Sam Bauman: Fogyás a nyári kirándulásokra való felkészülés során

A nyári eljövetel során előfordulhat, hogy elővette a régi fürdőruhát, és kipróbálta. "Hű, nem emlékszem, hogy ilyen szoros lenne" - mondhatta.

nyári

És lehet, hogy ezeket a híres utolsó szavakat motyogta: „Egyél kevesebbet és gyakoroljon többet.” Ennyi kell ahhoz, hogy leborotválja ezeket a fontokat. Ez és sok önfegyelem és rutin. A Mayo Klinika közelmúltbeli egészségügyi levele egy teljes kiadást szentelt a fogyásnak, mindenféle tanácsot és információt felvetve, beleértve a BMI-t (testtömeg-indexet) és azt, hogy mit jelent a fogyókúrázók számára. Ez a BMI kalkulátor kiszámítja a BMI-t a magasság és a súly megadásával. A BMI célja, hogy általános képet adjon arról, hogy milyen legyen a testsúlya a magasságához képest.

A fogyáshoz tudnia kell, mire van szükség. Igen, fogyassz kevesebbet a fogyáshoz. De mennyit és miből?

És testmozgás - mennyi és milyen? A holisztikus megközelítés azt jelenti, hogy megnézi az értékeit, ami fontos az életében, valamint az étrend és a testmozgás alapjául szolgáló mozgatórugókat, ha van ilyen, például unalom, elszigeteltség és depresszió. E tényezők ismerete egy életen át fog tartani. A viselkedési szokásaid lesznek a legnagyobb hatással arra, hogy meg tudod-e tartani az egészséges testsúlyt.

A súlycsökkentő rutin megkezdése előtt fontos feltenni magának a kérdést, mi ösztönöz arra, hogy megváltoztassam étkezési és mozgási szokásaimat? Tudja, hogy a túlsúly jelentős egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, és ez lehet az összes szükséges lökés. Mi lenne, ha inkább arra gondolna, hogy a plusz súly milyen hatással lehet a mindennapi életre? Talán önállóan szeretne élni az életkorával, vagy aktív maradhat az unokáival. Bármi legyen is a motívum, ez az üzemanyag a tartós változás iránti elkötelezettséghez.

Vegye figyelembe ezeket a tényeket:

Az étkezés, az adagok nagysága, a kalóriák és a gyaloglás percében, hogy egyensúlyban legyen a bevitel séta:

Cukorkabár, 2 uncia, kalória 271, percek gyaloglás a felhasználáshoz: 48.

Alma, közepes, 72 kalória, perc séta: 13.

Vaníliafagylalt, egy csésze, 274 kalória, 48 perc séta.

Eper, egy csésze, 53 kalória, 9 perc séta.

Mázas fánk, közepes, 239 kalória, 42 perc séta.

Teljes kiőrlésű pirítós lekvárral, egy szelet, egy evőkanál lekvár, 125 kalória, 22 perc séta az egyensúly érdekében.

Ezek az adatok egy 175 fontos emberre vonatkoznak. Reméltem hasonló jelentést egy 2 uncia héjas martinira, de nem volt ilyen szerencsém. Gondolom, 55 perc gyaloglást igényel a felhasználása.

Tehát melyik a legfontosabb, diéta vagy testmozgás? Míg a diéta fontosabb szerepet játszik a kezdeti súlycsökkenésben, a testmozgás játszik fő szerepet a kilók csökkentésében, és más egészségügyi előnyökkel jár. Sokkal könnyebb bevenni a kalóriákat, mint levenni. Lehet, hogy néhány perc alatt megehet egy cukorkát, de a bár pótlásához egy óra gyors séta szükséges.

Ezért a testmozgás nem túl hatékony kilók leadásakor - csak a testmozgás miatt nehéz megtartani a bevitelt.

Ha úgy gondolta, hogy az intenzív edzés rutinja azt jelenti, hogy nem kell figyelnie az étrendjét, vagy azt gondolta, hogy egyedül a kalória a legjobb módja a fogyásnak, gondoljon újra. Az étrend és a testmozgás kiegészítő szerepet játszanak a fogyás fenntartásában.

Az emberek hajlamosak az izmok és a zsír elvesztésére az életkor előrehaladtával, a BMI skála pedig az életkor előrehaladtával romlik.

Tehát honnan tudhatja, hogy le kell fogynia? Kérdezze meg orvosát, vegye figyelembe az általános testtömegét, BMI-jét, a derék kerületét, a testösszetételét, az aktivitását és az energiaszintjét, valamint a táplálkozását. Érdemes megállítani a súlygyarapodást, tartani a jelenlegi szintet, és tartalmaznia kell egy egészséges étrendet, amely magas kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, például diót, dió vajat és szárított gyümölcsöt.

Személyes megjegyzésként, miközben a Heavenly-nél síelést tanítottam, körülbelül 180 fontot nyomtam, és 5 méter magas voltam. Most 140 kg-ot nyomok és kb. 5 láb, 6 hüvelyk. Nem hiszem, hogy fogynom kell, de nehéznek érzem magam, és valószínűleg 10 kilót kellene fogynom.

Mennyire fontos a testmozgás? Nagyon, azt hiszem, és minden reggel legalább egy órát csinálok, és 30 másodpercig az egyik lábamon állva dolgozom az egyensúlyon, és ezt talpig-sarokig érintve is követem.

A testmozgás jelentősen megváltoztathatja az életmódot.

A felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású aerob vagy heti 75 perc erőteljes aerob edzést kell végezniük. Ennek duplája az extra előnyökért. Bármilyen szintű testmozgás mellett kötelezed el magad, próbáld szórakoztatóvá tenni, olyasmit, amire vágysz, és ne olyasmit, ami miatt kínlódsz.

Ne feledje, hogy az aerob és erősítő edzés párosítása a legeredményesebb módszer a testtömeg, a derékbőség, a teljes zsírtömeg és a hasi zsír csökkentésére.

Sam Bauman többek között a nevadai fellebbezéssel foglalkozó vezető ügyekről ír.