és bizonyos fizikai feladatok elvégzésének képességét is. Az egészséges testsúly elérése megéri az idejét és erőfeszítését.

2. Szerezzen be egy ellenőrzést

A diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulnia fizikailag. Orvosa elmondhatja, hogyan javulhat az egészsége a fogyással, és hogy van-e valamilyen speciális orvosi probléma, amelyet figyelembe kell vennie, ha diétát és testedzési programot választ.

3. Tegyen fel kérdéseket magának

A fogyókúra megkezdése előtt fel kell tennie bizonyos kérdéseket magának. Tudnia kell, miért szeretne fogyni, ha készen áll az egészséges táplálkozás és a testmozgás hosszú távú elkötelezettségére, és ha jó szociális támogatási rendszerek vannak érvényben.

4. Legyen kész az állandó változásra

A hatékony fogyáshoz életének négy aspektusát kell véglegesen megváltoztatnia: mit eszel, hogyan eszel, társas viselkedésed és aktivitási szinted. Készen kell állnia a valódi változásra az életében. A

5. Kerülje a súlycsökkentő csalásokat

Megfelelő elvárásokkal kell rendelkeznie. Ne essen áldozatul olyan súlycsökkentő csalásoknak, amelyek rövid időn belül komoly fogyást ígérnek. A legtöbb ilyen termék rövid távon működhet, de nem bizonyítottan fenntartható.

6. Tegyen kis célokat

A kis célok valószínűleg motiváltabbak és koncentráltabbak. Próbálja csökkenteni a kalóriabevitelt heti 3500 kalóriával, hogy heti egy fontot fogyjon. A

7. Válasszon egy étrendet, amelyet élvezni fog

Nem fog ragaszkodni olyan étrendhez, amely olyan ételeket tartalmaz, amelyeket nem szeret. Ezért gondosan válassza ki a fogyás tervét. Ezután töltse meg konyháját étrend-barát, de kielégítő ételekkel.

8. Vállalja el a szükséges időt

A diéta megkezdése előtt kérdezd meg magadtól, mennyi ideig tudja fenntartani az étkezési és testmozgási tervet. Ha nem tudja elképzelni, hogy egy adott terven maradjon, amíg el nem éri a célsúlyát, próbáljon meg mást.

9. Kerülje a Yo-Yo-t

Ugyanazon étrend-terv folytatása és folytatása, újra és újra, a jo-jo diétához vezet. A jo-jo fogyókúrázóknak nehezebb tartani a súlyt hosszú távon. Okosabb egyszer diétázni, ahelyett, hogy ismételten folytatná és lefogyná a fogyás tervét.

10. Szóljon stresszére

Alternatív stratégiákat kell terveznie az érzelmi evés kezelésére. Sok súlyproblémával küzdő embernek szokása az érzelmekre és a stresszre adott válasz. Ha nem foglalkozik az érzelmi étkezéssel, akkor valószínűleg nem lesz sikeres a diéta.

11. Ismerje a túlsúly egészségügyi kockázatait

A túlsúly veszélyei valósak. Az elhízás életveszélyes egészségügyi kockázatokat hordozhat. Amikor a motivációja csökkenni kezd, tartsa ezt szem előtt, hogy a pályán tartsa magát.

12. Állítson be reális célsúlyt

Végső céljának reálisnak kell lennie. Néhányan közülünk soha többé nem férnek bele abba az esküvői vagy báli ruhába. Testünk idővel változik. Ne a 15 évvel ezelőtti, hanem a jelenlegi életszakaszban elégedjen meg az Ön számára egészséges súlymal.

13. Válassza a Moderálás lehetőséget

Néhány népszerű diéta nem működik. A teljes ételcsoportokat tiltó vagy a kalóriákat túlságosan korlátozó súlycsökkentő programok kontrollálhatatlan vágyhoz és mértéktelen evéshez vezethetnek. A mértékletesség a kulcs.

14. Ne mérj túl gyakran

A súlya napról napra ingadozik. Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy naponta mérlegelje magát. Ha túl gyakran mérlegeled magad, az elbátortalaníthatja. Hetente egyszer mérje le magát ugyanabban a napszakban.

15. Becsülje meg, hogy ehhez fegyelem szükséges

A fogyás nem könnyű. Nincs mágikus tabletta vagy gyors megoldás a hosszú távú, egészséges fogyáshoz. Ez sok fegyelmet és kemény munkát igényel. De csak azért, mert valami nehéz, nem lehetetlen. A tény az. meg tudod csinálni!