15 olyan gyakorlat, amelyek hüvelykeket vesznek el a derékvonaladból

Ha rettegsz a derekad megnézésétől, vagy megpróbálsz belenyomódni néhány régi Levi-be, akkor ideje lenne egy komoly súlycsökkentő stratégiát mérlegelni. Akár egész életében küzdött a súlyával, vagy egyszerűen csak felhúzott néhány kilót az elmúlt években, az egészségének felmérése és a fogyás elhatározása nagyban hozzájárulhat. Az elhízás számos betegség kiváltó oka, és ha jól jártál el a probléma figyelmen kívül hagyásával, akkor többet árthatsz magadnak, mint észrevennéd.

A dolgok kordában tartása érdekében változtatnia kell az életmódján. A helyes étkezés mellett testmozgásra is szükség van. Ez az, amitől a legtöbb ember retteg, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy órákat kell töltenie a futópadon. A hüvelyk esése a derékvonaltól szórakoztató lehet, ha hajlandó kipróbálni néhány különböző gyakorlatot. A 13. sz. Nagyon szórakoztató, és ezek egyike sem fog működni 15. szám nélkül.

1. Úszás

olyan

Az ember úszik | iStock.com

Az alacsony hatású, teljes testű edzésekhez nem sokkal jobb, mint az úszás. Szinte testének minden izomát a felszínen maradáshoz és az előre lendítéshez rengeteg kalória fogyasztja, és ha rendszeresen megszokhatja az úszást, akkor jelentős fizikai változásokat kell tapasztalnia - feltéve, hogy étrendje és alvási beosztása megfelel pontot is.

Következő: Meg fog lepődni azon, hogy ennek a következő gyakorlatnak a megszerzése - a megakasztása - mire képes!

2. Mászás

Egy férfi sziklafalat méretezve | iStock.com

A hegymászás annyiban hasonlít az úszáshoz, hogy rengeteg erőt és kitartást kell megidéznie ahhoz, hogy tovább tudjon tartani. Izmaid fáradnak, és mászás közben sok energiát égetsz el, ami kiváló egész testes edzést tesz lehetővé. Ehhez azonban némi készség kell, és nem biztos, hogy mindenki számára reális megoldás.

Következő: Biztosak vagyunk benne, hogy képes lesz lépést tartani ezzel a gyakorlattal, ha már megszokja ezt.

3. Futás

Egy férfi fut a tengerparton iStock.com

Sokan utálnak futni, és ez fizikailag és szellemileg is nagyon komoly kihívást jelenthet. De valójában ez a legegyszerűbb és leghatékonyabb módja a kalóriák elégetésének és a fogyásnak. Ha hosszú szakaszokat kezdene el futni a futópadon, vagy nap mint nap futna az utcán, látni fogja, hogy a fontok csökkenni kezdenek. De megint sokan utálnak futni. Ha lövést szeretne készíteni, van néhány program, amely elindítja.

Következő: Nagyon sok előnye van ennek a gyakorlatnak.

4. Evezés

Egy férfi egy evezőgépen iStock.com

Akár gépet használ, akár tényleg kint van a vízen, az evezés nagyszerű módja lehet néhány kalória elégetésének. Felfogja a pulzusát, vagyis rengeteg zsírégető aerob testmozgást végez, és a karjainak, vállának és hátsó izmainak is igazi edzést nyújt.

Következő: A testmozgás szórakoztató tevékenység, vagy akár egészséges randevú is lehet.

5. Túrázás

Besseggen Ridge Norvégiában Tina Stafren/Látogassa meg Norvégiát a Facebookon keresztül

Ha kalandot és változatosságot szeretne adni a rutinjához, próbálkozzon a túrázással. Pokoli edzés, és attól függően, hogy mennyire akarja nyomni, több ezer kalóriát égethet el egy egész napos kiránduláson. Számos nehézségi fok és végtelennek tűnő hely túrázhat. Ha élvezed, az edzésed hirtelen szórakoztató kirándulás, ahelyett, hogy akaraterővel harcolnál.

Következő: Ezek brutálisak lehetnek, de az eredmények önmagukért beszélnek.

6. Kettlebell edzések

Kettlebell guggolás iStock.com/monkeybusinessimages

Az izomcsoportok felépítése szintén segít a fogyásban. Minél nagyobbak az izmaid, annál több kalóriát égetnek el a nap folyamán. És ha nem akar komoly súlyemelésbe menni, összeállíthat egy kardio-intenzív edzést kettlebellekkel. Tartson egyet otthon (vagy akár a munkahelyén, ha van hely), és végezzen néhány gyors gyakorlatot, amelyek felpezsdítik a szívét és kihívást jelentenek az izmok számára.

Következő: Annyi kalóriát éget el ilyen rövid idő alatt.

7. Burpees

A Burpees biztosan formába hozza | iStock.com

Ha a gimnázium óta nem csináltál burpee-t - vagy egyáltalán nem csináltál ilyet -, ez egy alulértékelt gyakorlat, amely viszonylag rövid idő alatt izzasztó, lihegő rendetlenséget okozhat. Próbáljon meg néhány burpét különböző intenzitással megnézni, hogy tetszik nekik. Tegye őket szokássá, és pillanatok alatt leadja a fontokat.

Következő: A játszótér játékok már nem csak gyerekeknek szólnak.

8. Ugrókötél

Kötél ugrás egy tornateremben iStock.com

Az ugrókötelek nem csak gyermekek számára készültek. Nagyon egyszerű módszer a gyors, egyszerű és intenzív edzéshez. Komolyan, egy ugrókötél edzés több száz kalóriát égethet el, és alig lehet pénzt kapni. Nem beszélve arról, hogy a ház körül is megteheti, elkerülve a tornaterem tagságát.

Következő: A kötelek minden formában és méretben kaphatók.

9. Harci kötelek

Ha testi és szellemi előnyökre vágyik, izzadja meg. | Javi Indy/iStock/Getty Images

Nem az ugrókötelek segíthetnek a súlycsökkenésben. A harci kötelek, bár meglehetősen újak a mainstream edzőtermekben, nagyon intenzív és fárasztó edzés. Ha nem tudja, hogy mik és hogyan működnek, képzelje el, hogy lazán dobja a porszívó elektromos vezetékét. Most képzelje el, hogy ezt nehezebb és vastagabb kötéllel teszi!

Következő: Belül vagy kívül ez a kardió edzés nagyon hasznos.

10. Kerékpározás

A pedálozás formába hozza. | iStock

Végül a fogyás, a nagyszerű edzés és a szórakozás másik módja a kerékpározás. Ez sokkal szórakoztatóbb, mint futni, lehetővé teszi, hogy különböző nehézségi szintekkel kísérletezzen, és természetesen felfedezheti. Ha néhány centit el akar veszíteni a deréktól (és elkerüli a futópad ütését), a kerékpározás nagyszerű alternatíva lehet.

Következő: A következő kerékpárt tartalmaz, de nem úgy, ahogy gondolná.

11. Kerékpáros ropogás

Kerékpáros ropogást végző férfi | Forrás: iStock

A ropogtatás remekül megformálja az ab izmait, de ha a következő szintre emeli őket, sokkal többet tudnak megtenni. Kerékpáros ropogtatásával a teste állandó mozgásban van, ami folyamatosan tartja a pulzusát. Ezenkívül sokkal több kalóriát éget el. Ez egy nagyszerű gyakorlat otthon vagy az irodában is.

Következő: Járja a deszkát! Nos, nem igazán.

12. Deszkák

A deszka kemény munka | iStock.com

A kaliszténika nagyszerű módszer a kalóriák elégetésére és a csípő formálására. A deszka messze a legnépszerűbb ilyen típusú edzés. A legjobb az a részükben, hogy mennyire sokoldalúak. Megteheti őket az oldalán vagy a gyomrában. Ha igazi kihívásra vágyik, próbálja meg úgy, hogy a gyomra felfelé nézzen.

Következő: A következő tökéletes sétányhoz vagy diszkóhoz.

13. Görkorcsolya

Menj ki és mozogj! | Ridofranz/Getty Images

A görkorcsolyák örökre bekeményednek az Americana és a diszkó korszakában. Még ezeket a kvázi egyszerű múltbeli időket is többnyire szórakoztató célokra használták fel, rengeteg előnnyel jár a testmozgás során. A görkorcsolya hatása az alsó test számos izomzatát célozza meg, és segíti a kalóriák elégetését. Bárhogy is nézi, ez csak egy nagyon szórakoztató testmozgás.

Következő: Ez valószínűleg a legnépszerűbb gyakorlóezred Amerikában.

14. CrossFit

A CrossFit eredményeket ér el iStock.com/bekisha

A CrossFit az egyik legnépszerűbb testőrület Amerikában. Jogosan, azzal, hogy mennyire intenzívek az edzések és milyen gyorsan alakulnak az emberek. A cross fit a konvencionális gyakorlatot is megkérdőjelezi azáltal, hogy hagyományos gyakorlatokat hajt végre és kihívások sorozatává változtatja őket. Arról nem is beszélve, hogy ez is nagy kalóriaégető.

Következő: Ez az egyetlen olyan gyakorlat, amely garantáltan segít a fogyásban és az egészséges életben!

15. A fogyókúra gyakorlása

A jól étkezés sok köze van hozzá. | scyther5/iStock/Getty Images

Úgy van! Mindez hiábavaló, ha nem a testének megfelelő egészséges étrendet folytatja. Mindannyian egyedülálló szerves szerkezettel rendelkezünk, és egyes étrendek más emberek számára jobbak, mint Önnek. A lényeg, hogy megtaláljuk azt, ami működik. E gyakorlatok egyikével sem lesz sikere, ha nem diétázik megfelelően.

Phillip Francis további jelentése.