15 tipp a károk kezelésére, miután túl sokat ettél

A legjobbakkal történt ez - annyira beleszeretsz egy étkezésbe vagy ételbe, hogy egyszerűen nem akarod abbahagyni az evést, és csak akkor tedd, amikor úgy érzed, hogy felrobbansz. Vagy túlságosan elvonja a figyelmét és túlságosan elfogyasztja magát, mert nem vette észre, mennyi ételt lapátolt a szájába, amíg ez nem történt meg.

És soha nem olyan, mintha túl sok tányért párolt zöldséget ettél volna, igaz? Függetlenül attól, hogy miért vagy túlevett, senki sem dobja vissza az egyszerű szénhidrátok és cukorral töltött csemegék halmát, és utána remekül érzi magát. Ez nem csak az az üzemanyag, amellyel a testünk dolgozik.

Ugyanakkor enyhítheti az engedékeny étkezés (vagy nap…) hatásait azáltal, hogy megtesz néhány apró lépést, amelyek magukban foglalják a múlt félretételét és a jövő optimalizálására összpontosítanak.

Itt van egy cselekvési terv, amellyel tovább lehet lépni egy nagyobb ételkényeztetés után. Pedig nem adunk engedélyt megőrülni; egyszerűen megértjük a balesetek előfordulását, és inkább hagyja ki az önutálatot, és egyenesen folytassa az egészséges károk ellenőrzését! És ha le akarja állítani a problémát még a kezdete előtt, ne felejtse el kihúzni a tányérját olyan ételekkel, amelyek éhesebbé teszik Önt!

Hagyd abba, miután rájöttél, hogy túlzol

Az első számú szabály az, hogy ne folytassuk a túlevést. "Nagyon gyakori, hogy az emberek azt gondolják, hogy" mindent elrontottam; akár enni is folytathatnák "- mondja Cher Pastore, az RDN, CDE. "Ez a legfontosabb dolog, amit nem szabad megtenni. Sokkal könnyebb kezelni a testsúlyát, ha egy étkezésen vagy akár egy napon túl eszik, mint ha folytatja ezt a ciklust." Pastore azt javasolja, hogy gondolkodjon az olyan kalóriákról, mint a pénz. Ha elköltött 1 dollárt, akkor minden rendben lesz, de ha 100 dollárt költ el - újra és újra - akkor tönkremegy.

Mentálisan haladjon tovább

A legjobb dolog, amit tehetsz a túlevés után, az az, ha továbblépsz, és nem úgy bánsz vele, mintha egy életen át sebesülnél "A" csak kifújtam "hozzáállás helyett ismerje el emberségét, és csak próbáljon jobban és kevesebbet enni a következő étkezés során, a fehérjében és rostokban gazdag ételekre - és kisebb adagokra - összpontosítva." - mondja Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

Sétálj

Ha tudja, hogy túlzásba esett az étel fronton, tegyen egy 10-15 perces sétát. "Nemcsak az étkezés utáni séta adhat friss levegőt és munkát az elméd tisztításához, hanem támogathatja az egészséges emésztést és javíthatja a vércukorszintet" - mondja Zied. Amikor egy nagy étkezés után vegetál a kanapén, a véráramban lévő glükóz tovább fog keringeni; ha sétál, akkor a cukor a tárolás helyett elkezd szokni.

Változtassa meg a lemezek színét

Ha nem rendelkezik kisebb tányérokkal vagy tálakkal, Zied szerint nagy előnye lehet, ha befektetünk néhányba a jövőbeli étkezésekhez - különösen akkor, ha arra számít, hogy kísértésbe esnek a kelleténél többet enni. A Journal of Consumer Research tanulmány azt is kimutatta, hogy az emberek általában kevesebbet esznek, ha a tányér és az étel között nagyobb a színkontraszt. Tehát, ha például paradicsomszószos tésztát eszel, akkor valószínűleg kevesebbet eszel egy kék tányérból, mint egy pirosat vagy fehéret.

Kortyoljon be egy almabor ecet tonikot

Nikki Ostrower, táplálkozási szakember és az NAO Wellness tulajdonosa azt javasolja, hogy igyon egy evőkanál Braggs almaecet és egy csésze víz kombinációját. "Az almaecet elősegíti az emésztést, és csodálatos májtisztító; hasznos probiotikumokat is tartalmaz, amelyek segítenek a bél helyreállításában."

Próbálja ki a borsmenta teát

A túlevés utáni kárellenőrzés másik lépése az illóolajok vagy a borsmenta illatú és ízesített termékek előhúzása. "Gyakran mondom ügyfeleimnek, hogy keverjenek össze két csepp borsmentaolajat egy pohár vízben az emésztésük elősegítése érdekében" - mondja Ostrower. "Egy cseppet is tehet a halántékára, ha agyi ködöt, fejfájást és fáradtságot tapasztal." A borsmenta tea szintén remek lehetőség. "A borsmenta segíthet elnyomni az étvágyat és megfékezni a vágyakat" - mondja Pastore.

Tervezze meg előre az ételeket

Ahelyett, hogy megszállná a már meglévőket, Ostrower azt javasolja, hogy proaktívak legyenek. "Szánjon néhány percet, és tervezzen tiszta ételeket, amelyeket élvezhet a következő napokban. Ezután létrehozhat egy bevásárló listát és szórakozhat a konyhában." Érdemes olyan élelmiszerekre koncentrálni, amelyek sok friss terméket és rostot tartalmaznak. "A zsírégető leves nagyszerű módja annak, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon anélkül, hogy nélkülözné magát, mert sok helyet foglal el a gyomorban és kielégítő - különösen zöldséges vagy más húsleves alapú levesek" - mondja Pastore.

Légy szorgos holnap

A túlevés után másnap kerülnie kell a feldolgozott ételeket. "A feldolgozott ételek a legkönnyebben túlfogyaszthatók, mivel finomítottak és kevés munkát igényelnek a testtől az emésztéshez" - mondja Pastore. "Nagy mennyiségű nátriumot és cukrot is tartalmaznak, amelyek becsapják az agyadat, hogy többet akarjanak enni." Tehát ahelyett, hogy újra kudarcot vallana, csak eleve ne haladjon ezen az úton - főleg miután csak megtette!

Vegyél egy kardió órát

Ha ezt nem tudja megtenni ugyanazon a napon, mint a túlevés, jelentkezzen be reggel egy órára. Pörgő osztály, táncórák vagy bármilyen testmozgásórák szervezése, amelyek elősegítik a jó közérzetű endorfinokat, miközben valami pozitívat tesznek a teste számára. "Nézzünk szembe a tényekkel: A túlevés után fizikailag és érzelmileg alul érzi magát a szeméttárolóban, ezért a legjobb, ha eltéved a zenében, és megizzasztja" - mondja Ostrower. Azáltal, hogy részt vesz egy osztályban, nem hagyja abba a verejtékezést teljesen a saját motivációja és akarata erejéig; belépsz, és követed valaki más példáját, ami nagyszerű lesz.

Elmélkedik

Az aktív tevékenység jó lépés, de a szakértők azt is javasolják, hogy szánjon egy percet arra, hogy aktívan befelé fordítsa a figyelmét - de pozitív módon, például a meditáció révén. "Töltsön le egy olyan meditációs alkalmazást, mint a HeadSpace" - mondja Ostrower. "Azáltal, hogy belemegy és elhallgatja magát, segít feloldani az érezhető bűntudattal, megbánással és szégyennel járó aggodalmat és félelmet. Segít a jövőbeni események megelőzésében is."

Próbálja ki a Kurkuma

A kurkuma egy erős gyulladáscsökkentő fűszer, amely szintén antibakteriális és tele van antioxidánsokkal. "Az összetett kurkumin képes leküzdeni a túlevés okozta gyulladást, és a kurkuma is támogatja az agy egészségét" - mondja Ostrower, aki azt javasolja, hogy adjon hozzá forró vizet és citromot. A napokban hozzáadhatja ételkészítményeihez is, hogy folyamatosan segítse a szervezet méregtelenítését. A turmixoktól a palacsintákig bármihez hozzáadható.

Hidratálja vízzel

Ha jóllakott vagy dagadt, akkor az utolsó dolog, amit úgy érez, hogy nagyobb mennyiségű vizet ad hozzá vízzel - de pontosan ezt kell tennie a rendszer megtisztítása érdekében. "Az ivóvíz elősegíti a nátrium egy részének kiürítését, és növeli az anyagcserét" - mondja Pastore.

Kortyoljon egy fűszeres limonádé méregtelenítőt

Apropó dolgok, amelyeket kortyolgatnia kell: Az Ostrower azt javasolja, hogy a citrom felét nyomja össze egy csésze vízbe, és adjon hozzá egy csipet cayenne-t. "A citromban és a cayenne-ben van egy vitaminok és ásványi anyagok koktélja, amelyek elősegítik a máj stimulálását annak érdekében, hogy méregtelenítsék testét minden olyan káros anyagtól, mint a cukor és az alkohol" - mondja Ostrower. Azt is megjegyzi, hogy ez a kombináció erős emésztési segítség, és csillapíthatja a gyomorfájást, a gázokat, a puffadást és a savas refluxot.

Izzadjon ki egy infraszaunában

Az infraszaunák jelenleg dühöngenek. Így működik: A szokásos szaunával ellentétben, amely melegíti a levegőt, az infraszauna közvetlenül felmelegíti a testét, és a hőnek csak 20 százaléka melegíti a levegőt. Ez azt jelenti, hogy nem csak izzad a hőtől - a hő valójában behatol a bőrébe. "Lazítja a nyirokszövetét, ahol sok toxin van tárolva" - magyarázza Ostrower. "Ezután elősegíti az izzadást, mintha zuhanyozna. Az izzadás csodálatos módja a méreganyagok kiürítésének és a kalóriák elégetésének."

Vegyünk egy Epsom sós fürdőt

"Az Epsom só magnéziumot tartalmaz, amely ásványi anyag hiányában a legtöbb ember hiányzik" - mondja Ostrower. "A magnézium fontos szerepet játszik számos testi funkciónkban, az egyik abban segít, hogy testünk eltávolítsa a méreganyagokat. Segít az izmok és a fájdalom csillapításában is, nem beszélve arról, hogy a só segít eltávolítani a szennyeződéseket." Tölthet magnéziumban gazdag ételeket is, amelyek segítenek a vércukorszint szabályozásában. Ilyenek például a sötét leveles zöldek (mint a spenót), a fekete bab, a dió (például a mandula) és a szójatermékek (például az edamame). Ráadásul ez a fürdő segít elpusztítani, ami kulcsfontosságú bármely hosszú távú fogyókúrás cél elérése szempontjából.