1500 kalóriatartalmú étrend a hólyagosodó súlycsökkentő hatásért: megéri-e?

1500

1500 kalóriatartalmú étrend hólyagosodó fogyásért

Hallottál már az 1500 kalóriatartalmú fogyókúráról? Vannak, akik szerint rendkívül hatékony, míg mások azt állítják, hogy ettől lassúnak és éhezőnek érzi magát. Egyesek szerint ez az étkezési mód veszélyes, ugyanakkor sokan több betegség kezelésére is használják. A fogyás módszerei érdeklik az embereket, és ezúttal szeretnénk elmondani, hogyan lehet napi 1 500 kalóriát szerezni, hogyan lehet fogyni, és hogyan lehetünk egészségesek. Téged is érdekel?

Miért 1500 kalóriás étrend?

Könnyen hangzik - csak próbáljon meg napi 1 500 kalóriánál többet nem kapni és elveszíteni néhány plusz kilót, de nézzük meg részletesebben. Orvosi tanulmányok bebizonyították, hogy ha egy személy napi 500-1000 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, akkor valószínűleg heti 1-2 font súlyát veszíti el (3). A legtöbb nő esetében ez 1200-1500 kalória, a férfiak esetében pedig 1500-1800 kalória bevitelét jelenti, hogy egészséges ütemben elősegítse a fogyást. Természetesen ezek az adatok nem minden ember esetében pontosak és pontosak. A fontos tényezők fontos szerepet játszanak itt.

Itt találhatók a szükséges tényezők a szükséges kalóriaszámítás kiszámításakor:

  • Nem
  • Az élet tevékenysége
  • Egészség
  • Teljes életkor

Elég, ha az átlagember napi 2 000–2 500 kalóriát fogyaszt, a fenti tényezők alapján némi eltéréssel. Ez a mennyiség képes fenntartani a test aktuális tömegét. A fentiek alapján arra a következtetésre juthatunk, hogy napi 1500 kalória elfogyasztása kímélő étrend, és a férfiak és a nők testsúlycsökkenési tartományának közepére esik, amint azt fent említettük. Ez az egyszerű étkezési terv lehetővé teszi a felesleges kilók fájdalommentes és éhezés nélküli eltávolítását.

Ahhoz, hogy ez a diéta hatékony legyen, emlékeznie kell a kötelező szabályokra:

  1. Feltétlenül készüljön fel mentálisan. Szükséges, hogy cselekedeteit ne kínzásként, hanem inkább önmagad fölötti győzelemként vegye fel.
  2. Mindig vigyen magával kevés zöldséget vagy gyümölcsöt. Ez - főleg a kezdeti szakaszban - segít abban, hogy ne érezzék az állandó éhséget.
  3. Fogyasszon folyadékot. A napi vízbevitelnek 1 és ½ - 2 liternek kell lennie.
  4. A fűszeres ételeket megtagadja. A fűszeres fűszerek fokozhatják az éhséget, és ez rendkívül nem kívánatos.
  5. Felejtsd el a gyors harapnivalókat. A gyors, kényelmes ételek gyakran magas kalóriatartalmúak és kevés tápanyagot tartalmaznak.
  6. Minden nehéz ételt csak vacsora előtt vagy alatt szabad fogyasztani (3) A késő esti harapnivalók valóban növelhetik a napi kalóriabevitelt.

Ezek néhány általános információ az étrendről.

A BetterMe alkalmazás számos zsírégető fitneszprogramot kínál, amelyek elrettentik a felesleges fontokat, és remekművé változtatják a testet! Vezesse életét jó irányba a BetterMe segítségével!

Most nézzük meg az étel mód példáját.

1500 kalóriás étrend

Itt szeretnénk megosztani veletek egy egyszerű példát az ilyen típusú étkezési tervre. Ne felejtse el, mielőtt bármilyen étkezési módot kipróbálna, konzultáljon szakemberrel, és győződjön meg arról, hogy az biztonságos és megfelelő az Ön számára (3).

  • köles zabkása tökkel
  • 50g alacsony zsírtartalmú túró
  • hibiszkusz tea
  • egy banán

  • marhahús gulyás hajdinával
  • hibiszkusz tea
  • aszalt szilva
  • egy szelet rozskenyér

  • töltött paprika
  • zöld tea mézzel
  • cikória sovány tejjel

Ez a példa 1 500 kalóriatartalmú étrendnek tekinthető a nők számára, és most szeretnénk még egy kicsit beszélni a férfiaknak szóló ajánlásokról.

Az 1500 kalóriás férfiak étrendjének néhány jellemzője

Az Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet jelentése szerint egy felnőtt férfinak napi 2000–3000 kalóriára van szüksége, és még ennél is többre, ha sok fizikai aktivitása van (1). A Harvard Health Publications szerint 1 500 kalória a legalacsonyabb mennyiség, amelyet az embernek naponta meg kell ennie a fogyás érdekében (2).

Figyeljen arra, hogy a napi 1 500-nál kevesebb, nem tesz jót az ember egészségének, ezért gondosan meg kell terveznie napi adagját. Ennél az étkezési tervnél kalóriahiány jelentkezik, amely heti 1-2 font súlycsökkenést eredményezhet, de ezek a számok az anyagcserétől függenek (5).

Néhány különleges ajánlás a férfiak számára:

  • Ne feledkezzen meg a fehérjéről és a szemekről. Növelik a jóllakottságot és az energiafelhasználást, ami a fogyáshoz szükséges.
  • A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag rostok szintén növelik a jóllakottságot, mert lassan emésztenek a testedben.
  • Ügyeljen arra, hogy napi 1500 kalória elfogyasztása esetén a férfiaknak legalább 5,5-6,5 uncia fehérjetartalmú ételeket és 6-8 uncia gabonát kell kapniuk.
  • Egy másik fontos tény, hogy a napi 1500 kalóriát fogyasztó férfinak 3 csésze tejtermékre és körülbelül 6-7 teáskanál étolajra van szüksége (3).

Vegye figyelembe, hogy nem ez a teljes lista azokról a férfiakról, akik úgy döntöttek, hogy fogyasszanak egy extra súlyt ennek a táplálkozási tervnek a segítségével, ezért itt szeretnénk még egyszer arra bátorítani, hogy konzultáljon orvosával személyes naplótervéről.

1500 kalóriás cukorbeteg diéta

Az emberek nemcsak fogyáshoz használják, hanem bizonyos betegségek kezelésére is. A cukorbetegeknek mérsékelten hipokalorikus étrendet kell követniük, amelynek hiánya 500-750 kcal, de férfiaknál legalább 1500 kcal, nőknél pedig napi 1200 kcal. Ugyanakkor az étkezési tervben fontos biztosítani az összes alapvető tápanyag megfelelő tartalmát: a fehérjéknek 20% -ot, a zsíroknak - legfeljebb 30% -ot, a szénhidrátoknak (többnyire lassan emészthetőeknek) - a kalóriabevitel 50% -át kell tartalmazniuk.

Szükség van az étrend optimális mono- és többszörösen telítetlen zsírsavtartalmára (6). Ez azt jelenti, hogy a hús és baromfi zsíros fajtáinak, valamint a magas zsírtartalmú tejtermékek fogyasztása kizárt. Megfelelő mennyiségű növényi olajat kell tartalmaznia, például: olíva, napraforgó, kukorica és szója.

Cukorbetegségben szenvedő betegeknél, akiknek lipid anyagcserezavarai vannak és magas az érrendszeri szövődmények kockázata, fontos, hogy az étrend megfelelő mennyiségű omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazzon.

A cukorbetegek fő fehérjeforrása az alacsony zsírtartalmú baromfi, marha- és sertéshús, hal és alacsony zsírtartalmú túró a napi menüben.

1500 kalóriatartalmú keto diéta

Van 1500 kalóriatartalmú keto étrend is, ez az úgynevezett ketogén diéta, de napi legfeljebb 1500 kalória fogyasztásával. A ketogén étrend egyfajta adag, magas zsírtartalommal, normál fehérje- és alacsony szénhidráttartalommal (4).

A ketogén étrendet főként az orvostudományban alkalmazzák, ezáltal a test sokkal több zsírt éget el, mint a szénhidrátokat. Nem szabad ezt az étkezési módot egyszerű zsírégető étrendnek tekinteni, az emberek orvosi célokra használják, és az étrendnek vannak mellékhatásai.

Számos előnye és hátránya lehet az 1500 kalóriatartalmú étrendet illetően, ez azt jelenti, hogy nem szabad kipróbálni ezt az étkezési módot anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Az étrend valóban hatékonynak tűnhet, de fontos, hogy jól szabályozott menüt kövessen, mert óriási lehetőség van arra, hogy kevés szükséges tápanyaghoz jusson.

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúra terve hatékony legyen, ne felejtsen el rendszeresen tornázni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. Étel és tevékenység egyensúlya (2013, nhlbi.nih.gov)
  2. Könnyű kalóriaszámolás (2017, health.harvard.edu)
  3. Étrendi irányelvek az amerikaiak számára 2015-2020 (2015, health.gov)
  4. Új betekintés a ketogén étrend mechanizmusaiba (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  5. A súlycsökkenés mértéke megjósolható a beteg jellemzői és az intervenciós stratégiák alapján (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  6. Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend: Van-e helyük az elhízott cukorbeteg kezelésében? (2000, .ncbi.nlm.nih.gov)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.